Aloqadagi tashvishlarni qanday engish kerak

Tarkib

• Bu normalmi?
• Aloqa tashvishining ba'zi belgilari qanday?
• O'zingizning sherigingiz uchun ahamiyatli ekansiz, degan savol
• Hamkorning sizga bo'lgan his-tuyg'ularini shubha ostiga qo'yish
• Xavotirga tushishmoqchi
• Uzoq muddatli muvofiqlikni shubha ostiga qo'yish
• O'zaro munosabatlarni sabotaj qilish
• Sabotaj belgilari
• Ularning so'zlari va harakatlarini o'qish
• Yaxshi kunlarni sog'inish
• Buning sababi nimada?
• Oldingi munosabatlar tajribalari
• O'ziga past baho berish
• Biriktirish uslubi
• Savol berish moyilligi
• Siz uni engishingiz mumkinmi?
• O'zingizni tasdiqlang
• Aqlli bo'lishga harakat qiling
• Yaxshi muloqot qilishni mashq qiling
• Pro maslahati
• O'zingizning his-tuyg'ularingizga qarab harakat qilmang
• Terapevt bilan gaplashing
• Pastki chiziq

Siz sevgan buyuk inson bilan munosabatlardasiz. Siz ishonchni rivojlantirdingiz, chegaralarni o'rnatdingiz va bir-biringizning aloqa uslublarini o'rgandingiz.

Shu bilan birga, siz o'zingizdan, sherigingiz va munosabatlaringizdan doimiy ravishda so'roq qilayotganingizni topishingiz mumkin.

Ishlar davom etadimi? Bu odam haqiqatan ham siz uchun to'g'ri odam ekanligini qayerdan bilasiz? Agar ular qandaydir qorong'i sirni yashirishsa-chi?

Agar siz sog'lom va ishonchli munosabatlarni saqlab turolmasangiz nima bo'ladi?

Bu doimiy xavotirning nomi bor: munosabatlardagi tashvish. Bu munosabat paydo bo'lishi mumkin bo'lgan xavotir, ishonchsizlik va shubhali his-tuyg'ularni anglatadi, hatto hamma narsa yaxshi bo'lsa ham.

Bu normalmi?

Ha. "Munosabatlar xavotiri juda keng tarqalgan", deydi Astrid Robertson, psixoterapevt, er-xotinlarga munosabatlarida yordam beradi.

Ba'zi odamlar munosabatlar boshlanishida, ularning sherigi ularga teng qiziqish bildirishini bilishdan oldin, tashvishlanishni boshdan kechiradilar. Yoki ular munosabatlarni istashlariga ishonchlari komil emas.

Ammo bu his-tuyg'ular ishonchli va uzoq muddatli munosabatlarda ham paydo bo'lishi mumkin.

Vaqt o'tishi bilan munosabatlardagi tashvish quyidagilarga olib keladi:

• hissiy xafagarchilik
• motivatsiyaning yo'qligi
• charchoq yoki hissiy charchoq
• oshqozon og'rig'i va boshqa jismoniy tashvishlar

Sizning xavotiringiz munosabatlardagi biron bir narsadan kelib chiqmasligi mumkin. Ammo bu oxir-oqibat bunday xatti-harakatlarga olib kelishi mumkin qilmoq siz va sherikingiz uchun muammolar va qayg'ularni yarating.

Aloqa tashvishining ba'zi belgilari qanday?

Munosabatlardagi bezovtalik turli yo'llar bilan namoyon bo'lishi mumkin.

Aksariyat odamlar, ba'zi paytlarda, ayniqsa tanishish va majburiyatni shakllantirishning dastlabki bosqichlarida o'zlarining munosabatlariga nisbatan ozgina ishonchsizlik his qiladilar. Bu g'ayrioddiy emas, shuning uchun odatda shubha yoki qo'rquv haqida tashvishlanishga hojat yo'q, ayniqsa ular sizga juda ta'sir qilmasa.

