Homiladorlik paytida jismoniy mashqlar va yurak urish tezligi

Tarkib

• Nima uchun biz homiladorlik paytida yurak urish tezligini kuzatardik
• Homiladorlik yurak urishi haqida hozirgi tavsiyalar
• Pastki chiziq
• Uchun ko'rib chiqish

Homiladorlik - bu hayajonli davr, bunga shubha yo'q. Biroq, keling, rostini aytaylik: u bir milliardga yaqin savol bilan birga keladi. Mashq qilish xavfsizmi? Cheklovlar bormi? Nega hamma menga homiladorlik yurak urish tezligi monitori kerakligini aytadi?

Agar ehtiyot bo'lmasangiz, savollar tezda zerikarli bo'lib qoladi va butun homiladorlik uchun divanda o'tirish jozibali bo'ladi. Men birinchi marta egizaklarga homilador bo'lganimda, barcha ko'p homiladorlik kabi "yuqori xavfli" deb belgilandi. Shu sababli, meni faoliyatga har xil cheklovlar qo'yishdi. Kundalik hayotimda juda faol odam bo'lganim uchun, miyamni o'rab olishim juda qiyin edi, shuning uchun men bir nechta fikrlarni izlashga bordim. Menga bir necha bor maslahat berdim: yurak urish tezligini o'lchash moslamasini oling va mashg'ulot paytida "yurak urish tezligini" X "dan pastroq tuting. (ICYMI, dam olayotgan yurak urish tezligi sizning sog'lig'ingiz haqida nima aytishi mumkinligini bilib oling.)

Nima uchun biz homiladorlik paytida yurak urish tezligini kuzatardik

Ammo haqiqat shundaki, homiladorlik paytida mashq qilish bo'yicha ko'rsatmalar umumiy jismoniy faoliyat va sog'liqni saqlash adabiyotlariga moslashtirilgan, deb xabar beradi Milliy sog'liqni saqlash instituti (NIH). 2008 yilda AQSh Sog'liqni saqlash va odamlarga xizmat ko'rsatish vazirligi (Sog'liqni saqlash vazirligi) jismoniy faollik bo'yicha keng qamrovli ko'rsatmalarni chiqardi va bo'limga sog'lom, homilador ayollar homiladorlik paytida o'rtacha intensivlikdagi aerobik mashg'ulotlarni boshlashlari yoki davom ettirishlari kerakligini, haftasiga kamida 150 daqiqa yig'ib olishlari kerakligini aytdi. Ammo yurak urish tezligi haqida juda kam ma'lumot bor. Va 1994 yilda Amerika akusherlik va ginekologlar kongressi (ACOG) ko'plab akusherlar hali ham amal qiladigan tavsiyani bekor qildi - homiladorlik paytida yurak urish tezligini daqiqada 140 zarbadan kamroq ushlab turish - chunki mashqlar paytida yurak urish tezligini kuzatish unchalik samarali emasligi aniqlandi. boshqa monitoring usullari. (Tegishli: Maksimal mashqlar uchun mashq qilish uchun yurak urish zonalarini qanday ishlatish kerak)

Nima beradi? Mutaxassislar doimiy ravishda mashqlar paytida yurak urish tezligini o'lchashni aytishadi, bu sizning qanchalik mehnatkashligingizni hal qilish uchun. Xo'sh, nima uchun homiladorlik paytida, agar boshqa hayotni kuzatish kerak bo'lsa, qilmaysiz?

"Homiladorlik paytida yurak urish tezligini jismoniy kuch sifatida o'lchash ishonchsiz bo'lishi mumkin, chunki homilaning o'sishi uchun ko'plab fiziologik o'zgarishlar ro'y beradi",-deydi Karolin Pishek, Oregon shtatining Portlend shahridagi ob-gin. Misol: qon hajmi, yurak urish tezligi va yurak chiqishi (yuragingiz bir daqiqada pompalanadigan qon miqdori)-bo'lg'usi onada. Shu bilan birga, tizimli qon tomir qarshiligi, ya'ni qonni qon aylanish tizimidan o'tkazish uchun tananing engib o'tishi kerak bo'lgan qarshilik miqdori kamayadi, - deydi Brigam yurak -qon tomir bo'limi tadqiqotchisi, t.f.d., fan doktori Sara Zaydelmanm. va Massachusets shtatining Bostondagi ayollar kasalxonasi. Bu tizimlarning barchasi birgalikda mashqlar paytida onani ham, bolani ham qon bilan ta'minlaydigan qon aylanishini ta'minlaydigan muvozanatni yaratish uchun birgalikda ishlaydi.

Gap shundaki, "bu o'zgarishlarning barchasi tufayli, sizning yurak urish tezligingiz homiladorlikdan oldin bo'lgani kabi, mashqlarga javoban ham oshmasligi mumkin", deydi Zaydelmann.

Homiladorlik yurak urishi haqida hozirgi tavsiyalar

Homiladorlikning yurak urish tezligini kuzatish o'rniga, hozirgi tibbiy fikrga ko'ra, o'rtacha og'irliklarga e'tibor berish yaxshidir, aks holda nutq testi deb ataladi. "Homiladorlik paytida, agar ayol mashg'ulot paytida bemalol suhbatni davom ettira olsa, uning haddan tashqari kuch sarflashi dargumon", deydi Zaydelmann.

Xo'sh, bularning barchasi homiladorlik paytida mashq qilish nimani anglatadi? Kasalliklarni nazorat qilish profilaktikasi markazining (CDC) ma'lumotlariga ko'ra, homilador ayollar har hafta kamida 150 daqiqa o'rtacha intensivlikdagi aerobik mashg'ulotlarga ega bo'lishlari kerak. O'rtacha intensivlik yurak urish tezligini oshirish va terlashni boshlash uchun etarli darajada harakat qilish deb ta'riflanadi, shu bilan birga normal gaplasha oladi, lekin aniq qo'shiq aytmaydi. (Odatda, tez yurish to'g'ri kuchlanish darajasiga yaqin bo'ladi.)

Pastki chiziq

Homiladorlik paytida mashq qilish sizga ham, bolaga ham foydali. ACOG ma'lumotlariga ko'ra, bu nafaqat bel og'rig'ini kamaytiradi, homiladorlik paytida sog'lom vazn ortishiga yordam beradi va yurak va qon tomirlarini mustahkamlaydi, balki homiladorlik qandli diabet, preeklampsi va sezaryen bilan tug'ilish xavfini ham kamaytiradi. (PS: Homilador CrossFit Games-ning aqldan ozgan kuchli raqiblaridan ilhom oling.)

Shunday bo'lsa-da, bu siz devorga to'p surishingiz va ilgari hech qachon sinab ko'rmagan tartibni qabul qilishingiz kerak degani emas. Ammo agar siz sog'lom bo'lsangiz va shifokor sizga ruxsat bersa, odatda muntazam jismoniy faollikni davom ettirish xavfsiz bo'ladi. Shunchaki navbatda turishingizga yordam berish uchun ushbu nutq testidan foydalaning va homiladorlikning yurak urish tezligi monitorini uyda qoldiring.

Uchun ko'rib chiqish