Yaxshi duruş bilan qanday to'g'ri yurish kerak

Tarkib

• To'g'ri yurish uchun maslahatlar
• Boshingizni ko'taring
• Orqangizni cho'zing
• Yelkangizni pastga va orqaga qo'ying
• O'z yadroingizni jalb qiling
• Qo'llaringizni silkit
• To'piqdan oyoq barmog'iga qadam
• Yurish paytida nima qilish kerak emas
• To'g'ri yurishning qanday foydalari bor?
• Pastki chiziq

Ko'pchiligimiz qanday yurishimiz yoki to'g'ri yurayotganimiz to'g'risida ko'p o'ylamasligimiz mumkin. Qanday qilib to'g'ri texnikada va yaxshi holatda yurishni bilish yordam berishi mumkin:

• suyaklaringizni va bo'g'inlaringizni to'g'ri hizalang
• bo'g'inlar, mushaklar va ligamentlarning aşınmasını kamaytiring
• orqa, kestirib, bo'yin va oyoq og'rig'ining oldini oling
• mushaklar og'rig'ini va charchoqni kamaytiradi
• shikastlanish xavfini kamaytiradi
• muvozanat va barqarorlikni yaxshilang

To'g'ri uslub va yurish bilan yurish qiyin emas. Ammo bu qanday yurishingizni yodda tutishni o'z ichiga oladi. Ushbu maqolada, qanday qilib to'g'ri holatda yurish kerakligini batafsil ko'rib chiqamiz.

To'g'ri yurish uchun maslahatlar

Yurish - bu butun tanangizni qamrab oladigan faoliyat. Qanday qilib to'g'ri yurishni to'liq tushunish uchun, tananing har bir qismiga, boshdan oyoqqa diqqatni jamlashga yordam beradi.

Boshingizni ko'taring

Piyoda yurganingizda, iyagingizni erga parallel qilib, quloqlaringizni elkangizning tepasida tekis turganiga e'tibor bering.

Tasavvur qiling-a, ko'zingizni ko'rinmaydigan ip bilan shiftga mahkam bog'lab qo'ying. Bu yurish paytida boshingizni ko'kragingizga tushirishingizga yordam beradi.

Ko'zingizni bog'lang va oldinga qarab turing. Piyoda yurganingizda, oldingizda 10 futdan 20 futga yaqin joyga e'tiboringizni qarating.

Orqangizni cho'zing

Yurayotganda umurtqa pog'onangizni cho'zishga e'tiboringizni qarating. Orqa mushaklaringizni siqib chiqaradigan hiyla-nayrang, oldinga egilish yoki oldinga egilishdan saqlaning.

Yelkangizni pastga va orqaga qo'ying

Sizning elkangiz yurish holati va texnikangizda ham muhim rol o'ynaydi. Agar sizning elkangiz tarang yoki oldinga egilsa, bu sizning elkangiz, bo'yin va yuqori orqangizdagi mushaklar va bo'g'imlarni siqib qo'yishi mumkin.

Piyoda yurganingizda elkangiz to'g'ri tekislanganligiga ishonch hosil qilish uchun quyidagilarni bajaring.

• Yelkangizni qisib o'xshash harakat bilan yuqoriga ko'taring, so'ngra yiqilib, dam oling. Yelkalarni qisish vositalaridan foydalanish zichlik yoki zo'riqishni engillashtiradi va elkangizni tabiiy holatga qo'yadi, bu sizning qo'llaringizni osongina harakatlantirishga imkon beradi.
• Yelkangizni bo'shashib, bo'shashishga harakat qiling, quloqlaringizga tegmang yoki oldinga egilmang. Siz elkangizni bo'shashishini va to'g'ri holatda bo'lishingizni ta'minlash uchun vaqti-vaqti bilan yurishingiz mumkin.

O'z yadroingizni jalb qiling

Yurganingizda yadro mushaklari ham muhim rol o'ynaydi va osonroq yurishingizga yordam beradi.

Har bir qadamni qo'yayotganda, qorin tugmachasini umurtqa pog'onangizga bosib, asosiy mushaklaringizni kuchaytirish va jalb qilishga e'tibor qarating. Bu sizga muvozanat va barqarorlikni saqlashga yordam beradi. Bu yurish paytida sizning orqangizdagi stress va bosimni engillashtirishi mumkin.

Qo'llaringizni silkit

Yurayotganda, qo'llaringizni sekin-sekin yon tomonlaringizga qaytaring. Qo'llaringizni tirsaklaringizdan emas, elkalaringizdan siljiganingizga ishonch hosil qiling.

• Qo'lingizni tanangiz bo'ylab suzmang.
• Qo'lingizni baland ko'tarmang. Ularni ko'kragingiz atrofida emas, balki o'rtangizda tuting.

