2-toifa diabetga duchor bo'lganingizda o'lchamlari va qismlariga xizmat qilish: nimani bilishingiz kerak

Tarkib

• Xizmat ko'rsatish hajmi va qismlarini tushunish
• 2-toifa diabet kasalligi bilan og'rigan odamlarda bo'lishni nazorat qilish strategiyalari
• Uglevodlarni sanash
• Plitalar usuli
• O'zingizning qo'lingiz bilan o'lchang
• 2-toifa diabetga chalinganlar uchun xizmat ko'rsatish hajmini boshqarishning afzalliklari
• Qaytish

2-toifa diabetni davolashda parhez muhim rol o'ynaydi. Sizning qondagi shakaringiz oziq-ovqatlarga turli xil ta'sir qiladi, bu nima iste'mol qilishingizga va ovqat paytida qancha iste'mol qilishingizga bog'liq.

2-toifa qandli diabetga chalinganingizda, uning hajmi va qismlariga xizmat qilish haqida bilishingiz kerak bo'lgan narsalar.

Xizmat ko'rsatish hajmi va qismlarini tushunish

Porsiyalar va xizmat ko'rsatish hajmi ikkala taomdagi ovqat miqdoriga bog'liq. Ammo tushunish uchun ba'zi muhim farqlar mavjud.

"Pasayish" atamasi sizga atıştırmalıkda yoki ovqatlanish paytida qancha ovqat eyishga qaror qilganingizni tasvirlaydi. Siz qismdagi miqdorni tanlaysiz. Masalan, bir hovuch bodom, bir stakan sut yoki ko'k moyli krujka hammasini bir qismi deb hisoblash mumkin.

Biror qismini ob'ektiv o'lchash imkoniyati bo'lmaganligi sababli, ma'lum miqdordagi oziq-ovqat tarkibida qancha kaloriya, uglevodlar va tolalar borligini aniqlash qiyin bo'lishi mumkin.

O'rtacha hajmdagi shirin kartoshka kabi oziq-ovqatning o'rtacha miqdorini bilish, qancha uglevodlarni iste'mol qilishingizni aniqlashga yordam beradi.

Boshqa tomondan, xizmat qilish hajmi - bu oziq-ovqat yoki ichimlikning ob'ektiv miqdori. Bu odatda bir piyola, untsiya yoki boshqa birlik, masalan, bitta bo'lak non bilan o'lchanadi. Bu odamlarga ma'lum bir oziq-ovqat tarkibidagi kaloriya, shakar, oqsil va ozuqa moddalarini aniqroq aniqlash imkonini beradi.

Oziq-ovqat paketlaridagi ovqatlanish yorliqlari ushbu mahsulot uchun xizmat qilish hajmini ko'rsatadi. Shuningdek, konteynerda qancha xizmat ko'rsatish hajmi borligini ko'rishni xohlaysiz.

Masalan, qulay do'konda sotib oladigan ko'k atirgulni ikki xizmat qilish hajmi deb hisoblash mumkin. Agar siz butun kekni iste'mol qilsangiz, yorliqda keltirilgan kaloriya, uglevodlar va boshqa tarkibiy qismlar miqdori ikki baravar ko'payadi.

2-toifa diabetga duchor bo'lganingizda, har bir atıştırmada va ovqat paytida iste'mol qilgan uglevodlar, protein va tolalar miqdoriga e'tibor berish muhimdir.

Elyaf qon shakar miqdorini muvozanatli saqlashga yordam beradi. Mayo klinikasi 2-toifa diabetga chalingan odamlarga har bir xizmat uchun kamida 3 gramm tola bo'lgan ovqatlarni izlashni tavsiya qiladi.

Ovqatlanish va atıştırmalıklara protein qo'shilishi, qondagi shakar nazoratini yaxshilashga yordam beradi va to'liqlik tuyg'usini oshiradi. Bu, ayniqsa, ortiqcha vazn yo'qotadigan diabetga chalingan odamlar uchun foydali bo'lishi mumkin.

2-toifa diabet kasalligi bilan og'rigan odamlarda bo'lishni nazorat qilish strategiyalari

Siz iste'mol qiladigan ovqat miqdorini yodda tutsangiz, qonda yuqori shakar miqdoridan saqlanishingiz mumkin. Bu erda 2-toifa diabet bilan kasallangan odamlar uchun bir nechta nazorat strategiyalari mavjud.

Uglevodlarni sanash

Siz iste'mol qiladigan uglevodlar miqdorini cheklash qon shakarini belgilangan chegarada saqlashga yordam beradi. Oq non, shakarli pishirilgan mahsulotlar va shirin ichimliklar kabi tozalangan uglevodlar manbalarini cheklash ayniqsa muhimdir.

Ovqatlanish vaqtida va umuman kun davomida qancha uglevod iste'mol qilish kerakligini bilish uchun doktoringiz bilan gaplashing.

