Romatoid artritga stress qanday ta'sir qiladi?

Tarkib

• Stress va RA
• Doktoringiz bilan suhbatlashish
• Qachon yordam so'rash kerak
• Stressni boshqarish va davolash
• Stressni boshqarish bo'yicha maslahatlar
  
• RAni boshqarish
• Istiqbol qanday?

Umumiy nuqtai

Stress sizning sog'lig'ingizga ko'p jihatdan xalaqit berishi mumkin. Bu yurak xastaligi uchun xavf omilidir va bosh og'rig'iga va sizning uyqingiz bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin. Romatoid artrit (RA) bo'lsa, stress ayniqsa zararli bo'lishi mumkin. RA - bu immunitet tizimi sog'lom to'qimalarga hujum qiladigan otoimmun kasallik.

RA kasalligi bo'lgan odamlar uchun sog'lom to'qimalarga hujum sizning bo'g'imlarning shilliq qavatiga, ayniqsa qo'llaringiz va barmoqlaringizdagi bo'g'imlarga zarar etkazadi. RA belgilari har doim ham mavjud emas. Buning o'rniga, ular ma'lum vaqtlarda alevlenmeye moyil. Stress og'riqli RA alevlenmelerinin keng tarqalgan tetikleyicisidir.

Stress va RA

Stress va RA o'rtasidagi bog'liqlik ko'plab tadqiqotlarda aniqlangan. Nashr etilgan 16 ta tadqiqotning tahlillari quyidagilarni aniqladi:

• Stress RA simptomlarini kuchayishiga olib keladi.
• Shikastlanishdan keyingi stress buzilishi (TSSB) bo'lgan odamlarda RA va boshqa otoimmun kasalliklarni rivojlanish xavfi yuqori.
• Bolalik travmatizmini boshdan kechirgan odamlar revmatik kasalliklarga chalingan.

Tadqiqotchilar tadqiqotlarning bir nechtasi kichik bo'lganligini, ba'zilari esa tadqiqot ishtirokchilarining o'zlari xabar bergan ma'lumotlariga tayanganligini ta'kidladilar. Ushbu muammolar tadqiqotlarning ishonchliligi to'g'risida ba'zi savollarni tug'diradi. Biroq, tadqiqotchilar, stress va RA rivojlanish xavfi o'rtasida hali ham kuchli bog'liqlik bor degan xulosaga kelishdi.

Arthritis Research & Therapy-dagi boshqa bir tadqiqotda tahlil qilingan natijalar quyidagilarni aniqladi:

• Stressli hodisalar ko'pincha RA boshlanishidan oldin.
• Yuqori stress RAning kamroq ijobiy ko'rinishi bilan bog'liq.
• RA bo'lgan shaxslar stress omillari deb ataladigan ba'zi bir stress manbalariga nisbatan sezgirroq bo'lishi mumkin.

Doktoringiz bilan suhbatlashish

Stressni boshqarish RAni boshqarishda muhim rol o'ynashi mumkin. Keyingi safar shifokoringiz bilan suhbatlashganda, hayotingizda stressni keltirib chiqaradigan ba'zi narsalar bilan o'rtoqlashing. Sizning shifokoringiz tashvish va stressni qanday boshqarish haqida ba'zi maslahatlarga ega bo'lishi mumkin.

Shifokoringiz sizni, masalan, RA kabi surunkali kasalliklarga chalingan odamlarga stressni boshqarish uchun muvaffaqiyatli yordam bergan terapevtga murojaat qilishi mumkin.

Sizning alomatlaringiz va hayotingizdagi stresslar haqida doktoringizga ochiq bo'ling. Alomatlaringizni tavsiflashda aniqroq bo'ling:

• Ularni nima olib keladi?
• Ular qancha davom etadi?
• Sizning alomatlaringizni engillashtirishga nima yordam beradi?
• Qaerda og'riqni his qilyapsiz?

Shuningdek, shifokor bilan ortiqcha charchoq, yomon uyqu yoki gripp kabi yuqumli kasallik kabi boshqa alevlenmalarni boshqarish to'g'risida gaplashishingiz kerak.

