Homiladorlikning baxti: Baxtli va sog'lom homiladorlik uchun 13 ta maslahat

Tarkib

• Homiladorlik sizni xursand qiladimi?
• Homiladorlik baxtini oshirish uchun maslahatlar
• Mehnatni rejalashtirish va rejalashtirishga vaqt sarflang
• Prenatal massaj qiling
• Aromaterapiya usulini sinab ko'ring
• Yaqinlaringiz bilan vaqt o'tkazing
• Xotiralik va / yoki meditatsiya bilan shug'ullanishga vaqt ajrating
• Ota-onalar uchun tayyorgarlik mashg'ulotlarini olib boring
• Boshqa kutayotgan / yangi ota-onalar bilan bog'laning
• Jismoniy mashqlar
• Sog'lom ovqatlaning
• Kutish
• Boshqalar uchun qiling
• O'zingizning uyingizni, moliyaviy ahvolingizni va chaqaloq uchun rejalaringizni tayyorlang
• Terapevt bilan gaplashing
• Olib ketish

Siz homilador bo'lishingiz mumkinligi haqida birinchi marta gumon qilganingizdan boshlab, bolani qo'lingizda ushlab turishingizgacha, bu siz hayajonli rol o'ynashga o'xshaydi.

Ko'ngil aynishi tez-tez chaqalog'ingizning yurak urishini birinchi marotaba eshitish darajasiga ko'tarilishi mumkin, chunki bu faqat pastki orqa miya og'rig'ini yo'qotadi. Bu doimiy pasayish va hissiyotlar oqimi charchatishi mumkin.

Homiladorlik haddan tashqari og'ir bo'lishi mumkin va agar siz o'zingizni eng baxtli his qilmoqchi bo'lsangiz, siz yolg'iz emassiz. (Agar homiladorlikni baxtli vaqt deb bilsangiz, siz yolg'iz emassiz! Ularning hayotida bu vaqtdan zavqlanadigan ko'plab ayollar bor.)

Homiladorlik paytida turli xil his-tuyg'ularni boshdan kechirish odatiy holdir. Albatta homilador bo'lish har doim ham oson emas, lekin bu ham og'ir vaqt bo'lishi kerakligini anglatmaydi.

Nega ba'zi odamlar tanalari o'zgarganda ijobiy tomonga o'zgarishga qodir va homiladorlik baxtini topish uchun nima qilish kerak?

Biz har bir aniq vaziyatga javob bera olmaymiz, ammo homiladorlik baxtiga oid tadqiqotlar bilan o'rtoqlashamiz va agar homiladorlikning yorqinligini yo'qotayotganingizni his qilsangiz, baxtli bo'lishingiz uchun ko'plab g'oyalarni taklif etamiz.

Homiladorlik sizni xursand qiladimi?

Siz taxmin qilganingizdek, homiladorlik juda baxtli davr bo'lishi mumkin. Siz uchun bu homiladorlikning o'zidan tashqari omillarga bog'liq bo'lishi mumkinmi? Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, onaning muhim roliga o'tadigan ayollar, agar ular:

• shartsiz sevilganini his qilish
• xafagarchilikda tasalli topasiz
• ularning munosabatlarini haqiqiy deb hisoblang
• do'stlikdan mamnuniyat toping (va qoniqarli hamkorlikka ega bo'ling)

Homiladorligingizdan xursand bo'lish juda yaxshi bo'lsa-da, lekin sizning tashqi ko'rinishingizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan ba'zi tashqi sharoitlar mavjud. Bunga quyidagilar kiradi:

• homiladorlik rejalashtirilganmi yoki yo'qmi
• sodiq munosabatda bo'lish
• moliyaviy ahvoli
• jalb qilingan odamlarning yoshi
• jismoniy va ruhiy salomatlik holati

Shuni yodda tutish kerakki, homiladorlik bilan bog'liq barcha omillar siz uchun baxtni ko'rsatishi kerak bo'lsa ham, siz o'zingizni bunday his qilmasangiz yaxshi bo'ladi. Agar siz homilador bo'lishni xohlasangiz ham, aslida u sodir bo'lganda aralash his-tuyg'ularni boshdan kechirishingiz mumkin. Homiladorlik bir qator hissiyotlarni o'z ichiga oladi.

