Yangi tug'ilgan onalar tug'ilgandan keyin postnatal vitaminlar olishlari kerakmi?

Tarkib

• Postnatal vitaminlar nima va ular sizga haqiqatan ham kerakmi?
• Faqat qila olasizmi Buning o'rniga bu vitaminlar va ozuqa moddalarini dietangizdan olasizmi?
• Tug'ilgandan keyingi boshqa qo'shimchalar haqida nima deyish mumkin?
• Uchun ko'rib chiqish

Hayotda ba'zi narsalar aniq. Ammo homilador ayolga prenatal vitaminlarni taklif qiladigan shifokor? Bu amalda berilgan. Bilamizki, prenatal vitaminlar chaqaloqning sog'lom rivojlanishi va onaning homiladorlik davrida muvozanatli ovqatlanishini ta'minlashga yordam beradi.

Shunday qilib, agar bo'lajak onalar uchun prenatal vitaminlar odatda tavsiya etilsa, postnatal vitaminlar ham bir narsa bo'lishi kerak, to'g'rimi? Aniq emas. Shifokorlar, hech bo'lmaganda ushbu maqola uchun intervyu olganlar, bunga amin emaslar posttug'ma vitaminlar oldingi analoglari kabi zarurdir. Ha, tug'ruqdan keyin etarli miqdorda ozuqa moddalarini olish, shubhasiz, hal qiluvchi ahamiyatga ega. Ammo tug'ruqdan keyingi maxsus parhez qo'shimchasini olish kerakmi? TBD.

Ob-ginekologlarning fikriga ko'ra, tug'ruqdan keyingi vitaminlar va agar mavjud bo'lsa, eng yaxshi postnatal vitaminlar haqida bilishingiz kerak bo'lgan narsalar.

Postnatal vitaminlar nima va ular sizga haqiqatan ham kerakmi?

G'arbiy Gollivud, Kaliforniya shtatidagi Reproduktiv Fertillik Markazida tug'ruqdan keyingi qo'shimchalar deb nomlangan vitaminlar aslida tug'ruqdan oldingi vitaminlarga juda o'xshaydi, deydi Peyman Saadat, MD, FACOG. Prenatal va tug'ruqdan keyingi vitaminlarning farqi shundaki, ikkinchisiga yangi tug'ilgan chaqaloqlar uchun foydali bo'lgan milligramm (masalan, homilador onalar), masalan, B6, B12 va D vitaminlari kiradi, chunki ular ona suti orqali so'riladi. - deydi doktor Saodat. Shunday qilib, bu ozuqa moddalarining yuqori miqdori, onaning o'z foydasini olish uchun etarlicha so'rilishini ta'minlaydi (ya'ni, B vitaminidan ko'proq energiya), garchi ona suti ham, bola ham ozgina "qabul qilsa".

ICYDK, ona sutini ishlab chiqarish va emizish kichik ish emas (onaga borishning yo'li) - va bular tug'ruqdan kelib chiqadigan ko'plab jismoniy va ruhiy qiyinchiliklardan faqat ikkitasi. Haqiqatan ham, tug'ruqdan keyingi davr va umuman onalik jismoniy jihatdan juda talabchan, - deydi Nyu-Yorkdagi Reproduktiv Tibbiyot Associates kompaniyasining reproduktiv endokrinologiya va bepushtlik bo'yicha mutaxassisi, tibbiyot fanlari doktori Laki Sekxon. Siz a ga g'amxo'rlik qilyapsiz chaqaloqni o'stirish, ona sutini ishlab chiqarish va o'z tanangizni bir vaqtning o'zida davolashga harakat qilish. Shaxsiy ravishda, ular bir tonna energiya va ozuqa moddalarini talab qiladi, va birgalikda, bundan ham ko'proq. "Ko'pchilik ayollar tug'ruqdan keyingi dastlabki bir necha hafta davomida charchagan va omon qolish rejimida bo'lishlari va ular muvozanatli dietadan barcha kerakli ozuqalarni olmasliklari mumkin, shuning uchun vitaminlarni qabul qilish har qanday narsa bilan ta'minlashga yordam beradi. yo'qolgan bo'lishi mumkin ", qo'shimcha qiladi doktor Sekhon. (Tegishli: tug'ruqdan keyingi mashg'ulotlarning birinchi bir necha haftasi qanday bo'lishi kerak)

"Men tug'ruqdan keyingi vitaminlarni qabul qilishni maslahat beraman, lekin ular maxsus bo'lishi shart emas tug'ruqdan keyingi "Vitamin", deydi u. Mana nima uchun: Muntazam multivitaminlarni qabul qilish yoki homiladorlik paytidan boshlab prenatal vitaminni davom ettirish emizishni qo'llab-quvvatlash uchun zarur bo'lgan zarur vitamin va minerallarni ta'minlaydi, shuningdek, yangi tug'ilgan onalarga kuch va quvvatni saqlashga yordam beradi. Umuman olganda, Dr. Sekhonning aytishicha, tug'ruqdan keyingi kamida olti hafta davomida tug'ruqdan keyingi vitaminni yoki emizish davomiyligini davom ettirish mantiqan. 

