Surunkali kasalliklarga chalingan odamlar uchun yangi yil qarorlari

Tarkib

• 1. Men sog'lig'imni o'z sog'ligim standartlaridan foydalanib o'lchayman
• 2. Men o'zimning xohishim bilangina o'zimni itaraman
• 3. Men o'zimning hayotiy tajribamni tajriba sifatida ko'rib chiqaman
• 4. Men kerak bo'lganda dam olaman - hukm qilmasdan
• 5. Men o'zimga kerak bo'lgan narsani so'rab mashq qilaman
• 6. Men kurashlarimda halol bo'lganim uchun uzr so'ramayman
• 7. Muvaffaqiyatlarimni katta yoki kichik holda nishonlayman
• 8. Men o'z klinisyenlerim bilan dadil bo'lishga harakat qilaman
• 9. Agar kerak bo'lsa, meni xafa qiladigan suhbatlardan voz kechaman
• 2019 yilda, agar kerak bo'lsa, rad etish uchun o'zingizga ruxsat bering

Surunkali kasallik mening hikoyamning katta qismidir.

Men butun umr davomida OKB va DEHB bilan yashaganman, shuningdek anemik bo'lganman - bularning barchasi yillar davomida noto'g'ri tashxis qo'yilgan. Qayta tiklash mening maqsadim emas va bu mening kundalik hayotim.

Mening sherigim ham Exler-Danlos sindromi, artrit va ruhiy salomatlik bilan kurashadi. Ikkimiz o'rtasida bizning dorixonaimiz deyarli dorixona bo'lib, bizning sharoitimizni o'rganishga sarflagan soatlarimizga asoslanib, hozirgacha faxriy tibbiy darajaga ega bo'lishimiz kerak.

2019 yil yaqinlashganda, mening yangiliklar lentam allaqachon Yangi yil qarorlari bilan to'ldirilmoqda. Men do'stlarim marafon o'tkazishni, ertalabki odam bo'lishni, ovqatlanish rejasini o'rganishni va juda rostini aytganda, men uchun juda charchagan tuyulgan narsalarni ko'rmoqdaman.

Men har doim biz bilan ishlamaydigan sharoitlar va tanalar bilan hayotga moslashishga harakat qilayotganlar uchun, biz o'zimizning qarorlarimizga muhtojmiz.

Shunday qilib, to'qqiztasi mening surunkali xastalikka chalingan odamlarga ular bilan birgalikda yordam berish niyatida tayyorlangan qarorlar.

1. Men sog'lig'imni o'z sog'ligim standartlaridan foydalanib o'lchayman

O'zimizni boshqalar bilan solishtirish juda oson, ayniqsa ijtimoiy media asrida. Ammo surunkali holatni boshdan kechirayotganingizda, taqqoslash deyarli har doim ham adolatsizdir.

Masalan, "Yoga bilan shug'ullanish sog'lom turmush tarzini tanlashdir" deyish oson. Biroq, ularning bo'g'imlariga ta'sir qiladigan holati bo'lgan kishi uchun? Yoga bilan shug'ullanish umuman sog'lom bo'lmasligi mumkin - aslida bu xavfli bo'lishi mumkin.

Ko'p hamkasblarim idorada Tako Bellni iste'mol qilishda "jasur" ekanligimni ta'kidlashdi, go'yo "zararli" narsa iste'mol qilish dadil tanlovdir. Ammo kimdir ovqatlanish buzilishidan xalos bo'lganda, men hayajonlanadigan ovqatni iste'mol qilish ko'pincha shunday bo'ladi faqat ovqatlanishimga o'zimni ishontira oladigan vaziyat.

Shuning uchun Taco Bell, aslida men uchun mutlaqo sog'lom tanlovdir, chunki tanamni ochlikdan ko'ra yoqilg'i bilan ta'minlash har doim to'g'ri qaror. Va juda jasur - lekin ovqatlanish tartibini tiklash uchun jasorat talab etiladi.

Sog'liqni saqlashga bir o'lchov bilan moslashning o'rniga, ehtimol sog'lom odamning ko'rinishi haqida so'rash vaqti keldi Biz uchun.

Va agar bu yoga mashg'ulotiga qatnashish o'rniga Taco Belldan olingan achchiq kartoshka takasini iste'mol qilishni anglatsa? Biz uchun eng yaxshi bo'lgan tanlovni amalga oshirish uchun bizga kuch bering.

