Nega men chaqalog'im uxlayotganda o'zimni aybdor his qilishni rad etaman

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Chaqaloq uxlayotgan paytda uxlang: Bu yangi onalarga qayta -qayta (va yana) qaytishni maslahat beradi.

Iyun oyida birinchi bolani tug'ganimdan keyin, men buni ko'p marta eshitdim. Ular adolatli so'zlar. Uyqudan mahrum qilish og'riqli bo'lishi mumkin, bu sizning sog'lig'ingiz uchun juda dahshatli va men uchun uyqu har doim ham ruhiy, ham jismoniy farovonligim uchun muhim bo'lgan. (Bolalikdan oldin men muntazam ravishda kechasi to'qqiz-10 soat tizimga kirdim.)

Ammo yana bir narsa borki, men doimo o'zimni eng yaxshi his qilishimga qaraganman: ter. Mashq qilish menga tashvishlarni engishga va tanamni mustahkamlashga yordam beradi va men poygalarda mashq qilishdan va yangi mashg'ulotlarni sinab ko'rishdan zavqlanaman.

Men homiladorlik paytida ham o'z ishimni davom ettirdim. Men hatto qizimni tug'ilishidan bir kun oldin Stairmasterda 20 daqiqalik mashq qildim. Men nafas olmadim, terladim va eng muhimi, biroz xotirjam edim. (Albatta, siz homiladorlik paytida ham xuddi shunday qilishdan oldin doktoringiz bilan gaplashishingiz kerak.)

Shunday qilib, men yangi tug'ilgan chaqaloq bilan uyqusizlikdan qo'rqsam ham, shifokorga bergan birinchi savollarimdan biri,qachon yana mashq qila olaman?

Men tug'ilishdan oldin va butun homiladorlik paytida muntazam ravishda mashg'ulot o'tkazganim uchun, shifokor menga o'zimni tayyor his qilishim bilan oson yurishdan boshlashim mumkinligini aytdi. Kasalxonadan uyga qaytgan kecha, men o'z blokim oxirigacha piyoda yurdim - ehtimol milning o'ndan biridan ham kamroq. Bu men qila oladigan hamma narsa edi, lekin qaysidir ma'noda o'zimni o'zimni his qilishimga yordam berdi.

Tug'ilgandan keyin tiklanish hazil emas - va tanangizni tinglash juda muhimdir. Ammo kunlar o'tishi bilan men yurishimni davom ettirdim (ba'zida qizim aravachada, boshqa kunlarda yolg'iz erim yoki buvilarim uni kuzatishi mumkin edi). Ba'zi kunlarda men uyni aylanib o'tdim, boshqa kunlarda yarim milya, oxir-oqibat bir milya. Ko'p o'tmay, men ham engil kuch mashqlarini qo'sha oldim. (Tegishli: ko'proq ayollar homilador bo'lishga tayyorgarlik ko'rishmoqda)

Bu mashg'ulotlar aqlimni tozalashimga yordam berdi va o'zimni badanimda kuchli his qilishimga yordam berdi, bu dastlabki haftalarda shifo topdi. Hatto 15 yoki 30 daqiqa ham o'zimni eski odamdek his qilishimga yordam berdi va menga yaxshi onam bo'lishimga yordam berdi: Qaytganimda, menda ko'proq kuch, yangicha qarash, hatto o'zimga bo'lgan ishonch ham bor edi (buni aytmaslik uchun bahona edi) uydan chiqing - yangi onalar uchun zarur!).

Kechqurun men tug'ruqdan keyingi olti haftalik uchrashuvimdan qaytdim, to'rt oy ichida birinchi yugurishimga bordim, onam esa qizimni kuzatdi. Men bir milya masofani hech qachon qayd etganimdan ancha sekinroq yugurdim. Oxir -oqibat, men bir qadam ham olg'a borolmasligimni his qildim, lekin men buni qildim va o'zimni yaxshi his qildim. Terlab qaytib kelganimda, bolamni ko'tardim va u menga qarab jilmayib qo'ydi.

