Nega siz karantin charchoqlarini boshdan kechirishingiz mumkin - va u bilan qanday kurashish kerak

Tarkib

• Karantin charchoq nima?
• Charchoqning karantin belgilari
• Bu sizning fikrlaringiz va xatti-harakatlaringizda qanday namoyon bo'lishi mumkin
• Bu miyaning tuman yoki charchoqdan qanday farq qiladi
• Karantin charchoqlari bilan qanday kurashish mumkin
• Oddiy boshlang.
• Bu haqda gapiring.
• Telefoningiz va yangiliklardan tanaffus qiling.
• Rejim tuzing.
• Uy makiyajini sinab ko'ring.
• O'zingizda bor energiyani qanday sarflayotganingizni biling.
• Nafas olish va meditatsiyani sinab ko'ring.
• Maqsadingizni toping.
• Umidingizni uzmang.
• Uchun ko'rib chiqish

Ko'pchiligimiz hozir charchadik ... lekin "men kunni uzoq o'tkazdim", kamroq "suyaklari og'riyotgan og'riqni joyiga qo'yolmayman". Uyda - odatda dam olish joyida - oylar davomida bo'lishiga qaramay, juda charchagan bo'lish g'alati tuyulishi mumkin. Va u boshqa bezovtalik tuyg'ulari - depressiya, tashvish, yolg'izlik yoki asabiylashish bilan birlashtirilishi mumkin. Qiziq, to'g'rimi? Karantin charchoqlariga salom ayting.

Karantin charchoq nima?

"Karantin charchoqlari mutlaqo bajarildi izolyatsiya, aloqaning yo'qligi, tartibning yo'qligi va cheklovsiz his etiladigan karantindan oldingi hayot tarzida erkinlik tuyg'usining yo'qolishi; u hissiy jihatdan charchagan va har kuni bir xil kunni boshdan kechirishdan charchagan ", deydi Jennifer Musselman, L.M.F.T., psixoterapevt, etakchilik bo'yicha maslahatchi va o'zgarishlarni boshqarish va etakchilik bo'yicha USC doktorlik dasturida PhD-C.

Agar bu ta'rif sizga qo'ng'iroq qilsa, bilingki, siz yolg'iz emassiz. Aslida, butun dunyo bo'ylab minglab Twitter foydalanuvchilari "pandemiya devoriga urilish" tuyg'usiga aloqador bo'lishi mumkin, bu iborani radio dasturining boshlovchisi Tanzina Vega aytgan. Olib ketish. Yanvar oyi o'rtalarida Vega "to'xtovsiz ishlashdan charchash, yangiliklardan tanaffus yo'q, bolalarni parvarish qilish va izolyatsiya qilish" haqida suhbatga sabab bo'lgan virusli tvitni joylashtirdi.

Bularning barchasi haqida SparkNotes sarhisobi: Odamlar bir yil izolyatsiya qilingan, niqoblangan va butun hayotini cheksiz tanaffusga qo'ygandan so'ng, juda eskirgan - agar butunlay mag'lub bo'lmasa.

Ajablanarlisi shundaki, bu umidsizlik, noaniqlik va charchoq tuyg'ulari to'liq asosli. Bu karantin charchoq hodisasi bizning hozirgi sharoitimiz keltirib chiqaradigan barcha hissiy stresslarning natijasidir, deydi Folsom, Kaliforniya shtatidagi klinik psixolog, PhD Forrest Talley. Bu stress omillari bir kishidan boshqasiga o'zgaradi (u uyda ishlash, moliyaviy stress va ishsizlik bilan shug'ullanish, bolalarni bolalarga qarashsiz va maktabsiz boshqarish va h.k.), ammo "ba'zi bir universal keskinlik manbalari mavjud: ijtimoiy izolyatsiyaning kuchayishi, o'z-o'zini himoya qila olmaslik. o'tmishda mazmunli yoki yoqimli bo'lgan mashg'ulotlar bilan shug'ullaning (sport zaliga borish, muloqot qilish, konsertlarga borish, oilaga tashrif buyurish, sayohat qilish) ", deydi u.

Va sizning tez rivojlanayotgan COVID-19 holatiga sizning dastlabki reaktsiyalaringiz keskinroq stress yoki tashvish tug'dirishi mumkin bo'lsa-da, bir necha oy o'tgach, bu vaziyatning tugamasligi biroz boshqacha oqibatlarga olib keladi, ya'ni stress va tashvish vaqt o'tishi bilan murakkablashadi.

