Proteinni tejaydigan modifikatsiyalangan tezkor sharh: Bu vazn yo'qotishga yordam beradimi?

Tarkib

• Healthline dietasi ballari: 5 dan 2,25
• Proteinni tejaydigan modifikatsiyalangan tez nima?
• Proteinni tejaydigan modifikatsiyani tezda qanday qilish kerak
• Bu vazn yo'qotish uchun ishlaydimi?
• Boshqa mumkin bo'lgan imtiyozlar
• Salbiy salbiy tomonlari
• Ovqatlanadigan taomlar
• Qochish kerak bo'lgan ovqatlar
• Namuna menyusi
• Dushanba
• Seshanba
• Chorshanba
• Payshanba
• Juma
• Pastki chiziq

Healthline dietasi ballari: 5 dan 2,25

Proteinni tejaydigan modifikatsiyalangan tezkor parhez dastlab shifokorlar tomonidan o'z bemorlariga tez kilogramm berishga yordam berish uchun ishlab chiqilgan.

Biroq, so'nggi bir necha o'n yilliklar ichida u qo'shimcha funt tushirishning tez va oson usulini izlayotgan dieterlar orasida keng ommalashdi.

Garchi reja ko'pincha uning samaradorligi uchun maqtovga sazovor bo'lsa ham, uning xavfsizligi va barqarorligi shubha ostiga qo'yilgan.

Ushbu maqola oqsilni tejaydigan tez o'zgartirilganligi va uning vazn yo'qotish uchun samaradorligini batafsil ko'rib chiqadi.

Reyting reytingining buzilishi

• Umumiy ball: 2.25
• Tez vazn yo'qotish ballari: 4
• Uzoq muddatli vazn yo'qotish ballari: 1
• Kuzatish oson: 2
• Oziqlanish sifati: 2

YAXSHI LINE: Proteinni tejaydigan modifikatsiyalangan tez (PSMF) qisqa muddatli vazn yo'qotishiga yordam beradi, ammo bu juda cheklangan va juda kam kaloriya. Shunday qilib, u ozuqaviy etishmovchilik va vaznni tiklash xavfini keltirib chiqaradi.

Proteinni tejaydigan modifikatsiyalangan tez nima?

Proteinni tejaydigan modifikatsiyalangan tez (PSMF) vazn yo'qotish va mushaklarning massasini saqlab qolish uchun mo'ljallangan juda kam kaloriya dietadir.

U kaloriya iste'molini keskin cheklaydi, shu bilan birga oqsilga boy oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni ko'paytiradi.

Bundan tashqari, ushbu dietada uglevodlar va yog'larni iste'mol qilish juda cheklangan.

PSMF birinchi marta 1970-yillarda semirib ketgan odamlarga shifokorning ko'rsatmasi bilan ozishga yordam berish uchun taqdim etilgan.

Biroq, so'nggi bir necha yil ichida parhez bir nechta modifikatsiyadan o'tdi. Shuningdek, ko'pincha tibbiy kuzatuvsiz kuzatiladi, bu xavfli bo'lishi mumkin.

Xulosa

PSMF - bu kaloriya, uglevod va yog 'iste'mol qilishni keskin cheklash va oqsillarni iste'mol qilishni ko'paytirishni o'z ichiga olgan juda cheklangan dietadir.

Proteinni tejaydigan modifikatsiyani tezda qanday qilish kerak

Ovqatlanish ikki asosiy bosqichga bo'linadi: intensiv va qayta ovqatlanish bosqichi.

Intensiv bosqich 6 oygacha davom etishi mumkin va kuniga 800 kkaldan kam kaloriya iste'mol qilishni cheklashni o'z ichiga oladi.

PSMFga rioya qilish uchun siz kilogramm vazniga taxminan 0,7 gramm protein (kg uchun 1,5 gramm) iste'mol qilishingiz kerak. Odatda, bu parranda go'shti, baliq, tuxum, kam yog'li pishloq va tofu kabi oqsillarga boy ovqatlardan kelib chiqishi kerak.

