Og'irlik bilan squats qilishning xavfsiz usuli

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Agar siz cho'kishning dumba va oyoqlaringizni qanday tonlashini yaxshi ko'rsangiz, ko'proq qarshilik ko'rsatish orqali natijalaringizni yaxshilashga vasvasa qilingandirsiz. Shubhasiz, barbellni oling, lekin kalkulyatoringizni o'chiring. Yaqinda nashr etilgan tadqiqotda Amerika sport tibbiyoti jurnali60 ta yoki 80 foizlik bir martalik cho'kish bilan (1RM deb ataladi, bu odamning og'irligi bir marta ko'tarilishi mumkin) cho'kib o'tirgan 48 kishining hammasi umurtqa pog'onasini to'ldiradi, bu surunkali og'riqlarga olib keladi. Og'irlikni 1RM ning 40 foizigacha tushirish (masalan, agar 1RM 40 funt bo'lsa, ular 16 ko'taradi) muammoni hal qildi, lekin u ham mushaklarning ohangini kamaytirdi. Yechim? Faqat tana vazningiz bilan harakatni mashq qilish orqali shaklingizni mukammallashtiring, asta-sekin qarshilik qo'shing. Tegishli pozitsiyani saqlang:

• Oldinga yoki biroz yuqoriga qarang.
• Faqat sonlar polga parallel bo'lguncha pastga tushing (agar uzoqqa bora olsangiz), tizzalaringizni oyoq barmoqlari bilan tekislang.
• Ko'kragingizni yuqoriga ko'taring. Cho'kkalab o'tirganingizda, tabiiyki, siz oldinga egilib o'tirmasligingiz kerak; kestirib, tizzalarda 90 graduslik burilishni maqsad qilib qo'ying.
• To'piqlarni erga qo'ying.

Uchun ko'rib chiqish