Yoz bo'yicha seksi: plyajda tana mashqlari 11 va 12-haftalar

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Yoz-tanani o'zgartirishning 9 va 10-haftalariga xush kelibsiz! Bu mashqlar siz birinchi va ikkinchi haftalar, uchinchi va to‘rtinchi haftalar, beshinchi va oltinchi haftalar, ettinchi va sakkizinchi haftalar va to‘qqizinchi va o‘ninchi haftalarda qilgan mashg‘ulotlaringizga o‘xshaydi, chunki ular sizning tana vazningiz va tana vaznini sindirish uchun 15 daqiqani talab qiladi. boshdan oyoq muskullarni terlash va ohangini oshirish. Dastur yuqori intensivlikdagi mashg'ulotlarni o'z ichiga oladi, so'ngra ko'proq yog'ni tezroq olib tashlashga yordam beradigan past intensivlikdagi harakatlar. Qani boshladik!

U qanday ishlaydi: 30 soniya davomida har bir harakatni iloji boricha ko'proq takrorlang, butun vaqt davomida to'g'ri shaklni saqlashga e'tibor qarating (to'g'ri shakl uchun videoga qarang). Agar sizning hizalanishingiz buzila boshlasa, sekinlashtiring va kamroq takrorlashni bajaring. Borgan sari, har 30 soniyada ko'proq takrorlashni bajarish mumkin bo'ladi.

11-mashq: tananing pastki qismi va kardio

Oy: 3

Hafta: 1 va 2

Kunlar: 1 va 3 -shovqinli.createExperiences ();

12 -mashq: Yuqori tana va kardio

Oy: 3

Hafta: 1 va 2

Kunlar: 2 va 4 brightcove.createExperiences ();

Uchun ko'rib chiqish