Olimpiya konkida uchuvchisi qanday shaklda qoladi

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Qisqa trekka uchuvchi Jessika Smit ko'pincha kuniga sakkiz soat mashg'ulot o'tkazadi. Boshqacha qilib aytganda, u yonilg'i quyish va tugatish haqida bir-uch narsani biladi. Biz Olimpiada bitiruvchisidan uning mashg'ulot oldidan va mashg'ulotdan keyin atıştırmalıklar, eng yaxshi tiklanish taktikasi va Sochida qanday bo'lishini bilish uchun bordik.

Shakl: Demak, bu sizning dam olish mavsumingiz, to'g'rimi? Bu vaqt ichida mashg'ulotlaringiz qanday o'tdi?

Jessica Smit (JS):Ular mening oddiy mavsumlarimga qaraganda engilroq. Hozir men faqat bir kunlik mashg'ulotlarni o'tkazyapman, ular asosan texnik pozitsiyalar va kuch-quvvat mashqlari. Men 90 daraja stul holatida ko'p o'tiraman. Men hozir ham ozgina kardio mashqlar qilaman. Ammo tez orada men kuniga ikki mashg'ulotni boshlayman, qo'shimcha og'irlik mashg'ulotlarini, muz ustida mashq qilishni va biroz velosipedni.

Shakl: Kardio mashg'ulotlari uchun odatda nima qilasiz?

JS: Oh, juda ko'p. Bu kunga bog'liq. Biz intervalli mashqlarni bajaramiz. Biz 800 metrga yugurishning beshta to'plamini qilamiz va bu etti soatlik mashg'ulot kuniga o'xshaydi. Men har mashg'ulotdan keyin 45 daqiqalik yugurishni mustaqil bajaraman va har kuni oxirida biz velosiped va arqon bilan sakraymiz.

Shakl: Qancha vaqt va qanchalik tez-tez mashq qilasiz?

JS: Men haftada olti kun, kuniga sakkiz soat mashq qilaman. Bu, albatta, to'liq vaqtli ish.

Shakl: Ishlashingizga yordam beradigan qo'shimchalarni olasizmi?

JS: Men SeroDyne -ni Limitless Worldwide -dan olaman. Bu men raqobatlashayotganimda menga ustunlik beradi deb o'ylayman. Bu menga qattiq mashg'ulotlarim va tiklanishimdan o'tishga yordam beradi.

Men og'irlik va kardiyo mashg'ulotlari bilan shug'ullanaman va ko'tarish mashg'ulotlarida biz og'ir vaznli ko'plab yuqori takroriy to'plamlarni qilamiz. Keyin biz takroriy sonini kamaytiramiz, lekin ketayotganimizda og'irlikni oshiramiz. SeroDyne -dan foydalanganda, har bir tsikl davomida takrorlashim va o'z vaznimni oshirish osonroq bo'ladi. Qolaversa, tiklanishimda katta farqni ko‘rdim. Men bir kun og'irlik ko'tarib, tezda tiklanib, keyingi kunni bajarishim mumkin.

Natijaga erishayotganingizni his qiladigan mahsulotni topish qiyin, lekin SeroDyne bilan men darhol farqni sezdim.

Shakl: Mashg'ulot oldidan va mashg'ulotdan keyingi atıştırmalıklar uchun yana qanday vazifalaringiz bor?

JS: Men o'tgan yili rejimlarni topishga harakat qildim va ularga rioya qildim. Men ertalabki mashg'ulotlar oldidan bir bo'lak tost bilan qovurilgan tuxum eyishni boshladim. O'ylaymanki, bu menga muvozanatni saqlashga yordam beradi va ochligimga g'amxo'rlik qiladi, shu bilan birga uni o'chira olaman.

Odatda, men ertalabki mashg'ulotimdan keyin tushlik qilishga harakat qilaman va men tez-tez tushlik go'shtini iste'mol qilaman. Menda go'shtli go'sht va pishloq bor va uyga qaytish uchun meva qo'shaman. Shunday qilib, men kerakli proteinni olaman.

Shakl: Siz buni poyga kuni uchun o'zgartirasizmi? Sizning ovqatingiz raqobatlashayotgan kuningizga qanday o'xshaydi?

