Miyani qayta tiklashning 6 usuli

Tarkib

• 1. Video o'yinlarni o'ynang
• Turli xil o'yinlar, turli xil imtiyozlar
• 2. Yangi tilni o'rganing
• Kulrang moddalarni ko'paytiring…
• … Va oq materiya
• 3. Bir oz musiqa qiling
• 4. Sayohat
• 5. Mashq qilish
• 6. San'at bilan shug'ullaning
• Fokussiz quchoqlang
• Pastki chiziq

Mutaxassislar miyaning qobiliyatlari chegaralarini hali aniqlamadilar. Ba'zilar, barchasini hech qachon to'liq tushunmasligimizga ishonishadi. Ammo dalillar uning eng muhim jarayonlaridan biri - neyroplastiklik mavjudligini tasdiqlaydi.

"Neyroplastiklik" bu sizning moslashuvchanlik zarurligini anglab etgach, miyangizni qayta qurish yoki qayta tiklash qobiliyatini anglatadi. Boshqacha qilib aytganda, u hayot davomida rivojlanish va o'zgarishni davom ettirishi mumkin.

Masalan, avtohalokatdan keyingi miya travması sizning nutq qobiliyatingizga ta'sir qilsa, siz bu qobiliyatingizni bir umrga yo'qotmaysiz. Terapiya va reabilitatsiya miyangizga eski yo'llarni tiklash yoki yangilarini yaratish orqali ushbu qobiliyatni qayta o'rganishga yordam beradi.

Nöroplastiklik, shuningdek, muayyan ruhiy kasalliklar uchun potentsial davolanishning qo'zg'atuvchisi sifatida umid baxsh etadi.

masalan, depressiya bilan yuzaga keladigan salbiy fikr shakllari, to'xtab qolgan yoki buzilgan neyroplastiklik jarayonlaridan kelib chiqishi mumkin. Ijobiy neyroplastikani kuchaytiradigan mashqlar, farovonlikni yaxshilash uchun ushbu naqshlarni "qayta yozishga" yordam beradi.

Miyangizni qayta tiklash juda murakkab ko'rinishi mumkin, ammo bu sizning uyingizda qilishingiz mumkin bo'lgan narsadir.

1. Video o'yinlarni o'ynang

Ha, siz buni to'g'ri o'qidingiz.

Video o'yinlarning mumkin bo'lgan foydalari va xatarlari haqida munozaralar juda tortishuvlarga olib kelishi mumkin, ammo agar siz o'yinni yaxshi ko'rsangiz, yaxshi yangiliklar bor: bu sevimli mashg'ulot kognitiv jihatdan juda ko'p foyda keltirishi mumkin.

O'yin bilan bog'liq afzalliklarga quyidagilar kiradi:

• motorni muvofiqlashtirish
• vizual tanib olish va fazoviy navigatsiya
• xotira va reaktsiya vaqti
• mulohaza yuritish, qaror qabul qilish va muammolarni hal qilish qobiliyatlari
• chidamlilik
• hamkorlik va jamoaviy ishtirok

Muxtasar qilib aytganda, video o'yinlarni o'ynaganda, miyangizga yangi ko'nikmalarni o'rgatasiz. Ushbu effektlar sizning o'yin jarayoningizni yaxshilashi mumkin, ammo ular sizning hayotingizning qolgan qismida ham mavjud:

• O'yindagi muvaffaqiyatsizlikni tiklashni o'rganish, muvaffaqiyatsizliklardan ortga qaytishni yaxshilashga yordam beradi.
• O'yindagi vazifaning turli echimlarini o'rganish ijodiy fikrlashni kuchaytirishga yordam beradi.

Turli xil o'yinlar, turli xil imtiyozlar

Shunga ko'ra, har xil turdagi o'yinlar turli xil afzalliklarga ega bo'lishi mumkin:

• Uch o'lchamli sarguzasht o'yinlari xotirani yaxshilash, muammolarni hal qilish va sahnani aniqlashga hissa qo'shgandek tuyuldi.
• Jumboq o'yinlari muammolarni hal qilish ko'nikmalarini, miya bilan bog'lanishni va fazoviy bashoratni kuchaytirishga yordam beradi.
• Raqsli o'yinlar, masalan, raqs yoki mashq video o'yinlari, visuospatial xotirani va e'tiborni yaxshilashga yordam beradi.