"Stressorlarning uzoq davom etadigan tabiati charchoq hissi bilan tugaydi, ular dastlabki stress va xavotirga o'xshasa ham, boshqacha", deydi Talli. "Charchoq odatda ish qobiliyatining pasayishi, energiyaning pasayishi, asabiylashishning kuchayishi, ijodiy muammolarni hal qilishning pasayishi va ba'zida umidsizlik hissi kuchayishi bilan birga keladi. Stressning surunkali bo'lishi tashvishning og'irligini oshiradi va bu holatni o'zgartirishi mumkin. tashvishning sifatli tabiati."

"Sog'ligingizni telefoningiz kabi o'ylab ko'ring: u zaryad olishdan oldin cheklangan miqdordagi energiyaga ega, odamlar ham xuddi shunday", - deydi Dallas klinik psixologi Kevin Gilliland. (Bu metaforada, uydagi vaqtdan ko'ra, kundalik aloqa va mashg'ulotlar energiya manbai hisoblanadi.) "Siz odatdagi tartibsiz va boshqa odamlar bilan uzoq vaqt aloqasiz yashay olasiz.Siz telefoningiz batareya quvvati kam boʻlganda, xuddi telefoningiz kabi harakat qila boshlaysiz.” (Kumush astar? Karantin ruhiy salomatlikka olib kelishi mumkin. foyda, ham.)

Karantin charchoqlari mutlaqo izolyatsiya, aloqaning yo'qligi, tartibning yo'qligi va karantindan oldingi hayot tarzida erkinlik tuyg'usining yo'qolishi bilan cheklanmagan holda amalga oshiriladi; u hissiy jihatdan charchagan va har kuni o'sha kunni boshdan kechirgan.

Jennifer Musselman, L.M.F.T.

Charchoqning karantin belgilari

Karantin charchoqlari ham hissiy, ham jismonan namoyon bo'ladi, deydi Gilliland. Mutaxassislar bularning barchasini karantin charchoqining mumkin bo'lgan alomatlari deb atashdi:

• Jismoniy charchoq (engildan kuchligacha), energiyani yo'qotish
• Achchiqlanish, asabiylashish osonroq; qisqa jahl
• Uyquning buzilishi, uyqusizlik yoki ortiqcha uyqu
• Xavotir (yangi yoki kuchaygan)
• Apatiya, letargiya, motivatsiyaning yo'qligi
• Hissiy beqarorlik/beqaror his -tuyg'ular
• Kuchli yolg'izlik va aloqani uzish hissi
• Umidsizlikni his qilish
• Depressiyaning boshlanishi

Yuqoridagilardan biriga alohida e'tibor qaratish lozim: "Izolyatsiya - bu insonlar azob chekadigan eng dahshatli ruhiy salomatlik alomatidir", deydi Gilliland va bu o'z-o'zidan ma'lum, ammo biz hozir juda ko'p izolyatsiya bilan shug'ullanmoqdamiz. (Va, ICYMI, bu ish boshlanishidan oldin AQShda yolg'izlik epidemiyasi bor edi.)

Nima uchun bu izolyatsiya shunchalik zararli? Yangi boshlanuvchilar uchun, insoniy aloqa qanday mustahkam bo'lishi mumkinligini ko'rib chiqing va keyin busiz o'zingizni qanchalik och his qilayotganingizni ko'rib chiqing. "Aloqalar bizning DNKimizda - bu tabiat qonunlaridan biri bo'lishi kerak (ularni qanday tasdiqlaganingizni bilmayman)", deydi Gilliland. "Bizning qarilik va jismoniy salomatlik va ruhiy salomatlik bo'yicha olib borgan eng uzoq tadqiqotlarimiz ikkalasi uchun bir xil asosiy omilga ishora qiladi; mazmunli sevgi munosabatlari jismoniy salomatlik va psixologik salomatlikning uzoq umrining kalitidir. Boshqa tadqiqotlar birinchi javob beruvchilar yoki Men shiddatli voqeani boshdan kechirdim va eng yaxshisi - qo'llab -quvvatlash tizimi yaxshi. "

Gililand shunday deydi "yolg'izlik va ijtimoiy izolyatsiya tadqiqotlari erta o'limning ko'payishi va sog'lig'ining yomonlashishi". (Bu sizning sovuq alomatlaringizni yanada yomonlashtirishi mumkin.) "Boshqa tadqiqotlar buzilgan munosabatlarning oqibatlari (masalan, karantin paytidagi) va bu qanday qilib depressiyaga olib kelishi va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni ko'paytirishi haqida gapirgan". sog'liq uchun xavf, shu jumladan ichishdan keyin tashvish kuchayishi. (Mana, bitta terapevtning COVID-19 pandemiyasi paytida yolg'izlikni boshqarish bo'yicha maslahatlari.)