Keyin daftar, telefoningizdagi qaydlar ilovasi yoki boshqa kuzatish vositasi yordamida uglevodlarning iste'mol qilinishini kuzatib boring.

Kasalliklarni nazorat qilish va profilaktika markazlari (CDC) non, loviya, meva va sabzavot kabi kundalik oziq-ovqat mahsulotlarida uglevodlar miqdori va ularning miqdorini taqdim etadi. Bu sizga uglevodorod miqdorini aniqlashga yordam beradi.

Plitalar usuli

Sizning plastinkangiz ovqatning to'g'ri nisbatlarini iste'mol qilish uchun ingl.

Plastinangizning yarmi kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar bilan to'ldirilishi kerak, masalan, bargli ko'katlar, brokkoli yoki qovoq.

Plitangizning qolgan yarmi tofu yoki tovuq kabi yog'siz oqsillar va kartoshka yoki jigarrang guruch kabi don yoki kraxmal o'rtasida teng ravishda taqsimlanishi kerak. Yoki siz kraxmalni o'tkazib yuborib, o'rniga kraxmalli sabzavotlardan ikki baravar berishingiz mumkin.

Bundan tashqari, kichkina nok kabi yon tomonga meva berishingiz mumkin.

Qondagi qand miqdorini boshqarishda yordam berish uchun kaloriya va uglevodlar miqdori kam bo'lgan ichimliklar, masalan, suv yoki tuzsiz choy ichgan ma'qul.

"Plastinka usuli" sizga muvozanatli ovqatlanishingizga yordam beradi va tasodifan uglevodlarga boy ovqatni ortiqcha iste'mol qilish ehtimolini kamaytiradi, bu sizning qondagi qand miqdorini ko'paytiradi.

O'zingizning qo'lingiz bilan o'lchang

Yoningizda oziq-ovqat shkalasi bormi? Agar yo'q bo'lsa, siz ovqatlanayotganda qismlarni o'lchash uchun eng yaxshi narsadan foydalanishingiz mumkin: sizning qo'lingiz.

Sizning mushtingiz taxminan bir chashka yoki olma kabi o'rta o'lchamdagi meva bo'lagi.

Aralashtirilgan protein haqida gap ketganda, sizning kaftingiz (barmoqlarisiz) taxminan 3 untsiya go'sht, dengiz mahsulotlari yoki parranda go'shtiga teng keladi.

Bir pishloq yoki go'sht untsiyasi bosh barmog'ingizning uzunligi atrofida.

Bir hovuch yong'oq yoki chiplardan taxminan 1-2 untsiya bo'lishi mumkin.

Agar siz yog 'yoki avakado kabi yog'larni o'lchashga harakat qilsangiz, bosh barmog'ingizning uchi bir osh qoshiq, ko'rsatkich barmog'ingizning uchi esa bir choy qoshiq.

Ushbu usul o'lchash stakanidan yoki shkaladan foydalanish kabi unchalik aniq bo'lmasa-da, sizning qo'lingiz sizga tegishli miqdorda ovqatlanishingizga va qondagi qand miqdorini normal darajada ushlab turishga yordam beradi.

2-toifa diabetga chalinganlar uchun xizmat ko'rsatish hajmini boshqarishning afzalliklari

To'g'ri ovqatlanish va uning qismini nazorat qilish 2-toifa diabetni davolashda muhim rol o'ynashi mumkin.

Shifokor sizning ovqatlanishingiz kerak bo'lgan individual oziq-ovqat ko'rsatmalarini, shu jumladan iste'mol qilishingiz kerak bo'lgan ba'zi oziq-ovqat guruhlarini taklif qilishi mumkin. Xizmat ko'rsatish hajmi bo'yicha strategiyadan foydalanish sizga ushbu ko'rsatmalarga rioya qilishga yordam beradi.

Oziqlantiruvchi va puxta o'ylangan ovqatlanish, ovqatlanish hajmini boshqarish va muntazam jismoniy faoliyat bilan shug'ullanish sizga qondagi shakar miqdorini sog'lom saqlashga yordam beradi. Bundan tashqari, u vazn yo'qotish va vaznni saqlashni qo'llab-quvvatlaydi va umumiy salomatlik va farovonlikni oshiradi.

Qaytish

2-toifa diabetni boshqarish uchun to'yimli dietani iste'mol qilish va ulush miqdorini nazorat qilish muhimdir.

Uglevodlarni hisoblash, plastinka usuli va qismlarni qo'lingiz bilan o'lchash kabi strategiyalar sizga juda ko'p uglevod va kaloriya iste'mol qilishdan saqlanishingizga yordam beradi. Bu sizning vazningiz va qondagi qand miqdorini nazorat qilishga yordam beradi.

2-toifa diabetni boshqarish uchun har kuni nima va qancha miqdorda ovqatlanish kerakligi haqida doktoringiz bilan gaplashing.