2. Men o'zimning xohishim bilangina o'zimni itaraman

Sog'liqni saqlash va jismoniy tarbiya sohasida "sizning chegaralaringizni siqib chiqarish" sog'lom degan umumiy fikr mavjud.

Ikkita yugurishda nega bir milya yugurishingiz kerak? Agar tashvishlanayotgan bo'lsangiz, nega avval sho'ng'ib, ziyofatga bormasligingiz kerak? U erda bo'lganingizda sizga yoqadi, shunday emasmi?

O'zingizning konfor zonangizdan chiqib ketish ezgu sa'y-harakatlar sifatida qaraladi va shu bilan birga mumkin bo'ling, surunkali holati bo'lgan har bir kishi, bu har doim ham yaxshi fikr emasligini aytishi mumkin.

Ehtimol, siz charchaganingiz uchun tanangiz charchagan. Ehtimol, sizning xavotiringiz shu erda, chunki o'zingizni yoqib yuborish xavfi bor. Ehtimol, sizning his-tuyg'ularingiz qachon pasayishi kerakligini sizga xabar qilib, xabarchi sifatida harakat qilayotgandir.

Jarohatni xavf ostiga qo'yish uchun hech qanday asos yo'q, ayniqsa surunkali kasallik haqida. Yangi yilda tanamni sharaflash va chegaralarimga yaqinlashganda diqqat bilan tinglash kerak.

Cheklovlaringizni sinab ko'rish uchun vaqt va joy bor, va siz - va faqat o'zingiz - bu qachon bo'lishini o'zingiz hal qilasiz.

3. Men o'zimning hayotiy tajribamni tajriba sifatida ko'rib chiqaman

Biror narsa noto'g'ri yoki o'chirilganligini intuitiv ravishda necha marta bilgansiz, faqat boshqalar sizni yaxshi ekanligingizni ta'kidlashi kerak edi?

Men surunkali xastalikka chalingan odamlardan boshqalar ularning tashvishlarini inobatga olmaganliklarini, hech narsa o'chirilganligini bilish uchun "tibbiy ekspertiza" ga ega emasliklarini doimo eshitib turaman.

Ammo bu erda narsa: Siz o'z tanangizning mutaxassisisiz. Agar siz ichaklaringizda biron bir noto'g'ri narsa borligini bilsangiz, tashvishlaringiz hal qilinishini ta'minlash uchun o'zingizni himoya qilish huquqiga egasiz.

Ikkinchi fikrni izlamoqchimisiz, noto'g'ri maslahatlarni rad etyapsizmi yoki qo'shimcha sinovlarni talab qilsangiz ham, hech kim o'zingizga ishonmaslik va sog'lig'ingizni himoya qilishingizga xalaqit bermasligi kerak.

4. Men kerak bo'lganda dam olaman - hukm qilmasdan

"Istirohat" yomon repga ega, xususan AQShda, biz "hushyorlik" aqidasi bilan yashayotgan.

Ortiqcha ishlash (odatda mahsuldorlik sifatida yashiringan) maftunkor deb hisoblanadi, ammo to'r singari oddiy narsa hashamat yoki undan ham yomoni - odamlar uchun emas, balki ayyorlar uchun mo'ljallangan narsalardir.

Bu yaxshi ishlashi uchun biroz ko'proq dam olish kerak bo'lgan bizlarni qayerda qoldiradi? Ko'pchiligimiz o'zimizni aybdor his qilamiz, juda ko'p uxlayapmizmi yoki yo'qmi, "ko'proq ishlamayapmiz" yoki "kuch sarflamayapmiz" deb o'zimizni tanqid qilamiz.

Yangi yilda men o'zimga nisbatan mehribon bo'lib, dam olish huquqimni tasdiqlayman.

Agar tanangiz har kecha 10 soat uxlashni talab qilsa, ehtimol sizga bu kerak.Agar siz tushdan keyin soat uchda o'zingizni avariya qilayotganingizni sezsangiz, o'zingizni tizimni naycha bilan tiklashda aybdor bo'lmang. Xavotirlanish paydo bo'lganda ofisda meditatsiya qilish uchun 15 daqiqa vaqt kerak bo'lsa? Vaqt oling.

O'zingizning tanangizni tinglayotganingizni va unga kerak bo'lgan narsalarni qadrlayotganingizni nishonlang.

5. Men o'zimga kerak bo'lgan narsani so'rab mashq qilaman

Xalqqa yoqadigan odam sifatida, men kerak bo'lganda yordam so'rashga qiynalaman.

