Glutamin: bu nima, nima uchun va qanday qabul qilish kerak

Tarkib

• Bu nima uchun
• Glutaminni qanday qabul qilish kerak
• Glutamin semirayaptimi?
• Mushak massasini qanday oshirish mumkin

Glutamin - bu mushaklarda mavjud bo'lgan aminokislota, ammo u boshqa aminokislotalardan ham hosil bo'lishi mumkin va keyinchalik tanada mavjud bo'lishi mumkin. Ushbu aminokislota, boshqa funktsiyalar qatori, gipertrofiyani rag'batlantirish va qo'llab-quvvatlash, sportchining faoliyatini yaxshilash va jismoniy mashqlardan so'ng tiklanish uchun javobgardir.

Kuchli jismoniy mashqlardan so'ng, glutamin darajasi odatda pasayadi, shuning uchun ushbu aminokislotani qo'shilishi tavsiya etilishi mumkin. Glutaminni qo'shib berish odatda bodibilding sportchilari tomonidan mushaklarni ushlab turish va infektsiyalarning oldini olish maqsadida, ayniqsa musobaqa davrida amalga oshiriladi.

Glutaminni oziq-ovqat qo'shimchalarida L-glutamin deb ataladigan erkin aminokislota shaklida yoki glutamin boshqa aminokislotalar bilan bog'langan peptid shaklida topish mumkin, glutamin peptidi deyarli 70% ko'proq L-glutaminga qaraganda so'riladi. Bundan tashqari, bu aminokislota go'sht, baliq va tuxum kabi turli xil oziq-ovqat mahsulotlarida bo'lishi mumkin. Qaysi oziq-ovqat mahsulotlarida glutamin miqdori ko'p bo'lganligini ko'ring.

Bu nima uchun

Mushaklarning o'sishiga ko'maklashish, ozg'in massa yo'qotilishining oldini olish, mashg'ulotlarda va mushaklarning tiklanishida ishlash va ko'rsatkichlarni yaxshilashga qo'shimcha ravishda, glutamin boshqa afzalliklarga ega, masalan:

• Bu ichak faoliyatini yaxshilaydi, chunki uni tiklash uchun hayotiy ozuqa;
• Xotirani va konsentratsiyani yaxshilaydi, chunki u miyada muhim neyrotransmitter hisoblanadi;
• Balg'am ishlab chiqarishni muvozanatlash orqali diareyani davolashga yordam beradi, natijada ichakning sog'lom harakatlanishi;
• Metabolizm va hujayralarni zararsizlantirishni yaxshilaydi;
• Shakar va spirtli ichimliklarga bo'lgan ishtiyoqni cheklaydi;
• Saraton kasalligiga qarshi kurashishda yordam beradi;
• Qandli diabet alomatlarini yaxshilaydi;
• Atsidoz holatlarida kislota-ishqor muvozanatini muvozanatlashtiradi;
• Tanadagi azot va ammiakni zararsizlantirishga yordam beradi;
• Bu nukleotidlarning sinteziga yordam beradi, chunki u azotning kashshofi hisoblanadi;
• Viruslar va bakteriyalar hujumida muhim antikor bo'lgan IgA ning immun javobini tartibga solish orqali immunitet tizimini mustahkamlaydi.

Glutamin qo'shimchasi jarohatlar, kuyishlar, saraton kasalligini davolash yoki jarrohlik amaliyotidan so'ng tiklanayotgan odamlarga ham tavsiya etiladi, chunki bu davolanishni tezlashtirishga va yuqumli kasalliklarning oldini olishga yordam beradi.

Glutaminni qanday qabul qilish kerak

L-glutamin yoki Glutamin Peptidning tavsiya etilgan kunlik miqdori sportchilar uchun 10 dan 15 g gacha, 2 yoki 3 dozaga bo'linadi va har doim shifokor tomonidan baholanishi kerak bo'lgan boshqa holatlar uchun 20 dan 40 g gacha. Glutaminni meva bilan mashg'ulotdan oldin yoki yotishdan oldin iste'mol qilish mumkin.

Glutamin masalan, Prozis, Essential Nutrition yoki Probiyotiklardan L-glutamin kabi kapsula va paketlarda mavjud bo'lib, ularni kukun yoki kapsula shaklida topish mumkin va dorixonalarda va oziq-ovqat qo'shimchalari do'konlarida sotiladi, ularning narxi R $ dan o'zgarib turadi. Kapsüller miqdori va mahsulot brendiga qarab 40 dan $ 280.00 gacha.

Kuniga 40 g dan ortiq glutamin iste'mol qilish ko'ngil aynishi va qorin og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin, masalan, kapsulalarda glutaminni iste'mol qilish zarurligini tekshirish uchun ovqatlanish mutaxassisi ko'rsatmasi bo'lishi kerak. Bundan tashqari, diabetga chalingan odamlar ushbu aminokislotani iste'mol qilishning eng yaxshi usulini ko'rsatish uchun shifokor bilan maslahatlashishlari kerak.

Glutamin semirayaptimi?

Kuniga tavsiya etilgan miqdorda va ovqatlanish mutaxassisi yoki shifokor tavsiyasiga ko'ra qabul qilinganda glutamin sizni semirtirmaydi. Shu bilan birga, mushak massasining ko'payishini rag'batlantirish tufayli kilogramm ortishi sezilishi mumkin, bu mushaklarga bog'liq.

Ammo, ko'rsatmalarsiz yoki haddan tashqari va tartibsiz ravishda qabul qilinganda va odatdagi mashqlar bilan shug'ullanmasdan, glutamin tanadagi yog'larning to'planishiga yordam berishi mumkin.

Mushak massasini qanday oshirish mumkin

Mushak massasini ko'paytirish uchun sog'lom turmush tarzini o'rganish kerak. Muntazam jismoniy mashqlar muhim ahamiyatga ega va mashqlarni intensiv ravishda, tarjixon mushaklarning etishmovchiligiga qadar va kadanslangan tarzda bajarish tavsiya etiladi, ya'ni mushaklarning barcha harakatlarini sezish uchun. Mushak massasini tezroq olish uchun ba'zi maslahatlarni ko'rib chiqing.

Jismoniy mashqlar bilan muntazam shug'ullanish bilan birga, maqsadga muvofiq ravishda ovqatlanish odatlariga rioya qilish kerak. Odatda, mushak massasini ko'paytirish uchun oziq-ovqat, masalan, go'sht, tuxum va baklagiller kabi oqsillarga boy va shuning uchun ovqatlanish mutaxassisi kuzatib borish muhimdir. Mushak massasini ko'paytirish uchun eng yaxshi 10 ta oziq-ovqat qaysi biri ekanligini ko'ring.