Homiladorlik baxtini oshirish uchun maslahatlar

Agar siz homiladorlik paytida turli xil his-tuyg'ularni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, bu o'zingizni baxtli his qilishni to'xtatish kerak degani emas. Agar siz o'zingizni baxtli his qilsangiz yoki homiladorlik paytida kayfiyatingizni ko'tarish usullarini izlasangiz ham, biz siz uchun ko'plab takliflarni olamiz.

Mehnatni rejalashtirish va rejalashtirishga vaqt sarflang

Ma'lumotli bo'lish va homiladorlik paytida nima qilish mumkinligi haqida tashvishlanish o'rtasida to'g'ri chiziq bo'lsa-da, nimani kutayotganingizni bilish fikringizni tinchitishga yordam beradi.

Oldindan mehnatga tayyorgarlikning bir foydasi shundaki, siz sog'lig'ingizni yaxshilashga olib keladigan qarorlar qabul qilishingiz mumkin - bu sizni albatta baxtliroq qilishi kerak!

Masalan, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tug'ruq paytida uzluksiz qo'llab-quvvatlash tug'ilish ko'rsatkichlarini yaxshilaydi. Buni sizga kim beradi? Sizning homiladorligingiz, tug'ruqingiz va tug'ilishingiz davomida o'zlarining tajribalari va qo'llab-quvvatlashlari bilan o'rtoqlashadigan doula bilan ishlashni o'ylab ko'ring.

Oldindan mehnatga tayyorgarlik ko'rish va yordam so'rab, kelgusi qarorlar va qiyinchiliklarni rejalashtirishingiz va stressni kamaytirishingiz mumkin.

Prenatal massaj qiling

Agar siz qayg'u va xavotirni his qilsangiz, odamga ozgina teginish uzoq masofani bosib o'tishi mumkin. Massaj terapiyasi mushaklarning kuchlanishini engillashtirish va sog'lig'ingizni yaxshilash orqali ba'zi og'riqlaringizni engillashishiga yordam beradi.

Ko'pgina tadqiqotlar teginishning afzalliklarini ko'rsatdi va agar siz kayfiyatni ko'taruvchi vositaga muhtoj bo'lsangiz, tug'ruqdan keyingi davrda foyda davom etishi mumkin. (Agar siz emizgan bo'lsangiz, massaj sut ishlab chiqarish va tanazzulga olib keladigan gormonlarni ko'paytirishga yordam beradi va bu sut ishlab chiqarishni ko'payishiga olib keladi.)

Aromaterapiya usulini sinab ko'ring

Hidlar kuchli bo'lishi mumkin. Muayyan hidning shunchaki isishi esingizdan chiqib ketadigan xotiralarni yodga solishi yoki qon bosimingizni pasaytirishi mumkin. (Agar bizga ishonmasangiz, shunchaki uy qurilishi pishiriqlarini pishirib ko'ring va hidga tabassum qilmang.)

Homilador bo'lganingizda, shifokoringiz bilan aromaterapiya uchun ishlatmoqchi bo'lgan efir moylari siz va chaqalog'ingiz uchun xavfsiz bo'lishiga ishonch hosil qiling.

Yaqinlaringiz bilan vaqt o'tkazing

O'zingiz g'amxo'rlik qilayotgan odamlar bilan vaqt o'tkazish sizni hozirgi holatga keltirishga, bezovtalikni kamaytirishga va stressni kamaytirishga yordam beradi. Sevgan odam bilan suhbatlashish, shuningdek, kayfiyatni o'zgartirishi mumkin bo'lgan ba'zi kulgilarni qabul qilishning ishonchli usuli bo'lishi mumkin.

O'zingiz yoqtirgan odamlar bilan vaqt o'tkazish, ular bilan aloqani his qilishingizga yordam beradi. Ushbu aloqalar homiladorlik paytida rag'batlantirish va qo'llab-quvvatlashning kuchli manbai bo'lishi mumkin.

