Yoshingiz bo'yi ongingizni o'tkir saqlash uchun eng yaxshi vitamin

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Yoshi ulg'aygan sari kognitiv funktsiyaga ta'sir etuvchi ko'plab omillar mavjud-muntazam mashg'ulotlardan etarli ijtimoiy o'zaro ta'sirgacha. Ammo yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ayniqsa, bitta vitamin miyangizni kelajakdagi xotira yo'qotilishi va demensiyadan himoya qilish uchun zarurdir.

Bu B12, odamlar. Va u go'sht, baliq, pishloq, tuxum va sutda uchraydi. Bundan tashqari, uni ba'zi nonushta, don va soya mahsulotlari kabi qo'shimchalar va boyitilgan ovqatlardan topishingiz mumkin. Oxirgi variantlar vegetarianlar yoki vegetarianlar, shuningdek, 50 yoshdan oshgan odamlar uchun yaxshi (ular ko'pincha vitaminni sog'liq uchun foyda olish uchun etarli darajada qayta ishlashda muammolarga duch kelishadi).

Xo'sh, sizga qancha B12 kerak? 14 va undan katta yoshdagi kattalar uchun tavsiya etilgan dozasi kuniga 2,4 mikrogramni, homilador yoki emizikli ayollar uchun esa biroz ko'proq (2,6 dan 2,8 mg gacha). Lekin, albatta, narsalarni haddan tashqari oshirib yuborish haqida tashvishlanishingiz shart emas. Bu suvda eriydigan vitamin, ya'ni tanangiz uning ozgina qismini o'zlashtiradi va qolganini chiqaradi. Xulosa: unutishdan oldin buni hozir qiling.

Ushbu maqola dastlab PureWow -da paydo bo'lgan.

PureWow-dan ko'proq:

O'z-o'ziga yordam kitoblaridan o'g'irlab ketadigan 6 ta hayotiy maslahat

Ilm-fanga ko'ra, yugurish sizni aqlli qiladi

Xotirani yaxshilashning 7 ta usuli

Uchun ko'rib chiqish