Ushbu effektlar taxminan 16 soatlik o'yin o'ynashidan keyin paydo bo'ladi. Bu bir vaqtning o'zida 16 soat o'ynash kerak degani emas, albatta - bu tavsiya etilmaydi.

Ammo sizning bo'sh vaqtingizga haftalik o'yinlarning bir necha soatini qo'shish neyroplastikani yaxshilashning ajoyib usuli bo'lishi mumkin.

2. Yangi tilni o'rganing

Boshqa tilni o'rganish haqida hech o'ylab ko'rganmisiz? Ehtimol siz ikkinchi (yoki uchinchi) til sizning martaba imkoniyatlaringizni oshirishi mumkin deb o'ylagandirsiz yoki uni shunchaki ko'ngil ochish uchun olishni xohlaysiz.

Ikkala holatda ham siz o'zingizning miyangizga katta yordam berasiz. Yangi tilni egallash kognitiv funktsiyani yaxshilaydi degan ko'plab dalillar mavjud.

Kulrang moddalarni ko'paytiring…

2012 yilgi bir tadqiqotda tadqiqotchilar Shveytsariyada nemis tilini o'rganadigan mahalliy ingliz tilida so'zlashuvchi 10 almashinuvchi talabalarni ko'rib chiqdilar. 5 oylik intensiv tillarni o'rganishdan so'ng, ularning nemis tilini bilish darajasi oshdi - shuning uchun ularning miyasidagi kulrang moddalar zichligi ortdi.

Kulrang materiya miyangizdagi ko'plab muhim mintaqalarni, shu jumladan quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• til
• diqqat
• xotira
• hissiyotlar
• vosita qobiliyatlari

Ko'tarilgan kulrang zichlik bu sohalardagi funktsiyalaringizni yaxshilashi mumkin, ayniqsa, yoshingiz o'tgan sayin.

Aslida, bilingualizm kognitiv pasayishga qarshi ba'zi narsalarni taklif qilishi mumkinligiga ishoniladi. Hayotning istalgan bosqichida tilni o'rganish kelajakdagi yoshga bog'liq pasayishni, shu jumladan demans alomatlarini pasaytirishga yordam beradi.

2012 yilda o'tkazilgan yana bir tadqiqot yangi tilni tanlash kulrang moddalar zichligi va neyroplastikani oshiradi degan fikrni tasdiqlovchi dalillarni topdi.

3 oylik yangi mavzuni intensiv o'rganishdan so'ng, 14 kattalar tarjimonlari ham kulrang moddalar zichligi, ham gipokampal hajmlari oshganini ko'rishdi. Gipokampus uzoq muddatli xotirani eslab qolishda muhim rol o'ynaydi.

… Va oq materiya

Shunga ko'ra, katta yoshdagi ikkinchi tilni o'rganish oq materiyani ham kuchaytirishi mumkin, bu esa miya aloqasini va turli miya mintaqalari o'rtasidagi aloqani osonlashtiradi.

Har qanday yoshda yangi tilni o'rganish quyidagilarga olib kelishi mumkin.

• muammolarni hal qilish va ijodiy fikrlash qobiliyatlari kuchliroq
• so'z boyligi yaxshilandi
• o'qishni yanada yaxshiroq tushunish
• ko'p vazifalarni bajarish qobiliyatini oshirdi

Siz Rosetta Stone, Babbel va Duolingo singari onlayn dasturlar va dasturlar haqida eshitgan bo'lishingiz mumkin, ammo siz boshqa tillarda ham tillarni o'rganishingiz mumkin.

O'zingizning mahalliy do'kon do'koningizni darsliklar uchun toping yoki kutubxonangizda kitoblar va kompakt-disklar borligini tekshiring.

Qaysi usulni tanlashingizdan qat'i nazar, kuniga atigi 10 yoki 15 daqiqa o'qigan bo'lsangiz ham, kamida bir necha oy davomida unga amal qilishga harakat qiling.

3. Bir oz musiqa qiling

Musiqa miyaning bir qancha afzalliklariga ega. Bu sizning yaxshilanishingizga yordam beradi:

• kayfiyat
• yangi ma'lumotlarni o'rganish va eslab qolish qobiliyati
• konsentratsiya va diqqat

Musiqiy terapiya katta yoshdagi odamlarda kognitiv pasayishni susaytirishga yordam beradi.