Qachon yordam so'rash kerak

Agar siz o'zingizning dori-darmoningizni dori-darmonlar va turmush tarzini tanlash bilan boshqarish imkoniga ega bo'lsangiz, faqat muntazam tekshiruvlar uchun shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak bo'ladi. Agar sizning alomatlaringiz o'zgarsa yoki alevlenmeler tez-tez yoki kuchayib borayotgan bo'lsa, tez orada shifokoringizga murojaat qiling. Keyingi uchrashuvingiz uchun bir necha oy kutmang.

Sog'lig'ingiz haqida doktoringizni xabardor qilib turing. Agar siz yangi dori-darmonlarni qabul qilishni boshlagan bo'lsangiz va u sizning uyquingizga xalaqit berayotganiga shubha qilsangiz, masalan, shifokoringizga xabar bering. Sizning shifokoringiz odatdagi yoki sog'liqni saqlash rejangizdagi sog'lig'ingizga va RA boshqaruviga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan o'zgarishlarni tavsiya qilishi mumkin.

Stressni boshqarish va davolash

Stressni boshqarish bo'yicha maslahatlar

1. Siz bilgan vaziyatlardan qochishga harakat qiling, bu esa stressni keltirib chiqaradi.
2. Kechasi etti soatdan sakkiz soatgacha uxlang.
3. Muntazam mashqlarni muntazam ravishda bajaring.
4. Sizga yoqadigan va tasalli topadigan mashg'ulotlarga vaqt ajrating.
5. Tuyg'ularingizni shishaga solib qo'ymang. Sizni bezovta qiladigan yoki stressni keltirib chiqaradigan narsalar haqida ochiq bo'ling.
6. Stressni o'zingiz hal qila olmasangiz, terapevt bilan ishlang.

Stress - bu stimullarga jismoniy va psixologik reaktsiya. Ba'zida har bir kishi ba'zi bir stresslarni boshdan kechiradi. Siz tahdidga duch kelganingizda paydo bo'lgan gormonlar portlashi "kurash yoki qochish" javobini keltirib chiqaradi. Kichkina stress oddiy, sog'lom hayotning bir qismidir. Ammo haddan tashqari stress yoki stressni engishga qodir emaslik zararli bo'lishi mumkin.

Sizning hayotingizdagi stressni kamaytirishning bir usuli bu stressni keltirib chiqaradigan holatlardan qochishdir. Bu qiyin ishdan ketish yoki yomon munosabatlarni tugatish kabi dramatik bo'lishi mumkin. Kundalik stressni boshqarish, shuningdek, yangiliklarni tashvishga soladigan bo'lsa, uni o'chirib qo'yish yoki odatdagi marshrutdagi tirbandlik sizni stressga olib kelsa, ishlash uchun muqobil yo'lni tanlash kabi ishlarni bajarishni ham anglatishi mumkin.

O'zingizning stressingizni boshqarish uchun siz stressni keltirib chiqaradigan narsalarni aniqlab, ularni qanday qilib oldini olish yoki boshqarish mumkinligi haqida o'ylashingiz kerak. Ko'pgina odamlar uchun turmush tarzini muayyan o'zgartirishlar yordam berishi mumkin. Stressni engillashtirish bo'yicha yaxshi maslahatlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Kechasi kamida etti-sakkiz soat sifatli uxlang. Agar siz uxlab qolish yoki uxlab qolish bilan bog'liq muammolarga duch kelsangiz, shifokoringizga xabar bering yoki uxlash bo'yicha mutaxassisga murojaat qiling.
• Agar iloji bo'lsa, har kuni mashq qiling. Jismoniy faollik stressni engillashtiradi va kayfiyatingizni yaxshilaydi.
• Tuyg'ularingiz bilan o'rtoqlashing. Agar sizga ish joyidagi loyihada yordam kerak bo'lsa yoki sizni bezovta qiladigan narsa bo'lsa, kimgadir ayting. Agar ichingizda narsalarni saqlasangiz, norozilik paydo bo'lishi mumkin.
• Zarur bo'lganda murosaga keling. Ba'zida vaziyatdagi stressni kamaytirish uchun ozgina berish kerak.
• Rohatlaning. Tasvirga olish, meditatsiya, yoga yoki nafas olish mashqlari kabi gevşeme usullarini o'rganish uchun sinfga boring yoki terapevt bilan suhbatlashing.

