Yallig'lanishni kamaytirish va ichak sog'lig'ini nazorat qilishning 5 usuli

Tarkib

• 1. Yallig'lanishga qarshi parhez iste'mol qiling
• 2. Eliminatsion parhezni sinab ko'ring
• 3. Stress darajasini pasaytiring
• 4. Probiyotiklarni qabul qiling
• 5. Kerakli miqdorda ozuqa moddalarini olganingizga ishonch hosil qiling
• Pastki chiziq

Agar sizning ichak sog'lig'ingiz yallig'lanishdan ta'sirlanishidan xavotirda bo'lsangiz, sizga yordam beradigan beshta narsani beramiz.

Ba'zan, biz boshqarishga odatlanib qolgan kir yuvish alomatlari ro'yxati aslida bitta asosiy holatga to'g'ri keladi.

Men uchun eng uzoq vaqt davomida ko'plab alomatlar bilan kurashdim: tartibsiz qon shakar, surunkali konstipatsiya, noaniq ko'ngil aynish, charchoq, tartibsizlik davrlar, husnbuzar va PMS.

Ushbu tibbiy holatlar mening ichaklarimdagi yallig'lanish natijasida ekanligini aniqlaganimdan keyingina o'z sog'lig'imni nazorat qila oldim.

Agar ba'zi bir sog'liq holatlari sizning ichaklaringizdagi yallig'lanish tufayli bo'lishi mumkin deb taxmin qilsangiz, bunga qarshi turishning bir qancha usullari mavjud.

Bu erda yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradigan va sizni umumiy ichak sog'lig'ini yaxshilash yo'lida ko'rsatadigan maslahatlar mavjud.

1. Yallig'lanishga qarshi parhez iste'mol qiling

Yuqori darajada qayta ishlangan ovqatlar, tozalangan uglevodlar, shakar, sun'iy tatlandırıcılar va spirtli ichimliklar iste'molini kamaytiring. Buning o'rniga yallig'lanishga qarshi oziq-ovqat mahsulotlarini tanlang:

• Mevalar: uzum va gilos kabi chuqur rangli mevalar
• Sabzavotlar: brokkoli, qayla, Bryussel gullari, karam, gulkaram
• Ziravorlar: zerdeçal, fenugreek va doljin
• Sog'lom yog'lar: Zaytun moyi va kokos moyi

2. Eliminatsion parhezni sinab ko'ring

Agar ba'zi ovqatlar sizning ichaklaringizda yallig'lanishni qo'zg'atayotganiga shubha qilsangiz, uni yo'q qilish dietasini sinab ko'rishga arziydi.

Bu sizning ichak muammolari bilan bog'liq deb taxmin qiladigan dietani bir vaqtning o'zida taxminan ikki-uch hafta davomida olib tashlashni o'z ichiga oladi. Siz olib tashlashni xohlashingiz mumkin bo'lgan ba'zi oziq-ovqat mahsulotlariga quyidagilar kiradi:

• soya
• sut mahsulotlari
• tsitrus mevalar
• tungi sabzavot
• kleykovina o'z ichiga olgan ovqatlar

Ushbu maxsus oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilmasangiz ham, siz ko'rgan barcha o'zgarishlarni qayd etishingiz mumkin.

Ikki-uch kun davomida ushbu oziq-ovqat mahsulotlarini ratsioningizga asta-sekin kiritishingiz kerak, bunda yuzaga kelishi mumkin bo'lgan alomatlarni qayd eting.

3. Stress darajasini pasaytiring

Stress yallig'lanish bilan bog'liq, shuning uchun bir necha daqiqada bo'lsa ham, dam olishga yordam beradigan mashg'ulotlarni topishga harakat qiling. Bu meditatsiya bo'ladimi, ko'pikli hammom, sayrga chiqish, yoga yoki shunchaki chuqur nafas olish, bu amaliyotlar aslida uzoq muddatli sog'liq uchun kalit hisoblanadi.

Biz jang yoki parvoz rejimidan chiqqanda, oshqozon-ichak traktidagi funktsional kasalliklarni yaxshiroq boshqarishimiz mumkinligi ko'rsatilgan.

4. Probiyotiklarni qabul qiling

Sog'lom ichak bakteriyalarini rivojlanishiga va yomon ichak bakteriyalariga qarshi kurashishda yordam beradigan probiotiklarni ichishga harakat qiling.

5. Kerakli miqdorda ozuqa moddalarini olganingizga ishonch hosil qiling

Sizning tanangizda B vitaminlari, omega-3, D vitamini va magniy kabi yallig'lanishni engishga yordam beradigan hayotiy muhim oziq moddalar bo'lishi muhimdir. Agar iloji bo'lsa, tanangizda o'ziga xos ozuqaviy moddalar etishmayotganligini aniqlash uchun sinovdan o'ting.

Pastki chiziq

Ichak ichidagi yallig'lanish surunkali konstipatsiya va charchoqdan tortib to tartibsizlik davrlariga qadar ko'plab sog'liq uchun keraksiz alomatlarni keltirib chiqarishi mumkin.

Sizning ovqatlanishingiz va turmush tarzingizga bir nechta o'zgartirishlar, ammo sizning sog'lig'ingizni yaxshilashda va ushbu alomatlarni nazorat qilishda yordam beradigan kalit bo'lishi mumkin.

Keyt Kordsmayer - surunkali sog'lig'i bilan bog'liq muammolar uni to'g'ri davolanishga urinish uchun uzoq safarga olib borganidan so'ng, haqiqiy oziq-ovqat bloggeriga aylangan oziq-ovqat jurnalisti. Bugungi kunda u o'z blogida "Root + Revel" blogida doimiy ravishda yozadi, bu odamlar uchun yaxshilik va yaxshilik o'rtasidagi muvozanatni saqlashga yordam berishni maqsad qilgan.