Mushak massasini olish uchun qancha vaqt ketadi

Tarkib

• Tana o'zgarishi
• Mushaklarning ko'payishini qanday engillashtirish mumkin

Odamni anaerob jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish, masalan, og'irlik mashqlari bilan mushak massasini ko'paytirish uchun zarur bo'lgan vaqt taxminan 6 oyni tashkil qiladi. Shu bilan birga, mushaklarning gipertrofiyasi har bir insonning jismoniy va genetik xususiyatlariga qarab bir necha hafta yoki oydan keyin sezilishi mumkin.

Ammo, agar odam muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmasa, sog'lom ovqatlanmasa yoki mushakning etarlicha uzoq dam olishiga yo'l qo'ymasa, mushaklarni olish vaqti uzoqroq bo'lishi mumkin.

Tana o'zgarishi

Og'irlikni oshirish va qorin bo'shlig'i mashqlari kabi anaerobik yoki qarshilik ko'rsatadigan mashqlar bajarilganda mushak tolasining parchalanishi va mushak hujayralarining yallig'lanishi rag'batlantiriladi, bu esa tolalarni tiklash va hujayralar yallig'lanishini kamaytirishga qaratilgan gormonlarni boshqarish mexanizmini faollashtiradi. Ushbu jarayon sodir bo'lganda, mushak tolasi ko'payib, mushak massasini ko'payishiga olib keladi.

Tanadagi birinchi o'zgarishlar odatda:

• Jismoniy mashqlar birinchi va ikkinchi oylarida tana faoliyatga moslashadi. Aynan shu davrda jismoniy mashqlar bajarilgandan keyin ko'proq og'riq seziladi va uning yurak-qon tomir tizimi harakatga moslashadi, chunki u ko'proq kuch, chidamlilik va moslashuvchanlikka ega bo'ladi.
• 3 oylik muntazam mashqlardan so'ng, tana to'plangan yog'ni ko'proq yoqishni boshlaydi va shu davrda, mushaklarda katta yutuqlar bo'lmasa ham, teri ostidagi yog 'qatlamining yaxshi pasayishi kuzatilishi mumkin. U erdan vazn yo'qotish osonroq va osonroq bo'ladi.
• 4 oydan 5 oygacha jismoniy faollik boshlangandan so'ng, yog'ning sezilarli darajada kamayishi va organizmda endorfinlarning ko'proq tarqalishi kuzatiladi, bu esa odamni yaxshi kayfiyat va jismoniy kayfiyatda qoldiradi. Va faqat jismoniy faoliyat boshlanganidan 6 oy o'tgach, mushak massasining sezilarli darajada ko'payishi kuzatilishi mumkin.

Rivojlanishning eng uzoq davom etadigan mushaklari bu triseps, sonning ichki qismi va buzoqlardir. Ular tolalar turi tufayli boshqa mushak guruhlari kabi hech qachon "o'smaydi".

Shuni ham ta'kidlash kerakki, ayollarga nisbatan testosteron miqdori pastligi tufayli tana mushaklarning o'sishiga ancha sekinroq javob beradi, chunki bu gormon mushak massasini olish jarayoni bilan bevosita bog'liqdir. Mushak massasini oshirish uchun boshqa maslahatlarni ko'rib chiqing.

Mushaklarning ko'payishini qanday engillashtirish mumkin

Mushaklarning gipertrofiyasini engillashtiradigan ba'zi strategiyalar:

• Proteinga boy ovqatlarni ham qo'shing har bir ovqat paytida va mashg'ulotdan so'ng darhol, bu sizning tanangizda mushaklarni kuchaytirishga yordam beradigan etarli protein mavjudligini anglatadi. Proteinga boy ovqatlar ro'yxatini tekshiring;
• Mashqdan keyin uglevodlarga boy ovqatlarni qo'shing mushaklardagi shakar zaxirasini to'ldirish va jismoniy mashqlar paytida etkazilgan zararni tiklash zarurligi sababli oqsillar bilan birgalikda;
• Protein qo'shimchalarini qabul qilish va mushaklarning o'sishiga yordam beradigan ba'zi ozuqaviy qo'shimchalar, ammo bu ovqatlanish mutaxassisi tomonidan tavsiya etilishi muhimdir, chunki bu har bir insonning shaxsiy maqsadiga bog'liq;
• Treningda stimulyatsiya qilingan mushak guruhini 24 soatdan 48 soatgacha dam oling, va ertasi kuni boshqa mushak guruhini mashq qilish kerak. Masalan, agar kunning mashqlari oyoqqa to'g'ri kelgan bo'lsa, siz gipertrofiyaga ustunlik berish uchun mushakga 48 soatlik dam berishingiz kerak, masalan, yuqori yoki qorin a'zolari ertasi kuni ishlashi kerak;
• Kamida 8 soat uxlab, dam oling Tananing tiklanishiga vaqt ajratish va mushaklarning massasini ko'paytirishni ma'qullash ham muhimdir.

Mashqlarni kuchaytirish va mushaklarning massasini tezroq oshirish uchun ba'zi bir strategiyalarni qabul qilish mumkin, bu ovqatlanish mutaxassisi va jismoniy tarbiya mutaxassisi tomonidan boshqarilishi kerak, shunda ham individual rejani ham ovqatlanish, ham jismoniy faollik nuqtai nazaridan ishlab chiqish mumkin.

Mushakni tezroq oshirish uchun qanday ovqatlanish haqida ko'proq maslahatlarni ko'rish uchun quyidagi videoni tomosha qiling: