Dam olish kunlaridan keyin detoksifikatsiya qilish rejasi

Tarkib

• Har kuni
• Dushanba
• Seshanba
• chorshanba
• Payshanba
• Uchun ko'rib chiqish

Dam olish kunlari dam olish uchun mo'ljallangan - va ko'pchilik uchun, ayniqsa, dam olish kunlarida o'z dietalarini bo'shashtiradi. Juma kuni, shanba kuni kechki ovqat, yakshanba kuni kechki ovqat va filmlar, kechki ovqatlar, topshiriqlar (salom, haydash) va boshqalar aralashganida, hatto eng sog'lom ovqatlanuvchi ham yo'lda qolish qiyin.

Afsuski, uglevodlar, yog ', tuz, shakar va alkogol kabi ortiqcha narsalar sizni shishiradi, charchaydi, och va aybdor his qiladi. Shunday qilib, birinchi kuningizni ishga qayting, sog'lom muvozanatni tiklashga yordam berish uchun tanangizga kerakli narsani bering.

Ushbu to'rt kunlik reja vitaminlar, minerallar, tolalar va boshqa ozuqaviy moddalarga boy oziq-ovqat bilan to'ldirilgan bo'lib, dam olish kunlari nima bo'lishidan qat'i nazar. Dam olish kunlarida to'ng'izga borish bepul yo'llanma emas, lekin bu siz haddan oshib ketganingizda ta'sirni kamaytirishga yordam beradi.

Har kuni

Suyuqliklar muhim ahamiyatga ega, chunki ortiqcha tuz, shakar va spirtli ichimliklar tanangizni suvsizlantirishi mumkin. Kunni uzun bo'yli stakan suv yoki har qanday choydan iliq stakan bilan boshlang, so'ngra dam olish kunlaridan boshlab ifloslantiruvchi moddalarni tozalash uchun 64-100 untsiya ichish uchun kun bo'yi iching.

Nonushtadan 4 soat keyin tushlik va kechki ovqatdan 6 dan 7 gacha uch mahal ovqatlanishni rejalashtiring. Kaloriyalari past, lekin vitaminlar va minerallarga boy oziq-ovqatlarga boy ovqatlarga e'tibor qarating, chunki dam olish kunlaridagi tariflar aksincha: yuqori kaloriyali va past. -oziqlantiruvchi.

Soat 16:00 atrofida tushlikdan keyin gazak qiling. suv yoki smetana aralashtirilgan yashil ichimlik kukuni. Ovqat hazm qilishda yordam beradigan dengiz sabzavotlari, probiyotikalar, o'tlar va fermentlarni o'z ichiga olgan birini (masalan, Greens Plus) qidiring. Agar siz och bo'lsangiz, kechki ovqatdan keyin to'liq ovqatlanishingiz mumkin.

Multivitaminlarni qabul qiling va har ovqat paytida 1000 milligrammlik omega-3 qo'shimchasini oling, bu noto'g'ri ovqatlanish tufayli yuzaga kelishi mumkin bo'lgan yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi. (Agar biron bir dori-darmonlarni qabul qilsangiz, avval shifokoringiz bilan gaplashing, chunki omega-3 ba'zi dorilar bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin.)

Dushanba

Har ovqat paytida, plastinkangizni bo'laklarga bo'ling, shunda yarim proteinli va yarim kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar-uglevodlar cheklangan, chunki ko'pchilik dam olish kunlari ovqatlar qayta ishlangan uglevodlar bilan to'ldiriladi.

Namuna menyusi

Uyg'onganida: 10 untsiya limonli iliq suv

Nonushta: Ismaloq va pomidor bilan tuxum; 8 untsiya yashil choy

Ertalabgacha: 24 untsiya suv

Tushlik: Limon sharbati va zaytun moyi bilan avakado ikra salatasi; 8 untsiya rooibos choyi

Peshindan keyin snack: 16 untsiya suv bilan aralashtirilgan yashil ichimlik kukuni

Kechki ovqat: Suvbo'ron, qushqo'nmas va sariq bolgar qalampirli bodom bilan qoplangan alabalık; 8 untsiya muzli choy