Umuman olganda, surunkali xastalikka chalingan ko'p odamlar yordam so'rab o'zlarini aybdor his qilishadi, chunki ular o'zlarini yaxshi ko'rgan odamlarga yukdek his qilishadi.

Ammo bu erda gap: yordam so'rash yaxshi.

Bu juda yaxshi, albatta. Men sizga buni va'da qilaman.

Har bir inson biron bir nuqtada yoki boshqa yordamga muhtoj. Agar siz surunkali holatni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, bu so'rash uchun ko'proq sababdir.

Qo'llab-quvvatlashga muhtoj bo'lganingizda ovoz berish uchun jasorat talab etiladi va biz bunday jasoratni topib, atrofimizdagi odamlar ham ehtiyojlarini halol bo'lishiga ruxsat beradigan joy ochamiz.

Haqiqiy narsalarni saqlash orqali siz dunyoni yanada yaxshiroq qilasiz.

6. Men kurashlarimda halol bo'lganim uchun uzr so'ramayman

Voqelik haqida gapiradigan bo'lsak, surunkali kasallik parkda piyoda yurish emas (aslida bizning ba'zilarimiz umuman yura olmaymiz yoki harakatchan qurilmalarsiz buni qila olmaymiz - demoqchimanki, bu tom ma'noda ham).

Ammo ko'pchiligimiz jasur yuzni kiyish va hayotimizni Instagram uchun etarlicha ko'rinadigan qilish uchun bosim ostida his qilmoqdamiz.

Rostini aytsam, bizning sharoitlarimizni porloq va ilhomlantiradigan qilib ko'rsatish juda charchaydi.

Menimcha, bu dunyoga ko'proq halollik kerak. Nafaqat bu, balki har birimiz ham ushbu halollik uchun kechirim so'rashimiz shart emas.

Agar sizda alangalanish yoki qo'pol kun bo'lsa? Agar xohlasangiz, ovozingizni eshitasiz. Agar siz qo'rqinchli tibbiy muolajani ko'rmoqchi bo'lsangiz? Qo'rqmaganday o'zingizni ko'rsatishingiz shart emas.

Sizga yuragingiz xohlagan dunyoda ko'proq joy egallashga ruxsat berilgan.

To'g'ri odamlar bu erda siz bilan birga bo'lishadi. Surunkali xastalikka chalingan odam kabi ko'rinib turish vakolatlarning bir shakli bo'lishi mumkin, va asosiy muammo ularning farovonligini sizning farovonligingizdan ko'ra muhimroq deb hisoblaydiganlar bilan bog'liq.

7. Muvaffaqiyatlarimni katta yoki kichik holda nishonlayman

Vaqti-vaqti bilan mening tartibsiz ovqatlanish vaqtim, Starbucks-dagi lattamga qaymoq olish yoki umuman Starbucks-ga kirish - bu katta muvaffaqiyat.

Ammo ko'pchilik uchun navbatga turish va ichimliklarga buyurtma berish ularning odatiy hayotining oddiy qismidir.

Surunkali kasallikka chalingan odamlar uchun eng kichik narsalar katta g'alabalar bo'lishi mumkin. Ammo biz ularni har doim ham shunday deb tan olmaymiz. 2019 yil uchun men muvaffaqiyatimni nishonlash uchun etarli darajada sekinlashishni xohlayman, bu terapiya sohasidagi yutuqmi yoki ertalab faqat yotoqda yotishmi.

O'zingizning shartlaringiz bo'yicha oxirgi marta qachon yutuqlaringizni nishonlagansiz?

8. Men o'z klinisyenlerim bilan dadil bo'lishga harakat qilaman

Garchi men eng buyuk klinisyenlarga ega bo'lish baxtiga muyassar bo'lgan bo'lsam-da, menda ham yomon odamlari bo'lgan. Ortga nazar tashlasam, kimdir menga dadil bo'lishga, savol berishga, ikkinchi yoki hatto uchinchi fikrga ega bo'lishga va mening taxminlarimga to'g'ridan-to'g'ri munosabatda bo'lishga ruxsat berilganligini aytganda edi.

Ba'zi populyatsiyalar mavjud - masalan kattalikdagi odamlar yoki nogiron odamlar, ularning klinisyenlari ayniqsa ishdan bo'shatishlari mumkin, ular ko'pincha bo'lishni xohlamaydilar.

