Yugurishga turtki berishning 20 usuli

Tarkib

• Har qanday yugurish uchun motivatsiya
• 1. Raqobatbardosh bo'ling
• 2. O'zingizni mukofotlang
• 3. Minimal vaqtni kamaytiring
• 4. Sog'lom vaznni saqlang
• 5. Guruh chuqurchasiga kiring
• 6. Endorfin energiyasini his eting
• 7. Maqsadlarni belgilang
• 8. Siz xohlagan mashq uchun kiyining
• 9. Musiqa sizni harakatga keltirsin
• 10. Ilovani kuzatib boring
• 11. Uni aralashtiring
• 12. Yuzingizda quyosh nurlarini his eting
• 13. O'zingizning tezligingizni belgilang
• Ertalab "yugurish"
• 14. Karavotning o'ng tomonida bo'ling
• 15. Ertalab sukunatda yuving
• Yo'llarni urish
• 16. Tabiat bilan bog'laning
• 17. Qushlar va asalarilarni ko'ring
• Marafon motivatsiyasi
• 18. Irqingizni yuzingizga qo'ying
• 19. To'pni aylantirib oling
• 20. Fan-klubni toping
• Qanday qilib g'ayratli bo'lish kerak?
• Pastki chiziq

O'rningdan turib yugurishga borish qiyin bo'lishi mumkin. Ammo ko'pincha, agar siz o'rnidan tursangiz va buni qilsangiz, o'zingizdan ko'proq mamnun va mamnun bo'lasiz.

Avvalo ishlashni xohlagan sabablar haqida o'ylab ko'ring. Yugurish sizga yoqadigan narsami yoki yo'qmi, deb o'zingizdan so'rang, chunki siz chinakam istagan mashg'ulotingiz uchun g'ayratni kuchaytirasiz.

Biror narsadan qochish uchun uzrlarni topish oson, ammo asosiysi bu bahonalarga shunchaki buni qilish sabablari bilan qarshi turishdir.

Ko'pincha, motivatsiya harakatga ergashadi. Shunday qilib, o'zingizni birlashtiring va harakatlaning. Yugurishdan keyin o'zingizni yaxshi his qilasiz va odatdagidek ish tutganingizdan xursand bo'lasiz.

Keling, o'yinni kuchaytirish va ishlash tartibiga sodiq qolish uchun rag'batni topishga yordam beradigan 20 ta maslahatni ko'rib chiqamiz.

Har qanday yugurish uchun motivatsiya

O'zingizning mahallangiz atrofida engil yugurishni yoki intensiv intervalli mashg'ulotni rejalashtirmoqdamisiz, bu maslahatlar sizni eshikdan tashqariga chiqishga ilhomlantirishi mumkin.

1. Raqobatbardosh bo'ling

Biroz do'stona raqobatni qidiring, agar bu sizga yoqsa. Tezlikni ushlab turish uchun bir qator odamlarni qidirib toping yoki fitness ilovasi yordamida vaqtni boshqalar bilan taqqoslang.

2. O'zingizni mukofotlang

Sovrinlarning kuchi bolaligida to'xtamaydi. O'zingiz uchun mukofot tizimini yarating. Jarayoningizni eski eskirgan yaxshi belgilar bilan kuzatib boring yoki jadvalni stikerlar bilan to'ldiring. Uni tez-tez ko'rishingiz uchun ko'rinadigan joyga qo'ying.

Mukofotlar, o'zingizga qo'shimcha 30 daqiqalik uxlash yoki massajga buyurtma berish kabi oddiy narsa bo'lishi mumkin. Yoki tantanali tatuirovka bilan hamma narsadan voz kechishingiz mumkin.

3. Minimal vaqtni kamaytiring

Kundalik minimal vaqtni qondira olmagan kunlarda, to'liq o'tirish o'rniga, qancha vaqt bo'lsa, shuncha yuguring. Shunday qilib, siz bir kunni o'tkazib yubormasligingiz sababli, ishlarning tezligida qolish ehtimoli ko'proq.

4. Sog'lom vaznni saqlang

Yugurish kaloriyalarni yoqadi, qorin yog 'miqdorini pasaytiradi va sog'lom ovqatlanish tanloviga yordam beradi. Bundan tashqari, u vazn yo'qotish maqsadlariga erishishda yoki maqsadli vaznni saqlashda yordam berishi mumkin.

5. Guruh chuqurchasiga kiring

Guruh motivatsiyasi haqida gap ketganda, qanchalik quvnoq bo'lsa. Yugurish jadvalini tuzishingiz mumkin bo'lgan bir yoki bir nechta o'quv sheriklarini toping. Agar siz har kuni birga ishlamasangiz ham, javobgarlik uchun haftada bir necha marta birlashishingiz mumkin.

