Nega bizda takrorlanadigan kabuslar bor?

Tarkib

• Qanday takrorlanadigan kabuslar?
• Sabablari
• 1. Stress, tashvish yoki tushkunlik
• 2. TSSB
• 3. Asosiy tibbiy sharoitlar
• 4. Dori vositalari
• 5. Moddani suiiste'mol qilish
• Kabuslar va tungi dahshatlar
• Muolajalar
• Depressiya va tashvish
• Uyqu holati
• TSSB
• Turmush tarzi o'zgaradi
• Shifokorga qachon murojaat qilish kerak
• Pastki chiziq

Qanday takrorlanadigan kabuslar?

Kabus tushlari - bu xafa qiladigan yoki bezovta qiladigan tushlar. Amerika Uyqu Tibbiyot Akademiyasining ma'lumotlariga ko'ra, kattalarning 50 foizdan ko'prog'i vaqti-vaqti bilan yomon tush ko'rganligi haqida xabar berishadi.Kabuslar - Xavf omillari. (nd). http://sleepeducation.org/sleep-disorders-by-category/parasomnias/nightmares/risk-factors Biroq, ba'zi odamlar tez-tez sodir bo'ladigan tush ko'rmoqdalar. Bu takrorlanadigan kabuslar deyiladi. Qaytalanadigan kabuslar bolalarda kattalarga qaraganda tez-tez uchraydi.Yomon tushlar, dahshatli tushlar va tungi dahshatlar: Farqni bilib oling. (nd). https://www.sleep.org/articles/what-is-a-night-terror/

Hamma takrorlanadigan kabuslar har kecha bir xil emas. Ko'plab dahshatli tushlar o'xshash mavzular va troplarni ta'qib qiladi, ammo mazmuni bilan farq qilishi mumkin. Qanday bo'lmasin, uyqudan uyg'onganingizdan so'ng, bu kabuslar ko'pincha shunga o'xshash his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi, shu jumladan:

• g'azab
• qayg'u
• ayb
• tashvish

Ushbu fikrlar va his-tuyg'ular yana uyquni tiklashni qiyinlashtirishi mumkin.

Takrorlanadigan kabuslar ko'pincha asosiy sababga ega. Ushbu maqolada biz takrorlanadigan kabuslarning umumiy sabablarini, shuningdek ba'zi bir asosiy sharoitlarni davolash usullarini o'rganamiz.

Sabablari

Kabuslar bir necha sabablarga ko'ra sodir bo'lishi mumkin, ammo bu erda eng keng tarqalgan beshta narsa.

1. Stress, tashvish yoki tushkunlik

Stress - bu ko'pchilik odamlar samarali tarzda kanal o'tkazishda muammolarga duch keladigan hissiyotlardan biridir. Shu sababli, orzular tananing ushbu tuyg'ular orqali ishlashi uchun yagona imkoniyatlardan biri bo'lishi mumkin.

Bir tadqiqotga ko'ra, bolalikdan olingan stress va travma, keyinchalik hayotda takrorlanadigan tushlarni keltirib chiqarishi mumkin.Nilsen T. (2017). Kobuslarning stressni tezlashishi gipotezasi. DOI: 10.3389 / fneur.2017.00201 Xavotir va ruhiy tushkunlik kabuslarni ham keltirib chiqarishi mumkin.Pagel JF. (2000). Kabuslar va tushlarning buzilishi. https://www.aafp.org/afp/2000/0401/p2037.html Ushbu dahshatli tushlar o'z-o'zini qadrlash, kasallikning qaytalanishi va ba'zilar uchun, hatto vahima hujumlari bilan bog'liq vaziyatlarni o'z ichiga olishi mumkin.

2. TSSB

Shikastlanishdan keyingi stress buzilishi (TSSB) bilan kasallangan odamlarning 71 foizigacha tush ko'radi.Levrier K va boshq. (2016). Kobus chastotasi, dahshatli tushkunlik va travmadan keyingi stress buzilishi uchun travmaya yo'naltirilgan kognitiv xulq-atvor terapiyasining samaradorligi. DOI: TSBB kattalardagi takrorlanadigan kecha tushlarining asosiy sabablaridan biridir.