Bu sizning fikrlaringiz va xatti-harakatlaringizda qanday namoyon bo'lishi mumkin

Odamlarning har qanday charchoqqa javob berishining keng doirasi bor va karantin charchoqlari bundan farq qilmaydi, deydi Talli. "Ba'zilar karantin qo'ygan cheklovlar haqida o'ylab javob berishadi va bu qanchalik" adolatsiz "ekanligi haqida o'ylashadi, bu esa hayotning qanchalik adolatsiz bo'lganligi haqidagi fikrlarning butun zanjiriga olib kelishi mumkin." (Siz o'zingizni zo'ravonlik spiraliga tutdingizmi? Yo'q! Tez orada tuzatishlar qilamiz.) "Boshqalar xavotirga tushishadi, chunki ularning" o'tish "strategiyasi karantin joylarining cheklanganligi tufayli buziladi. Natijada, ular spirtli ichimliklarni iste'mol qilish, obsesif jismoniy mashqlar, televizor ichish va boshqalarga murojaat qilishlari mumkin.

Barcha ekspertlarning fikriga ko'ra, ba'zi xulq-atvor muammolariga ko'p uxlash, ortiqcha ichish (odatdagidan ko'proq), kamroq yoki ko'proq ovqatlanish (oddiy ishtaha va dietani o'zgartirish), atrofdagilardan uzoqlashish (hatto raqamli ma'noda - javob bermaslik) bo'lishi mumkin. matnlarga, qo'ng'iroqlardan qochish) va diqqatni ishga yoki hatto bo'sh vaqtga qarata olmaslik. Bundan tashqari, bu umidsiz, befarq, befarq tuyg'u natijasida yotoqdan turish yoki "Zoom-tayyor" ni olishda qiyinchiliklarga duch kelishingiz mumkin.

Va bu "sobiq odamingizga SMS yuborish" hodisasi? Bu narsa. Bu tajriba shov-shuvga, o'z-o'zini shubhalanishga, o'z-o'zini tanqid qilishga olib kelishi mumkin, ehtimol siz o'z hayotingiz va o'zingizning hayotiy tanlovingizni shubha ostiga qo'yishingiz mumkin, bu esa o'z navbatida sizni eski odamlarga o'xshamaslikka majbur qiladi. yigitlar yoki qiz do'stlar, deydi Musselman.

Fikrlash haqida gapirganda, hozir o'zingiz bilan qanday gaplashayotganingizni kuzatib boring va ichki muloqotingizga e'tibor bering - bu stress sizning fikrlaringizda ham paydo bo'lishi mumkin. "Hech qanday sababsiz" charchaganingizni his qilganingizda, siz o'zingiz bilan salbiy gaplashishga moyil bo'lasiz ", deydi Gilliland. Odamlar salbiy his -tuyg'ularni "Men charchaganimni his qilyapman. Men hech narsa qilmoqchi emasman. Hech narsa yaxshi eshitilmayapti. Menga soat nechada ekanligi muhim emas, men yotaman" kabi fikrlar bilan kuchayadi.

"Sizning fikrlaringiz va xulq -atvoringiz bir -biriga bog'liq, shuning uchun bu charchoq va charchoq sizning salbiy fikrlaringizni kuchaytiradi", deb qo'shimcha qiladi Gilliland. "Salbiy spiral boshlanganda, u odatda siz uni to'xtatmaguningizcha davom etadi. Va keyin siz qonuniy noaniqlik va tashvishga aralashasiz va siz o'zingiz uchun foydali bo'lgan narsalar haqida gapirasiz, masalan, yugurish uchun odamlar bilan uchrashish, parkda piyoda yuring yoki shunchaki hovlida o'tirib gaplashing ".