2017 yildagi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, musiqa, ayniqsa raqs, san'at, o'yin va jismoniy mashqlar bilan birgalikda neyroplastikani rivojlantirishga yordam beradi.

Bu harakat va muvofiqlashtirishni yaxshilaydi va xotira qobiliyatini mustahkamlashga yordam beradi. Ammo bu nafaqat qo'shimcha kognitiv pasayishning oldini olishga yordam beradi. Shuningdek, u hissiy tanglikni engillashtiradi va hayot sifatini yaxshilaydi.

2015 yilgi sharhga ko'ra, musiqiy mashg'ulotlar neyroplastika mashqlari sifatida ham foydali.

Bolaligida musiqa ijro etishni o'rganish yoshga bog'liq kognitiv pasayishdan himoyalanishga yordam beradi va katta yoshdagi kognitiv ko'rsatkichlarni yaxshilaydi.

shuningdek, musiqachilar ko'pincha quyidagilarni taklif qilishadi:

• audio va vizual idrokni yaxshiroq qilish
• ko'proq e'tibor va e'tibor
• yaxshi xotira
• motorni yaxshiroq muvofiqlashtirish

Asbobni o'rganish hech qachon kech emas. Onlayn o'quv qo'llanmalari sizni boshlashga yordam beradi, ayniqsa, agar siz darslarga aralashishni xohlamasangiz.

Mahalliy e'lonlaringizni ishlatilgan asboblar uchun tekshiring yoki ukulele, harmonika yoki klaviatura kabi arzon variantlarni sinab ko'ring (qo'shimcha bonus sifatida ko'p odamlar ushbu asboblarni o'rganish juda oson).

Juda musiqiy emasmi? Hammasi yaxshi! Hatto musiqani muntazam ravishda tinglash ham miyaning neyroplastikasini oshirishga yordam beradi. Shunday qilib, sevimli pleylistingizni yoqing - bu sizning miyangiz uchun foydalidir.

4. Sayohat

Agar siz sayohatni yoqtirmoqchi bo'lsangiz, bu erda yangi joyni o'rganish va o'rganish uchun yana bir sabab bor: Sayohat kognitiv moslashuvchanlikni oshirishga, sizga ilhom berishga va ijodkorlikni rivojlantirishga yordam beradi.

Yangi manzaralar va tevarak-atrofni boshdan kechirish sizga turli madaniyatlar haqida ma'lumot olishga va yaxshi kommunikator bo'lishga yordam beradi, ikkalasi ham qo'shimcha bilim foyda keltirishi mumkin.

Shuningdek, yangi joylarga tashrif buyurish sizning umumiy dunyoqarashingizni kengaytirishga yordam beradi, bu sizning fikringizni ochib beradi va martaba maqsadlari, do'stlik yoki shaxsiy qadriyatlar kabi uyga yaqin narsalarga yangi nuqtai nazarni beradi.

Agar siz hozir kengroq dunyoga chiqa olmasangiz, tashvishlanmang. Siz o'zingizni uyga yaqin sayohatga olib borishingiz mumkin.

Sinab ko'ring:

• yangi mahalla bo'ylab uzoq yurish
• shaharning boshqa qismida oziq-ovqat mahsulotlarini xarid qilish
• zammga chiqish
• virtual sayohat (YouTube-da National Geographic virtual sayohatidan boshlang)

5. Mashq qilish

Ko'pgina odamlar jismoniy mashqlar bir qator jismoniy afzalliklarga ega ekanligini tan olishadi:

• kuchli mushaklar
• fitness va sog'lig'ini yaxshilash
• yaxshi uxlash

Ammo jismoniy faollik miyangizni ham mustahkamlaydi. Jismoniy mashqlar - ayniqsa aerobik mashqlar - o'rganish va xotira kabi bilim qobiliyatlarini yaxshilashga olib kelishi mumkin.

A ga ko'ra, mashqlar shuningdek, nozik vosita koordinatsiyasini va miya aloqasini yaxshilashga yordam beradi va kognitiv pasayishdan himoya qilishi mumkin.