TSBBning eng tez-tez uchraydigan alomatlaridan biri bu "qayta boshdan kechirish" yoki shikastlanadigan voqea yoki hodisalarning orqaga qaytishidir. Ba'zan bu orqaga qaytish kabus sifatida namoyon bo'lishi mumkin. TSSB bilan kasallangan odamlar uchun takrorlanadigan tushlar turli xil salbiy ta'sirlarga ega bo'lishi mumkin, jumladan:

• TSSB belgilariga hissa qo'shish yoki yomonlashishi
• depressiyaga hissa qo'shishi yoki yomonlashishi
• uyqu sifatini pasaytirish

Ushbu kabuslarning mazmuni odamdan odamga farq qilishi mumkin. Ba'zi odamlar uchun bu orzular replikativ kabuslar bo'lib, unda asl travma qayta-qayta takrorlanadi.Travma sizning orzularingizga qanday ta'sir qilishi mumkin. (nd). https://www.sleepfoundation.org/sleep-topics/how-trauma-can-affect-your-dreams Boshqalar uchun kobuslar dastlabki travmanın hissiyotlari va hissiyotlari uchun ramziy ma'noga ega.

3. Asosiy tibbiy sharoitlar

Ba'zi uyqusizliklar takrorlanadigan tushlarni keltirib chiqarishi mumkin. Uyqu apnesi - bu uyqu paytida nafas olishning to'xtashi bilan tavsiflangan holat. Narkolepsiya - bu asab tizimining buzilishi, bu og'ir kunduzgi uyquchanlik, gallyutsinatsiyalar va uyquning falajiga olib keladi. Bu kabi holatlar uxlash sifatiga ta'sir qilishi mumkin va takrorlanadigan tushlarning asosiy sababi bo'lishi mumkin.

4. Dori vositalari

Antidepressantlar, qon bosimiga qarshi dorilar va muayyan kasalliklarni davolash uchun ishlatiladigan boshqa dorilar kabi ba'zi dorilar kabuslarni keltirib chiqarishi mumkin. 1998 yilda olib borilgan qadimgi bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, eng keng tarqalgan kobusni keltirib chiqaruvchi dorilarga sedativ va gipnoz qiluvchi dorilar, beta-blokerlar va amfetaminlar kiradi.Tompson DF va boshq. (1999). Giyohvandlik bilan bog'liq tushlar. DOI: 10.1345 / aph.18150

5. Moddani suiiste'mol qilish

Giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish natijasida paydo bo'ladigan ko'plab alomatlar, shu jumladan, kabuslar. Ushbu tushlar tushkunlik boshlanganda yanada kuchliroq bo'lishi mumkin, lekin hushyorlikdan keyin bir necha hafta ichida torayib ketadi. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni eng ko'p tush ko'rishni keltirib chiqaradi.

Kabuslar va tungi dahshatlar

Garchi dahshatli tushlar va tungi dahshatlar o'xshash tuyulishi mumkin bo'lsa-da, ular butunlay boshqacha tajribalar. Kabuslar - bu odamning darhol uyg'onishiga olib keladigan qo'rqinchli, jonli orzular. Ushbu orzular ko'pincha osongina esga olinadi.

Tungi dahshatlarni uyg'otish qiyin. Biror kishi haddan tashqari qo'zg'alishni boshdan kechirishi mumkin, masalan, birovni aldash, baqirish yoki hatto uxlab qolish. Ushbu jismoniy reaktsiyalarga qaramay, tungi dahshatlarni boshdan kechirayotgan odamlar odatda u orqali uxlashadi.

Kecha dahshatlari va dahshatli tushlar uyquning turli bosqichlarida sodir bo'ladi. Uyqusiraganingizda, siz odatda uyquning to'rt bosqichidan o'tasiz. Bir va ikkinchi bosqichlarda siz engil uyqu holatidasiz. Uchinchi va to'rtinchi bosqichlarda siz chuqurroq uxlab qolasiz.

Taxminan har 90 daqiqada siz tez-tez uyquning beshinchi bosqichi deb ataladigan narsaga kirasiz, bu tezkor ko'z harakati (REM) uyqusi. Kecha dahshatlari, odatda, siz REM bo'lmagan holatda bo'lganingizda, tushlar esa REM uyqusida sodir bo'ladi.