Shuningdek, siz terapevt yoki ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatchi bilan kundalik hayotingizda stressni kamaytirish strategiyasi bo'yicha ishlash orqali taskin topishingiz mumkin. Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (CBT) - bu stress, tashvish, depressiya va boshqa holatlarda yordam beradigan keng tarqalgan usul. KBT sizning vaziyat va sizning xulq-atvoringiz o'zgarishi uchun vaziyat haqidagi fikringizni o'zgartirishga qaratilgan. Bu ko'pincha muayyan muammolarga qisqa muddatli yondoshishdir.

RAni boshqarish

RA surunkali holat. Bu sizning alomatlaringizni boshqarish siz uzoq vaqt qilishingiz kerak bo'lgan narsadir. Sizning alomatlaringiz vaqtincha yaxshilanishi mumkin, ammo kelajakda yana alangalanishi mumkin.

Qo'shimchalaringiz va jismoniy va ruhiy salomatligingizni yaxshilashga yordam beradigan usullardan biri bu kam ta'sirli aerobika va mushaklarni kuchaytirish mashqlarini odatiy mashg'ulotlarga kiritishdir. Kuchliroq mushaklar sizning bo'g'imlaringizdan bir oz bosim o'tkazadi. Sekin, qasddan qilingan harakatlar va yo'naltirilgan nafas olishni ta'kidlaydigan jang san'ati turi bo'lgan Tai chi, RA simptomlari kamayishi va.

RAni boshqarish bo'yicha boshqa maslahatlarga quyidagilar kiradi:

• Issiqlik va sovuqni davolash: Issiqlik og'riqni engillashtiradi va mushaklaringizni bo'shashtiradi. Sovuq og'riqni tinglashga yordam beradi. Ushbu rejim haqida doktoringizga murojaat qiling.
• Suzish yoki suv aerobikasi: Suvda bo'lish bo'g'imlarga ozgina bosim o'tkazadi va sizga yordam beradi.
• Dori-darmonlar: RA ning rivojlanishini sekinlashtirishga va bo'g'imlarning shikastlanishini kamaytirishga yordam beradigan og'riq qoldiruvchi vositalar va kasalliklarni o'zgartiruvchi antiromatizmik dorilar (DMARD) bo'yicha shifokorning tavsiyalariga amal qiling. DMARD tarkibiga metotreksat (Trexall), leflunomid (Arava) va gidroxlorokin (Plaquenil) kiradi.
• Dam oling: Agar siz etarli darajada uxlamagan bo'lsangiz yoki o'zingizni haddan tashqari ishlayotganingizni his qilsangiz, dam oling va dam oling. Bu stressni kamaytirishga va alevlenmeyi oldini olishga yordam beradi.

Istiqbol qanday?

Agar sizga yangi RA tashxisi qo'yilgan bo'lsa, davolanishni erta boshlasangiz, uzoq muddatli istiqbolingiz yaxshiroqdir. Agar davolanishga faol munosabatda bo'lsangiz, qo'shma zararni minimallashtirishingiz mumkin.

Agar siz revmatolog bilan yaqindan ishlasangiz ham yaxshiroq ish qilasiz. Bu RA va bo'g'imlarga, mushaklar va ligamentlarga ta'sir qiladigan boshqa holatlarga ixtisoslashgan shifokor.

Agar siz RA bilan uzoq vaqt yashagan bo'lsangiz va stress sizning alomatlaringizni kuchayishiga shubha qilsangiz, yordam olish biroz yengillashtirishi mumkin. Sizning ahvolingizni bilib olish uchun juda kech deb o'ylamang.