Masalan, semiz odamga bog'lamagan holatni (masalan, siydik yo'llari infektsiyasi) muhokama qilish uchun kelganida vazni yo'qotish kerakligini aytadigan shifokor yoki ularga yordam bermaydigan davolanish usulini sinab ko'rishni maslahat beradigan shifokor. bir paytlar menga meditatsiya mening OKBni tuzatadi deb aytgan terapevtga o'xshaydi).

Dadil bo'lish bilan mashq qilish katta farq qilishi mumkin. Men o'qigan ba'zi bayonotlar:

• “Men bu erda muhokama qilish uchun emas. Shunga e'tibor qaratmoqchiman ... ”
• “Mening tajribamda bu yordam bermadi. Yana nimani o'ylading?
• "Nima uchun ushbu tavsiyalar mening simptomlarimni yaxshilaydi, deb tushuntira olasizmi?"
• “Men chalkashib ketdim, chunki men buning teskarisi bo'lgan klinik tadqiqotlarni o'qidim. Siz so'nggi paytlarda qanday ma'lumotlarga egasiz?

Ko'pchiligimiz bu haqiqatan ham bayon qilishimiz mumkinligini anglamaymiz yoki qarama-qarshi bo'lib qolishidan qo'rqamiz. Ammo esda tutingki, klinisyenler bizga yordam berish uchun shu erda - bu ularning ishi! - va biz eng yaxshi parvarish qilish uchun barcha huquqlarga egamiz.

9. Agar kerak bo'lsa, meni xafa qiladigan suhbatlardan voz kechaman

"Fibromiyaljiya shunchaki uydirma kasallik emasmi?"

"Oh, menda OKB bor, kvartiram notinch bo'lganda nafratlanaman."

"Agar yura olsangiz, nega nogironlar aravachasidan foydalanyapsiz?"

Hatto eng yaxshi niyatli odamlar ham surunkali sharoitlar va nogironlik haqida zararli narsalarni aytishlari mumkin. Garchi biz sabablarni ko'rib chiqish va ularni tuzatish uchun javobgarlikni his qilsak-da, haqiqat, biz har doim ham kuchga ega bo'lavermaymiz.

Aslida, bu suhbatlar insonni g'azablantirishi mumkin va kimgadir ta'lim berishga intilish har doim ham bunga loyiq emas.

2019 yilda, agar kerak bo'lsa, rad etish uchun o'zingizga ruxsat bering

Agar qanday qilib ishlayotganingizni bilmasangiz, quyidagi bir nechta misollar:

• "Bu aslida fibromiyaljiyaga to'g'ri kelmaydi. Sizga bir oz ko'proq o'qishni taklif qilaman, chunki siz hozirgiday qilganingizdek, biron kishini anglamasligingiz mumkin. "
• "Aslida, men bu stereotipdan juda noqulayman. Men ushbu suhbatdan voz kechishim kerak, lekin umid qilamanki siz OKB haqida ko'proq bilib olasiz va shunga o'xshash sharhlarni qayta ko'rib chiqasiz. "
• "Men bunday suhbatni yoqtirmayman, chunki bunday fikrlarni eshitish juda og'riqli. Sizga foydali bo'lishi mumkin bo'lgan Internetda ko'plab manbalar mavjud. Men o'sha erda boshlardim. ”

Esingizda bo'lsin: siz hech kimning o'qituvchisi bo'lmaysiz, ayniqsa, bu sizning boshingizdan kechirgan narsalaringiz bilan bog'liq, hech kim sizga nima aytmasin!

2019 yilda siz zimmangizdasiz - shuning uchun sizga mos keladigan tanlovlarni qilish vaqti keldi va o'zingizni va tanangizni bu qarorlarni qabul qilish uchun etarli darajada bilishingizga ishonasiz.

Bu yil surunkali kasallikka qarshi kurashishda davom eting. Umid qilamanki, Yangi Yil qo'ng'irog'ida siz bu erga kelgan hamma narsani nishonlashga vaqt ajratasiz!

Sam Dylan Finch LGBTQ + aqliy salomatlik sohasidagi etakchi advokat bo'lib, o'zining blogi uchun 2014 yilda birinchi marta virusga aylangan "Let Queer Things Up!" O'z blogida xalqaro miqyosda tan olingan. Jurnalist va media-strateg sifatida Sem ruhiy sog'liq, transgender kimligi, nogironlik, siyosat va qonunchilik va boshqalar. Jamoat salomatligi va raqamli mediada birlashgan tajribasini olib kelgan Sem hozirda Healthline-da ijtimoiy muharrir bo'lib ishlaydi.