Serotonin: bu nima, nima uchun va uning pastligini ko'rsatmoqda

Tarkib

• Serotonin nima uchun
• 1. Ichakni chiqarishda harakatlar
• 2. Kayfiyatni tartibga soladi
• 3. Ko'ngil aynishini tartibga soladi
• 4. Uyquni tartibga soladi
• 5. Qonning ivishi
• 6. Suyak salomatligi
• 7. Jinsiy funktsiya
• Serotonin miqdori pastligi belgilari
• Serotoninni ko'paytiradigan ovqatlar

Serotonin - bu miyada ishlaydigan, asab hujayralari o'rtasida aloqa o'rnatadigan, shuningdek ovqat hazm qilish tizimida va qon trombotsitlarida mavjud bo'lgan neyrotransmitter. Ushbu molekula triptofan deb nomlangan aminokislotadan ishlab chiqariladi, u oziq-ovqat orqali olinadi.

Serotonin kayfiyatni, uyquni, ishtahani, yurak urish tezligini, tana haroratini, sezgirligini va kognitiv funktsiyalarini tartibga soladi va shu sababli, u past konsentratsiyali bo'lsa, u yomon kayfiyatni, uxlashni qiyinlashtirishi, tashvish yoki hatto tushkunlikni keltirib chiqarishi mumkin.

Qonda serotonin kontsentratsiyasini oshirish usullaridan biri bu triptofanga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish, muntazam ravishda mashq qilish va og'irroq holatlarda dori-darmonlarni qabul qilishdir. Serotoninni ko'paytirish bo'yicha ba'zi maslahatlarni ko'rib chiqing.

Serotonin nima uchun

Serotonin organizmning bir nechta funktsiyalari uchun juda muhimdir, shuning uchun uning darajasi sog'lom konsentratsiyalarda bo'lishi muhimdir. Serotoninning asosiy funktsiyalari:

1. Ichakni chiqarishda harakatlar

Serotonin oshqozon va ichakda ko'p miqdorda bo'ladi, bu esa ichak faoliyati va harakatlarini boshqarishga yordam beradi.

2. Kayfiyatni tartibga soladi

Serotonin miyaga tashvishlarni boshqaradi, baxtni oshiradi va kayfiyatni yaxshilaydi, shuning uchun bu molekulaning past darajasi xavotirga olib kelishi va depressiyaga olib kelishi mumkin.

3. Ko'ngil aynishini tartibga soladi

Serotonin ishlab chiqarilishi organizmga toksik moddalarni ichakdan chiqarishi kerak bo'lganda, masalan, diareya holatida ko'payadi. Ushbu o'sish miyaning ko'ngil aynishini boshqaradigan mintaqasini ham rag'batlantiradi.

4. Uyquni tartibga soladi

Serotonin nörotransmitter bo'lib, u miyada uyqu va uyg'onishni boshqaradigan mintaqalarni ham rag'batlantiradi va u kam konsentratsiyali bo'lsa, u uyqu buzilishiga olib kelishi mumkin.

5. Qonning ivishi

Qon trombotsitlari yaralarni davolashga yordam beradigan serotoninni chiqaradi. Serotonin vazokonstriksiyaga olib keladi, shu bilan qon ivishini osonlashtiradi.

6. Suyak salomatligi

Serotonin suyak sog'lig'ida muhim rol o'ynaydi va uning muvozanati salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Suyaklarda serotoninning sezilarli darajada yuqori bo'lishi suyaklarni zaiflashtirishi va osteoporoz bilan kasallanish xavfini oshirishi mumkin.

7. Jinsiy funktsiya

Serotonin - bu libido bilan bog'liq bo'lgan moddadir va shuning uchun uning darajasidagi o'zgarishlar jinsiy istakni o'zgartirishi mumkin.

Serotonin miqdori pastligi belgilari

Tanadagi serotoninning past konsentratsiyasi quyidagi belgilar va belgilar paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin:

• Ertalab kayfiyat;
• Kun davomida uxlash;
• Jinsiy istakni o'zgartirish;
• Har doim, ayniqsa shirinliklarni iste'mol qilishga tayyorlik;
• O'qishdagi qiyinchilik;
• Xotira va konsentratsiyaning buzilishi;
• Jahldorlik.

Bundan tashqari, odam charchaganini sezishi va osonlikcha sabr-toqati tugashi mumkin, bu esa organizmga qonda ko'proq serotonin kerakligini ko'rsatishi mumkin.

Serotoninni ko'paytiradigan ovqatlar

Serotonin ishlab chiqarishni ko'paytirish uchun iste'mol qilishingiz kerak bo'lgan ovqatlar haqida quyidagi videoni tomosha qiling.

Organizmda serotonin ishlab chiqarishni ko'paytirishga xizmat qiladigan triptofanga boy ba'zi ovqatlar:

• Qora shokolad;
• Qizil vino;
• Banan;
• Ananas;
• Pomidor;
• Yog'siz go'sht;
• Sut va sut mahsulotlari;
• Butun donalar;
• Paradan kashtan.

Ushbu ovqatlar har kuni, kichik qismlarda, kuniga bir necha marta iste'mol qilinishi kerak. Bunga Braziliyaning yong'og'i bilan banan smuzini nonushta qilish, tushlikda pomidor salatasi bilan panjara qilingan tovuq ko'kragini iste'mol qilish va kechki ovqatdan keyin bir stakan qizil sharobni iste'mol qilish yaxshi misoldir. Serotoninni ko'paytirishga yordam beradigan oziq-ovqat mahsulotlarining ko'proq misollarini ko'ring.

Bundan tashqari, tarkibida triptofan bilan oziq-ovqat qo'shimchalari ham ishlatilishi mumkin.

Serotonin etishmovchiligi odam hayotiga katta ta'sir ko'rsatadigan, depressiyani yoki haddan tashqari tashvishni keltirib chiqaradigan yanada og'ir holatlarda, masalan, shifokor tomonidan tavsiya etilgan dori-darmonlarni qabul qilish kerak bo'lishi mumkin.