To'piqdan oyoq barmog'iga qadam

Oyoq Bilagi zo'r oyoq Bilagi zo'r ushlab turing. Bunga avval tovoningiz bilan erga urish, keyin tovoningizdan to oyoq barmog'ingizga o'tish va oyoq barmog'ingiz bilan qadam tashlashingiz kiradi. Avval tekis oyoqli qadamlardan yoki oyoq barmoqlari bilan erga urishdan saqlaning.

Yurish paytida nima qilish kerak emas

Mushaklaringiz va bo'g'inlaringizni shikastlanishini yoki juda ko'p aşınmasını oldini olish uchun quyidagi odatlardan qochishga harakat qiling.

• Pastga qaramang. Oyoqlaringizga yoki telefoningizga tez-tez qarab tursangiz, bo'yningizga keraksiz zo'riqishlarni keltirib chiqarishi mumkin.
• Juda uzoq qadam bosmang. Sizning kuchingiz orqa oyog'ingizni itarishdan kelib chiqadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, haddan tashqari yuklanish sizning pastki oyoqlaringizdagi bo'g'imlarga juda ko'p stress keltirishi mumkin.
• Kestirib yuvmang. Yurganingizda kestirib, imkon qadar balandlikda turishi kerak.
• Shoshilmang. Orqa va elkama-choklarning oldini olish uchun yurish yoki turish paytida elkangizni pastga va orqaga qaratib, umurtqa pog'onangizni cho'zishga harakat qiling.
• Noto'g'ri poyafzalda yurmang. Agar siz bir vaqtning o'zida bir necha daqiqadan ko'proq piyoda yurmoqchi bo'lsangiz, qulay poyabzal kiyganingizga ishonch hosil qiling, poshnali va poshnali tayanchga ega va oyog'ingizni erga urganingizda zarbani olishga yaxshi tayyor bo'ling.

To'g'ri yurishning qanday foydalari bor?

To'g'ri turish va yaxshi yurish texnikasining ko'plab jismoniy va aqliy foydalari bor. Ushbu imtiyozlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Og'riqsiz mushaklar va bo'g'inlar. To'g'ri yurish tanangizdagi mushaklar, ligamentlar va bo'g'imlarga keraksiz stress va zo'riqishlarni oldini olishga yordam beradi.
• Ko'proq energiya. Yomon ahvolda yurish unchalik foydali emas. Bu sizning mushaklaringizni tezroq charchatishi mumkin, yaxshi shaklda yurish esa energiyangizni tejashga yordam beradi.
• O'pka salomatligi yaxshi. Uzun bo'yli elkangiz bilan yurish o'pkangizni to'liq kengayishiga imkon beradi, bu nafas olishni oson va samaraliroq qiladi.
• Yaxshilangan qon aylanishi. Tana to'g'ri moslangan va to'g'ri harakat qilganda, qoningiz tanangizning barcha qismlariga tarqalishini osonlashtiradi.
• Yaxshilangan ovqat hazm qilish. Ichki a'zolar siqilmagan va ovqat hazm qilish tizimiga sog'lom qon oqimi paydo bo'lganda, tanangiz ovqatni yaxshiroq hazm qila oladi.
• Katta yadro kuchi. Qorin bo'shlig'i mushaklari baland bo'yli yurish va to'g'ri mashg'ulotlardan foyda keltiradi.
• Kamroq kuchlanishli bosh og'rig'i. Agar siz oldinga egilmasdan, boshingizni yuqoriga ko'tarib borsangiz, bu bo'ynining siqilishini kamaytirishga yordam beradi, bu esa kamroq kuchlanishli bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin.
• Yaxshi muvozanat. To'g'ri holat bilan to'g'ri yurganingizda, bu sizning muvozanatingizni yaxshilashga va tushishga moyil bo'lishingizga yordam beradi.

Pastki chiziq

To'g'ri texnik va duruş bilan to'g'ri yurishning ko'p foydalari bor. Bu sizning mushaklaringiz va bo'g'inlaringizni keraksiz stress va kuchlanishni kamaytirishi, bel og'rig'i va mushaklarning og'rig'ini oldini olishi, shikastlanish xavfini kamaytirishi mumkin va yana ko'p narsalar.

To'g'ri yurish va turish bilan yurish qiyin emas, ammo ba'zi mashqlarni bajarish kerak. Ba'zi asosiy maslahatlar baland yurish, boshingizni yuqoriga ko'tarish, elkangizni bo'shashtirish va orqaga qaytarish va yadroingizni siqishni o'z ichiga oladi.

Agar yurish paytida sizda biron bir muammo bo'lsa yoki to'g'ri holatda qanday yurishni bilmasangiz, shifokoringiz yoki fizik terapevtingiz bilan yurish texnikasini yaxshilash usullari to'g'risida gaplashishni unutmang.