Bu miyaning tuman yoki charchoqdan qanday farq qiladi

Tallining ta'kidlashicha, karantin charchoqlari miya tumaniga o'xshab ko'rinishi mumkin bo'lsa -da, ikkalasini ajratishning oson usuli - bu miyaning tumanligi - simptom, karantin charchoqlari - bu alomatlar to'plami. Kuyish kabi, u bu o'ziga xos holat quyidagi alomatlar turlaridan biriga (yoki uchtasiga) ta'sir qilishi mumkinligini tushuntirdi:

• Kognitiv. Masalan, poyga fikrlari, irratsional fikrlash, idrokning sekinlashuvi.
• Jismoniy/xulq -atvor. Masalan, ishtahaning o'zgarishi, energiyaning pasayishi, oshqozon-ichak muammolari, qon bosimining o'zgarishi.
• Hissiy. Misollar tashvish, depressiya, g'azab, melankoliya, asabiylashishning odatiy aybdorlarini o'z ichiga oladi.

"Shu nuqtai nazardan, miya tumanlari kognitiv alomatlar toifasiga kiradi", deydi Talli. Va charchashga kelsak, karantin charchoqlari - bu charchoqning bir turi, deydi u; boshqa manbaga ega bo'lgan, ishdan charchagan. (Tegishli: Kuyish qonuniy tibbiy holat deb nomlangan)

Karantin charchoqlari bilan qanday kurashish mumkin

Haqiqiy hayotga qaytmaguningizcha, o'zingizni 100 foiz yaxshi his qilmasligingiz mumkin-lekin tez orada qachon (va agar) narsalar "normal" bo'lib qolishini aytish qiyin. Mana, mutaxassislar ruhiy, hissiy va jismoniy qiyinchiliklarni bartaraf etish bo'yicha maslahatlar berishadi. Yaxshi xabar? O'zingizni yaxshi his qilish mumkin. Qattiqroq yangilikmi? Bu juda oson bo'lmaydi.

Bunday kuchli to'siqni yengib o'tish "ichki resurslarni to'plashni talab qiladi" va sizning ichki kuchli tomonlaringizga tayanishni talab qiladi, deydi Talley. "Passiv kutib turing va eng yaxshisiga umid qiling" ishlamaydi, deydi u. Aksincha, o'zingizni yaxshi his qilishni boshlash uchun "sizga duch keladigan stresslarga qarshi faol ravishda orqaga qaytish" kerak. "Men buni dunyodagi eng katta qiyinchilik deb aytmayman, ammo bu sinov vaqti."

Oddiy boshlang.

Birinchidan, asoslarga qayting. Agar siz bularni qamrab olmagan bo'lsangiz, bu sizga sog'lom poydevorni tiklashga xizmat qilishi mumkin, - deydi psixi va psixolog Lori Vatli. Ulangan va band. "Toza ovqatlaning, namlaning, oilangiz va do'stlaringiz bilan FaceTime -da muloqot qiling, ko'ngilochar kitoblarni o'qing yoki ijobiy podkastlarni tinglang, - deydi Whatley, fikrlaringizni va xatti -harakatlaringizni ataylab va faol ravishda yo'naltirish sizga to'g'ri yo'lga qaytishingizga yordam beradi. Ko'proq toza havo sizni tezroq yaxshilashingizga yordam beradi. "Ko'p odamlar shuni aniqladiki, iloji boricha deraza va eshiklarni ochish orqali ventilyatsiyani yaxshilash kayfiyatni ko'taradi.

O'z-o'zini parvarish qilish va davolanish har kimga har xil ko'rinadi va har kimning davosi har xil bo'ladi. Ya'ni, ba'zi sinab ko'rilgan va haqiqiy usullar mavjud. "Inqiroz davrida biz bilgan dori-darmonlarni olish juda muhim, aksariyat odamlar uchun ishlaydi - bu sizning his-tuyg'ularingizdan qat'i nazar, jismoniy faollikni anglatadi", deydi Gilliland. (Qarang: Mashq qilishning ruhiy salomatlik afzalliklari)

"Muammoni hal qilish haqida o'ylashga harakat qiling; yangi vaziyatga e'tibor qarating va siz xohlagan narsaga qanday erishishingiz mumkin", deydi Gilliland. "Nima qilayotganingizga qaramang edi qilmoq; bu yordam bermaydi va faqat xafagarchilik va qayg'uga olib kelishi mumkin, bu siz qaytadan boshlamoqchi bo'lganingizda yordam bermaydi. Buning o'rniga, bugungi kunga e'tiboringizni qarating, kechagidan bir necha qadam ko'proq yurish uchun kun tartibida nima qila olasiz. Ajoyib, endi ertaga yana bir necha qadam tashlashga harakat qiling va u qayerga ketayotganini ko'ring. "

Bu haqda gapiring.