Haqiqat shundaki, tug'ruqdan keyingi davr juda qiyin bo'lishi mumkin. Bu charchatuvchi, hissiy, chalkash, qo'rqinchli bo'lishi mumkin - ro'yxat davom etadi. Men uchun esa, fitnes har doim ham mana shunday ruhiy to'siqlarni yengishimning bir qismi bo'lib kelgan. Jismoniy mashqlarni muntazam mashg‘ulotlarimning bir qismi sifatida saqlash (o‘qing: qachon imkonim bo‘lsa va qachon bunga tayyorman), xuddi homiladorlik paytida bo‘lgani kabi o‘zimni eng yaxshi his qilishimni his qilishimga yordam beradi. (Tegishli: tug'ruqdan keyingi depressiyaning nozik belgilari, siz beparvo bo'lmasligingiz kerak)

Mashg'ulot qizimning kimligini ko'rishim uchun asos yaratadi: uning salomatligi va farovonligi haqida qayg'uradigan va birinchi o'ringa qo'yishni xohlaydigan kishi. Axir, men o'zim uchun ishlayotgan bo'lsam ham (aybdor!), Men ham uning uchun qilyapman. Jismoniy mashqlar - men u bilan qachondir zavqlanishni xohlayman va men uning sog'ligim va fitnes maqsadlarimga erishayotganimni ko'rishini istayman.

Men ham uning atrofida eng yaxshi, eng xotirjam va eng baxtli odam bo'lishni xohlayman. Va bu erda gap: buqiladi uxlab yotganimga ishonch hosil qilishni o'z ichiga oladi. Chaqaloq uxlayotgan paytda uxlashhisoblanadi ajoyib maslahat - va bu sizga energiya berishi mumkinterbola uxlab yotganidaKeyingi u uxlash uchun uxlayotgan payt. Axir, siz uyqusiz qolganingizda mashq qilyapsizmi? Mumkin emas (bundan tashqari, juda xavfsiz emas). Men ikki-uch soat uyquda yugurgan va ular juda ko'p bo'lgan o'sha kunlarda, qizim uxlab yotgan paytda sport zalida emas, balki yotoqda meni ko'rishingiz mumkin edi. Ammo qizim tun bo'yi uxlay boshlagach (yog'och taqillat!) Va men erta tongda uxlab qolib, uxlab yotgan kunlarimda, meni uydagi mashg'ulotlar videolari, erkin og'irliklar va tonnalar qutqardi. chaqaloqqa qarashi mumkin bo'lgan yaqin atrofda yashovchi oila.

Onamning aybi biz ko'p eshitadigan narsadir. Ishga qaytganingizda, yugurib ketganingizda, uydan tashqarida kichkintoyingizdan uzoqroqda nafas olayotganingizda, o'zingizni aybdor his qilish oson. Bu mubolag'a qilingan tushuncha, lekin bu haqiqiy tushuncha. Men ham buni his qilaman. Ammo men bilgan ishlarni qilayotganimda, eng yaxshi oyog'imni oldinga qo'yishga yordam beradi va men bo'lishim mumkin bo'lgan eng yaxshi inson va ona bo'ladim - o'zimni aybdor his qilmayman.

Bu oktyabr oyida men Reebok Boston 10K for Women uchun poyga elchisiman. Bu 70-yillardan beri davom etayotgan yo'l poygasi bo'lib, ayollarni barni baland qo'yishga va o'z sog'lig'i va fitnes maqsadlariga erishishga undaydi. Ko'p ayollar musobaqani qizlari yoki onalari bilan birga o'tkazadilar. Poyga, ehtimol, iyun oyida tug'ilganimdan beri yuguradigan eng uzoq masofa bo'ladi. Agar u tayyor bo'lsa, qizim ham aravachada men bilan birga bo'ladi. Agar unday bo'lmasa? U marra chizig'ida bo'ladi. (Tegishli: Farzandimga mashg'ulotlardan zavqlanishni o'rgatish uchun fitnesga bo'lgan muhabbatimdan qanday foydalanaman)

Men uning o'zi yoqtirgan narsalarni - uni baxtli va sog'lom qiladigan narsalarni qilishni o'rganib ulg'ayishini xohlayman; unga tirikligini his qiladigan narsalar. Men uning bu narsalarga intilishini, ular uchun kurashishini, ulardan zavqlanishini va ularni qilgani uchun hech qachon kechirim so'ramasligini yoki o'zini aybdor his qilmasligini xohlayman - va buni o'zim qilish orqali unga ko'rsatishning eng yaxshi usuli.

Uchun ko'rib chiqish