6. Endorfin energiyasini his eting

Yuguruvchining balandligi haqiqiydir. Sizda ijobiy holat yoki hatto eyforiya hissi paydo bo'lishi mumkin, chunki yugurish sizning kayfiyatingizni yaxshilaydi va baxt gormonlaridan biri bo'lgan endorfinni chiqarib, o'zingizni yaxshi his qiladi.

7. Maqsadlarni belgilang

Niyatlaringizni kichik, boshqariladigan qadamlarga aylantiring. Bunga haftada sarflagan vaqtingiz, ma'lum masofani qanchalik tez bosib o'tganingiz yoki kunlaringiz soni kirishi mumkin.

8. Siz xohlagan mashq uchun kiyining

Yaxshi kiyinish o'zingizni qanday qabul qilishingizga ijobiy ta'sir ko'rsatishi va sizni tez-tez yugurishga undashi mumkin. O'zingiz yoqtiradigan sport kiyimlari va poyafzallarini xarid qiling.

Yoki sport kiyimingizni odatdagidek sinab ko'rmaydigan uslublar bilan tajriba o'tkazish uchun imkoniyat sifatida foydalaning. Bu odatda istamaganingizda yorqin ranglarga borishni yoki shortik kiyishni anglatishi mumkin.

9. Musiqa sizni harakatga keltirsin

Barcha sevimli kuylaringizning pleylistini yaratishga vaqt ajrating. Sizga yaxshi kayfiyat bag'ishlaydigan va harakatlanish uchun ilhom beradigan ko'tarinki qo'shiqlarni tanlang. Yugurayotganingizda faqat ushbu qo'shiqlarni tinglashingizga ijozat bering.

10. Ilovani kuzatib boring

Motivatsiya yoki odatlarni kuzatish dasturidan foydalanib, maqsadlaringiz ustidan chiqing. Ko'pchilik sizga eslatmalarni o'rnatishga, forumlar orqali odamlar bilan bog'lanishga va sizning rivojlanishingizni kuzatadigan grafikalarni ko'rishga imkon beradi.

11. Uni aralashtiring

Haftada kamida bir kun tartibingizni o'zgartiring. Uzoq masofa o'rniga tepaliklarni yugurib chiqing yoki bir nechta sprintlarga qo'shing. Shuningdek, siz boshqa mahallada yugurishingiz, odatdagi marshrutni orqaga qaytarishingiz yoki kunning vaqtini o'zgartirishingiz mumkin.

12. Yuzingizda quyosh nurlarini his eting

Yugurish serotonin miqdorini oshirish uchun zarur bo'lgan quyosh nurlarini olishning ajoyib usuli hisoblanadi. Bu sizni ruhiy tushkunlik va xavotirni kamaytirganda yaxshi kayfiyatni ko'tarishga yordam beradi.

13. O'zingizning tezligingizni belgilang

Siz javob berishingiz kerak bo'lgan yagona odam - bu o'zingiz, shuning uchun o'zingizni yaxshi his qiladigan har qanday tezlikda yugurishdan qo'rqing. Eng yuqori tezlikda ishlashni xohlaysizmi yoki ko'proq shoshilinch tezlikda qaror qiling.

Ertalab "yugurish"

Erta tong sizning yugurishingizga ma'lum bir energiya bag'ishlaydi va siz o'zingizning o'yin oldidan o'tayotganingizni his qilishingiz mumkin, bu sizning butun kuningiz uchun ijobiy ohangni o'rnatishi mumkin.

14. Karavotning o'ng tomonida bo'ling

Ish kunini ishga tushirish qutisini belgilash bilan boshlash juda katta yutuqdir. Birinchi narsa qilish sizni chalg'itishi yoki kunlik ish bilan bog'liq bo'lgan barcha narsalarga qo'shilib qolish uchun kamroq imkoniyatlarni qoldiradi. Buni erta bajarish uchun ruhiy va jismoniy jihatdan o'zingizni yaxshi his qilasiz.

15. Ertalab sukunatda yuving

Erta tongning go'zalligi va sukunatidan zavqlaning. Erta uyg'onish sizga o'zingizga vaqt ajratishga va kunning tinch, osoyishta vaqtidan bahramand bo'lishga imkon beradi. Boshqa afzalliklarga samaradorlik va kontsentratsiyani oshirish kiradi.

