Chekishni tashlash uchun qanday qilib sovuq Turkiya

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• Siz sovuq kurka chekishni tashlaganingizda nima bo'ladi?
• Sovuq kurkadan chiqish strategiyasi va maslahatlari
• Pul olishga tayyorlaning
• Chekish odatlaringizni va tetiklarni biling
• Chizma tetiklari
• Hissiy tetiklar
• Ijtimoiy tetiklar
• Pulni qaytarib olish tetiklari
• Sovuq kurkadan voz kechishning ijobiy va salbiy tomonlari
• Taroziga soling
  
• Kamchiliklari
  
• Chiqishning boshqa usullari
• Qaytish

Umumiy nuqtai

Qanday qilib qilmasligingizdan qat'iy nazar, chekishni tashlash qiyin bo'lishi mumkin, ammo sovuq kurkadan voz kechish g'oyasi ayniqsa dahshatli tuyulishi mumkin.

Bu har kim uchun to'g'ri tanlov bo'lmasligi mumkin, ammo chekish tanaga etkazilgan zararni hisobga olib, uni engib o'tishi uning o'ziga jalb qiladi.

Chekish kasallikka, shu jumladan bir nechta saraton kasalligingizga bo'lgan xavfingizni oshiradi. Amerika Qo'shma Shtatlarida har yili sigaret chekish har beshta o'limning 1tasini keltirib chiqaradi.

Nikotinni ajratib olishga yordam beradigan ko'plab nikotin mahsulotlari mavjud, ammo sovuq kurka usuli barcha nikotinlarni to'xtatish demakdir. Ba'zi bir dalillar shuningdek, to'satdan chiqib ketish taklifi, yaxshilik uchun to'xtash ehtimolini asta-sekin oshiradi.

Keling, sovuq kurkadan voz kechish jarayonini va sizga yordam beradigan maslahatlarni, shuningdek, ularning ijobiy va salbiy tomonlarini ko'rib chiqaylik.

Siz sovuq kurka chekishni tashlaganingizda nima bo'ladi?

Sizning tanangiz oxirgi sigaretingizdan 20 minut ichida chekishni tashlashning sog'liq uchun foydalarini yig'ishni boshlaydi. Chetga olib chiqish belgilari, aksincha, o'zini boshqa his qilishi mumkin. Ko'p odamlar chekishni tashlashda grippga chalinganliklarini his qilishadi.

Nikotin juda qo'shadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kokain, geroin va alkogol kabi qo'shadi.

Yaxshi xabar shundaki, olib tashlash alomatlari vaqtinchalik. Eng yomon alomatlar odatda bir necha kundan bir necha haftagacha yaxshilanadi.

Nikotinni tortib olishning ba'zi oddiy belgilari:

• chekish uchun kuchli intilishlar
• asabiylashish
• pastga tushish
• bezovtalik
• uxlashda qiyinchilik
• muammo konsentratsiyasi
• tuyadi oshdi
• yo'tal yoki tomoq og'rig'i
• ichak odatlaridagi o'zgarishlar
• ko'ngil aynish

Chetga olib chiqish belgilari va ularning jiddiyligi har bir kishidan farq qilishi mumkin va kundan kunga o'zgarib turadi. Noqulay bo'lishi mumkin bo'lganidek, odatda nikotinni olish sog'liq uchun xavfli emas.

Esda tutingki, alomatlar faqat vaqtinchalik. Nikotinsiz qancha uzoq vaqt yursangiz, shuncha oson bo'ladi.

Sovuq kurkadan chiqish strategiyasi va maslahatlari

Bu oson bo'lmaydi, lekin sovuq kurkadan voz kechish asta-sekin chekishdan farqli o'laroq chekishni tashlash imkoniyatingizni sezilarli darajada oshiradi, 2016 yilgi 697 ta chekuvchi ishtirok etgan tadqiqot.

Sizni tark etishingizga yordam beradigan ba'zi maslahatlar.

Pul olishga tayyorlaning

Siz maza qilishni xohlaysiz. Hech bo'lmaganda bir necha kun davomida siz juda yomon his qilasiz. Bu mutlaqo normal holat. Tayyor bo'lish orqali siz pul olish jarayonini osonlashtirasiz.