Gapirish hayratlanarli darajada chuqur terapevtik ta'sir ko'rsatadi. "O'z fikringizni so'z bilan ifodalaganingizda, muammolarni boshqacha ko'rish va hal qilishni boshlaysiz", deydi Gilliland. "Odamlar yoki mutaxassislar bilan o'zingizni qanday qiynalayotganingiz va his qilayotganingiz haqida gapiring va ulardan buni boshqarish uchun nima qilayotganlarini so'rang. Qachon va qayerda ozgina yordam beradigan yaxshi fikrni eshitganingizga hayron bo'lishingiz mumkin." (Aloqador: Siz aytayotgan bu ibora sizni yanada salbiy qiladi)

Telefoningiz va yangiliklardan tanaffus qiling.

Abadiy emas! Baribir FaceTime uchun kerak. Ammo texnologik tanaffus juda foydali bo'lishi mumkin. "Raqamli qurilmalardan foydalanishni cheklash va yangiliklarga ta'sirimizni cheklash foydalidir", dedi Uetli. Dunyomizdagi qayg'uli va noaniq voqealarni o'qish, tomosha qilish yoki gapirishning ta'sirini baholashni boshlang. Agar siz qiynalayotgan bo'lsangiz, buni cheklashni boshlang va eng kichik narsa bo'lsa ham, qila oladigan narsangizga e'tibor qarating. Hayotimizdagi kichik narsalarni ko'chirish va nazorat qilish katta natijalarga olib kelishi mumkin, deydi Gilliland.

Rejim tuzing.

Ehtimol, siz odatdagi tartibdan chiqib ketgansiz. "Agar siz o'z kunlaringizni aniqlik bilan belgilash yo'llarini topa olsangiz, bu qayta kalibrlashda yordam beradi", deydi Uetli. "Masalan, siz uyg'onib, yoga va vositachilik qilishingiz, nonushta qilishingiz, keyin bir necha soat ishlashingiz, keyin toza havo olish uchun 20 daqiqa tashqarida sayr qilishingiz, keyin yana bir necha soat ishlashingiz, keyin sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullanishingiz mumkin. Yoki uy ishlarini bajaring. Kunni o‘yin o‘ynash yoki ko‘tarinki film tomosha qilish bilan yakunlash. To‘g‘ri soatda uxlash va erta turish immunitetimiz va kayfiyatimiz uchun ham foydalidir”.

Uy makiyajini sinab ko'ring.

Whatleyning aytishicha, uyni yangilashning karantin nashri sizning kayfiyatingizga yordam beradi. "Siz o'zingizning tashqi yoki yopiq yashash maydonlaringizni pandemiya cheklovlariga ko'proq moslashtirish uchun qayta loyihalashingiz mumkin, shunda siz hali ham ushbu hududlardan zavqlanishingiz va o'zingiz cheklangan joyda yaxshi yashash orqali farovonlik tuyg'ularingizni oshirishingiz mumkin", deydi u. Balki anjir daraxti olish yoki o't bog'ini ochish vaqti keldi?

O'zingizda bor energiyani qanday sarflayotganingizni biling.

Esingizda bo'lsin, Gillilandning batareyasi past bo'lgan holati. Qaysi "ilovalar" bilan ishlayotganingizda ehtiyot bo'ling (bu metaforaga sodiq qoling). Gillilandning aytishicha, hatto zararsiz bo'lib tuyuladigan, energiyasi past bo'lgan harakatlar ham odatdagidan ko'proq narsani olishi mumkin. Biror narsaga ma'lum vaqt sarflaganingizda, o'zingizni qanday his qilayotganingizni aqliy (yoki haqiqiy) qayd qilishga harakat qiling. Shkaflarni tashkil qilish ajoyib kurash mexanizmi bo'lishi mumkin, lekin bir yoki ikki soatdan keyin o'zingizni qanday his qilasiz? Quvvatlanganmi yoki kimdir sizning energiya manbangizni o'chirib qo'ygandekmi?