Ammo ba'zida bu tashvishli fikrlar o'sib, kundalik hayotingizga kirib boradi.

Munosabatlar bezovtalanishining mumkin bo'lgan alomatlarini ko'rib chiqamiz:

O'zingizning sherigingiz uchun ahamiyatli ekansiz, degan savol

"Munosabatlar bezovtaligining eng keng tarqalgan ifodasi" Men muhimmisiz? "Yoki" Men uchun sizmisiz? "Degan asosiy savollarga bog'liq" Robertson tushuntiradi. "Bu hamkorlikda ulanish, unga tegishli bo'lish va o'zini xavfsiz his qilish zarurati haqida gapiradi."

Masalan, siz xavotirga tushishingiz mumkin:

• Agar atrofingizda bo'lmasangiz, sherikingiz sizni sog'inmaydi
• Agar biron bir jiddiy muammo yuzaga kelsa, ular yordam yoki yordam taklif qilmasliklari mumkin
• ular uchun nima qilishingiz mumkinligi sababli ular faqat siz bilan bo'lishni xohlashadi

Hamkorning sizga bo'lgan his-tuyg'ularini shubha ostiga qo'yish

Siz men sizni sevaman deb almashtirgan edingiz (yoki men haqiqatan ham siz kabi). Ular sizni ko'rishdan va mehmondo'stlik qilishdan xursand bo'lib ko'rinadi, masalan, tushlik qilish yoki uyingizni ko'rish uchun o'z yo'lidan yurish.

Ammo baribir siz: "Ular meni haqiqatan ham sevmaydilar", degan shubhani yo'qqa chiqarolmaysiz.

Ehtimol, ular jismoniy mehrga shoshilmasliklari mumkin. Yoki ular matnlarga bir necha soat, hatto bir kun javob bermaydilar. Ular to'satdan bir oz uzoqroq tuyulganda, ularning his-tuyg'ulari o'zgarganmi deb hayron bo'lasiz.

Vaqti-vaqti bilan har bir kishi bunday yo'lni his qiladi, ammo agar sizda munosabatlar bezovtasi bo'lsa, bu tashvishlar tuzatishga aylanishi mumkin.

Xavotirga tushishmoqchi

Yaxshi munosabatlar sizni sevgan, xavfsiz va baxtli his qilishi mumkin. Bu his-tuyg'ularni ushlab turishni istash mutlaqo normaldir va munosabatlarni buzadigan hech narsa bo'lmaydi.

Ammo ba'zida bu fikrlar sherigingiz sizni tark etishidan qo'rqmaslikka aylanishi mumkin.

O'zingizning xatti-harakatingizni ularning doimiy mehrini ta'minlash uchun sozlaganingizda, bu tashvish muammoga aylanishi mumkin.

Masalan, siz:

• Munosabatlarda siz uchun muhim bo'lgan tez-tez kechikish kabi muammolarni keltirib chiqarmang
• Sizning sherikingiz sizni bezovta qiladigan ishlarni qilganda, masalan uyingizda poyafzal kiyganda, unga e'tibor bermang
• Agar ular jahl qilmasa ham, sizni g'azablantirayotganidan ko'p tashvishlaning

Uzoq muddatli muvofiqlikni shubha ostiga qo'yish

Munosabatlardagi bezovtalik sizni va sizning sherikingizni haqiqatan ham mos keladimi yoki yo'qmi, savol tug'dirishi mumkin, hatto munosabatlar yaxshi bo'lganda ham. Haqiqatan ham baxtlimi yoki yo'qmi, degan savol tug'ilishi mumkin o'ylab ko'ring Siz.

Bunga javoban siz e'tiboringizni mayda farqlarga qaratishni boshlashingiz mumkin - ular punk musiqasini yaxshi ko'rishadi, lekin siz ko'proq folk-rok odamisiz - va ularning ahamiyatsizligini ta'kidlab o'tasiz.

