Menopozni davolash uchun alternativalar

Tarkib

• Menopozni davolash uchun alternativalar
• Qora kohosh
• D vitamini
• Akupunktur
• Ongli nafas olish
• Seynt Jonning pyuresi
• Ginseng
• Yoga
• Olib ketish

Menopozni davolash uchun alternativalar

Ko'p ayollar menopauza alomatlarini davolash uchun gormonlarni almashtirish terapiyasi bilan bog'liq xavflarni rad etishadi va buning o'rniga alternativ manbalardan yordam so'rashadi.

Menopauza davridagi ayollar estrogen va progesteronning o'zgaruvchan darajalariga duch kelganda, ular issiq alomatlar, uyqusizlik, tushkunlik, ko'krak og'rig'i va kayfiyatning o'zgarishi kabi alomatlarga duch kelishadi.

Yaxshiyamki, sizga yordam beradigan ko'plab tabiiy dorilar mavjud. Har qanday qo'shimchalar yoki o'tlarni olishni boshlashdan oldin, shifokor bilan gaplashishga ishonch hosil qiling.

Qora kohosh

Qora koxosh menopauzaning alomatlarini davolash uchun gormonlarni almashtirish yoki antidepressantlarga murojaat qilishni istamaydigan ayollar uchun eng mashhur va eng ko'p o'rganilgan tabiiy issiq chaqnash vositalaridan biridir.

Qora koxosh sariyog 'oilasidagi o'simlikdan olingan va u asrlar davomida ishlatilgan. Siz qora koxoshni ko'p shakllarda olishingiz mumkin: kapsulalar, tabletkalar yoki suv bilan aralashtirilgan.

Bu miyada serotonin kabi harakat qiladi deb o'ylashadi. Bunday xatti-harakatlar ruhiy tushkunlik tuyg'ularini engillashtirish va tana haroratini boshqarishni o'z ichiga oladi.

Shunga qaramay, Qo'shimcha va Integrativ sog'liqni saqlash milliy markazining (NNCIH) ma'lumotlariga ko'ra, ilgari qo'shimcha va alternativ tibbiyot milliy markazi mavjud bo'lib, tadqiqotlar aralash bo'lib qolmoqda. Umuman olganda, qora koxoshning menopozni ishonchli davolash usuli sifatida samaradorligini namoyish qilish kerak.

D vitamini

D vitamini sog'lom tananing zaruriy blokidir. Bu suyaklarning sog'lom yangilanishini, hujayralarning normal o'sishini va menopauza davridagi ayollar uchun juda muhim bo'lgan gormonlar muvozanatini ta'minlaydi.

D vitamini ko'pincha "quyosh nuriga boy vitamin" deb ataladi, chunki tanangiz uni quyosh nuriga javoban ishlab chiqaradi.

Yoshi o'tgan sayin ularning D vitaminini qabul qilish qobiliyati pasayib, suyak zichligini yo'qotish xavfini oshiradi. Bu D vitamini dietasiga ularning tanqisligini oshirish zarurligini keltirib chiqaradi.

Sizga tavsiya etilgan 600 xalqaro birlik (IU) kunlik dozani olish uchun 15 dan 20 daqiqagacha piyoda yuring. Teringizni himoya qilish uchun quyosh kremi va shlyapa kiyganingizga ishonch hosil qiling.

Yomg'ir yog'adigan bo'lsa yoki tashqariga chiqolmasangiz, kapsula shaklida quyosh nuridan vitamin oling.

Plitangizni D vitamini ko'p bo'lgan ovqatlar bilan to'ldirish ham muhimdir. Bunday ovqatlarga sardina, orkinos, yovvoyi losos, boyitilgan sut mahsulotlari va tuxum kiradi.

Akupunktur

Aksariyat ayollar akupunktur yordamida menopauzadagi alomatlardan xalos bo'lishadi. Skeptiklarning ta'kidlashicha, akupunkturning foydasi shunchaki platsebo ta'sirining natijasidir, ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, akupunktur issiq chaqnashlardan aziyat chekadigan ayollar uchun gormon terapiyasiga oqilona alternativa bo'lishi mumkin.

