"Yuguruvchining yuzi" haqida: haqiqatmi yoki shahar afsonasi?

Tarkib

• Yuguruvchining yuzi aniq nima?
• Yugurish yuguruvchining yuziga sabab bo'ladimi?
• Yugurishdan oldin, paytida va undan keyin teringizga qanday g'amxo'rlik qilish kerak
• Yugurishning ko'plab afzalliklari
• Yugurish kaloriyalarni yoqadi va ozishga yordam beradi
• Yugurish tashvish va tushkunlik bilan bog'liq simptomlarni kamaytirishga yordam beradi
• Yugurish yuragingizga foydali va ayrim kasalliklardan himoyalanishga yordam beradi
• Yugurish xavfi
• Yugurish ortiqcha jarohatlarga olib kelishi mumkin
• Yugurish muayyan holatlarni yoki shikastlanishlarni kuchayishiga olib kelishi mumkin
• Olib ketish

Siz yurgan millarning hammasi yuzingizning osilib qolishining sababi bo'lishi mumkinmi?

"Yuguruvchining yuzi", deyilganidek, bu ba'zi odamlar yuzning ko'p yillik yugurishidan keyin ko'rinishini tasvirlash uchun ishlatadilar.

Va turli xil omillar tufayli terining tashqi ko'rinishi o'zgarishi mumkin bo'lsa-da, yugurish sizning yuzingizni bu kabi ko'rinishga olib kelmaydi.

Faktlarni afsonalardan ajratish uchun biz ikkita kengash tomonidan sertifikatlangan plastik jarrohlardan ushbu shahar afsonasini ko'rib chiqishni va bizga yuguruvchining yuzi to'g'risida haqiqiy haqiqatni aytib berishni so'radik. Qo'shimcha ma'lumot olish uchun o'qing.

Yuguruvchining yuzi aniq nima?

Agar siz yugurayotgan jamoatchilik atrofida uzoq vaqt bo'lgan bo'lsangiz, siz "yuguruvchining yuzi" atamasini eshitgan bo'lishingiz mumkin.

Do'stlaringiz nimani nazarda tutayotgani siz marra chizig'ini kesib o'tganingizda yuzingiz emas. Buning o'rniga, bu sizning bo'yli yoki sarkma teringizning ko'rinishi, sizni o'n yoshga to'lgan qilib ko'rsatishi mumkin.

Dindorlarning fikriga ko'ra, yugurishdan kelib chiqadigan barcha sakrashlar va ta'sirlar yuzingiz terisini, aniqrog'i yonoqlaringizni osilib qolishiga olib keladi.

Ba'zi odamlar, shuningdek, tanadagi kam yog'ni yoki quyoshga juda ko'p ta'sirlanishini ta'kidlaydilar, ikkalasi ham pog'ona nazariyasidan ko'ra ko'proq haqiqiy aybdorlardir.

Yugurish yuguruvchining yuziga sabab bo'ladimi?

Agar siz yuguruvchining yuzi bilan ish tutsangiz yoki juda ko'p mil bosib o'tsangiz, to'satdan teringiz janubga ketadi deb xavotirlansangiz, tashvishlanmang.

Uchburchak sportchi va milliy taniqli kengash tomonidan sertifikatlangan plastik jarroh doktor Kiya Movassagining so'zlariga ko'ra, yugurish sizning yuzingizni bu kabi ko'rinishga olib kelmaydi.

Aytgancha, u qanday qilib paydo bo'lishidan qat'i nazar, ozg'in tanaga ega bo'lish va uzoq muddatli quyosh nurlarini boshdan kechirishning kombinatsiyasi yuzga qarashga olib keladi.

"Yupqa bog'bonlar, chang'ichilar, qurilish ishchilari, sörfçülar, dengizchilar, tennischilar, velosipedchilar, golfchilar - bu ro'yxat davom etishi mumkin - ko'pincha bir xil xususiyatlarga ega", deydi u.