O'zaro munosabatlarni sabotaj qilish

Sabotaj xatti-harakatlar munosabatlardagi tashvishlanishning ildiziga ega bo'lishi mumkin.

Sabotaj belgilari

O'zaro munosabatlarni sabotaj qiladigan narsalarga misollar:

• sherigingiz bilan tortishuvlar
• qiyin paytlarda hech qanday yomon joyni talab qilmasdan ularni itarish
• sherigi bilan gaplashmasdan ex bilan tushlik qilish kabi munosabatlar chegaralarini sinab ko'rish

Siz bu narsalarni ataylab qilmasligingiz mumkin, lekin asosiy maqsad - siz buni anglaysizmi yoki yo'qmi - odatda sherikingiz qanchalik qayg'urishini aniqlashdir.

Siz, masalan, ularni haydab chiqarishga urinishlaringizga qarshi turish, ular sizni chindan ham yaxshi ko'rishlarini isbotlashiga ishonishingiz mumkin.

Ammo, Robertson ta'kidlaganidek, sherigingiz uchun ushbu asosiy niyatni qabul qilish juda qiyin.

Ularning so'zlari va harakatlarini o'qish

Hamkoringizning so'zlari va harakatlarini bekor qilish moyilligi, shuningdek, munosabatlardagi tashvishlarni keltirib chiqarishi mumkin.

Ehtimol, ular qo'l ushlashni yoqtirmaydilar. Yoki siz bo'shashib, birgalikda harakat qilsangiz, ular barcha eski mebellarini saqlashni talab qilishadi.

Bularning barchasi yuzaga kelishi mumkin bo'lgan muammoning belgisi bo'lishi mumkin. Ammo ular qo'llarini terlab olishlari yoki yashash xonasini juda yaxshi ko'rishlari mumkin.

Yaxshi kunlarni sog'inish

Agar munosabatlar tashvish bilan shug'ullanasizmi hali ham ishonch hosil emas?

Bir qadam orqaga qayting va o'zingizga shunday savol bering: "Men munosabatlardan zavqlanishdan ko'ra ko'proq tashvishlanib yuramanmi?"

Qattiq yamalar paytida bunday bo'lishi mumkin. Ammo agar siz bu kabi tuyg'uni tez-tez his qilsangiz, ehtimol siz ba'zi munosabatlardagi tashvish bilan shug'ullanasiz.

Buning sababi nimada?

Sizning tashvishingiz ortida turgan narsani aniqlash vaqtni talab qiladi va o'z-o'zini izlashga bag'ishlanadi, chunki biron bir aniq sabab yo'q. Hatto yuzaga kelishi mumkin bo'lgan sabablarni o'zingiz aniqlashda qiynalishingiz mumkin.

"Siz xavotirlanish sababini bilmasligingiz mumkin" deydi Robertson. "Qanday bo'lmasin, asosiy sabablar, odatda, bog'lanish istagini aks ettiradi."

Bular rol o'ynashi mumkin bo'lgan ba'zi umumiy omillar:

Oldingi munosabatlar tajribalari

O'tmishda sodir bo'lgan voqealar haqidagi xotiralar sizga ta'sir qilishi mumkin, hatto siz ularni ko'p o'ylagan bo'lsangiz ham.

Agar o'tmishdagi sherigingiz bo'lsa, siz munosabatlardagi tashvishlarni boshdan kechirishingiz mumkin:

• sizni aldadi
• kutilmaganda sizni tashlab yubordi
• ularning siz uchun his-tuyg'ulari haqida yolg'on
• munosabatlaringizning tabiati haqida sizni adashtirdi

Sizni xafa qilganingizdan keyin yana kimgadir ishonish qiyin bo'lishi g'ayrioddiy emas - hatto hozirgi sherigingiz hech qanday manipulyatsiya yoki noinsoflik belgilarini ko'rsatmasa ham.