Yuqorida ta'kidlab o'tilganidek, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ayollar onalikka o'tish davrida qoniqarli va haqiqiy munosabatlarga ega bo'lganda yaxshiroq moslashadi.

Xotiralik va / yoki meditatsiya bilan shug'ullanishga vaqt ajrating

Meditatsiya va zehnlilik bebaho foyda keltiradi. Meditatsiya vaqtini sarflash:

• stressni kamaytirish
• tashvishlarni boshqarishga yordam beradi
• hayotga ijobiy qarashni targ'ib qilish
• o'z-o'zini anglashni rivojlantirish
• o'zingizga va boshqalarga nisbatan mehr-muhabbat hissi yarating
• uyquni yaxshilang
• og'riqni boshqarishga yordam beradi
• qon bosimining pasayishi

Ushbu imtiyozlarning barchasi homiladorlikning baxtli bo'lishiga va umuman hayotga olib kelishi mumkin!

Ota-onalar uchun tayyorgarlik mashg'ulotlarini olib boring

Bilim - bu kuch va bu stressni kamaytiradi. Ota-ona sifatida bo'lajak rolingizga tayyorgarlik ko'rsangiz, bezovtalikni kamaytirasiz.

Ota-onalar uchun tayyorgarlik mashg'ulotlari ham ishonchni kuchaytirishi mumkin va bu ishonch baxtning o'sishiga olib keladi. Mahalliy kasalxonangiz, kutubxonangiz yoki boshqa jamoat markazi orqali darslarni topishingiz mumkin.

Qo'shimcha bonus sifatida ota-onalar uchun darslar sizga boshqa kutayotgan / yangi ota-onalar bilan bog'lanishingizga yordam beradi ...

Boshqa kutayotgan / yangi ota-onalar bilan bog'laning

Ikki so'z: yangi do'stlar! Yuqorida aytib o'tganimizdek, qo'llab-quvvatlovchi munosabatlar, ayniqsa haqiqiy munosabatlar, homiladorlik paytida va ota-onalik safari paytida baxtda katta farq qilishi ilmiy jihatdan isbotlangan.

Kutayotgan / yangi ota-onadan ko'ra kimga haqiqiy darajadagi aloqani o'rnatish kerak? Kichkina uxlash va emizish bilan bog'liq qiyin kechalarda zanjirlarni yaratish oson, va kimdir siz nimani boshdan kechirayotganingizni haqiqatan ham tushunganidan tasalli topasiz.

Jismoniy mashqlar

Jismoniy mashqlar kayfiyatga ta'sir qilishi yaxshi isbotlangan. Bu tashvish va tushkunlik tuyg'ularini kamaytirish uchun ko'rsatildi. Bundan tashqari, jismoniy mashqlar organizm tomonidan ishlab chiqarilgan endorfin miqdorini oshiradi, bu nafaqat baxtni his qilish bilan birga, og'riq hislarini kamaytirishga ham yordam beradi. (Har bir homiladorning orzusi!)

Sizning kayfiyatingizga foyda keltirishi uchun o'ta qizg'in mashqlar qilishingiz shart emas. Yaxshilangan dunyoqarash uchun harakat qilish uchun xavfsiz bo'lgan mashqlar haqida doktoringiz bilan gaplashing.

Sog'lom ovqatlaning

Sog'lom ovqatlanishning ko'plab foydalari bor, jumladan vaznni nazorat qilish va immunitetni oshirish. Balansli ovqatlanish, shuningdek, energiyani kuchaytiradi va uzoq umr ko'rishni yaxshilaydi.

Ehtimol, bu shunchalik muhimki, energiya kuchayishi, vaznni nazorat qilish va kasallikning pasayishi kayfiyatni ko'tarishiga olib keladi. Oziq-ovqat tanlovini nazorat qilish va tanangizni va bolangizni oziqlantirish uchun ovqatlanish har kuni o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.