Xo'sh, nima uchun mish-mish sizning yuzingizni o'zgartirishiga sabab bo'ladi?

"Odamlar shunchaki sabablarni korrelyatsiya bilan aralashtirib yubormoqdalar", deydi Movassaghi. "Biz" yuguruvchining yuzi "deb ataydigan narsa, haqiqatan ham tez-tez yuguruvchining tanasi va turmush tarzi bilan o'zaro bog'liqdir, ammo yugurish, ayniqsa, uning yuzini ochishga olib kelmaydi".

Ushbu ko'rinishni o'ylab topgan shahar afsonasi aslida hajmning yo'qolishi va terining elastikligi bilan bog'liq.

"Yoshimiz o'tishi bilan terimiz kamroq kollagen va elastin ishlab chiqaradi va ultrabinafsha nurlar ta'sir qilish bu jarayonni tezlashtiradi", deydi Movassagi.

Bu mantiqiy; qarish jarayoni va quyoshga ta'sir qilish bizning terimizga ta'sir qiladi. Yaxshi yangilikmi? Ushbu jarayonni sekinlashtiradigan qadamlar mavjud.

Yugurishdan oldin, paytida va undan keyin teringizga qanday g'amxo'rlik qilish kerak

Yuguruvchining yuzi shahar afsonasi bo'lsa-da, siz hali ham teringizni parvarish qilishda g'ayratli bo'lishingiz kerak, ayniqsa ochiq havoda mashq qilsangiz.

Doktor Farrox Shafai, kengash tomonidan sertifikatlangan plastik jarroh, teringizni himoya qilish uchun ushbu muhim choralarni ko'ring:

1. Yugurishdan oldin har doim quyoshdan saqlovchi kremni surting. Kerakli SPF quyosh nurlari bilan himoyalangan holda, zararli ultrabinafsha nurlanish ta'sirini kamaytirishga va kuyish ehtimolini kamaytirishga yordam beradi.
2. Terini qayta tiklash uchun keksayish yoki ko'tarish / to'ldirish uchun kunlik kremdan foydalangandan keyin har doim namlang.
3. Ko'p miqdorda suv ichganingizga ishonch hosil qiling. Yomon hidratsiya teriga bog'liq kasalliklarning maksimal foiziga javobgardir.

Bundan tashqari, har doim shlyapa yoki quyosh niqobi ostida kiyinish teringizni va ko'zingizni quyoshdan himoya qilishga yordam beradi. Bundan tashqari, u terni so'raydi!

Yugurishning ko'plab afzalliklari

Endi biz afsonani tarqatib yubordik va faktlarni eshitdik, yugurishni boshlash (yoki davom ettirish) mumkin bo'lgan barcha sabablarni ko'rib chiqish vaqti keldi.

Imtiyozlarning to'liq ro'yxati bo'lmasa-da, bu erda qoplamani urishning eng keng tarqalgan sabablari.

Yugurish kaloriyalarni yoqadi va ozishga yordam beradi

Ko'p odamlar oyoq kiyimlarini bog'lashlari va ochiq havoda bosh ko'tarishlarining asosiy sabablaridan biri bu vaznni saqlash yoki yo'qotishdir.

Bu, ayniqsa, Garvard Health-ga ko'ra, 6 milya tezlikda 30 daqiqada yugurish mumkin deb o'ylaganingizda mantiqan to'g'ri keladi:

• 125 kilogrammli odam uchun 300 kaloriya
• 155 funtli odam uchun 372 kaloriya
• 185 funtli odam uchun 444 kaloriya

Yugurish tashvish va tushkunlik bilan bog'liq simptomlarni kamaytirishga yordam beradi

Yugurish va boshqa jismoniy faoliyat turlari depressiya va xavotir bilan bog'liq simptomlarni kamaytirishda muhim rol o'ynashi mumkin.

