Yugurish og'rig'ining 6 asosiy sababi va nima qilish kerak

Tarkib

• 1. "Eshak og'rig'i"
• 2. Kanelit
• 3. burish
• 4. Iliotibial tasma ishqalanish sindromi
• 5. Mushaklarning kuchlanishi
• 6. Kramp

Yugurish paytida og'riq og'riq paydo bo'lish joyiga qarab bir necha sabablarga ega bo'lishi mumkin, chunki agar og'riq shinada bo'lsa, bu miyada paydo bo'lgan tendonlarning yallig'lanishi tufayli bo'lishi mumkin, qorin og'rig'i esa xalq orasida eshak og'rig'i deb nomlangan, bu poyga paytida noto'g'ri nafas olish tufayli sodir bo'ladi.

Yugurish og'rig'idan, aksariyat hollarda, yugurishdan oldin va keyin cho'zish, kun davomida va jismoniy mashqlar paytida suv ichish va ovqatdan so'ng darhol mashq qilishdan saqlanish mumkin.

Ammo, yugurish paytida og'riq sezilganda, yugurishni to'xtatish, dam olish va og'riq joyiga va uning sababiga qarab, masalan, muz qo'yish, tanani oldinga cho'zish yoki egish tavsiya etiladi. Shunday qilib, yugurishda og'riqning asosiy sabablari nima ekanligini va qanday engillashtirish uchun nima qilish kerakligini ko'rib chiqing:

1. "Eshak og'rig'i"

Yugurishda taloq og'rig'i, xalq orasida "eshak og'rig'i" deb nomlanuvchi, mashqlar paytida paydo bo'ladigan yon tomonda, qovurg'alar darhol ostidagi joyda og'riq kabi seziladi. Ushbu og'riq odatda diafragmada kislorod etishmasligi bilan bog'liq, chunki yugurish paytida noto'g'ri nafas olganda kislorod iste'moli etarli bo'lmaydi, bu esa diafragmada spazmlarni keltirib chiqaradi va og'riqni keltirib chiqaradi.

Eshak og'rig'ining boshqa mumkin bo'lgan sabablari jismoniy mashqlar paytida yoki poyga oldidan ovqatlanayotganda jigar va taloqning qisqarishi va oshqozon to'yingan bo'lib, diafragma ustiga bosim o'tkazadi. Yugurish paytida ishlashni va nafas olishni yaxshilash uchun bir nechta maslahatlarni tekshiring.

Nima qilish kerak: Bunday holatda mashqlar intensivligini og'riq yo'qolguncha kamaytirish va barmoqlaringiz bilan og'rigan joyni massaj qilish, chuqur nafas olish va sekin chiqarish tavsiya etiladi. Eshakdagi og'riqni engillashtiradigan yana bir usul diafragmani cho'zish uchun tanani oldinga egishni o'z ichiga oladi.

2. Kanelit

Yugurish paytida boldir og'rig'i kanellit tufayli kelib chiqishi mumkin, bu yelka suyagi yoki uni o'rab turgan tendon va mushaklarning yallig'lanishi. Odatda kanellit oyoqlaringizni haddan tashqari mashq qilganda yoki yugurish paytida noto'g'ri qadam bosganda paydo bo'ladi va agar tekis oyoqlaringiz yoki qattiqroq kamoningiz bo'lsa, sizda ham kanellit paydo bo'lishi ehtimoli yuqori. Kanellit haqida ko'proq bilib oling.

Nima qilish kerak: Yallig'lanishni kamaytirish uchun yugurishni to'xtating, dam oling va og'riqli joyga 15 daqiqa davomida sovuq kompresslar yoki muz qo'ying. Agar kerak bo'lsa, og'riq qoldiruvchi va yallig'lanishga qarshi dorilar, masalan, Ibuprofen, og'riqni yo'qotish va yallig'lanishni kamaytirish uchun shifokoringizga murojaat qiling.