Ko'pgina sug'urta rejalari boshqa alternativ davolanishlar qatorida akupunkturni qamrab oladi. Uchrashuvdan oldin qamrovingizni tekshiring.

Ongli nafas olish

Agar sizda yo'q bo'lsa, ongli vagonga sakrash vaqti keldi. Yoga va meditatsiya paytida qilingan chuqur nafas olish, ongni tinchlantiruvchi ta'siriga ega va bezovtalik va issiq chaqnash kabi ba'zi menopauza alomatlarini engillashtirishi mumkin.

Issiq milt-milt yonayotganini his etgach, tayyorlaning. Sizning buruningiz bilan to'rtta hisoblashni boshlang. Nafasingizni etti marta ushlab turing. So'ngra sakkiztagacha og'iz orqali nafas oling. Bu bitta nafas. Ushbu tsiklni yana ikki marta bajarishga harakat qiling.

Seynt Jonning pyuresi

Amerika Qo'shma Shtatlarida ishlatiladigan eng mashhur o'tlar orasida Sent-Jonning piyozi qadimgi menopauzadagi kayfiyat o'zgarishi, uyquni yaxshilash, dam olishni kamaytirish, ruhiy tushkunlik va xavotirni pasaytirish uchun muqobil davolash usuli hisoblanadi. Yovvoyi gullaydigan o'simlikdan olingan Hypericum perforatum, barglari va gullari yig'ilib quritiladi. Keyin ularni choy ichish yoki hap yoki suyuq holatda olish mumkin.

Ilmiy izlanishlar, Seynt Jonning piyozi engil depressiyani davolashda samarali ekanligiga qaramay, u kuchli depressiyani davolash uchun platsebodan yaxshiroq ishlaydi.

Avliyo Ioann kosasini iste'mol qilishni boshlashdan oldin, shifokoringizdan so'rab ko'ring, chunki u boshqa dorilar bilan o'zaro ta'sir qilishi va juda jiddiy yon ta'sirga ega bo'lishi mumkin.

Ginseng

Ginseng - bu terapevtik salomatligi uchun xitoylar, koreyslar va tubjoy amerikaliklar tomonidan besh ming yil davomida ishlatiladigan o't. U menopauza paytida charchoq, asabiylashish va stressni davolashda ishlatilishi mumkin, chunki u "normallashtiruvchi" va "energiya beruvchi" hisoblanadi.

Siz ginsengni turli xil shakllarda, jumladan choy, kukun va ekstrakti ichishingiz mumkin.

Yoga

Doimiy dalillar yoga menopauzadan kelib chiqadigan asabiylashish va tushkunlikdan xalos bo'lishga yordam beradi degan fikrni qo'llab-quvvatlaydi. Ayollarning ta'kidlashicha, yoga yengillik va cho'zish usullari ularning kayfiyatlarini barqarorlashtirishga va umumiy farovonligini oshirishga yordam beradi.

Eng ko'p foyda olish uchun haftasiga bir yoki ikki marta yumshoq yoga darsini o'tkazing. Asoslarni o'rganganingizdan so'ng, o'zingizning uyingizda qulay sharoitlarda mashq qilish uchun bir oz vaqt sarflashingiz mumkin.

Olib ketish

Ushbu muqobil davolash usullari iste'molchilarga menopauza simptomlarini davolashda yordam beradigan echimlarni taklif qilishi mumkin. Har qanday davolanish kabi, avval shifokor bilan gaplashish yaxshi. Agar biron bir o't yoki qo'shimchani olishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, bu ayniqsa to'g'ri.

Umumiy sog'liq va jismoniy mashqlar simptomlarni kamaytirishda uzoq yo'lni bosib o'tadi, shuning uchun stressni kamaytirish, jismoniy mashqlar va yoga foydali bo'lishi mumkin.