Siz bilgan yoki bilmasligingizdan qat'i nazar, ba'zi tetikleyiciler, o'tmishni eslab, shubha va ishonchni qo'zg'atishi mumkin.

O'ziga past baho berish

O'ziga past baho berish ba'zan munosabatlardagi ishonchsizlik va xavotirga olib kelishi mumkin.

Ba'zi eski tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'zini o'zi past baholagan odamlar o'zlarining shubhalarini boshdan kechirishda sheriklarining his-tuyg'ulariga ko'proq moyil bo'lishadi. Bu proektsiyaning bir turi sifatida sodir bo'lishi mumkin.

Boshqacha qilib aytganda, o'zingizda hafsalangizni pir qilganingiz sherigingiz sizga nisbatan xuddi shunday munosabatda bo'lishiga ishonishingizni osonlashtirishi mumkin.

O'z-o'zini hurmat qilish darajasi yuqori bo'lgan odamlar, o'z navbatida, o'zlarini shubha ostiga olishganda o'z munosabatlari orqali o'zlarini tasdiqlashga moyil edilar.

Biriktirish uslubi

Bolalikda o'sadigan biriktirma uslubi kattalardek munosabatlarimizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Agar sizning ota-onangiz yoki g'amxo'rligingiz sizning ehtiyojlaringizga tezda javob bersa va sevgi va qo'llab-quvvatlashni taklif qilsa, ehtimol siz xavfsiz biriktirish uslubini ishlab chiqdingiz.

Agar ular sizning ehtiyojlaringizni doimiy ravishda qondirishmasa yoki mustaqil rivojlanishingizga imkon berishmasa, biriktirish uslubingiz unchalik xavfsiz emas.

Xavfsiz biriktirish uslublari turli xil usullar bilan munosabatlardagi bezovtalikka hissa qo'shishi mumkin:

• Ehtiyot bo'lmaslik sizning majburiyat darajangiz yoki yaqinligingizning chuqurlashishi haqida xavotirga olib kelishi mumkin.
• O'z navbatida, tashvishli qo'shilish, ba'zida sherigingiz sizni kutilmaganda tark etadigan qo'rquvga olib kelishi mumkin.

Shuni yodda tutingki, havfsiz biriktirma uslubi har doim munosabatlar tashvishiga duchor bo'lishingizni anglatmaydi.

"Bir kishilik turini boshqasiga o'zgartira olmasligingiz kabi, siz o'zingizning biriktirish uslubingizni butunlay o'zgartira olmaysiz", deydi Jeyson Viler, PhD. "Lekin siz, albatta, etarlicha o'zgarishlar qilishingiz mumkin, chunki xavfli biriktirma uslubi sizni hayotda ushlab turolmaydi."

Savol berish moyilligi

Savol berish tabiati, shuningdek, munosabatlardagi tashvishlarni keltirib chiqarishi mumkin.

Yo'lni tanlashdan oldin, o'zingizdan vaziyatning barcha mumkin bo'lgan natijalari haqida so'rashingiz kerak bo'lishi mumkin. Yoki sizda har qanday qarorni diqqat bilan ko'rib chiqish odati bor.

Agar siz o'zingizning tanlovingiz haqida ko'p savol berishga moyil bo'lsangiz, hatto ularni tanlaganingizdan keyin ham, ehtimol sizning munosabatlaringiz haqida savol berish uchun biroz vaqt sarflashingiz mumkin. Bu har doim ham muammo emas. Aslida, odatda siz tanlagan qarorlar (ayniqsa ishqiy sadoqat) haqida o'ylashga vaqt ajratish foydali bo'ladi.

Ammo, agar siz biron-bir natijaga olib kelmaydigan cheksiz so'roq va o'z-o'zidan shubhalanayotgan bo'lsangiz, bu muammo bo'lishi mumkin.

Siz uni engishingiz mumkinmi?