Yo'llarni urish

Yo'llarda yugurish sizga yangi istiqbol baxsh etadi va tanangizni turli yo'llar bilan harakat qilishga o'rgatishi mumkin. Siz oyoqni joylashtirish haqida ko'proq bilishingiz mumkin, bu sizning fikringizni jamlashga va hozir bo'lishga yordam beradi. Bundan tashqari, axloqsizlik bilan yugurish tanangizga yulka qoplamasidan ko'ra yumshoqroq bo'ladi.

16. Tabiat bilan bog'laning

Toza havodan nafas olish va o'zingizni daraxtlar, ko'llar va tepaliklarning tabiiy go'zalligi bilan o'rab turishingiz ruhan tetiklantirishi mumkin. Bundan tashqari, ochiq havoda bo'lish tabiiy kayfiyatni ko'taradi. Shahardan har kuni chiqib ketolmasangiz ham, kamida haftasiga bir marta tabiiy bog'ga tashrif buyurishga harakat qiling.

17. Qushlar va asalarilarni ko'ring

O'zingizning qiziqishingizni oshiring va mintaqangizdagi ba'zi tabiiy yovvoyi hayot va o'simliklar haqida ma'lumot olish uchun ishora qiling. Yugurish yo'lida har safar borganingizda tabiatning yangi bir tomonini kashf etishga yoki e'tiborga olishga intiling.

Marafon motivatsiyasi

Marafonni yugurish belgilangan vaqt davomida tizimli mashg'ulotlarni talab qiladi, shuning uchun siz biron bir harakat yo'nalishini bajarishingiz kerak bo'ladi. Tayyorlash uchun ko'p vaqtingiz borligiga ishonch hosil qilish uchun ehtiyotkorlik bilan rejalashtiring.

18. Irqingizni yuzingizga qo'ying

5K, 10K va yarim marafon kabi bir necha qisqaroq poyga uchun ro'yxatdan o'ting va asta-sekin to'liq marafonga etib boring. Shunday qilib, siz mashg'ulotlar jadvaliga rioya qilish va raqobatlashish qanday ekanligini his qilishni boshlaysiz.

19. To'pni aylantirib oling

Eng kamida besh oy oldin qatnashmoqchi bo'lgan marafonga yoziling. Ushbu musobaqada yuragingizni va niyatingizni o'rnatganingizdan so'ng, marafonga tayyorgarlikni boshlang. Buning aniq nimani anglatishini yaxshi bilganingizga ishonch hosil qiling va mashg'ulotlar jadvaliga rioya qiling.

20. Fan-klubni toping

Marafonda qatnashish unchalik katta ish emas, agar bu sizning birinchingiz bo'lsa, do'stlaringizga xabar bering. Ular sizni quvonch bilan qo'llab-quvvatlaydilar va tayyorgarlik paytida sizning taraqqiyotingizni tekshiradilar.

Do'stlaringiz hatto sizning mashg'ulotlaringizning bir qismi uchun sizga qo'shilishni xohlashlari mumkin. Bundan tashqari, ular o'zlarining taqvimlarini belgilab olishlari mumkin, shunda ular sizni quvontirish uchun katta kunda hozir bo'lishadi.

Qanday qilib g'ayratli bo'lish kerak?

Mashg'ulot maqsadlariga erishish uchun siz g'ayratli bo'lishingiz va ushbu drayverni kundan-kunga, haftadan haftaga saqlab turishingizga ishonch hosil qilishingiz kerak.

Agar u siz uchun belgilangan tartibga ega bo'lsa, ushbu yo'nalishda davom eting. Agar tartibingizni o'zgartirganda g'ayratni saqlab qolish osonroq bo'lsa, unda boshqacha yo'l tuting.

Sprintlar, tepaliklar va uzoq kunlarga turli kunlarda yugurib chiqing. Turli xil bo'lishi uchun joylashuvingizni va kunning vaqtini o'zgartiring, bu sizni zerikishdan saqlaydi.

Pastki chiziq

Oxir oqibat, siz o'zingizning krossovkalaringizni bog'lab, sizning yo'nalishingizga kira oladigan yagona odamsiz.

Nima uchun biron bir kunda yugura olmasligingiz sabablarini ro'yxatga olish oson, ammo buning sabablarini ro'yxatini tuzish orqali aylantirish ham xuddi shunday. Yugurishni yoqtiradigan sabablar va uning foydalari haqida o'ylang.

Agar sizga qo'shimcha motivatsiya kerak bo'lsa, yugurish bo'yicha murabbiy bilan bog'laning yoki o'zingizning mintaqangizdagi yugurish guruhiga qo'shiling. Maqsadlaringiz nima ekanligini, ularga erishishda sizga nima yordam berishini aniqlang va harakatlar rejasini bajarishga majbur qiling. Yo'lni boshlash uchun o'zingizga ishoning.