Xolesterolni qanday kamaytirish mumkin: Rx, turmush tarzidagi o'zgarishlar va boshqalar

Tarkib

• Yuqori xolesterin bilan bog'liq muammo
• Xolesterolni qanday kamaytirish mumkin
• 1. Yangi parhezni qabul qiling
• 2. Ko'proq mashq qiling
• 3. Og'irlikni yo'qotish
• 4. Chekishni tashlash
• 5. Xolesterolni kamaytiradigan dorilar haqida doktoringiz bilan suhbatlashing
• Statinlar
• Safro kislotasini ajratuvchi moddalar
• Xolesterolni yutish inhibitörleri
• Fibratlar
• Niasin
• Xamirturush

Xolesterin nima?

Xolesterin - bu sizning qoningizdagi yog'li, mumsimon moddadir. Ba'zi xolesterin siz iste'mol qiladigan ovqatlardan kelib chiqadi. Qolganini tanangiz qiladi.

Xolesterol bir nechta foydali maqsadlarga ega. Sizning tanangizga gormonlar va sog'lom hujayralarni yaratish uchun kerak. Shunga qaramay, juda ko'p miqdordagi noto'g'ri xolesterin miqdori sog'liqqa muammo tug'dirishi mumkin.

Sizning tanangizda ikki xil xolesterin bor:

• Past zichlikdagi lipoprotein (LDL) qon tomirlarini to'sib qo'yadigan zararli xolesterin turi. Siz o'zingizning darajangizni 100 mg / dL dan pastda saqlamoqchisiz.
• Yuqori zichlikdagi lipoprotein (HDL) bu qon tomirlaridan LDL xolesterolini tozalashga yordam beradigan sog'lom tur. Siz 60 mg / dL yoki undan yuqori darajaga erishishni xohlaysiz.

Yuqori xolesterin bilan bog'liq muammo

Agar qoningizda juda ko'p miqdordagi xolesterin bo'lsa, u qon tomirlari ichida to'plana boshlaydi. Ushbu konlar plakatlar deb ataladi. Ular sizning tomirlaringizni qattiqlashtiradilar va toraytiradilar, ular orqali kamroq qon oqishini ta'minlaydilar.

Ba'zan blyashka yorilib, jarohat olgan joyda qon pıhtısı paydo bo'lishi mumkin. Agar bu qon quyqasi yurak mushagining koronar arteriyasiga joylashsa, u qon oqimini to'sib qo'yishi va yurak xurujiga olib kelishi mumkin.

Qon pıhtısı miyangizni oziqlanadigan qon tomiriga ham o'tishi mumkin. Agar u miyangizdagi qon oqimini buzsa, qon tomirini keltirib chiqarishi mumkin.

Xolesterolni qanday kamaytirish mumkin

Xolesterolni kamaytirishga birinchi yondoshish dieta, jismoniy mashqlar va boshqa turmush tarzini o'zgartirishdir. Ishni boshlashga yordam beradigan beshta maslahat.

1. Yangi parhezni qabul qiling

To'g'ri ovqatlanish LDL xolesterolini kamaytirish va HDL xolesterolini ko'paytirishning muhim qismidir. Siz to'yingan va trans yog'laridan saqlanishni xohlaysiz, chunki ular LDL xolesterolini ko'paytiradi. Quyidagi ovqatlarda to'yingan yog'larni topishingiz mumkin:

• qizil go'sht
• sosiska, bolonya va pepperoni kabi qayta ishlangan go'sht
• muzqaymoq, qaymoqli pishloq va sut kabi to'liq yog'li sut mahsulotlari

Trans yog'lar vodorod yordamida suyuq yog'ni qattiq yog'ga aylantirish uchun ishlatiladigan jarayon orqali hosil bo'ladi. Ishlab chiqaruvchilar trans yog'larini yaxshi ko'radilar, chunki ular qadoqlangan oziq-ovqat mahsulotlarining uzoq vaqt yangi bo'lishiga yordam beradi. Ammo trans yog'lar qon tomirlari uchun zararli.

Ushbu zararli yog'lar nafaqat LDL xolesterolini oshiradi, balki HDL xolesterolini ham kamaytiradi. Shuning uchun iloji bo'lsa, ulardan butunlay qochishingiz kerak. Quyidagi oziq-ovqat mahsulotlarida trans yog'larini topasiz:

• qovurilgan ovqatlar
• tez ovqat
• pechene, kraker va keks kabi qadoqlangan pishirilgan mahsulotlar

Buning o'rniga, o'zingizning yog'ingizni sog'lom, to'yingan va ko'p to'yinmagan manbalardan oling:

• losos, orkinos, alabalık, seld va sardalya kabi yog'li baliqlar
• zaytun, kolza, aspir, kungaboqar va uzum moylari
• avokado
• yong'oq va pecans kabi yong'oqlar
• urug'lar
• soya

Sizning dietangizdagi ba'zi xolesterin miqdori yaxshi bo'lsa ham, uni ortiqcha sarflamaslikka harakat qiling. Xolesterol miqdori yuqori bo'lgan sariyog ', pishloq, omar, tuxum sarig'i va organ go'shti kabi ovqatlarni cheklang.

Shuningdek, siz tozalangan shakar va un miqdorini tomosha qiling. Bug'doy, jigarrang guruch va jo'xori uni kabi to'liq don bilan yopishtiring. To'liq don tarkibida ham ko'p miqdordagi tolalar mavjud bo'lib, bu sizning tanangizdan ortiqcha xolesterolni olib tashlashga yordam beradi.

