Qayta tiklashga yordam beradigan tug'ruqdan keyingi parhez rejasi

Tarkib

• Kun davomida ovqatlaringizni tarqating
• Postpartum dieta rejasini tuzing
• Tug'ruqdan keyingi ovqatlanish rejangizga gazak qo'shing
• Sizni qoniqtiradigan dietani iste'mol qiling
• Do'stlarning yordamini qabul qiling
• Uchun ko'rib chiqish

Bu jozibali bo'lishi mumkin, lekin homiladorlik paytida vazn yo'qotish umidida o'ta parhezga borish - bu yo'l emas. (Va shuni ta'kidlash kerakki, siz o'zingizni o'zingiz kabi his qilmasligingiz kerak ehtiyoj Darhol vazn yo'qotish uchun.) Agar siz yangi chaqaloq bilan hayotga moslashayotgan bo'lsangiz, sizga kerak bo'lgan oxirgi narsa - tanangizni katta cheklovlar bilan tashlash. Yangi jadvalingizga moslashganingizda, oziq-ovqat tashvishlari stress va uyqusiz tunlaringizga qo'shilishiga yo'l qo'ymang. Buning o'rniga, to'yib turish, to'yib turish va tiklanishni rag'batlantirish uchun bu ovqatlarni iste'mol qiling. (Aloqador: tug'ruqdan keyingi vazn yo'qotish haqida bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsa)

Kun davomida ovqatlaringizni tarqating

Quvvatingizning kaliti har kecha qancha (yoki oz) uxlashingiz emas. Sizning plastinkangizdagi narsalar ham rol o'ynaydi. "Sog'lom ovqatlanishning asosiy vazifalaridan biri bu yangi onalarga energiya berishdir", deydi Keti Makmanus, Bostondagi Brigam ayollar kasalxonasi ovqatlanish bo'limi direktori. "Kun davomida oziq -ovqat tarqatish juda muhim, shunda siz bir xil kaloriya olasiz. Bu sizga chaqalog'ingizga va o'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun doimiy kuch beradi". (Aloqador: Kayla Itsines uni homiladorlikdan keyingi mashg'ulot dasturini boshlashga nima ilhomlantirganini aytib beradi)

Postpartum dieta rejasini tuzing

Oziqlantiruvchi moddalarga boy ovqatlar iste'mol qilsangiz, kaloriyalaringiz uzoqqa ketishini sezasiz. Siz o'zingizni uzoqroq his qilasiz va ertalab soat 3 da qo'ng'iroqlarni ovqatlantirish uchun sizga kerak bo'lgan ruhiy holatga ega bo'lasiz. Makmanus ushbu sog'lom oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni taklif qiladi:

• Meva va sabzavotlar
• To'liq donalar
• Baliq, mol go'shti va soya taomlari kabi yog'siz protein
• Yog'siz yoki kam yog'li sut
• Bargli ko'katlar
• Temirga boy ovqatlar, ayniqsa tug'ruqdan keyingi alomatlardan aziyat cheksangiz. Siz temirni boyitilgan don, o'rik sharbati va yog'siz go'shtdan olishingiz mumkin.
• C-bo'limi orqali tug'ilgan onalar uchun jarohatni davolashda yordam beradigan vitamin C ga boy ovqatlar. Apelsin, pomidor va tabiiy meva sharbatlarini sinab ko'ring.

Tug'ruqdan keyingi ovqatlanish rejangizga gazak qo'shing

Agar siz ovqatlanishni xohlasangiz, McManus quyidagilarni tanlashni taklif qiladi.

• Humusli butun donli krakerlar
• Yong'oqlar
• Yog'siz sutli bir chashka donli don
• Sabzi bilan qovurilgan tuxum
• Bir parcha meva bilan kam yog'li pishloq
• Olma ustidagi yeryong'oq yog'i
• Mevalar bilan oddiy yunon yogurt

Sizni qoniqtiradigan dietani iste'mol qiling

Siz bolali bo'ldingiz va endi siz o'zingizning sevimli vazn yo'qotish dietangizni tanlashingiz kerak, to'g'rimi? Noto'g'ri. Makmanusning ta'kidlashicha, ko'p ayollar bu xatoga yo'l qo'yishadi, chunki ular homiladorlikdagi vaznni yo'qotishga harakat qilishadi. "Yangi ona bo'lish, yangi kun tartibiga moslashmaguningizcha jiddiy charchoqni boshdan kechirishingizni anglatadi, shuning uchun sizga doimo ochlik va mahrumlik hissini keltirib chiqaradigan emas, balki sizni olib yurishga yordam beradigan parhez kerak", deydi u. (Tegishli: vazn yo'qotmasligingizning 6 ta ayyor sababi)

Ko'nglingizni ko'tarib turish uchun MakManus oziq moddalariga boy ovqatlarga ustunlik berishni taklif qiladi. "Bu erda va u erda taomlar juda yaxshi, ammo tonnalab tozalangan uglevodlar, oq nonlar va shakarli ovqatlar unchalik mamnun bo'lmaydi va qondagi qand miqdorini ko'paytiradi va sizni avvalgidan ko'ra charchatadi."

Do'stlarning yordamini qabul qiling

Do'stingiz sizdan qanday yordam berishini so'rasa, undan bir nechta oziq-ovqat olishni so'rang. "Odamlar sizga va chaqalog'ingizga birinchi marta tashrif buyurganlarida qo'llari quruq kelishni yomon ko'rishadi", deydi MakManus. Ular o'zlarini foydali his qiladilar va siz dietangizga qo'shishga qaror qilgan ozuqaviy moddalarga boy bo'lgan taomlarni iste'mol qilishda sizda kamroq to'siq bo'ladi. Ulardan yogurt, bir banka yong'oq va energiya darajasini yuqori darajada ushlab turish uchun kerak bo'ladigan boshqa oziq-ovqatlarni olishni so'rang.

"Sizning ovqatlanish tartibingiz nafaqat kuchingiz uchun, balki o'zingizni eski qiyofangizga qanchalik tez qaytishingizni aniqlashda ham muhim", deydi MakManus. "Sog'lom ovqatlanishga qanchalik ko'p rioya qilsangiz, tezroq sog'ayib, mashg'ulotlarga va kundalik ishingizga qaytishingiz mumkin."

Uchun ko'rib chiqish