Mini-Hack: Uyqusizlikka qarshi kurashuvchi

Uyqusizlik bu uyqu buzilishining bir turi bo'lib, unda odamlar uxlab qolish, uxlash yoki ikkalasini ham qiyinlashtiradilar.

Shuningdek, u Amerika Uyqu Uyushmasi tomonidan eng ko'p uchraydigan o'ziga xos uyqu buzilishi hisoblanadi. Aslida, ular bu kasallik qisqa vaqt ichida kattalarning 30 foiziga va kattalarning 10 foiziga surunkali ta'sir qilishini ta'kidlashadi.

Agar siz ushbu uyqu buzilishini boshdan kechirsangiz, sizga yordam beradigan bir qator DIY narsalar mavjud - efir moylari va yotishdan oldin ekran vaqtidan tortib, qorong'i va salqin joylar, cheklangan kofein va jismoniy mashqlar.

Ammo, agar siz bularning barchasini sinab ko'rsangiz va hali ham omadingiz kelmagan bo'lsa, ehtimol psixologiyada biroz teskari narsa kerak.

Uyg'otish uchun bu hiyla-nayrangni sinab ko'ring:

1-qadam: Agar siz uxlab qololmasangiz yoki yarim tunda uyg'onolmasangiz, odatdagi ertalabki rejangizni boshlang. Biz bilan qoling bu erda! To'shakdan chiqing, tishlaringizni yuving va dush oling.

2-qadam: O'zingizni hushyor turishga jalb qiling. Siz "tayyorlanayotganda" kuningizni boshlash haqida o'ylang va uxlamasligingizni ayting.

3-qadam: Uxlab qoling! Bu "teskari psixologiya" sizning ongingizni silkitib, uxlab qolishingiz uchun kerak bo'lgan narsadir. Eng yomoni, eng yomoni, agar ishlamasa, uxlamang. Buning o'rniga kitob o'qing, ranglar kitobiga rang bering yoki bir piyola choy (sans kofein) iching.

Sizning ongingizda, sizning to'shagingiz uxlash bilan bog'liq bo'lishi kerak - tashvishlanmasdan silkitmaslik va o'girmaslik.

Jessika 10 yildan ortiq yozuvchi va muharrir. Birinchi o'g'li tug'ilganidan so'ng, u freelancing qilishni boshlash uchun reklama ishini tark etdi. Bugungi kunda u jang san'atlari akademiyasining fitnes bo'yicha direktori sifatida to'rtburchak ishda uyda ishlaydigan onasi sifatida doimiy va o'sib borayotgan mijozlarning katta guruhi uchun yozadi, tahrir qiladi va maslahat beradi. Uyning bandligi va turli sohalardagi mijozlar aralashmasi o'rtasida (masalan, taxtali taxta, energetik bar, sanoat ko'chmas mulki va boshqalar) - Jessika hech qachon zerikmaydi.