Hozirgi paytda bu kabi his etmasligi mumkin, ammo munosabatlar tashvishi mumkin engish kerak, garchi buning uchun biroz vaqt va kuch kerak bo'lsa. Buning uchun odatda sizning munosabatingiz yaxshi deb aytishdan ko'proq narsa kerak.

"Men kimgadir ayta olamanki, ularning xavotirlari munosabatlardagi biron bir muammo bo'lishi kerakligini anglatmaydi va haqiqatan ham ularni yaxshi ko'rishlari mumkin", deydi Robertson. "Ammo ular barchasi yaxshi ekanligi, ular haqiqatan ham xavfsiz va xavfsiz ekanliklarini anglab etgunlariga qadar, tashvishlar davom etaveradi."

Muammo yuzaga kelgunga qadar u munosabatlar tashvishlarini erta hal qilishni maslahat beradi.

Ushbu maslahatlar sizga to'pni aylanishiga yordam beradi:

O'zingizni tasdiqlang

Siz va sherigingiz yaqinlashar ekan, sizning sherigingiz va munosabatlaringizga joy ajratish uchun shaxsiyat, shaxsiyat yoki hatto mustaqillikning asosiy qismlarini topishingiz mumkin.

Bu ko'pincha tabiiy ravishda sodir bo'ladi, chunki siz va sherikingiz er-xotin bo'ladilar. Va ba'zi bir o'zgarishlar - masalan, deraza ochiq holda uxlashga odatlanish - bu sizning o'zingizni his qilishingizga katta ta'sir ko'rsatmasligi mumkin, boshqalari.

O'zingizning munosabatingizda o'zingizni yo'qotishingiz yoki sherikingiz xohlaganiga moslashish uchun o'zgartirish sizga ikkalangizga ham yordam bermaydi.

Yodingizda bo'lsin, sizning sherikingiz bilan kim bilan uchrashishingizni ehtimoldan xoli ko'rishga sabablari bor. Agar munosabatlarni davom ettirish uchun o'zingizning qismingizni itarishni boshlasangiz, siz o'zingizni kamroq his qila boshlaysiz. Bundan tashqari, sizning sherikingiz ular sevib qolgan odamni yo'qotgandek his qilishi mumkin.

Aqlli bo'lishga harakat qiling

Aql-idrok amaliyoti sizning ongingizni hozirgi paytda nima sodir bo'layotganiga hukm qilmasdan yo'naltirishni o'z ichiga oladi. Salbiy fikrlar paydo bo'lganda, siz ularni tan olasiz va ularni davom ettirishga imkon berasiz.

Bu, ayniqsa, salbiy fikrlash spiraliga tushib qolsangiz juda foydali bo'lishi mumkin. Shuningdek, bu sizning sherikingiz bilan kundalik tajribangizni birinchi o'ringa qo'yishga yordam beradi.

Axir, ehtimol munosabatlar irodasi bir necha oy yoki bir necha yil ichida tugaydi, ammo siz hali ham uni qadrlashingiz va zavqlanishingiz mumkin.

Yaxshi muloqot qilishni mashq qiling

Munosabatlardagi bezovtalik ko'pincha ichkaridan kelib chiqadi, shuning uchun sherik bilan hech qanday aloqasi bo'lmasligi mumkin.

Ammo agar biron bir narsa sizning tashvishingizni kuchaytirsa - suhbat paytida telefoningiz bilan o'ynashadimi yoki dam olish kunlari oilangizga tashrif buyurishni xohlamaysizmi - buni tegishli va ayblovsiz usulda olib borishga harakat qiling.

Pro maslahati

Ushbu suhbatlar paytida "Men" so'zlaridan foydalanish katta yordam berishi mumkin.

Masalan, "Siz oxirgi paytlarda juda uzoq turibsiz va men uni ololmayman" degan so'zning o'rniga, siz "Men oramizda bir oz masofa borligini his qilyapman va bu sizni chekinayotganingizni his qiladi chunki sizning his-tuyg'ularingiz o'zgardi ».

