Ko'krak saratoni xavfini kamaytiring

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Siz oilaviy tarixni o'zgartira olmaysiz yoki hayz ko'rishni boshlaganingizda (tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, 12 yoki undan oldingi birinchi hayz ko'rish ko'krak saratoni xavfini oshiradi). San-Diegodagi Kaliforniya universiteti tibbiyot fakulteti professori, tibbiyot fanlari nomzodi Sheril Rokning so'zlariga ko'ra, siz ko'krak saratoni xavfini kamaytirish uchun nima qilishingiz mumkin. Mana, tadqiqotchilar sizning ko'krak sog'lig'ingizni saqlashga yordam berishi mumkin bo'lgan to'rtta odat.

1. Og'irlikni barqaror ushlab turing.

O'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, 40 yoshdan oshgan va vazni 20 yoshda bo'lganlarnikiga o'xshash, bu kasallikka chalinish ehtimoli kamroq. Ideal holda, siz tana vaznining 10 foizidan ko'p bo'lmagan vaznga ega bo'lishingiz kerak (shuning uchun agar siz kollejda 120 kilogramm bo'lgan bo'lsangiz, keyingi o'n yilliklarda siz 12 kilogrammdan ko'proq qo'shilmasligingiz kerak).

2. Sabzavotlarni iste'mol qiling.

Bir nechta tadqiqotlar meva va sabzavotlarning himoya ekanligini ko'rib chiqdi. Rokning so'zlariga ko'ra, bu ko'proq meva emas, balki sabzavot. "Bir necha mamlakatlardan olingan ma'lumotlardan iborat birlashtirilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ko'p sabzavot iste'mol qilish barcha ayollarda, ayniqsa yosh ayollarda ko'krak saratoni xavfini kamaytiradi", deydi u. Nega mahsulot shunchalik foydali? Sabzavotlar tolaning juda yaxshi manbai bo'lib, hayvonlarda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, qonda aylanib yuradigan estrogen darajasini pasaytiradi. Bundan tashqari, ko'plab sabzavotlar saratonga qarshi fitokimyoviy moddalarni o'z ichiga oladi. "Qancha ko'p ovqatlansangiz, shuncha yaxshi", deydi Rok. Ko'krakdan foyda olish uchun kuniga kamida besh porsiyani oling.

3. Mashq qilish.

"Jismoniy mashqlar qanchalik ko'p o'rganilsa, jismoniy faollik ayollarni himoya qilishi shunchalik aniq bo'ladi", deydi Rok. Aniq bo'lmagan yagona narsa - siz qanchalik faol bo'lishingiz kerak. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar siz haftasiga kamida uch marta kuchli jismoniy mashqlar qilsangiz, ko'proq foyda ko'rasiz, ammo o'rtacha miqdorlar hali ham foydali ko'rinadi. "Bu nima uchun yordam berishi haqida yaxshi faraz bor", - tushuntiradi Rok. "Doimiy ravishda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan ayollarda insulin va insulinga o'xshash o'sish omili pastroq bo'ladi. Bu anabolik gormonlar hujayra bo'linishini rag'batlantiradi; hujayralar doimiy ravishda bo'linib, o'sib borsa, nimadir saratonga aylanish xavfi mavjud." Yuqori darajadagi insulin va insulinga o'xshash o'sish omili yoqilg'i bo'lib, saraton kasalligini yo'qotishga yordam beradi. Mashq qilish, shuningdek, estrogenlarning aylanma darajasini pasaytirishga yordam beradi, deya qo'shimcha qiladi Rok.

4. O'rtacha miqdorda iching.

"Ko'plab tadqiqotlar alkogol va ko'krak saratoni o'rtasidagi bog'liqlikni aniqladi", deydi Rok. "Ammo xavf kuniga ikki marta ichmaguncha sezilarli bo'lmaydi. Siz hali ham ichishingiz mumkin - shunchaki haddan tashqari oshirmang." Bir qiziq ogohlantirish: Qo'shma Shtatlar va Avstraliyada o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ichadigan, lekin etarli miqdorda folat olgan ayollarda ko'krak saratoni xavfi yuqori emas. Agar siz muntazam ravishda kechki ovqat paytida bir -ikki stakan sharobdan bahramand bo'lishni istasangiz, har kuni multivitaminli ichimliklarni iste'mol qilish oqilona fikr bo'lishi mumkin. Yaxshisi, folatning yaxshi manbalarini tanlang: ismaloq, romashka salatasi, brokkoli, apelsin sharbati va yashil no'xat.

Uchun ko'rib chiqish