Xolesterolni kamaytiradigan dietangizning qolgan qismini mo'l-ko'l rangli mevalar va sabzavotlar bilan to'ldiring va terisiz tovuq, loviya va tofu kabi yog'siz oqsil.

2. Ko'proq mashq qiling

Fitness sizning umumiy sog'lig'ingiz va farovonligingiz uchun juda muhimdir, ammo u HDL xolesterin miqdorini oshirishga yordam beradi. Haftaning ko'p kunlarida 30 dan 60 minutgacha aerobik mashqlarni bajarishga harakat qiling.

Agar siz vaqtni mahkam bog'lab qo'ysangiz, mashqlarni ko'proq boshqariladigan qismlarga bo'ling. Ertalab 10 daqiqa, tushlik paytida 10 daqiqa, ishdan yoki maktabdan qaytayotganda 10 daqiqa piyoda yuring. Kuch mashqlarini haftada kamida ikki marta og'irlik, mashqlar bantlari yoki tana vazniga qarshilik bilan qo'shib qo'ying.

3. Og'irlikni yo'qotish

Yaxshi ovqatlanish va tez-tez sport bilan shug'ullanish ham pastga tushishingizga yordam beradi. Agar sizda ortiqcha vazn yoki semizlik bo'lsa, xolesterin miqdorini yaxshilash uchun atigi 5 dan 10 kilogrammgacha vazn yo'qotish etarli bo'lishi mumkin.

4. Chekishni tashlash

Chekish ko'plab sabablarga ko'ra yomon odatdir. Sigaret tutunidagi kimyoviy moddalar saraton va o'pka kasalliklari xavfini oshirishga qo'shimcha ravishda qon tomirlaringizga zarar etkazadi va tomirlaringiz ichidagi blyashka hosil bo'lishini tezlashtiradi.

Chekishni tashlash juda qiyin bo'lishi mumkin, ammo ko'plab manbalar mavjud. Yordam uchun qo'shilishingiz mumkin bo'lgan yordam guruhlari yoki dasturlari haqida doktoringiz bilan suhbatlashing.

Shuningdek, QuitNet kabi chekishni tashlashga harakat qilayotgan odamlarning bir-biri bilan bog'lanishiga yordam beradigan telefon ilovasi orqali yordam olishingiz mumkin. Triggerlaringiz haqida ko'proq bilish va istaklarni kuzatish uchun QuitGuide-ni yuklab oling.

5. Xolesterolni kamaytiradigan dorilar haqida doktoringiz bilan suhbatlashing

Agar turmush tarzi o'zgarishi yomon xolesterol miqdorini kamaytirishga yordam bermasa, shifokor bilan maslahatlashing, retsept bo'yicha yordam beradigan dorilar haqida gaplashing. Ushbu dorilarning ba'zilari LDL xolesterolini kamaytiradi, boshqalari esa HDL xolesterolini ko'paytiradi. Bir nechtasi ikkalasini ham qiladi.

Statinlar

Statinlar sizning jigaringiz xolesterolni ishlab chiqarish uchun ishlatadigan moddalarni to'sib qo'yadi. Natijada, jigaringiz qoningizdan ko'proq xolesterolni chiqaradi. Statinlarga quyidagilar kiradi:

• atorvastatin (Lipitor)
• fluvastatin (Lescol XL)
• lovastatin (Altoprev)
• pitavastatin (Livalo)
• pravastatin (Pravachol)
• rosuvastatin (Crestor)
• simvastatin (Zocor)

Safro kislotasini ajratuvchi moddalar

Safro kislotasini ajratuvchi moddalar ovqat hazm qilishda ishtirok etadigan safro kislotalari bilan bog'lanadi. Sizning jigaringiz xolesterol yordamida safro kislotalarini hosil qiladi. Safro kislotalari mavjud bo'lmaganda, jigar ko'proq qon hosil qilish uchun qoningizdan qo'shimcha xolesterolni tortib olishi kerak.

Safro kislotasi sekvestrantlariga quyidagilar kiradi:

• kolestiramin (prevalit)
• kolesevelam (Welchol)
• kolestipol (kolestid)

Xolesterolni yutish inhibitörleri

Xolesterolni yutish inhibitörleri sizning ichaklaringizni shunchalik ko'p xolesterolni emishini oldini oladi. Ezetimib (Zetia) - bu sinfdagi dori. Ba'zida Zetia statin bilan birlashtiriladi.

Fibratlar

Fibratlar HDL xolesterolini va triglitseridlarni kamaytiradi - bu sizning qoningizdagi yog'larning yana bir turi. Bunga misollar:

• klofibrat (Atromid-S)
• fenofibrat (Trikor)
• gemfibrozil (Lopid)

Niasin

Niasin HDL xolesterolini oshirishda yordam beradigan B vitaminidir. Bu Niacor va Niaspan brendlarida mavjud.

Xamirturush

Siz yomon xolesterolni kamaytirishingiz va yaxshi xolesterolni oshirishingiz mumkin - bu oddiy turmush tarzini o'zgartirish. Bunga sog'lom ovqatlanish va muntazam jismoniy mashqlar qilish kiradi. Agar turmush tarzini o'zgartirish etarli bo'lmasa, shifokor bilan retsept bo'yicha dorilar haqida suhbatlashing.