JS: Musobaqa kuni biroz boshqacha. Men qayerda ekanligimga qarab qovurilgan tuxumni yaxshi ko'raman. Agar men dengizdan oshgan bo'lsam, bu biroz qiyinroq. Agar ular bor bo'lsa, men kun tartibiga rioya qilishga harakat qilaman. Agar yo'q bo'lsa, menda tuxum va yogurt bor. Men kun davomida oz miqdorda ovqatlanaman. Qachonki men musobaqa kunlarida ovqatlanish har doim qiyin bo'lganini his qilardim, chunki short -trekda bizda chorak, issiqlik, yarim final va final bor, shuning uchun biz doimo poyga qilamiz va siz hech qachon qorningiz to'lganini his qilishni xohlamaysiz. Men ertalab yaxshi nonushta qilishimni payqadim, keyin bir soat isinish, keyin 10 daqiqa muz ustida isinish, keyin poygadan oldin menda bir yarim soat tanaffus bor edi. . Ba'zida men qandaydir kuch barini olaman yoki olma-bu ozgina siqib olinadigan, men ozgina shakar va uglevodlar borligidan va siz o'zingizni to'liq his qilmagani uchun, lekin sizning oshqozoningiz hali ham bor. energiya uchun ishlatadigan va sizni kun bo'yi davom ettiradigan narsa. Shubhasiz, men sendvichning yarmi kabi ovqatlanishga vaqt topishga harakat qilaman, lekin bu mening irqlarim bir -biriga qanchalik yaqinligiga bog'liq.

Musobaqalar odatda ertalabki 7dan kechki 8gacha davom etadi. Agar siz ovqat yemasangiz, bu sizga o'sha kuni xalaqit bermaydi, balki ertasi kuni sizga zarar keltiradi. Bu sizni ushlaydi va ko'p odamlar buni tushunmaydilar. Agar siz ovqatlanishingiz va energiyangizni ushlab turmasangiz, tanangiz raqobat tugashi bilan yopiladi.

Shakl: Sochidagi tajribangiz qanday edi?

JS: Men ajoyib vaqt o'tkazdim. Faqat u erda bo'lganimda va ular birlashtira oladigan narsalarni ko'rganimda-joylar ajoyib, qishloq zo'r, ovqatlar qishloqda yaxshi edi va men hamma meni qo'llab-quvvatlayotganini va meni kutib olishimga harakat qilayotganini his qildim. Ochilish marosimida biz tashqariga chiqqan paytimizdan boshlab, bilasizmi, siz nimani his qilayotganingizni bilmayapsiz. Siz o'z uyingizda o'z mamlakatingiz chiqayotganini ko'rsangiz, sizda titroq paydo bo'ladi, lekin siz u erda bo'lganingizda, bu butunlay boshqacha tuyg'u-faqat o'z mamlakatingiz sharafini himoya qilayotganingizni bilish va bu ajoyib sportchilar yoningizda. siz ham xuddi shu narsani qilish uchun borsiz. Vaqtning bir qismi bo'lish va bor narsangizni qurbon qilganingizni tan olish va yoningizda odamlar sizni qo'llab -quvvatlab turish - bu ajoyib tuyg'u. Sizda AQSh jamoasining katta qo'llab -quvvatlash tizimi bor va bu hamjihatlik, albatta, hamma narsani jonlantiradi.

Shakl: Sizning oilangiz ham siz bilan birga edi, to'g'rimi?

JS: Ha, mening oilam u erda bo'lishi mumkin edi, shuning uchun bu juda hayajonli edi. Bizda ularga yordam berish uchun bir qancha mablag‘ yig‘ilgan edi. Ularni u erga olib kelish katta miqdorda edi. Bu biz uchun uzoq yo'l bo'ldi, shuning uchun ular nihoyat buni amalga oshirishlari uchun - bu orzu nihoyat amalga oshishi va ular men bilan birga bo'lishlari uchun to'liq aylana bo'ldi.

Shakl: Musobaqaga chiqishdan oldin musiqa tinglaysizmi?

JS: Men qilaman. Bu kulgili, chunki men bir nechta qo'shiqlarga sodiq qolaman. Agar u ishlayotgan bo'lsa va men bundan nimanidir his qilsam, menda beshta turli xil qo'shiqlarning takrorlanadigan pleylisti bor va men hamma musobaqani tinglayman, menimcha, ko'pchiliknikidan farq qiladi. Men o'z zonamda bo'lganimda va bu qo'shiqlar yangraganida, men o'zimni boshqa zonaga joylashtirgandek his qilaman. Bu sizga o'zingizni uydagidek his qiladi va borishga tayyor. Men bir nechta boshqacha gaplarni eshitaman.

Shakl: Siz hozir ishlatadigan pleylistingiz bormi?

JS:Men eshitgan pleylist - bu, Eminem, ozgina Miley Cyrus, Fall Out Boy, va menimcha, bu haqida. Menda odatda uchtasi bor. Oh va Keti Perri!

Uchun ko'rib chiqish