Bizning oziq -ovqat bilan bo'lgan munosabatlarimizni buzadigan qayg'uli tendentsiya

Tarkib

• Sizning oziq -ovqat bilan munosabatlaringiz
• Sizning boshqalarga ta'siringiz
• Buni qanday tuzatamiz
• Uchun ko'rib chiqish

"Bilaman, bu asosan uglevodlar, lekin ..." Men o'zimni ovqatimni boshqa birovga oqlamoqchi ekanimni tushunganimda, o'zimni jumlani to'xtatdim. Men Project Juice-dan mahalliy asal va doljinli kleykovina bo'lmagan bananli bodomli sariyog 'tostiga buyurtma bergandim-bu juda sog'lom taom, lekin men o'zimni "beg'ubor" tanlovim uchun karbongidratli nonushta uchun o'zimni chegaralab qo'ydim.

Bir lahzaga pauza qiling: agar siz qanday ovqat tanlashingizdan qat'iy nazar o'zingizni yomon his qilgan bo'lsangiz, qo'lingizni ko'taring. Agar siz nima yeyayotganingizni boshqa birovga oqlagan bo'lsangiz yoki do'stlaringiz davrasida buyurgan yoki yeygan narsangizdan uyalgan bo'lsangiz, qo'lingizni yana ko'taring.

Bu ajoyib emas, bolalar! Va men buni bilaman, chunki men ham u erda bo'lganman. Bu oziq -ovqat mahsulotlarini uyaltirishning bir turi va u sovuq emas.

Biz sog'lom, qabul qiladigan fikrlash tarziga o'tmoqdamiz, badanimizni sevamiz, nomukammallikni qabul qilamiz va jismoniy sayohatimizning har bir bosqichini nishonlaymiz. Ammo biz o'zimizning salbiyligimiz va o'zimizni haqorat qilishimizni plastinkamizdagi narsalarga qaratdikmi? Shaxsan men buni o'z ichiga olmoqchiman, stat.

Men o'zim va boshqalar "bu sog'lom ... lekin etarlicha sog'lom emas" degan fikrni qabul qilganini payqadim. Misol uchun, acai kosasi, shubhasiz, sog'lom nonushta, lekin siz o'zingizni: "Hammasi shakar" yoki "Protein etarli emas" deb aytishingiz mumkin. Salom! Bu meva tarkibidagi tabiiy shakar, qayta ishlangan shakar va un emas, va siz iste'mol qiladigan har bir narsada protein bo'lishi shart emas.

Nega biz o'zimiz va koinot bilan bir-birimizni sog'lom qilish uchun raqobatdamiz, shuning uchun biz sog'lom tanlovlarimizni sharmanda qilamiz? "Mmmm, qayla smetanasi yaxshi ko'rinadi, lekin bodom suti shirin, shuning uchun u asosan Snickers." f*ck?? Biz haqiqatan ham bundan uyg'onishimiz kerak.

Bu odatdagidek sog'lom bo'lmagan taomlarga ham tegishli, masalan, bir bo'lak pizza iste'mol qilish yoki mexnat ichish; Biz o'zimizni aybdor his qilmasligimiz kerak yoki biz o'zimizni bu lazzatlarga muhtojmiz. Men shunchaki o'zingiz xohlagan narsani iste'mol qiling, demayman - biz o'z tanlovlarimiz haqida mutlaqo ongli bo'lishimiz kerak. Mamlakatimizda semirish haligacha muammo bo'lib qolmoqda, yurak xastaligi, shakarga qaramlik va hokazo va hokazo. Lekin men aytmoqchimanki, ovqatni tanlash, yoqilg'i va ko'pincha zavqlanish va zavqlanish vositasi sifatida tan olaman-bu hammasi yaxshi! Shuning uchun biz ovqatlanishning 80/20 yondashuvini yaxshi ko'ramiz!