Tug'ilgandan keyin prenatal vitaminlarni qabul qilishning mumkin bo'lgan salbiy tomoni ulardagi temirning yuqori konsentratsiyasi tufayli ich qotishidir, deydi doktor Saodat. Bunday holda, u yangi tug'ilgan onalarga vitaminlar va minerallarga bo'lgan kunlik ehtiyojning 100 foizini ta'minlaydigan GNC yoki Centrum markalari kabi oddiy multivitaminli ayollarga o'tishni tavsiya qiladi.

Shuni yodda tutish kerakki, emizikli ayollarga ko'proq kaltsiy kerak bo'lishi mumkin, va ko'pincha yangi tug'ilgan chaqaloq bilan uyda qoladiganlarga quyosh nuri yo'qligi sababli qo'shimcha D vitamini kerak bo'ladi. (Aloqador: Etarlicha kaltsiy olish bo'yicha Fit ayol qo'llanmasi)

To'g'ri, lekin tug'ruqdan keyingi gormonlar o'zgarishi haqida nima deyish mumkin? Postnatal vitaminlar ularga yordam bera oladimi? Afsuski, tug'ruqdan keyingi gormonlarning o'zgarishini boshqarishda hech qanday vitaminlar yordam bermasligi ma'lum, deydi doktor Sekxon. "Gormonlarning o'zgarishini nazorat qilish shart emas, chunki ular homiladorlik va tug'ilishdan tiklanish jarayonining sog'lom, normal qismi." Biroq, tug'ruqdan keyingi gormonal o'zgarishlar, masalan, soch to'kilishi yoki sochlarning ingichkalashi natijasida kelib chiqadigan o'ziga xos muammolarni biotin, vitamin B3, rux va temir kabi vitaminlarni qabul qilish orqali yaxshilash mumkin, deydi doktor Sekxon. (Shuningdek qarang: Nima uchun ba'zilari? Onalar emizishni to'xtatganda kayfiyat o'zgaradi)

Faqat qila olasizmi Buning o'rniga bu vitaminlar va ozuqa moddalarini dietangizdan olasizmi?

Ba'zi ginekologlarning aytishicha, tug'ruqdan keyingi davrda yangi tug'ilgan onalar o'z ovqatlanishini to'ldirish uchun har kungi vitaminlarga murojaat qilishdan oldin, to'g'ri ovqatlangan ovqatdan olishlari kerak. Bunday shifokorlardan biri, Nyu-York shahridagi NASM sertifikatiga ega bo'lgan shifokor va shifokor Brittani Robles, tug'ruqdan keyingi barcha ayollarga dietalarida quyidagi oziq moddalarni olishlarini tavsiya qiladi:

• Omega-3 yog 'kislotalari: yog'li baliq, yong'oq, chia urug'larida uchraydi
• Protein: yog'li baliq, yog'siz go'sht, dukkakli o'simliklarda uchraydi
• Elyaf: barcha mevalarda uchraydi
• Temir: dukkakli ekinlarda, bargli ko'katlar, qizil go'shtda uchraydi
• Folat: dukkakli, bargli ko'katlar, sitrus mevalarda uchraydi
• Kaltsiy: sut, dukkakli, quyuq bargli ko'katlarda uchraydi

Umuman olganda, doktor Roblesning aytishicha, u o'z bemorlariga tug'ruqdan keyingi vitaminlarni qabul qilishni maslahat bermaydi. "Shubhasiz, prenatal vitaminlar sizning chaqalog'ingizdagi asab naychalari nuqsonlari xavfini oldini olish uchun har bir ayol uchun zarur", deydi u. "Ammo, asab naychasi paydo bo'lgandan so'ng, birinchi trimestrda vitaminlar zarurat emas, balki qulaylik bo'ladi." 