Agar siz sherigingiz sizni chin dildan sevishini bilsangiz ham va sizning ichingizdagi tashvish ichingizdan kelishini bilsangiz ham, bu sizning sherigingiz bilan aloqani uzishga yordam beradi.

Siz nima haqida o'ylaganingizni va u bilan qanday kurashayotganingizni tushuntirishingiz mumkin. Ularning ishonchliligi sizning tashvishingizni to'liq kamaytirmasligi mumkin, ammo bu sizga zarar qilmaydi.

Bundan tashqari, ochilish va himoyasiz bo'lish sizda mavjud bo'lgan rishtalarni yanada kuchaytiradi.

O'zingizning his-tuyg'ularingizga qarab harakat qilmang

O'zingizning munosabatlaringiz yoki sherigingiz haqida tashvishlanishni his qilish, ba'zida hamma narsa yaxshi ekanligiga dalil keltirishi mumkin.

O'zingizni ishontirishni xohlash tabiiydir, ammo zararli yoki zararli tarzda bu dalilni topishga turtki bering.

Odatiy harakatlaringiz va dürtüsel harakatlaringiz o'rtasidagi farqga e'tibor bering. Muntazam ravishda SMS-xabar yuborish sizning munosabatlaringizda odatiy bo'lishi mumkin va doimiy suhbatlar sizning aloqangizni mustahkamlashga yordam beradi. Ammo bir soat ichida bir nechta matnlarni sherikingizdan qayerda ekanligi va nima qilayotganini so'rash, do'stlaringiz bilan osilganligini bilsangiz, nizo kelib chiqishi mumkin.

Ushbu impulslarni his qilganingizda, chuqur nafas olish, yurish yoki yugurish yoki yaqin do'stingizga tezkor qo'ng'iroq qilish bilan chalg'itishga harakat qiling.

Terapevt bilan gaplashing

Agar siz o'zingizning munosabatingizdagi tashvishlarni boshdan kechirishda qiynalsangiz, terapevt bilan suhbatlashish sizga aniqlik kiritishga yordam beradi. Bu shuningdek, munosabatlar tashvishining ta'sirini qanday engishni o'rganishning ajoyib usuli.

Munosabatlardagi bezovtalik uchun, ayniqsa, juftliklar bilan ishlaydigan terapevt yordam berishi mumkin.

Ular ikkalangizga ham yordam berishi mumkin:

• o'zingizni va bir-biringizning his-tuyg'ularingizni va asosiy ehtiyojlaringizni tushuning
• bir-biringizning tajribangizni hukm va himoyasiz tinglang
• tashvishlarni yumshatadigan yoki tinchlantiradigan usullarda sizga g'amxo'rlikni namoyish eting

Bu uzoq muddatli narsa bo'lishi shart emas. 2017 yilgi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, hatto bitta terapiya seansi ham munosabatlardagi tashvish bilan shug'ullanadigan juftlarga yordam berishi mumkin.

Narx haqida tashvishlanyapsizmi? Arzon terapiya bo'yicha bizning qo'llanma yordam berishi mumkin.

Pastki chiziq

Hech qanday munosabatlar aniq emas va buni qabul qilish qiyin bo'lishi mumkin.

Siz munosabatlardagi barcha tashvishlardan butunlay qutulolmasligingiz mumkin, ammo doimiy savol-javoblarni to'xtatish va aslida sherikingiz bilan bor narsangizdan zavqlanish uchun ko'proq vaqt sarflash uchun nima qilishingiz mumkin.

Kristal Raypole bundan oldin GoodTherapy uchun yozuvchi va muharrir bo'lib ishlagan. Uning qiziqish doiralari orasida Osiyo tillari va adabiyoti, yaponcha tarjima, ovqat tayyorlash, tabiiy fanlar, jinsiy pozitivlik va aqliy salomatlik. Xususan, u ruhiy salomatlik muammolari atrofida stigmani kamaytirishga yordam berishga intiladi.