Qahvangizga oqsil kukuni qo'shishingiz kerakmi?

Tarkib

• Proteinni qahvaga qo'shishning foydalari
• Mashg'ulotlaringiz samaradorligini oshirishi mumkin
• Kundalik oqsilga bo'lgan ehtiyojingizni qondirishingizga yordam berishi mumkin
• Kilogramm berishga yordam berishi mumkin
• Mumkin bo'lgan pasayish
• Protein kukunini qahvangizga qanday qo'shish kerak
• Pastki chiziq

Proteinni qahvaga qo'shish yaxshilikning so'nggi tendentsiyalaridan biridir.

Bu g'alati kombinatsiya kabi ko'rinishi mumkin bo'lsa-da, ko'p odamlar bu vazn yo'qotishni kuchaytiradi va mashg'ulotlarni yaxshilaydi deb ta'kidlashadi.

Ushbu maqola sizga qahvangizga protein kukuni qo'shishingiz kerakmi yoki yo'qligini aniqlash uchun fanni o'rganadi.

Proteinni qahvaga qo'shishning foydalari

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qahvalarda oqsil qo'shilishi bir qancha foyda keltirishi mumkin, chunki tashabbuskorlarning ta'kidlashicha.

Mashg'ulotlaringiz samaradorligini oshirishi mumkin

Protein kukunini qahva bilan birlashtirish sizning mashg'ulotlaringizni kuchaytirishi mumkin.

Kofein kofeinga boy, u tabiiy stimulyator bo'lib, mushaklarni qisqarishini va mashq qilishdan oldin 60 minut ichida iste'mol qilganingizda charchoqqa chidamliligini oshiradi (1, 2).

Xuddi shunday oqsil kukuni mushaklaringizni mashqlar davomida tiklanishi, o'sishi va kuchayishi uchun zarur bo'lgan qurilish materiallari bilan ta'minlaydi (3, 4).

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan odamlar har bir funt uchun 0,7-1 gramm proteinni (kg uchun 1,6-2,2 gramm) olishdan ko'proq foyda olishadi (4, 5, 6).

Ta'kidlanishicha, mashg'ulotdan oldin zudlik bilan protein qabul qilish o'ylangandek muhim emas. Aksariyat odamlar kunlik proteinlarga bo'lgan ehtiyojlarini qo'shimchalar ishlatmasdan qondira oladilar (5, 7).

Shunday bo'lsa-da, kofeinga protein qo'shilishi ham kofeinga, ham proteinga to'ldirishning qulay usuli bo'lib qolmoqda.

Kundalik oqsilga bo'lgan ehtiyojingizni qondirishingizga yordam berishi mumkin

Proteinni qahvaga qo'shishdan eng ko'p foyda keltiradigan narsa shundaki, u nonushta bilan muntazam shug'ullanadigan odamlarning kunlik proteinlariga bo'lgan ehtiyojini qondiradi.

Proteinni kun davomida bir necha vaqt davomida eng yaxshi iste'mol qilish kerak, ayniqsa siz jismoniy faol bo'lsangiz va mushaklarni qurishni yoki kuchaytirishni xohlasangiz (8).

Buning sababi shundaki, sizning tanangiz bir funtga 0,2 gramm protein iste'mol qilishi mumkin (kg uchun 0,5 gramm) tana vazniga mushaklarni qurish uchun (8).

154 funt (70 kg) bo'lgan kishi uchun bu ovqatlanish uchun 35 gramm proteinni tashkil qiladi. Ushbu miqdordan yuqori bo'lgan narsa energiya ishlab chiqarish uchun ishlatiladi yoki siydik orqali chiqariladi (8).

Shunday qilib, oqsilni qahvaga qo'shsangiz, oqsilni iste'mol qilishni yanada samarali tarqatishingiz mumkin.

Shunga qaramay, to'liq va muvozanatli nonushta - bu yanada yaxshi strategiya, chunki u proteinga qo'shimcha ravishda vitaminlar, minerallar va boshqa muhim ozuqa moddalariga bo'lgan kunlik ehtiyojingizni qondirishga yordam beradi.

Kilogramm berishga yordam berishi mumkin

Protein kukunini qahvangizga qo'shsangiz, vazn yo'qotishingiz mumkin.

Protein ochlik tuyg'usini kamaytiradi va to'lalik hissini kuchaytiradi, shu sababli uni qahvaga qo'shish sizni uzoqroq saqlashga yordam beradi va kun davomida iste'mol qilingan kaloriyalar sonini kamaytiradi (9).