Yog'lar yoki salat qo'shimchalari kabi qo'shilgan yog'lar taqiqlangan va uglevodlar kuniga 20 gramm va undan kam miqdorda cheklangan.

Qayta ovqatlanish bosqichida uglevodlar va yog'lar dietaga asta-sekin qo'shiladi va kunlik oqsil miqdori oyiga 7-14 grammga kamayadi.

Qayta ovqatlanish bosqichi 6-8 hafta davom etishi mumkin. Birinchi oyda kuniga 45 grammgacha uglevodlarga ruxsat berilgan bo'lsa, ikkinchi oyda kuniga 90 grammgacha ruxsat beriladi ().

Multivitamin, shuningdek kaliy, kaltsiy, magniy va natriy qo'shimchalari intensiv bosqichda oziqlanish etishmasligidan himoyalanish uchun ishlatiladi.

Xulosa

Odatda PSMF ikki bosqichga bo'linadi: intensiv va qayta oziqlantirish bosqichi. Intensiv bosqichda uglevodlar, yog 'va kaloriyalar juda cheklangan. Qayta ovqatlanish bosqichida ovqatlar asta-sekin dietaga qo'shiladi.

Bu vazn yo'qotish uchun ishlaydimi?

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, PSMF to'g'ri tibbiy nazorat ostida o'tkazilganda tez vazn yo'qotish uchun samarali bo'lishi mumkin. Buning sababi shundaki, parhez juda oz miqdordagi kaloriya va ko'p miqdordagi oqsilga ega, bu esa vazn yo'qotishiga yordam beradi.

PSMFdagi 12 o'spirinda o'tkazilgan kichik bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 6 oy davomida ishtirokchilar o'rtacha 25 kilogramm (11 kg) vazn yo'qotishdi. Bu ularning umumiy tana vaznining taxminan 10% ni tashkil etdi ().

15 kishida o'tkazilgan yana bir yoshi kattaroq, 6 haftalik tadqiqot shuni ko'rsatdiki, PSMFdan keyin tana yog'i mushak massasini sezilarli darajada o'zgartirmasdan 32 kilogramm (14 kg) ga kamaygan ().

Ya'ni, PSMF uzoq muddatli vazn yo'qotishni davom ettirish uchun qanchalik samarali ekanligi va odatdagi ovqatlanishni boshlaganidan keyin vaznni qayta tiklashga olib kelishi mumkinligi aniq emas.

Darhaqiqat, aksariyat tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, dieterlar PSMF dietasini to'ldirgandan keyin 2-3 yil ichida yo'qotgan vaznining 50% dan ortig'ini tiklaydilar ().

127 kishida o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, PSMF qisqa muddatli vazn yo'qotish uchun an'anaviy past kaloriya dietadan ko'ra samaraliroq.

Ammo, bir yildan so'ng, vazn yo'qotish guruhlar o'rtasida o'xshash bo'lib, PSMF uzoq muddatda vaznni saqlash uchun unchalik samarali bo'lmasligi mumkin ().

Xulosa

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, PSMF mushaklarning massasini saqlab qolish bilan birga qisqa muddatli vazn yo'qotilishini oshiradi. Biroq, ba'zi tadkikotlar uzoq vaqt davomida vazn yo'qotish uchun samarali bo'lmasligi mumkinligini aniqladilar.

Boshqa mumkin bo'lgan imtiyozlar

PSMF-ga rioya qilish sizga tez kilogramm berishga yordam berishdan tashqari, sog'liq uchun boshqa bir qator foydali jihatlar bilan ham bog'liq.

PSMFning potentsial afzalliklariga quyidagilar kiradi:

• Xolesterin miqdorining pasayishi. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, qisqa muddatli PSMF umumiy va LDL (yomon) xolesterin miqdorini 20% ga kamaytirdi. Shu bilan birga, parhez HDL (yaxshi) xolesterin miqdorini () kamaytirdi.
• Qon shakarini boshqarish yaxshilandi. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, PSMF kabi juda past kalorili dietalar 2-toifa diabet (,) bilan og'rigan odamlarda qon shakar miqdorini kamaytirishga yordam beradi.
• Qon bosimining pasayishi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kaloriya cheklovi yurak sog'lig'ini yaxshilash uchun qon bosimi darajasini pasaytirishga yordam beradi ().
• Metabolik sindromdan himoya qilishga yordam berishi mumkin. Juda past kaloriya dietasi metabolik sindromning bir nechta tarkibiy qismlarini yaxshilashi mumkin. Bu sizning yurak xastaligi, qon tomirlari va 2-toifa diabet (,) xavfini kamaytirishga yordam beradi.