Muolajalar

Ko'p hollarda takrorlanadigan tushlarni davolash asosiy holatni davolashni o'z ichiga oladi.

Depressiya va tashvish

Depressiya va xavotir kabi kasalliklarni davolash kabuslarga olib kelishi mumkin bo'lgan fikrlar va his-tuyg'ularni echishga yordam beradi. Ushbu holatlarni davolash usullaridan ba'zilari quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

• psixoterapiya, ayniqsa kognitiv xulq-atvor terapiyasi (KBT)
• serotoninni qaytarib olishning selektiv inhibitörleri (SSRI) kabi dorilar
• qo'llab-quvvatlash guruhlari
• gevşeme texnikasi, masalan, yoga, meditatsiya va chuqur nafas olish
• muntazam mashqlar

Uyqu holati

Uyqu apneasi va narkolepsiya kabi uyqu sharoitlarini davolash boshqacha bo'lishi mumkin. Uyqu apnesi odatda nafas olish apparatlari, dori-darmonlar, turmush tarzini o'zgartirish va ba'zi hollarda hatto jarrohlik yo'li bilan davolanadi.

Narkolepsiya ko'pincha uzoq muddatli dorilar, masalan, stimulyatorlar va ba'zi antidepressantlar bilan davolanadi.

TSSB

Agar kabuslar TSSB tufayli yuzaga kelsa, mutaxassislardan davolanish juda muhimdir. TSSB kabuslari uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan maxsus muolajalar mavjud, masalan, tasvirlarni takrorlash terapiyasi va vizual-kinestetik dissotsilanish.

Tasvirlarni takrorlash terapiyasi, uyqudan uyg'otganda kobusni (yoki kabuslarni) eslashni va tushni tahdid qilmasligi uchun oxirini o'zgartirishni o'z ichiga oladi. Vizual-kinestetik dissotsiatsiya terapiyasi - bu shikastlanadigan xotiralarni kamroq xotiraga soladigan yangi xotiraga qayta yozishda yordam beradigan yana bir usul.Grey R. (2011). NLP va TSSB: Vizual-kinestetik dissotsilanish protokoli. https://www.researchgate.net/publication/239938915_NLP_and_PTSD_The_Visual-Kinesthetic_Dissociation_Protocol

Anksiyete va depressiyani davolashdan tashqari, kognitiv xulq-atvor terapiyasi (CBT) TSSB sabab bo'lgan kobuslarni davolash uchun ham qo'llanilishi mumkin.

Yaqinda o'tkazilgan bir tadqiqotda tadqiqotchilar TSSB uchun CBT dan foydalanish travmadan kelib chiqadigan takrorlanadigan tushlarni engillashtirishga yordam beradimi-yo'qligini tekshirdilar.Levrier K va boshq. (2016). Kobus chastotasi, dahshatli tushkunlik va travmadan keyingi stress buzilishi uchun travmaya yo'naltirilgan kognitiv xulq-atvor terapiyasining samaradorligi. DOI: Tadqiqot ishtirokchilari 20 hafta davomida KBT oldi. Tadqiqotchilar shuni aniqladilarki, CBT ning 20 xaftaligidan so'ng, ishtirokchilarning 77 foizi endi TSBB bilan bog'liq takrorlanadigan kabuslarni boshdan kechirmadi.

TSSB tomonidan tush ko'rilgan tushlar bo'lsa, dorilar umumiy buzuqlikni davolash protokolining bir qismi sifatida ishlatilishi mumkin. Ammo, TSSBdan tashqari, takroriy tushlarni davolashda dori-darmonlarni qo'llash kamdan-kam uchraydi.

Turmush tarzi o'zgaradi

Tez-tez takrorlanadigan tushlarni kamaytirishning usullaridan biri uxlash tartibini yaxshilash orqali sog'lom uxlash odatlarini yaratishdir.