Bu g'oya haqidagi eng sevimli iqtiboslarimdan biri o'tgan yili 100 funt vazn yo'qotish sayohati haqida suhbatlashgan ayoldan: "Oziq-ovqat - bu oziq-ovqat va uni yoqilg'i yoki zavq uchun ishlatish mumkin, lekin bu mening xarakterimni aniqlamaydi. ." Mana nima uchun bu juda muhim:

Sizning oziq -ovqat bilan munosabatlaringiz

Doimiy ravishda oziq-ovqat tanlashda o'zingizni aybdor his qilish, ba'zi bir qo'lingiz bilan aytilmagan sharhlardan (masalan, ovqatlanish buzilishi) xavfliroq narsaga aylanishi mumkin. Nimadan boshlash mumkin, yengil-yelpi, hatto kulgili (ishoning, o'zimni kamsitadigan hazil-bu mening mutaxassisligim), ovqat bilan chindan ham salbiy munosabatlarga aylanishi mumkin. Anoreksiya bilan og'rigan bir ayol POPSUGARga aytganidek, "Men begunoh sport bilan shug'ullanyapman va sog'lom ovqatlanyapman deb o'yladim, lekin vaqt o'tishi bilan men buni haddan tashqari ko'tarishda davom etdim".

"Sog'lom" tushunchasi har bir insonga tegishli. Laktoza toqat qilmaydigan do'stim uchun, qatiq asosidagi yunon smetanim sog'lom emas, lekin men uchun bu ajoyib protein manbai. "Sog'lom" yoki "sog'lom" o'rtasida hech qanday qat'iy qoidalar yoki chiziqlar yo'q, shuning uchun qoidalarni o'zboshimchalik bilan tuzish orqali biz o'zimizni aybdorlik, chalkashlik va negativlikka bo'ysundiramiz. Kaloriyalarni obsesif hisoblash va cheklash, ikkinchi o'rinda tanlov qilish, har bir ovqatlanish vaqtida o'zini aybdor va qayg'uli his qilish hayotingiz bilan shug'ullanishni xohlaysizmi? (Sizning javobingiz yo'q deb umid qilaman, BTW.)

Sizning boshqalarga ta'siringiz

Bizning aytganlarimiz boshqalarga ham ta'sir qiladi. Siz xohlaysizmi yoki yo'qmi, sizning so'zlaringiz va harakatlaringiz atrofdagilarga ta'sir qiladi va siz do'stlaringiz va oilangiz uchun siz tasavvur qilganingizdan ko'ra ko'proq ilhom manbai bo'lishi mumkin.

Bir necha oy oldin men Megaformer sinfidagi ba'zi ayollarni eshitdim: "Biz bu margaritalarni hozir olishimiz mumkin-biz ularga loyiqmiz!" va mening birinchi munosabatim "Qiz, iltimos!" Mening ikkinchisi: "Bu haqiqatan ham biz boshqa ayollar bilan muloqot qilish uchun ishlab chiqilgan tilmi?"

Mushuklarning g'ayrioddiy afishasi (yoki Gandining soxta so'zlari) kabi ovoz berish xavfi ostida: "Dunyoda ko'rishni xohlagan o'zgarish bo'l." Do'stlaringiz, mashg'ulot do'stlaringiz, hamkasblaringiz va oila a'zolaringiz ovqat bilan yaxshi va sog'lom munosabatda bo'lishlarini xohlaysizmi? Misol bilan etakchilik qiling. Agar siz ovqatni "etarlicha yaxshi emas" yoki "etarlicha sog'lom emas" deb chaqirayotgan bo'lsangiz, siz atrofdagilarga o'zlarini taxmin qilish uchun sabab beryapsiz.

Buni qanday tuzatamiz

Mening tajribam va psixologik tadqiqotlarim (taniqli psixiatr doktor Devid Berns bilan suhbatni o'z ichiga olgan holda) orqali men bu buzuq fikrlarni aniqladim, men ularni qanday qilib yo'q qilishni rejalashtirganman, shuning uchun ular hech qachon qaytmaydi. Har doim.