Kechki ovqat: bodom yog'i bilan selderey; 4 dan 8 untsiya suv

Seshanba

Dushanba kungi reja bo'yicha kursni davom ettiring, lekin vitaminlar, minerallar va oqsillarning xilma -xilligini optimallashtirish uchun sut va meva qo'shing. Rezavorlar, greyfurt, nok, qovun, zaytun va avakado kabi suvli, tolasi yuqori bo'lgan mevalar ichakni tozalaydi va ovqat hazm qilish tizimini tiklaydi, sut mahsulotlari tarkibida B vitaminlari, kaltsiy va D vitamini mavjud. Siz, ehtimol, dam olish kunlari uni o'tkazib yubordingiz. Eng yaxshi variantlar kefir, oddiy yunon yogurti, tvorog, mozzarella pishloq, Parmesan pishloq va sariyog ', organik esa eng yaxshisidir. Ovqatlanish vaqtida plastinkangizni to'rtdan bir qismi protein, to'rtdan bir qismi meva va yarmi kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar bilan to'ldiring.

Namuna menyusi

Uyg'onganida: 10 untsiya yashil choy

Nonushta: Ko'k, bodom va zig'ir yoki chia urug'lari bilan tvorog yoki oddiy yunon yogurti; apelsin tilim bilan 8 untsiya suv

Ertalabgacha: 24 untsiya suv bodring va adaçayı yoki har qanday o'tlar kombinatsiyasi bilan

Tushlik: Tuna salatasi, dilimlenmiş bodring va zaytun bilan sabzavotli sho'rva; 8 untsiya muzli rooibos choyi

Kechki ovqat: 16 untsiya suv bilan aralashtirilgan yashil ichimlik kukuni

Kechki ovqat: Qovurilgan kurka, bolgar qalampiri, qo'ziqorin va bok choy va gulkaram pyuresi bilan pomidor shish kabobi; Limonli 8 untsiya suv

Kechki ovqat: Sabzi va gumus; 4 dan 8 untsiya suv

chorshanba

Bugun siz dukkakli, jigarrang guruch va shirin kartoshka kabi sog'lom kraxmallarni ovqat paytida qo'shishingiz mumkin, lekin yarim stakan hajmiga rioya qiling. Sizning plastinkangiz chorak chorak protein, chorak kraxmal va yarim kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar bo'lishi kerak.

Namuna menyusi

Uyg'onganida: 10 untsiya oolong choyi

Nonushta: Dilimlangan pomidor, avakado va piyoz bilan dudlangan qizil ikra; 8 untsiya suv

Ertalabgacha: 24 untsiya muzli shakarsiz malina xushbo'y suv

Tushlik: xantal va yon salat bilan pishirilgan shirin kartoshka kartoshkasi bilan o't bilan oziqlangan mol go'shti burger (bulochkasiz); 8 untsiya limonli iliq suv

Kechki ovqat: 16 untsiya suv bilan aralashtirilgan yashil ichimlik kukuni

Kechki ovqat: Brokkoli va jigarrang guruch bilan qovurilgan limonli tovuq; 8 untsiya oq choy

Kechki ovqat: Kungaboqar urug'lari va yong'oqlar; 4 dan 8 untsiya suv

Payshanba

Bugun dam olish kunlariga tayyorgarlik ko'rish uchun "boradigan kun" bo'lishi kerak. Agar bilsangiz, keyingi kunlarda sog'lom ovqatlanish uchun sochiq tashlaysiz, dushanba kunidagi rejaga amal qiling (oqsil va kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar). Agar hafta oxiri unchalik yomon bo'lmasa, seshanba yoki chorshanba kungi ko'rsatmalarga amal qiling. Bu sizga kelgusi muvozanatsiz ovqatlanishni muvozanatlashni boshlash uchun zarur bo'lgan narsalarni beradi.

Namuna menyusi

Uyg'onganida: 16 untsiya shakarsiz xushbo'y suv

Nonushta: Yong'oq yog'i yoki guakamol seldereyli qayiqlar; 8 untsiya o'simlik choyi

Ertalabgacha: Limonli 24 untsiya suv

Tushlik: yasmiq sho'rva bilan turkiy salat; 8 untsiya suv

Peshindan keyin snack: 16 untsiya suv bilan aralashtirilgan yashil ichimlik kukuni

Kechki ovqat: Qovurilgan ismaloq va pishirilgan dolchinli olma bilan halibut; 8 untsiya muzli choy

Kechki ovqat: Yong'oq bilan yunon yogurti; 4 dan 8 untsiya qulupnay xushbo'y suv

Uchun ko'rib chiqish