Siz qila oladigan push-uplar soni yurak xastaligi xavfini bashorat qilishi mumkin

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Yangi tadqiqotga ko'ra, har kuni push-up qilish sizga katta qurol berishdan ko'ra ko'proq narsani berishi mumkin-bu yurak xastaligi xavfini kamaytirishga yordam beradi. JAMA tarmog'i ochiq. Hisobotda aytilishicha, kamida 40 ta push-upni nokautga uchratish yurak-qon tomir kasalliklari xavfi, faqat bir nechtasini siqib chiqaradigan odamlarga qaraganda, 96 foizga past bo'ladi.

Tadqiqot uchun Garvard tadqiqotchilari 1100 dan ortiq faol o't o'chiruvchilarni maksimal surish sinovidan o'tkazdilar. Tadqiqotchilar 10 yil davomida guruhning sog'lig'ini kuzatdilar va ular yurak-qon tomir kasalliklari bilan bog'liq 37 ta sog'liqni saqlash qo'rquvi haqida xabar berishdi bitta boshlang'ich imtihon paytida kamida 40 ta push-up qila oladigan bolalar guruhida edi.

"Agar siz jismonan baquvvat bo'lsangiz, yurak xuruji yoki yurak xuruji ehtimoli sizning xavf omillaringiz faol bo'lmagan odamlarga qaraganda avtomatik ravishda past bo'ladi", deydi Sanjiv Patel, MD, Orange Coastdagi MemorialCare yurak va qon tomir instituti kardiologi. Tadqiqotga aloqador bo'lmagan Fountain Valley, CA tibbiyot markazi. (Shuningdek, dam olayotgan yurak urish tezligini ham ko'rib chiqishingiz kerak.)

Shifokorlar buni allaqachon bilishadi; Hozirgi vaqtda kardiologlar foydalanadigan eng yaxshi xavf -xatarlardan biri bu treadmill stress testidir. Doktor Patelning aytishicha, agar siz bitta jismoniy testni yaxshi bajara olsangiz, ikkinchisini ham yaxshi bajarasiz. Biroq, bu yugurish yo'lakchasidagi testlarni o'tkazish qimmat. Boshqa tomondan, push-uplarni hisoblash-bu sizning xavf oralig'ida qaerda ekanligingiz haqida umumiy tasavvurga ega bo'lishning arzon va oson usuli, deydi u.

Doktor Patel: "30 yoki 20 bilan taqqoslaganda, 40-ning o'ziga xosligi nimada ekanini bilmayman, lekin, masalan, 10 bilan taqqoslaganda, juda ko'p push-up qila olsangiz, sizning holatingiz juda yaxshi",-deb tushuntiradi. (Aloqador: Bob Xarper yurak xuruji har qanday odamda bo'lishi mumkinligini eslatadi)

E'tibor bering: Tadqiqot mualliflari ta'kidlashicha, ularning maqolalari faqat erkaklarga qaraladi, bu test ayollarning yurak xastaligi xavfi borligini tasdiqlay olmaydi va doktor Patel bunga qo'shiladi. Shunday qilib, agar 40 marta push-up juda ko'p tuyulsa, uni terlamang. Agar ayollar xuddi shunday jismoniy zo'riqish darajasiga erisha olsalar, ehtimol ular ham himoyalangan, deydi doktor Patel.

Ayollar uchun xavfsiz takrorlanish oralig'i nima ekanligini aytish mumkin emas, lekin biz bilamizki, har bir surish yordam beradi: "Agar sizda diabet, chekish, yuqori qon bosimi yoki yuqori xolesterin kabi xavf omillari bo'lmasa, ikkita eng katta Kardiolog ko'rib chiqadigan narsalar jismoniy faollik va oilaviy tarixdir ", deydi doktor Patel.

Agar ota -onangiz yoki aka -ukalaringiz erkaklar uchun 50 dan oldin yoki ayollarda 60 yoshdan oldin infarktga uchragan bo'lsa, siz shifokoringiz bilan gaplashib, uxlab qolishingizni ta'minlashingiz kerak (kechasi besh soatdan kam bo'lsa, xavfingiz 39 foizga oshadi). yillik qon bosimi va xolesterin tekshiruvi. (Yurak kasalligining oldini olishning beshta oddiy usulini bilib oling.)

Ammo agar siz muntazam ravishda mashq qilsangiz, demak siz boshqalarga qaraganda xavfsizroqsiz. Amerika yurak assotsiatsiyasi ma'lumotlariga ko'ra, kuniga kamida 30 daqiqa mashq qilish ayollarda koroner yurak kasalliklarini 30-40 foizga va insult xavfini 20 foizga kamaytiradi. (Agar sizga ko'proq inspo kerak bo'lsa: Bu ayol bir yil davomida har kuni 100 ta push-up qilganida nima bo'lganini o'qing.)

Keyin qanday qilib to'g'ri push-up qilishni biling va aylaning. O'sha 40 kishi o'zlari qilmoqchi emas.

Uchun ko'rib chiqish