• Ijobiy tomonga e'tibor qarating. Ba'zida siz tanangizga qo'yadigan eng sog'lom narsa bo'lmasligi mumkin bo'lgan narsani iste'mol qilasiz. O'zingizni mag'lub qilishning o'rniga, yaxshi tomonlariga e'tibor qarating - agar u sizga yoqqan bo'lsa, bu sizni yaxshi his qilgan bo'lsa yoki ozuqaviy jihatdan qutqaruvchi sifat bo'lsa.
• "Hamma yoki hech narsa" degan fikrdan qoching. Sizning smetaningiz mevadan ozgina uglevodli bo'lsa, u sog'lom toifadan diskvalifikatsiya qilingan degani emas. Sizning fajitalaringizdagi ozgina pishloq siz uchun yomon bo'lganini anglatmaydi. Tuxum sarig'ini iste'mol qilish sizning dietangizni buzmaydi. Hech qanday taom "mukammal" emas va biz aytganimizdek, bu "qoidalar" nisbiydir.
• Taqqoslashni to'xtating. Do'stingiz salatga buyurtma berganida va tanlaganingizdan darhol pushaymon bo'lgan yoki undan xijolat bo'lganida siz tushlik paytida burgerga buyurtma berganmisiz? Siz buni allaqachon kesib tashlash vaqti kelganini bilasiz.
• Esingizda bo'lsin, bu faqat ovqat. Har doim esda tutingki, yuqoridagi taom-bu taom. Bu shunchaki ovqat. Siz "loyiq emas" kabi siz ham "bunga loyiqsiz". "Sog'lom" ovqat iste'mol qilish sizni "sog'lom" qilmaydi, xuddi "nosog'lom" taom sizni "nosog'lom" qilmaydi (bu "hissiy fikrlash" deb ataladi). Ovqatlanishdan zavqlaning, ajoyib tanlovlarga intiling va oldinga intiling.
• "Kerak" so'zlaridan qoching. Sizning dietangiz haqida gap ketganda "kerak" va "kerak emas" dan foydalanish sizni umidsizlik va muvaffaqiyatsizlikka olib keladi.
• So'zlaringizdan ehtiyot bo'ling. Bu o'zingiz bilan gaplashayotganingizda, boshqalar bilan gaplashayotganingizda va boshqalar oldida o'zingiz haqingizda gapirganda amal qiladi. Ijobiy bo'ling, kamsitmang.
• Loyiha qilmang. Oziq -ovqat o'zingizni uyat qilishni xohlamagandek, buni boshqalarga ham qilmang. Birovning sog'lig'i bilan bog'liq muammolari yoki jismoniy muammolarini ular nima yeyayotganiga bog'lamang, chunki har kimning tanasi har xil, shuningdek, siz buni qilganingizda qandaydir jingalak ko'rinasiz.

Oziq-ovqat haqida bu salbiy fikrlar paydo bo'layotganini sezganingizda yoki ularni do'stingizga ovoz chiqarib aytayotganingizni sezsangiz, o'zingizni to'xtating. Ko'p o'tmay, siz bu odatni, hatto sizning hayotingizni shakllantirish yoki egallash imkoniyatiga ega bo'lmaguncha, yo'q qilgan bo'lasiz. Va eng yaxshi qismi? Siz oziq -ovqat bilan sog'lom va baxtli munosabatda bo'lasiz. Mmm, ovqat.

Ushbu maqola dastlab Popsugar Fitness -da paydo bo'lgan.

Popsugar Fitness -dan ko'proq:

Mana nima uchun siz o'zingizni ko'proq maqtashingiz kerak

Sog'lom bo'lish uchun 2017 yilda 9 narsani kesib tashlash kerak

Haqiqiy ayollar qanday qilib 25 dan 100 funtgacha vazn yo'qotishgani bilan o'rtoqlashadilar-kaloriyalarni hisoblamasdan

Uchun ko'rib chiqish