Xulosa

PSMF xolesterin va qon bosimi darajasini pasaytirishga, qondagi shakar nazoratini yaxshilashga va metabolik sindromdan himoya qilishga yordam beradi.

Salbiy salbiy tomonlari

PSMFdan keyin sog'liqni saqlash mutaxassisi rahbarligi va nazorati ostida o'tkazilganda vazn yo'qotish uchun xavfsiz va samarali variant bo'lishi mumkin.

Shu bilan birga, parhez juda cheklangan, juda kam kaloriya va ko'plab muhim oziq moddalarni yo'q qiladi. Agar siz diqqat bilan kuzatilmasangiz, bu sizning ozuqaviy tanqisligingiz xavfini oshirishi mumkin.

PSMF katta yoshdagi kattalar, tartibsiz ovqatlanish tarixi bo'lganlar, homilador yoki emizikli ayollar yoki tana massasi indekslari 27 () dan past bo'lganlar uchun mos emas.

Bundan tashqari, o't pufagi toshlari bo'lgan yoki o't pufagi olib tashlanganlar uchun bu tavsiya etilmaydi. Juda past kaloriya dietalari ushbu holatlarga ega bo'lganlarda nojo'ya yon ta'sir xavfini oshirishi mumkin ().

PSMF va kaloriya cheklanishining eng keng tarqalgan alomatlaridan ba'zilari, umuman olganda, kayfiyatning o'zgarishi, ko'ngil aynish, energiya darajasining pasayishi va suvsizlanishni o'z ichiga oladi ().

Bundan tashqari, juda past kalorili dietalar tez kilogramm halok bo'lishiga olib keladi, bu normal ovqatlanish davom etgandan keyin vaznni tiklash xavfi katta ().

Sekin-asta, izchil vazn yo'qotish odatda natijalarni uzoq muddatli saqlash uchun juda yaxshi imkoniyatdir.

Xulosa

Tibbiy nazoratisiz, PSMF ovqatlanish etishmasligi xavfini oshirishi mumkin. Bundan tashqari, u engil yon ta'sirga olib kelishi mumkin va ba'zi odamlar guruhlari uchun tavsiya etilmaydi.

Ovqatlanadigan taomlar

PSMF tarkibiga kiradigan oziq-ovqat mahsulotlarining aksariyati oqsilsiz ovqatlar, masalan, parranda go'shti, tuxum, tofu, baliq va qizil go'shtning mayda go'shti.

Xun tarkibida kraxmalli bo'lmagan sabzavotlarga ham ruxsat beriladi ().

PSMF tarkibida iste'mol qilishingiz mumkin bo'lgan ba'zi ovqatlar:

• Parrandachilik: terisiz tovuq, kurka, goz, o'rdak
• Go'sht: mol go'shti, cho'chqa go'shti, qo'zichoq go'shti
• Dengiz mahsulotlari: kambag'al, taglik, cod, baliq, halibut
• Kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar: bargli ko'katlar, brokkoli, karam, gulkaram, Bryussel gullari, selderey, pomidor, piyoz
• Kam yog'li sut mahsulotlari: tvorog, pishloq, yog'siz sut
• Tuxum va tuxum oqi
• Tofu

Xulosa

PSMF tarkibiga parrandachilik, tuxum, tofu, baliq va qizil go'sht kabi oqsilsiz ovqatlar, shuningdek, kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar kiradi.

Qochish kerak bo'lgan ovqatlar

PSMF ko'p miqdordagi uglevodlar va yog'larni cheklaydigan juda cheklangan dietadir ().

