Menopoz uchun o'z-o'zini parvarish qilish: 5 ta ayol o'z tajribalari bilan o'rtoqlashadi

Tarkib

• O'zingizga g'amxo'rlik qilish siz uchun nimani anglatadi va menopauza paytida nima uchun bu juda muhim?
• Menopoz davrida o'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun qanday ishlar qildingiz?
• Hozirgi kunda menopoz davriga uchragan kishiga o'zingizga xizmat ko'rsatishda qanday maslahat berasiz?

Garchi har bir insonning menopauza tajribasi har xil bo'lsa-da, hayotning ushbu bosqichi bilan birga keladigan tanadagi o'zgarishlarni qanday qilib muvaffaqiyatli boshqarishni bilish ham ko'ngli qolishi, ham yakkalanishi mumkin. Shuning uchun bu vaqt ichida o'z-o'ziga g'amxo'rlik qilish juda muhimdir.

O'z-o'ziga g'amxo'rlik ushbu o'tish davrida qanday yordam berishi mumkinligini yaxshiroq tushunish va ba'zilariga nima mos kelishini bilish uchun menopauza tushgan beshta ayoldan maslahatlari bilan o'rtoqlashishini so'radik. Mana ular nima deyishdi.

Sog'lik va sog'lom turmush har kimning hayotiga har xil ta'sir qiladi. Biz bir necha kishidan shaxsiy hikoyalarini baham ko'rishni so'radik. Bu ularning tajribalari.

O'zingizga g'amxo'rlik qilish siz uchun nimani anglatadi va menopauza paytida nima uchun bu juda muhim?

Jenifer Konnoli: O'z-o'ziga g'amxo'rlik qilish jismoniy, hissiy va ma'naviy ehtiyojlarimni qondirish uchun vaqt ajratishimni anglatadi. Shunday qilib, ko'pincha ayollar o'z farzandlari yoki turmush o'rtog'i uchun g'amxo'rlik qiladilar, faqat menopauzadan o'tayotganda o'zlarini keksayib qolgan ota-onalariga g'amxo'rlik qilishadi.

Menopoz davrida tanamiz o'zgarib bormoqda va biz parvarish qilishning ba'zi yo'nalishlarini o'zimizga o'tkazishimiz juda muhimdir. Bu meditatsiya yoki jurnalga, chiroyli hammomga yoki qiz do'sti bilan uchrashishga vaqt ajratishga kuniga 10 daqiqani ham anglatishi mumkin.

Karen Robinson: Men uchun o'z-o'ziga g'amxo'rlik qilish - o'zim bilan halol bo'lish, hayotimdagi stresslarni engish, menopauzadan oldin bo'lgan odamga qaytishim uchun yangi odatlarni yaratish, sevimli mashg'ulotlariga qiziqishim uchun ba'zi "men vaqtimni" birinchi o'ringa qo'yish va tinchlantiruvchi ishlar bilan shug'ullanish demakdir. meditatsiya kabi.

O'z-o'ziga g'amxo'rlik qilish ijobiy fikrga ega bo'lish, yaxshi uxlash, sport bilan shug'ullanish, jismoniy va ruhiy sog'lig'imga qarash va sog'lom ovqatlanish tanamga o'rta yoshdagi o'zgarishlarni engish imkoniyatini berishdir.

Merion Styuart: Ayollar hayotlarida boshqalarga yordam berish uchun juda mashhur bo'lib, ko'pincha o'z ehtiyojlarini e'tiborsiz qoldiradilar. Menopoz, agar ular menopoz orqali silliq sayohat qilishlari kerak bo'lsa, o'z ehtiyojlarini qondirishni o'rganishga e'tibor berishlari kerak bo'lgan vaqt.

Tadqiqotlar yordamida qo'llab-quvvatlanadigan o'z-o'ziga yordam berish vositalari to'g'risida etarli ma'lumot, dastur kabi muhimdir. Bizning ehtiyojlarimizni qanday qondirishni o'rganish va o'zimizni o'rta asrda qarash bizning farovonligimizni tiklash va sog'ligimizni "kelajakka ishontirish" kalitidir.

Menopoz davrida o'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun qanday ishlar qildingiz?

Magnoliya Miller: Menopoz davrida o'z-o'ziga g'amxo'rlik qilish dietani o'zgartirish va kechalari etarlicha uxlashim uchun barcha imkoniyatlarni ishga solishni o'z ichiga oladi. Shuningdek, men tanamda sodir bo'layotgan stressni bartaraf etishga yordam beradigan mashqlarning ahamiyatini tushundim. Men bu ishlarning barchasini bemalol qildim.

Ehtimol, "o'z-o'ziga g'amxo'rlik" bayrog'i ostida o'zim uchun qilgan eng foydali ishim, o'zim va ehtiyojlarim uchun kechirimsiz gapirish edi. Agar menga, masalan, bolalarim va erimdan uzoq vaqt yolg'iz qolishim kerak bo'lsa, men o'sha vaqt ichida o'zim bilan hech qanday aybni olib kelmadim.