Neyroplastiklik mashqlari sifatida jismoniy faoliyatning yana bir foydasi? Bu miyada qon oqimi va hujayra o'sishining ko'payishiga yordam beradi, bu esa tushkunlik alomatlarini kamaytirish bilan bog'liq.

Agar siz boshqa birov bilan yoki katta guruhda mashq qilsangiz, ehtimol siz ham ba'zi ijtimoiy imtiyozlarni ko'rasiz.

Kuchli ijtimoiy aloqalar hayot sifatini va hissiy holatni yaxshilaydi, shuning uchun boshqalar bilan muntazam aloqada bo'lish miya sog'lig'ini yaxshilash va tashvish va tushkunlik alomatlarini yo'qotishning yana bir yaxshi usuli bo'lishi mumkin.

Jismoniy mashqlar bo'yicha tavsiyalar har xil bo'lishi mumkin, bu sizning yoshingiz, qobiliyatingiz va sog'lig'ingizga bog'liq, ammo har kuni kamida bir oz mashg'ulot o'tkazganingiz ma'qul.

6. San'at bilan shug'ullaning

San'at yaratish dunyoni yangi, o'ziga xos usullar bilan ko'rishga yordam beradi. Siz, masalan, hissiyotlarni saralash va ifoda etish, shaxsiy tajriba almashish yoki shaxsiy kurashlar to'g'risida chuqurroq ma'lumot olish uchun san'atdan foydalanishingiz mumkin.

2015 yildagi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, rasm chizish va rasm chizish kabi ijodkorlik va bilim qobiliyatini oshirish orqali miyangizga bevosita foyda keltiradi.

Badiiy izlanishlar yangi yo'llarni yaratishga va miyangizdagi mavjud aloqalarni mustahkamlashga yordam beradi va umuman olganda bilimni yaxshilaydi.

Badiiy tajribangiz yo'qmi? Muammo yo'q. Ko'pgina ko'nikmalar singari, badiiy qobiliyatlar ham vaqt va amaliyot bilan tez-tez yaxshilanadi.

YouTube ko'plab rasmlar uchun o'quv qo'llanmalarini taqdim etadi va sizning mahalliy kutubxonangizda (yoki biron bir kitob do'konida) har qanday mahorat darajasidagi odamlar uchun rasm chizish yoki chizish bo'yicha kitoblar bo'lishi mumkin.

Fokussiz quchoqlang

Hatto oddiy doodling ham miyaning sukut bo'yicha rejimi tarmog'ini faollashtirish orqali miyaga foyda keltirishi mumkin, bu sizning miyangizga qisqa vaqt davomida e'tiboringizni qaratishga imkon beradi.

Ushbu vaqti-vaqti bilan ruhiy ishlamay qolish bevosita neyroplastiklik bilan bog'liq. Miyangizga dam berishga imkon berish:

• ijodkorlikni takomillashtirish
• kiruvchi odatlarni to'xtatish
• muammolarga yangi echim topishga yordam beradi

Shunday qilib, keyingi safar bo'sh qo'llar bilan nimanidir kutayotganingizni ko'rsangiz, qalam oling va doodling oling.

San'at, shuningdek, dam olishni targ'ib qilishda yordam berishi mumkin, shuning uchun bir hafta davomida san'at uchun vaqt ajratib ko'ring. O'zingizning sherikingiz va oilangizni ham jalb qiling - bu erda hamma foyda keltiradi.

Pastki chiziq

Mutaxassislar ilgari hayotning ma'lum bir nuqtasidan keyin sizning miyangiz endi o'zgarishi yoki rivojlanishi mumkin emasligiga ishonishgan. Endi ular bu to'g'ri emasligini bilishadi.

Bir oz vaqt va sabr-toqat bilan siz miyani qayta tiklashingiz mumkin, bu ma'lum ruhiy kasallik alomatlariga yordam beradi va kognitiv pasayishdan saqlaydi.

Kristal Raypol ilgari GoodTherapy-ning yozuvchisi va muharriri sifatida ishlagan. U Osiyo tillari va adabiyoti, yapon tiliga tarjima, oshpazlik, tabiiy fanlar, jinsiy pozitivlik va ruhiy salomatlikni qiziqtiradi. Xususan, u ruhiy salomatlik bilan bog'liq muammolarni kamaytirishga yordam berishga sodiqdir.