Kutish

Yomon uyqu depressiya, vazn ortishi, yallig'lanishning kuchayishi va bostirilgan immunitet tizimi bilan bog'liq. Uyqusizlik odamning hissiyotlarni tartibga solish va ijtimoiy munosabatlarga kirishish qobiliyatini pasaytirishi mumkin.

Ko'pgina homiladorlar homiladorlikning charchoqlarini boshdan kechiradilar, bu esa o'zlarini nochor va kayfiyatsiz qoldirishi mumkin. Ushbu muammoni hal qilish va etarli uyqu olish o'yinni o'zgartirishi mumkin.

Shu sabablarga ko'ra va yana ko'p narsalarda homiladorlik paytida etarli miqdorda uxlash kerak. Iloji bo'lsa, yoting, yotadigan dam olish tartibida ishlang va har kuni dam olishni birinchi o'ringa qo'ying.

Boshqalar uchun qiling

Umid qilamanki, biz munosabatlarning muhimligini aytib o'tdik, chunki nima uchun boshqalar uchun homiladorlik baxtli bo'lishi mumkinligini tushunish kerak.

Atrofdagilarning hayotiga sarmoya kiritish, sizning nuqtai nazaringizni o'zgartirishi va kelajakda sizga yordam berishni taklif qiladigan munosabatlarni yaratishi mumkin. Ko'p odamlar yangi chaqaloqni kutish ularni atrofdagi dunyo haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lishiga ishonishadi. Uni yaxshiroq qilish uchun yordam berish siz va chaqalog'ingizga, shuningdek boshqalarga ham foyda keltiradi.

O'zingizning uyingizni, moliyaviy ahvolingizni va chaqaloq uchun rejalaringizni tayyorlang

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, homilador bo'lishdan baxtiyorlik tug'adigan odamning moliyaviy holati katta ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Kichkintoyingiz tug'ilishidan oldin uyingizni va moliyaingizni tayyorlash sizni o'zingizni xavfsiz va o'zingizni ta'minlashga qodir ekaningizga ishonch hosil qilishi mumkin. Kundalik parvarish va tagliklar uchun xarajatlar haqida o'ylashni boshlang. Ilmiy izlanishlar pediatr va sug'urta. Pulni tejash uchun qaerda byudjet tuzishingiz mumkinligini ko'rib chiqing.

Oila a'zolarining yangi a'zolarini qo'shish xarajatlarini hisobga olsangiz, albatta qo'rqitishingiz mumkin. Ammo chora ko'rish va reja tuzish sizga o'zingizni boshqarishda his qilishingizga yordam beradi va kayfiyatingizga ijobiy ta'sir qiladi.

Terapevt bilan gaplashing

Terapiya depressiya va tashvishlarni engishda foydali bo'lishi mumkin. Bundan shuningdek, o'zingiz va boshqalarni tushunishni chuqurlashtirish va yanada ishonchli munosabatlarni o'rnatish yo'llarini topish uchun foydalanish mumkin.

Agar homiladorlik paytida o'zingizni baxtli his qilmoqchi bo'lsangiz, terapevt bilan gaplashish ushbu muammoni hal qilishga yordam beradi.

Olib ketish

Homiladorlik turli xil hissiyotlarni keltirib chiqarishi mumkin. Agar siz homilador bo'lishingizni yoqtirsangiz ham, ba'zida ertalabki kasallik yoki mehnatdagi og'riqlar axlatxonada ozgina qolib ketishi mumkin.

Eng past darajaga etgan paytingizda, yaxshi hissiy joyga qaytish uchun vositalarga ega bo'lish juda muhimdir. O'zingizni parvarish qilish va jismoniy farovonlik choralariga e'tibor qaratsangiz, homiladorligingizga bir oz baxt keltirasiz.

Agar homiladorligingizda biron bir baxtni topishga qiynalayotgan bo'lsangiz, hayotingizda yordam beradigan odamlar bilan ham, shifokoringiz bilan ham suhbatlashish juda muhimdir. Ular sizga ijobiy his qilish uchun zarur bo'lgan manbalarni topishda yordam berishi mumkin. Homiladorlik paytida baxtni topishdan umidingizni uzishga hech qanday asos yo'q!