3. burish

Yugurishda to'piq, tovon yoki oyoq og'rig'i burish tufayli paydo bo'lishi mumkin. Bukilish travma, oyoqning to'satdan harakatlanishi, oyoqning yomon joylashishi yoki masalan, yiqilish paytida ligamentlarning haddan tashqari cho'zilishi natijasida yuzaga keladi. Odatda, og'riq baxtsiz hodisa yoki to'satdan harakatdan so'ng darhol paydo bo'ladi va juda kuchli, bu sizning oyog'ingizni erga qo'yishingizga to'sqinlik qilishi mumkin. Ba'zida og'riq intensivligini pasayishi mumkin, ammo bir necha soatdan keyin va bo'g'im yallig'langanda og'riq yana paydo bo'ladi.

Nima qilish kerak: Yugurishni to'xtating, oyog'ingizni ko'taring, ta'sirlangan mintaqadagi harakatlardan saqlaning va ta'sirlangan qo'shilishga sovuq kompresslar yoki muzni qo'llang. Agar kerak bo'lsa, shifokoringizga murojaat qilguncha Diklofenak yoki Paratsetamol kabi og'riq va yallig'lanishni davolash vositasidan foydalaning. Ba'zan, ta'sirlangan qo'shilishni immobilizatsiya qilish va tiklanishni tezlashtirish uchun splint yoki gipsdan foydalanish kerak bo'lishi mumkin. To'piq suyagini qanday davolash kerak.

4. Iliotibial tasma ishqalanish sindromi

Yugurayotgan tizza og'rig'i odatda iliotibial bandning ishqalanish sindromidan kelib chiqadi, bu tensor fastsiyasi lata mushagi tendonining yallig'lanishi bo'lib, qattiq og'riq keltiradi. Odatda, tizza shishiradi va odam tizzaning yon tomonidagi og'riqni sezadi va yugurishni davom ettirishga qiynaladi.

Nima qilish kerak: Yugurish mashqlari tezligini pasaytiring, tizzangizga dam bering va kuniga bir necha marta 15 daqiqa davomida muz qo'ying. Agar og'riq to'xtamasa, og'riq qoldiruvchi va yallig'lanishga qarshi dorilarni, masalan, Ibuprofen yoki Naproksenni oling yoki yallig'lanish va og'riqni kamaytirish uchun Kataflan kabi yallig'lanishga qarshi moylardan foydalaning, shifokor ko'rsatmasi ostida.

Ushbu og'riqni kamaytirish va oyoqlarning orqa va yon qismidagi mushaklarni cho'zish uchun sonning yon tomonidagi glute va abduktor mushaklarini kuchaytirish ham muhimdir. Ideal, og'riqni bartaraf etgunga qadar qayta ishlamaslik kerak, bu taxminan 3-5 hafta davom etishi mumkin.

5. Mushaklarning kuchlanishi

Mushaklar zo'riqishi mushak juda ko'p cho'zilganda paydo bo'lishi mumkin, bu esa mushaklarning kuchlanishiga yoki cho'zilishiga olib keladi, bu esa buzoqda bo'lishi mumkin va toshli sindrom deb nomlanadi. Mushaklarning zo'riqishi odatda mushak tez qisqarganda yoki buzoq mashqlar paytida ortiqcha yuklanganda, mushaklarning charchashida, noto'g'ri pozitsiyada yoki harakatlanish doirasini pasayganda paydo bo'ladi.

Nima qilish kerak: Yugurishni to'xtating va shifokorga borguningizcha sovuq kompress yoki muzni 15 daqiqaga qo'ying. Odatda, shifokor fizioterapiya mashqlarini bajarishni tavsiya qiladi.

6. Kramp

Yugurishda oyoq yoki buzoq og'rig'ining yana bir sababi bu mushakning tez va og'riqli qisqarishi paytida paydo bo'lgan kramp. Odatda, kramplar mushaklarda suv etishmasligi tufayli kuchli jismoniy mashqlardan so'ng paydo bo'ladi.

Nima qilish kerak: Agar kramp yugurish paytida paydo bo'lsa, ta'sirlangan mushakni to'xtatish va cho'zish tavsiya etiladi. Keyin, yallig'lanishni va og'riqni kamaytirish uchun ta'sirlangan mushakni ozgina massaj qiling.