Men ham gapirish qobiliyatimga ishonch hosil qildim yo'q agar men o'z vaqtim va hayotimga bo'lgan talablarni his qilsam, keraksiz stressni keltirib chiqarar edim. Men har bir iltimosimni bajara olishim shart emasligini tushuna boshladim va endi boshqa birovga qarorim bilan o'zini qulay his qilishiga yordam berishga majbur emasman.

Ellen Dolgen: Kundalik o'z-o'zini parvarish qilish tartibim jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishni o'z ichiga oladi (yurish va qarshilik mashqlari), toza va sog'lom ovqatlanish dasturiga rioya qilish, kuniga ikki marta meditatsiya qilish va yo'q deb aytishni o'rganish, shuning uchun men chaynashimdan ko'proq tishlamayman. Men ham nabiralarim bilan imkon qadar ko'proq vaqt o'tkazishga harakat qilaman va qiz do'stlarim bilan tushlik qilish shart!

Men shuningdek, profilaktika tibbiyotining ashaddiy muxlisiman, shuning uchun o'zimni davolashning boshqa tartib-qoidalari menopoz mutaxassisi bilan har yili tashrif buyurishni va menopauza belgilari jadvalini to'ldirishni o'z ichiga oladi. Shuningdek, boshqa imtihonlardan, masalan, mamografiya, kolonoskopiya, suyak zichligini skanerlash va hattoki ko'zdan o'tkaziladigan tekshiruvlardan xabardor bo'laman.

Styuart: Menopauza 47 yoshimda boshlangan edi, men buni umuman kutmagan edim. Issiq his qila boshlaganimda, men o'sha paytda ajralishdan bosh tortganim sababli, uni stress bilan bog'liq deb o'chirdim. Oxir-oqibat, bu mening o'yin gormonim ekanligini tan olishim kerak edi.

Men har kuni simptomlar bilan birga dietani va kundalikni qo'shib, o'zimni javobgar qildim. Men allaqachon mashq qilardim, lekin dam olishda dahshatli edim. Rasmiy gevşeme va qizib ketishni kamaytirishni o'qiganim sababli, Pzizz dasturi bilan boshqariladigan meditatsiyani sinab ko'rishga qaror qildim. Bu menga zaryadlangan va salqinroq bo'lganimni his qildi.

Men tanlagan qo'shimchalar, shuningdek, issiqlik pog'onalarini boshqarishda va gormon funktsiyasini normallashtirishda yordam berdi. Bir necha oy ichida simptomlarimni nazorat ostiga olishga muvaffaq bo'ldim.

Connolly: Menopoz davrida men har kuni mulohaza yuritishni boshladim va organik oziq-ovqatlarni iste'mol qilishga e'tibor berishni boshladim. Qurigan terimga qarshi turish uchun har bir dushdan keyin butun vujudimga namlovchi krem ​​surtishni boshladim. Kechasi uxlashda qiynaldim, shuning uchun tushdan keyin dam olish uchun kitob bilan yotishga ruxsat berdim va ko'pincha qisqa uxladim.

Shuningdek, men o'zimning shifokorim bilan gaplashganimdan va gormonlar o'zgarishi natijasida yuzaga keladigan depressiyani bartaraf etish uchun antidepressantni qabul qila boshlaganimni aytishdan uyalmayman.

Hozirgi kunda menopoz davriga uchragan kishiga o'zingizga xizmat ko'rsatishda qanday maslahat berasiz?

Connolly: O'zingizga yumshoq munosabatda bo'ling va o'zgaruvchan tanangizga nima kerakligini tinglang. Agar siz stressni his qilsangiz, suhbatlashadigan odam toping. Agar siz vaznni ko'tarish bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz, mashqlarni bajaring va ongsiz ravishda iste'mol qilishingiz mumkin bo'lgan qo'shimcha kaloriyalarga e'tibor bering. Ammo o'zingizga va tanangizga sabr-toqatli ekanligingizga ishonch hosil qiling. Oh, paxtada uxla! O'sha tungi terlar yovvoyi bo'lishi mumkin!

Miller: Men unga avval menopauzaning o'tish davri ekanligini va umrbod qamoq jazosi emasligini aytardim. Menopozning o'zgarishi shunchalik kuchli bo'lishi mumkin va abadiy bo'lib tuyulishi mumkin. Bu sizni hech qachon "normal" his qilmaydigan kabi his qilishi mumkin. Lekin siz buni qilasiz.