1. Uyqu jadvalini yarating. Uyqu jadvali butun tun davomida uxlayotganingizga ishonch hosil qilishingizga yordam beradi. Agar siz stress yoki xavotir tufayli takrorlanadigan kecha tushlarini boshdan kechirsangiz, u muntazam ravishda barqarorlikni ta'minlashi mumkin.
2. Elektronni xandaq. Yaxshi uxlashning ulkan qismi tanangiz uxlashga tayyor ekanligiga ishonch hosil qilishdir. Ma'lumki, elektronikadan tushgan ko'k chiroq melatoninni, ya'ni gormonni bostiradi, bu esa tushishni va uxlashni qiyinlashtiradi.
3. Stimulyatorlardan saqlaning. Uyqudan oldin stimulyatorlarni qabul qilish uxlashni qiyinlashtirishi mumkin. Milliy Kutish Jamg'armasi ma'lumotlariga ko'ra, spirtli ichimliklar, sigaretalar va kofein sizning uyquingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Sog'lom uyqu bo'yicha maslahatlar. (nd). https://www.sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips
4. Sahnani o'rnating. To'shakingiz, yostiqlaringiz va adyolingiz qulay bo'lishiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Bundan tashqari, yotoqxonangizni tanish, tasalli beradigan narsalar bilan bezash uxlab qolish uchun xavfsiz joy yaratishga yordam beradi.

Qayta-qayta takrorlanadigan kabuslarni ko'rsangiz, yana uxlab qolish qiyin kechishi mumkin. Kobusdan uyg'onganingizdan so'ng o'zingizni tinchlantirish uchun bir nechta usullardan foydalanishingiz mumkin.

• Chuqur nafas olishni mashq qiling. Agar siz qo'rqsangiz yoki xavotirda uyg'ongan bo'lsangiz, diafragma bilan nafas olish deb ham ataladigan chuqur nafas, yurak urish tezligini pasayishiga va qon bosimini pasaytirishga yordam beradi.
• Tushni muhokama qiling. Ba'zida, sherik yoki do'stingiz bilan tushni muhokama qilish, u paydo bo'lgan ba'zi tashvishlarni engishga yordam beradi. Bundan tashqari, bu faqat orzu ekanligi va boshqa hech narsa emasligi haqida aks ettirishning yaxshi usuli bo'lishi mumkin.
• Tushni qayta yozing. KBTning bir qismi sizning fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni qayta yozishni o'z ichiga oladi. Agar siz dahshatli tushni unchalik qo'rqinchli yoki bezovta qiladigan narsaga yozishingiz mumkin bo'lsa, siz yana uxlab qolishingiz mumkin.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Agar takrorlanadigan kabuslar sizning yaxshi uxlashingizga ta'sir qilsa yoki kun davomida tashvish yoki tushkunlikni kuchaytirsa, yordam so'rang.

Agar tush ko'rgan tushlaringiz stress, xavotir yoki tushkunlik bilan bog'liq bo'lsa, davolanish va yordam uchun sog'liqni saqlash mutaxassisiga yoziling. Amerika Psixiatriya Assotsiatsiyasi, Amerika Psixologik Uyushmasi va Amerikaning Anksiyete va Depressiya Uyushmasi sizning yoningizda ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis topish uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan manbalarga ega.

Agar sizning tushingiz tushdagi uyqu holati bilan bog'liq bo'lsa, sizning sog'liqni saqlash provayderingiz uyquni o'rganish uchun buyurtma berishni xohlashi mumkin. Uyquni o'rganish - bu odatda kechada o'tkaziladigan sinov muassasasida o'tkaziladigan sinov. Sinov natijalari shifokorga sizning takrorlanadigan tushlaringizni keltirib chiqaradigan uyqu buzilishlarini aniqlashga yordam beradi.

Pastki chiziq

Takrorlanadigan kabuslar, odatda, asosiy sababga ega. Ba'zan, bu sabab stress yoki tashvish, dori-darmonlarni iste'mol qilish yoki hatto giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

Agar takrorlanadigan tushlar sizning hayot sifatingizga ta'sir qiladi deb hisoblasangiz, shifokor yoki ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassisga murojaat qiling. Qaytalanadigan tushlarning sabablarini davolaganingizdan so'ng, siz ularni butunlay kamaytirishingiz yoki yo'q qilishingiz mumkin.