Protein shuningdek ozgina metabolizmni tezlashtirishi mumkin, chunki bu sizning tanangizga uglevodlar va yog'larga qaraganda ko'proq parchalanish uchun ko'proq kaloriyalarni sarflashni talab qiladi (10).

Va nihoyat, oqsilni to'g'ri iste'mol qilish tanadagi yog 'yo'qotish bilan birga mushaklarning massasini saqlashga yordam beradi (11, 12).

Kofein o'z vazn yo'qotish uchun mumkin bo'lgan foydalariga ega. Masalan, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu sizning metabolizmingizni tezlashtiradi, ochlik gormonlari miqdorini pasaytiradi va gormonlar darajasini oshiradi (13).

Ta'kidlanishicha, oqsilga boy nonushta bilan muntazam kofe ichish bir xil foyda keltiradi.

Protein kukunini qahvaga aralashtirish bir necha foyda keltirishi mumkin, masalan vazn yo'qotish va mashg'ulotlarning yaxshilanishi. Shuningdek, bu sizning kunlik proteinlarga bo'lgan ehtiyojingizni qondirishga yordam beradi.

Mumkin bo'lgan pasayish

Protein kukuni bilan qahva odatda ertalab hech narsa iste'mol qilmaydigan yoki iste'mol qilmaydigan kishilarga foyda keltirishi mumkin, ammo bu oddiy kofe bilan birga muvozanatli va oqsilga boy nonushta yeyayotganlarga yordam bermaydi.

Protein kukunlari butun ovqatlardan past bo'lib qoladi, chunki protein tarkibidagi barcha manbalarda protein kukunlarida kam uchraydigan qo'shimcha vitaminlar, minerallar va foydali birikmalar mavjud.

Bundan tashqari, oqsil kukunlari ba'zida shakar, plomba moddalari, sun'iy tatlandırıcılar va boshqa qo'shimchalar bilan to'ldiriladi. Shuningdek, ular og'ir metallar, pestitsidlar va etiketkada qayd etilmagan boshqa ingredientlar (14) bilan bulg'anish xavfi mavjud.

Shuning uchun, iloji boricha oqsil kukunlari ustiga oqsilga boy oziq-ovqat mahsulotlarini tanlab olish yaxshi bo'ladi.

Proteinni qahvaga qo'shish qahva bilan birga oqsilga boy nonushta iste'mol qilishdan pastdir. Protein kukunlari nafaqat shakar, sun'iy tatlandırıcılar va qo'shimchalarda yuqori bo'lishi mumkin, balki zararli birikmalar bilan ifloslanish xavfini tug'diradi.

Protein kukunini qahvangizga qanday qo'shish kerak

Qahvangizga oqsil qo'shish oddiy jarayon bo'lib, agar siz bir nechta fikrlarni yodda tutsangiz.

Protein kukunlari, ayniqsa qahva kabi issiq ichimliklarga qo'shilsa, to'planishi mumkin. Buning oldini olish uchun doimiy aralashtirib bir vaqtning o'zida ozgina protein kukunini qo'shib ko'ring.

Siz shuningdek blenderni ishlatishingiz mumkin, ammo uning yorilishining oldini olish uchun bug 'chiqishi uchun qopqoqdagi plastik qismni olib tashlashga ishonch hosil qiling. Cho'milish uchun blender ham ishlaydi, lekin bug 'chiqishiga yo'l qo'ymaydigan blenderlardan saqlanish yaxshidir.

Shu bilan bir qatorda, qahvani oldindan qaymoq, sut yoki muz bilan sovutib oling yoki shunchaki sovutilgan qahvaga oqsil kukuni qo'shing.

Protein kukuni sovuq qahvalarda osonlikcha qo'shiladi. Agar siz uni issiq qahvaga qo'shmoqchi bo'lsangiz, blenderni ishlating yoki doimiy ravishda aralashtirib, dog'lar paydo bo'lishining oldini oling.

Pastki chiziq

Ko'plab sog'liqni saqlash ixlosmandlari ertalabki qahvalarda oqsil kukuni qo'shishni targ'ib qilishadi.

Buni qilish, etarli miqdordagi protein olish uchun nonushta qilishni muntazam ravishda o'tkazib yuboradigan odamlar uchun qulay usul bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, oqsil va kofeinning kombinatsiyasi sizga vazn yo'qotishga va mashg'ulotlaringizni kuchaytirishga yordam beradi.

Biroq, sizning krujkangiz bilan muvozanatli nonushta yeyish, ushbu afzalliklarga erishishning eng yaxshi, ko'proq to'yimli usuli bo'lib qoladi - va past darajadagi kamchiliklarda.