Darhaqiqat, menopauzaga erishilgandan so'ng, [ba'zi ayollar] nafaqat o'zlarini "normal" his qilishadi, balki [ba'zilari uchun] o'z-o'zini va hayotiy energiyani ajoyib, yangilangan tuyg'usi mavjud. Bizning yoshligimiz ortda qolgani va bu ba'zi bir ayollar uchun motam va yo'qotish uchun sabab bo'lishi mumkinligi haqiqat bo'lsa-da, hayz davrlaridan ozod bo'lish va unga hamroh bo'ladigan barcha jismoniy qiyinchiliklar bir xil darajada quvontiradi.

Ko'plab ayollar uchun menopauzadan keyingi yillar eng baxtli va eng samarali yillardir va men ayollarni bu yillarni ehtiros va maqsad bilan qabul qilishga chorlayman.

Robinzon: O'zingiz uchun eng ko'p g'amxo'rlik qilishingiz kerak bo'lgan aniq vaqtda o'zingizga qarashni to'xtatmang.

Dolgen: O'zingiz uchun haqiqiy va erishish mumkin bo'lgan o'zingizga xizmat ko'rsatish amaliyoti ro'yxatini yarating. Keyingi, eng yangi ilm-fan va tadqiqotlar bilan shug'ullanadigan yaxshi menopoz mutaxassisi toping. Ushbu mutaxassis sizning menopozdagi biznes sherigingiz, shuning uchun oqilona tanlashingizga ishonch hosil qiling.

Perimenopoz, menopoz va postmenopozda o'zingizni yaxshi his qilish mumkin, agar sizga kerakli va munosib yordam bersangiz!

Jenifer Konnolli o'z blogida 50 yoshdan oshgan ayollarga o'ziga ishongan, zamonaviy va eng yaxshi shaxs bo'lishiga yordam beradi, Yaxshi uslubdagi hayot. Sertifikatlangan shaxsiy stilist va imidj bo'yicha maslahatchi, u har qanday yoshda ayollar go'zal va o'ziga ishongan bo'lishi mumkinligiga chin dildan ishonadi. Jeniferning chuqur shaxsiy hikoyalari va tushunchalari uni Shimoliy Amerika va butun dunyo bo'ylab minglab ayollarga ishonchli do'st qildi. Jenifer 1973 yildan buyon mukammal poydevor soyasini qidirmoqda.

Ellen Dolgen asoschisi va prezidenti Dushanba kuni menopauza va Dolgen Ventures-ning asosiy direktori. U muallif, blogger, ma'ruzachi va sog'liq, sog'lom turmush va menopauza to'g'risida xabardorlikni qo'llab-quvvatlaydi. Dolgen uchun menopauza ta'limi vazifadir. Menopoz alomatlari bilan kurashish tajribasidan ilhomlanib, Dolgen hayotining so'nggi 10 yilini o'z veb-saytida menopauza qirolligi kalitlarini baham ko'rishga bag'ishladi.

So'nggi 27 yil ichida Merion Styuart butun dunyo bo'ylab o'n minglab ayollarga o'z farovonligini tiklashga va PMS va menopauza alomatlarini engishga yordam berdi. Styuart o'z-o'ziga yordam berish bo'yicha 27 ta mashhur kitobni yozgan, bir qator tibbiy hujjatlarning muallifi bo'lgan, ko'plab kundalik gazeta va jurnallar uchun muntazam ruknlar yozgan va o'zining televizion va radioeshittirishlariga ega bo'lgan. U, shuningdek, qizi Xester xotirasiga bag'ishlab tashkil etgan Angelus Foundation-dagi etti yillik muvaffaqiyatli kampaniyasidan so'ng, 2018 yilda giyohvand moddalarni iste'mol qilish bo'yicha xizmatlari uchun Britaniya imperiyasi medalini oldi.

Karen Robinson Angliyaning shimoliy-sharqida yashaydi va menopauza haqida o'z veb-saytida blog yuritadi Menopoz Onlayn, sog'liqni saqlash saytlarida mehmonlarning bloglari, menopauza bilan bog'liq mahsulotlarni ko'rib chiqadi va televizorda intervyu oldi. Robinson, perimenopoz, menopauza va undan keyingi yillarda hech bir ayolni o'zi tashlab ketmaslik kerakligini aniqladi.

Magnolia Miller - ayollarning sog'lig'i va sog'lig'i uchun yozuvchi, advokat va o'qituvchi. U menopauzaning o'tishi bilan bog'liq bo'lgan ayollarning o'rta yoshidagi sog'liq muammolariga bo'lgan ehtirosga ega. U sog'liqni saqlash sohasidagi aloqa bo'yicha magistr darajasiga ega va sog'liqni saqlash iste'molchilarini himoya qilish bo'yicha sertifikatlangan. Magnolia butun dunyodagi ko'plab saytlar uchun onlayn kontent yozgan va nashr etgan va o'z veb-saytida ayollarni himoya qilishni davom ettirmoqda, Perimenopoz blog . U erda u ayol gormoni sog'lig'iga oid masalalar bo'yicha yozadi va nashr etadi.