"Bu narsalar haqiqatan ham qolgan qimmatbaho resurslarni [energiyani] quritadi", deydi u. "Bu shuni anglatadiki, siz stress sizni qanday charchatganiga juda ehtiyot bo'lishingiz kerak - ilgari qilgan ba'zi narsalarni qilish uchun sizda chegara va qo'shimcha resurslar yo'q." Katta ishlar ro'yxatini olishning o'rniga, o'zingizga g'amxo'rlik qilish va davolanish uchun eng muhim ustuvorliklar ro'yxatini tuzing va o'zingizni yaxshi his qilish uchun ularga e'tibor qarating. (Tegishli: Jurnal - bu ertalabki amaliyot, men hech qachon taslim bo'lolmayman)

Nafas olish va meditatsiyani sinab ko'ring.

Siz buni million marta eshitgansiz ... lekin aslida buni qilyapsizmi? Va unga yopishib olasizmi? "Gevşemeli nafas olish amaliyotini o'zlashtiring", deydi Gilliland. "Bu, ehtimol, surunkali stressdan charchoqqa qarshi turish uchun qila oladigan eng kuchli narsalardan biri." Siz xohlagan joyda yoki nafas olish texnikasida mashq qilishingiz mumkin bo'lgan ushbu zehnlilik texnikasini sinab ko'ring.

Maqsadingizni toping.

"Natsistlar urushi paytida qul bo'lgan afsonaviy psixiatr Viktor Frankl, bunday dahshatli voqealardan omon qolganlar, asosan, azob -uqubatlaridan maqsad topa oladiganlar ekanligini aniqladi", deydi Musselman. Ushbu ta'limdan Frankl Logoterapiyani ishlab chiqdi, bu kimgadir ruhiy qiyinchiliklarni engish uchun o'z maqsadini tushunishga yordam beradigan terapiyaning o'ziga xos turi.

Bu tushunchaga asoslanib, "COVID-19 karantinini yengib o'tish-bu hozirgi paytda yaxshilikni topish; uni o'zingiz va hayotingiz haqida o'ylash yoki o'zini aks ettirish imkoniyati sifatida ishlatish", deydi Musselman. "Bu jurnal yozish va maqsadlarni belgilash. Bu o'zingizda va munosabatlaringizda yaxshiroq odatlarni yaratadi. Bu sizning ichingizda qidiradi va siz uchun nima muhimligini kashf qiladi va" Men qanday hayotni xohlayman? " hozir? "(Shunday qilib, siz karantindan hayotingiz va ruhiy salomatligingiz uchun foydalanishingiz mumkin.)

Talley bu his-tuyg'ularni kengaytirdi. "Nima qilishni xohlaganingiz haqida o'ylab ko'ring, lekin hech qachon qilishga vaqtingiz yo'q", deydi u. "Keyin o'zingizga savol bering, karantin paytida bu istakni amalga oshirish mumkinmi - bu qisqa hikoya yozish, uyda sushi tayyorlashni o'rganish va hk." (Kiriting: karantin sevimli mashg'ulotlari g'oyalari.)

"Paqirlar ro'yxatingizni ko'rib chiqing - agar sizda yo'q bo'lsa, uni to'ldirish vaqti keldi", deydi u. "Har bir element ustuvor ekanligiga ishonch hosil qiling; endi keyingi bosqichga o'ting va qachon belgilanishini aniq sana qo'ying."

Bu yangi maqsadni topishga jiddiy yondashish juda muhim. Ishlab chiqarish va maqsadga muvofiqlik hissi sizning baxt tuyg'usini kuchaytiradi va sog'ayishingizga yordam beradi.

Umidingizni uzmang.

Bu sizni iste'mol qilishiga yo'l qo'ymaslik uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling. "Karantin charchashiga olib keladigan stress - bu kuchliroq bo'lish uchun yana bir imkoniyat", dedi Talli. "Agar siz buni o'sish uchun imkoniyat sifatida ko'rishni boshlasangiz, dunyoqarashingiz o'zgaradi va his -tuyg'ularingiz o'zgara boshlaydi. G'azab va bezovtalik bo'lgan narsa endi" o'yinni kuchaytirish "uchun aytilmagan jasoratga aylanadi. Va bunday jasoratga to'g'ri javob - "Qani, kel!"

Uchun ko'rib chiqish