PSMF tarkibidan voz kechishingiz kerak bo'lgan ba'zi ovqatlar:

• Mevalar: olma, rezavorlar, apelsin, uzum, qovun, nok, shaftoli
• Kraxmalli sabzavotlar: kartoshka, makkajo'xori, no'xat, parsnips
• Donalar: bug'doy, quinoa, jo'xori, arpa, grechka, tariq
• Dukkaklilar: qora loviya, yasmiq, nohut, buyrak loviyasi, yerfıstığı
• Qayta ishlangan ovqatlar: qulay taomlar, pishirilgan mahsulotlar, kartoshka chiplari, tez ovqat, konfet barlari
• Shirin ichimliklar: sharbat, shirin choy, sport ichimliklar, soda
• Shakar va tatlandırıcılar: asal, chinor siropi, stol shakar, pekmez, jigarrang shakar, yuqori fruktoza jo'xori siropi
• Yog'lar va yog'lar: zaytun moyi, kokos moyi, o'simlik moylari, salat moylari, sariyog ', margarin
• To'liq yog'li sut mahsulotlari: yogurt, pishloq, sut

Xulosa

PSMF uglevod yoki yog 'miqdori ko'p bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni cheklaydi.

Namuna menyusi

Ushbu 5 kunlik ovqatlanish rejasi odatiy PSMF qanday ko'rinishini namoyish etadi.

Dushanba

• Nonushta: ismaloq va pomidor bilan tuxum
• Tushlik: bug'langan brokkoli bilan panjara cod
• Kechki ovqat: qovurilgan Bryussel gullari bilan o'simlik kurka ko'kragi

Seshanba

• Nonushta: tofu piyoz, sarimsoq va bulg'or qalampiri bilan aralashtiriladi
• Tushlik: tandirda pishirilgan tovuq go'shti (salatsiz)
• Kechki ovqat: qovurilgan qushqo'nmas bilan cho'chqa pirzola

Chorshanba

• Nonushta: qovoq, pomidor va sarimsoq bilan tuxum oq omlet
• Tushlik: pishirilgan karam bilan pishirilgan baliq
• Kechki ovqat: semiz go'sht, qo'ziqorin, sarimsoq, zanjabil va qoraqo'tir bilan marulga o'ralgan

Payshanba

• Nonushta: doljinli kam yog'li tvorog
• Tushlik: qovoqli makaron va pomidor bilan kam karbongidratli kurka go'shtli köfte
• Kechki ovqat: limon sarimsoq qovurilgan tovuq go'shti yon salat bilan (kiyinishsiz)

Juma

• Nonushta: tuz va qalampir bilan pishgan tuxum
• Tushlik: bug'langan yashil loviya bilan pishirilgan tofu
• Kechki ovqat: pechda qovurilgan patlıcan bilan qovurilgan sirloin biftek

Xulosa

Yuqoridagi namunaviy menyu PSMFda iste'mol qilinishi mumkin bo'lgan bir nechta ovqatlanish g'oyalarini taqdim etadi. Kiritilgan ovqatlarni didingizga mos ravishda osongina sozlashingiz mumkin.

Pastki chiziq

Proteinni tejaydigan modifikatsiyalangan ro'za - bu proteinni iste'mol qilishni ko'paytirish va kaloriya, uglevod va yog 'iste'molini cheklash orqali tez kilogramm halok bo'lishiga yordam beradigan juda cheklovli parhez.

Ba'zi tadkikotlar qisqa muddatli vazn yo'qotish va qon shakarini nazorat qilish, xolesterin va qon bosimini yaxshilash uchun samarali ekanligini aniqladi.

Shu bilan birga, bu sizning oziqlanish etishmovchiligingiz xavfini oshirishi va uzoq vaqt davomida vaznni tiklashi mumkin.

Bundan tashqari, cheklov xususiyatiga ega bo'lganligi sababli, natijalarni maksimal darajaga ko'tarish va nojo'ya ta'sirlarni minimallashtirish uchun sog'liqni saqlash mutaxassisi rahbarligida amal qilish yaxshidir.