Ushbu fazani iloji boricha muammosiz o'tishga yordam beradigan ba'zi maslahatlar:

• Xayolingizni xayolingizga keltirmaslik uchun mashg'ulot mashg'ulotlarini yoki boshqa tadbirlarni rejalashtiring.
• Qo'lingizda sog'lom gazaklarga ega bo'ling. Og'zingizni band qiladigan ovqatlarga e'tibor bering, masalan, sabzi, pretzel va olma.
• Binge-watch uchun yangi kitob sotib oling yoki yangi shou tanlang - tanaffus paytida sizni qiziqtirgan narsa.
• Ko'ngil aynishi, yo'tal va grippga o'xshash boshqa alomatlarga qarshi yo'talni susaytiradigan dori-darmonlarni qabul qiling.
• Do'stlaringiz va oilangiz bilan rejalar tuzing. Ko'proq qo'llab-quvvatlash yaxshiroq.
• Chekishni boshqa odat yoki oddiy faoliyat bilan almashtiring.

• Smokefree.gov saytiga tashrif buyuring.
• Chekishdan ozodlikni tekshiring.
• 800-QUIT-HOZIRGA (800-784-8669) qo'ng'iroq qiling.

Chekish odatlaringizni va tetiklarni biling

Triggerlaringizni aniqlash - bu sizni muvaffaqiyatli to'xtatishga tayyorlashga qodir bo'lgan yana bir muhim qadamdir.

Triggerlar sizni chekishni xohlaydigan narsalardir. Triggerlar odatda to'rt toifadan biriga tushadi:

• naqsh
• hissiy
• ijtimoiy
• olib qo'yish

Chizma tetiklari

Namunani qo'zg'atish - bu chekish bilan bog'liq bo'lgan faoliyat. Ba'zi keng tarqalganlarga quyidagilar kiradi:

• spirtli ichimliklar yoki qahva ichish
• televizor ko'rish
• telefonda gaplashish
• jinsiy aloqadan keyin
• ish tanaffuslari
• ovqatni tugatish

Agar siz ushbu harakatlarning har qandayida sigaret chekishga odatlangan bo'lsangiz, ikkalangiz o'rtasidagi aloqani uzishingiz kerak.

Chekish o'rniga siz:

• Sigaretni saqich yoki qattiq shakar bilan almashtiring.
• Stress to'pini siqib yoki jurnalga yozib, qo'lingizni band qiling.
• Kundalik hayotingizni o'zgartiring. Boshqa vaqtda qahva iching yoki ovqatdan so'ng darhol tishlaringizni yuving.

Hissiy tetiklar

Odatda qizg'in his-tuyg'ular chekish istagini uyg'otadi. Salbiy his-tuyg'ulardan qutulish uchun stressni boshdan kechirganingizda chekishga odatlanib qolishingiz mumkin.

Ba'zi odamlar uchun chekish, ular hayajonlangan yoki baxtli bo'lganda yaxshi kayfiyatni yaxshilaydi. Ko'ngilni qo'zg'atishi mumkin bo'lgan his-tuyg'ularga quyidagilar kiradi:

• stress
• tashvish
• qayg'u
• zerikish
• yolg'izlik
• hayajon
• baxt
• g'azab

Hissiy tetiklarni engish uchun kalit bu sizning his-tuyg'ularingizni engishning sog'lom usullarini topishdir.

Chekish o'rniga siz:

• Sizni bezovta qilayotgan narsalar to'g'risida kimgadir gapiring yoki hayajoningizni do'stingiz yoki sevganingiz bilan baham ko'ring.
• Terapevt kabi professional bilan gaplashing.
• Smokefree.gov yoki Quitter's Circle kabi saytlardan chekishni tashlaydigan mutaxassislar va boshqa mutaxassislar bilan bog'laning.
• Stress va xavotirni engillashtirish va kayfiyatingizni yaxshilash uchun biroz mashq qiling.
• Chuqur nafas olish, yoga yoki tinchlantiruvchi musiqa tinglash kabi gevşeme texnikasini sinab ko'ring.

Ijtimoiy tetiklar

Ijtimoiy qo'zg'atuvchilar odatda boshqa chekuvchilarni qamrab oladigan ijtimoiy hodisalardir, masalan:

• partiyalar va ijtimoiy uchrashuvlar
• barlar va tungi klublar
• konsertlar
• chekadigan boshqa odamlar atrofida bo'lish

Ijtimoiy qo'zg'atuvchilar bilan kurashishning eng yaxshi usuli - bu ularni bir muncha vaqt oldini olish. Chekadigan odamlarning yonida ham bo'lmang.

Agar chekadigan yaqin do'stlaringiz va oilangiz bo'lsa, bu juda qiyin bo'lishi mumkin. Chiqishingiz kerakligini ularga ayting. Siz chiqmoqchi bo'lganingizda atrofingizdan chekmasliklarini so'rang. Oxir-oqibat chekadigan odamlarning yonida bo'lish osonlashadi.