Jismoniy faollik, shuningdek, a ga ko'ra, turli xil aqliy kasalliklarning paydo bo'lishining oldini olish yoki kechiktirishi mumkin

Shuni ta'kidlash kerakki, jismoniy mashqlar maslahat yoki dori-darmon kabi boshqa terapiya usullarini almashtirmaydi.

Aksincha, bu ruhiy tushkunlik yoki xavotirni davolashning umumiy rejasining bir qismi bo'lishi mumkin.

Yugurish yuragingizga foydali va ayrim kasalliklardan himoyalanishga yordam beradi

Yugurish va boshqa yurak-qon tomir mashqlari sizni yurak xastaligi, gipertoniya va qon tomirlaridan, shu bilan bog'liq boshqa holatlardan himoya qilishga yordam beradi.

Jismoniy mashqlar muntazam ravishda quyidagi xavfni kamaytirishi mumkinligi haqida xabar beradi.

• ba'zi saraton kasalliklari
• diabet
• yurak tomirlari kasalligi

Bundan tashqari, muntazam mashqlar:

• qon bosimini pasaytirish
• HDL (yaxshi) xolesterin miqdorini oshiring
• triglitseridlarni kamaytiring

Yugurish xavfi

Jismoniy mashqlarning boshqa har qanday turlari singari, ko'pgina afzalliklardan tashqari, yugurish ham ba'zi xavf-xatarlarga olib keladi.

Ko'pgina xatarlar sizning hozirgi sog'lig'ingiz va jismoniy holatingizga bog'liq bo'lsa-da, ba'zilari ko'pchilik yuguruvchilar uchun juda universaldir.

Yugurish ortiqcha jarohatlarga olib kelishi mumkin

Haddan tashqari shikastlanishlar barcha darajadagi yuguruvchilarda juda keng tarqalgan. Qisman tanangizdagi yulka yugurishdan, shuningdek, yukni olishga tayyor bo'lmagan mushaklar, bo'g'inlar va ligamentlardan eskirganligi sababli.

Masalan, bu jarohatlar juda tez orada ishlaydigan yangi yuguruvchilarda yoki o'zaro mashg'ulotlarda qatnashmaydigan yoki etarli darajada dam olishga imkon bermaydigan tajribali marafonchilar bilan sodir bo'lishi mumkin.

Yugurish muayyan holatlarni yoki shikastlanishlarni kuchayishiga olib kelishi mumkin

Agar siz hozirda jarohat olgan bo'lsangiz yoki jarohatdan tiklanayotgan bo'lsangiz yoki yugursangiz yomonlashishi mumkin bo'lgan sog'liq holatingiz bo'lsa, siz mashqlarning yangi turini topishingiz mumkin.

Muayyan jarohatlar, ayniqsa tananing pastki qismida, bir necha kilometr yurishdan oldin to'liq tiklanishi kerak. Yugurish bilan bog'liq eng keng tarqalgan jarohatlarning ba'zilari quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• plantar fasiit
• Axilles tendoniti
• shinellar
• iliotibial tarmoqli sindromi
• stress sinishi

Shuningdek, yugurish ma'lum choralarsiz artrit alomatlarini kuchaytirishi mumkin. Artrit alomatlarining kuchayib ketishining oldini olish uchun Artrit fondi quyidagilarni tavsiya qiladi:

• sekin yurish
• tanangizni tinglash
• to'g'ri poyabzal kiyish
• asfalt yoki o't kabi yumshoq sirtlarda yugurish

Olib ketish

Ba'zi yuguruvchilarda ko'rishingiz mumkin bo'lgan ozg'in, ichi bo'sh yonoqlar to'g'ridan-to'g'ri yugurishdan kelib chiqmaydi, aksincha mashhur e'tiqodga ziddir.

Quyoshdan himoyalanishning etishmasligi aybdor bo'lishi mumkin yoki oddiygina vazn yo'qotish.

Sababidan qat'i nazar, ushbu shahar afsonasi sizni yugurish bilan bog'liq bo'lgan barcha ajoyib imtiyozlarni boshdan kechirishingizga yo'l qo'ymang.