Albatta, tug'ruqdan keyingi barcha kerakli ozuqa moddalarini olish uchun ovqatni puxta rejalashtirish osonroq. Bundan tashqari, tug'ruqdan keyingi ayollar kuniga qo'shimcha 300 kaloriya iste'mol qilishlari kerak, chunki ular emizish va emizish orqali kaloriyalarni yo'qotadilar, ya'ni ular o'z tanalarini etarli darajada oziqlantirish uchun odatdagidan ko'proq narsani talab qiladilar, - tushuntiradi doktor Robles. Shu sababli, u tug'ruqdan keyingi emizikli bemorlarga to'yinganlikka e'tibor qaratish uchun kun bo'yi bir nechta gazaklarni eyishdan ko'ra, oqsilli go'sht, losos, loviya, dukkakli va yong'oq kabi oqsillarga boy ovqatlarni iste'mol qilishni tavsiya qiladi. (Tegishli: Qandli ovqatlar yangi tug'ilgan ona sutiga qanday ta'sir qiladi)

Emizikli onalar, shuningdek, sut ishlab chiqarishni rag'batlantiradigan, masalan, bargli ko'katlar, jo'xori va boshqa tolaga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilishlari va namlikni saqlab qolishlari kerak. Doktor Roblesning aytishicha, tug'ruqdan keyingi ayol kuniga o'z tana vaznining kamida yarmini suv bilan iste'mol qilishi kerak, chunki u chaqaloqni (ko'krak suti 90 foiz suvdan iborat), shuningdek, o'z tanasini namlaydi. Shunday qilib, vazni 150 kilogramm bo'lgan ayol uchun bu kuniga 75 untsiya yoki taxminan 9 stakan suv (kamida) va agar u emizayotgan bo'lsa.

Tug'ilgandan keyingi boshqa qo'shimchalar haqida nima deyish mumkin?

Vitaminlardan tashqari, tug'ruqdan keyingi ong va tanani sog'lom saqlashga yordam beradigan o'simlik qo'shimchalari ham mavjud. Fenugreek, Finest Nutrition Fenugreek Capsules (8 dollar, walgreens.com) kabi kapsulalarda mavjud bo'lgan yonca kabi o'tdan, tug'ruqdan keyingi davrda, sut etkazib berishni ko'paytirish uchun keng qo'llaniladi, deydi doktor Sekxon.. Bu sut ishlab chiqarish uchun mas'ul bo'lgan ko'krak bezi to'qimasini rag'batlantiradi, deb ishoniladi. Fenugreek odatda FDA tomonidan xavfsiz deb hisoblansa-da, u ona va bolada diareya kabi yon ta'sirga ega bo'lishi mumkin (ko'krak sutiga o'tishi ma'lum), shuning uchun eng past dozadan boshlash va keyin Agar tanangiz bunga toqat qilsagina ko'payadi, deya tushuntiradi u. GIning bu nojo'ya ta'siri tufayli, qabul qilishdan oldin, albatta, shifokor bilan maslahatlashing va agar siz sut etkazib berishda qiynalmasangiz, undan butunlay voz kechishni o'ylab ko'ring.

Melatonin vitamin bo'lmasa-da, (aksincha, bu sirkadiyalik ritmni tartibga solish uchun tanada tabiiy ravishda paydo bo'ladigan gormon), ayniqsa, uyqusiz va tungi bezi bezining buzilgan uyqu rejimiga ega bo'lgan yangi onalar uchun foydali uyqu yordamchisi bo'lishi mumkin. o'zgarish va ovqatlanish, deydi doktor Sekxon. Ayollar uchun melatoninni emizish paytida qabul qilish xavfsizdir, lekin uni ehtiyotkorlik bilan ishlatish kerak, chunki u uyquchanlikka olib kelishi mumkin va siz har doim kichkina chaqaloqqa g'amxo'rlik qilayotganingizda hushyor ekanligingizga ishonch hosil qilishni xohlaysiz, deya tushuntiradi u. Melatoninga muqobil ravishda u yotishdan oldin romashka choyini ichish yoki iliq vanna qabul qilishni maslahat beradi, bu ikkalasi ham dam olishga va uxlashga yordam beradi.

Umuman olganda, emizish paytida barcha standart vitaminlarni qabul qilish xavfsiz, lekin bu hamma o'simlik dorilar va qo'shimchalarga to'g'ri kelmaydi, deydi doktor Sexon. "Agar siz emizishda vitamin yoki qo'shimchalarning xavfsizligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, shifokor bilan maslahatlashing", deya qo'shimcha qiladi u.

Uchun ko'rib chiqish