Pulni qaytarib olish tetiklari

Siz qancha chekgan bo'lsangiz, nikotinni tanangizni muntazam ravishda olishga odatlanib qolasiz. Bu sizning ketishingiz alomatlarining chastotasi va jiddiyligiga ta'sir qiladi. Pul olishning umumiy tetiklari quyidagilardan iborat:

• xushbo'y sigaret tutuni
• chekish ta'mi yoki hissiyotini xohlash
• chekish, zajigalka va gugurt bilan muomala qilish
• sizning qo'llaringiz bilan biror narsa qilish kerakligini his qilish
• boshqa tortib olish belgilari

Chetlatishni qo'zg'atish bilan kurashishning eng yaxshi usuli bu o'zingizni tortishishlardan chalg'itishdir.

Chekishni va chekish bilan bog'liq barcha narsalarni, masalan, kuldonga tashlashdan boshlang. Chekishni xohlasangiz, nima qilish kerakligini yoki kim bilan gaplashishni toping.

Agar sizning chekinishingiz haddan tashqari og'irlikni qo'zg'atsa va sizga qo'shimcha yordam kerak deb o'ylasangiz, o'zingizning imkoniyatlaringiz haqida doktoringizga gapiring.

Sovuq kurkadan voz kechishning ijobiy va salbiy tomonlari

Qanday qilib qilmasligingizdan qat'iy nazar, chekishni tashlashning foydasi cheksizdir. Sovuq kurkadan chiqish, boshqa usullar singari, o'zining ijobiy va salbiy tomonlariga ega.

Taroziga soling

• Siz chekishni uzoq vaqt davom ettirish imkoniyatini oshirasiz.
• Chetga olib ketish belgilari odatda to'xtatilgandan keyingi dastlabki 7 kun ichida eng yuqori darajada bo'ladi. Sovuq kurkani tashlash, nikotinni asta-sekin qisqartirishga qaraganda sizni tepadan tezroq ag'daradi.
• Nikotinsiz bo'lish tanangizga ertami-kechmi foyda keltiradi.

Kamchiliklari

• Chekish belgilaringiz asta-sekin to'xtatilgandan ko'ra kuchliroq bo'lishi mumkin, ammo bu vaqtinchalik.
• Bu oson emas va juda ko'p iroda talab qiladi, ayniqsa agar siz uzoq vaqt cheksangiz.

Chiqishning boshqa usullari

Chekishni tashlashning hamma uchun mos bo'lgan yagona usuli yo'q. Ba'zi odamlar, turkiyani to'xtatish bilan, qisqa vaqt ichida o'tkir og'riq belgilari bilan shug'ullanishni afzal ko'rishadi. Boshqalar esa asta-sekin tashlanib, engilroq alomatlar bilan uzoq vaqt kurashishni afzal ko'rishlari mumkin.

Agar to'satdan to'xtash siz uchun bo'lmasa, siz chiqishning boshqa usullarini ko'rib chiqishingiz mumkin, masalan:

• vareniklin (Chantix) va bupropion (Zyban, Wellbutrin) ni o'z ichiga olgan tibbiy terapiya
• maslahat yoki terapiya
• chekish dasturlaridan voz keching
• nikotin o'rnini bosuvchi terapiya, masalan, nikotin saqichi, yamalar, lozenglar yoki inhaler

Yodingizda bo'lsin, nikotin o'rnini bosuvchi terapiya mahsulotlari nikotinga qaramlikni uzaytirishi mumkin.

Qaytish

Sovuq kurkadan voz kechish hamma uchun mumkin emas. Chekish belgilari kuchli bo'lishi mumkin, ayniqsa uzoq vaqt chekkan bo'lsangiz. Ba'zi tayyorgarlik va qat'iylik bilan chekishni tashlasangiz, sog'ligingiz ertami-kechmi yaxshilanishni anglatadi.

Chekishni to'xtatish o'pkangizni sog'lom saqlashning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Ammo bu nafaqat o'pkangiz haqida. Nikotin tanadagi har qanday tizimga ta'sir qiladi. Agar siz nikotinni tizimingizdan chiqarib yuborsangiz, o'zingizni yaxshi his qilasiz va yurak va o'pka kasalliklari, shuningdek ayrim saraton xavfini kamaytirasiz.

Bugun chekishni tashlang. Siz buni qila olasiz!