Kreatin sochlarning yo'qolishiga olib keladimi? Dalillarni ko'rib chiqamiz

Tarkib

• Tadqiqot kreatin va soch to'kilishi haqida nima deydi
• Kreatin va dihidrotestosteron (DHT) darajasi
• DHT soch to'kilishi bilan qanday bog'liq?
• Kreatinning soch to'kilishiga qanday aloqasi bor?
• Kreatin nima va u qanday ishlaydi?
• Yon ta'siri va xavfsizligi
• Suvni ushlab turish
• Buyrak muammosi
• Kattalar uchun xavfsiz
• O'smirlar uchun ehtiyot bo'ling
• Doktorni qachon ko'rish kerak
• Qaytish

Kreatin - mashhur oziqlantiruvchi va sport qo'shimchasi. Kreatinni ishlatish sochlarning to'kilishiga olib kelishi mumkinligini o'qigan bo'lsangiz kerak. Ammo bu haqiqatmi?

Kreatinning o'zi soch to'kilishiga olib kelmasa ham, u bajaradigan gormon darajasiga ta'sir qilishi mumkin.

Kreatin, uning foydalari va yon ta'siri va tadqiqotning soch to'kilishiga qanday aloqasi borligi haqida ko'proq bilish uchun o'qishni davom eting.

Tadqiqot kreatin va soch to'kilishi haqida nima deydi

Kreatin qo'shimchalari soch to'kilishiga olib kelishini ko'rsatadigan ko'p narsa yo'q. Aslida, havola uchun dalillarning aksariyati latifadir. Bu shuni anglatadiki, bu odamlarning shaxsiy guvohliklari yoki tajribalaridan kelib chiqadi.

Shu bilan birga, kollej yoshidagi regbi o'yinchilarining 2009 yilda olib borgan kichik tadqiqotlari kreatin saplementatsiyasidan 3 hafta o'tgach, soch to'kilishi bilan bog'liq bo'lgan gormonning ko'payishini aniqladi. Ushbu gormon dihidrotestosteron (DHT) deb ataladi.

Kreatin va dihidrotestosteron (DHT) darajasi

DHT bu siz bilishi mumkin bo'lgan boshqa gormon - testosterondan olingan gormon. DHT testosterondan ham kuchliroqdir.

DHT soch to'kilishi bilan qanday bog'liq?

Soch follikulalari o'zlarining hayot aylanishiga ega. Soch o'sishi bosqichi dam olish fazasi bilan boshlanadi, shundan so'ng sochlar tushadi.

DHT soch follikulalarida ma'lum gormon retseptorlari bilan bog'lanishi mumkin. Bu ingichka va qisqaroq sochlar bilan bir qatorda sochlarning o'sishi tsikliga olib kelishi mumkin. Soch o'sishi kamroq bo'lgani sababli, ularning o'rniga ko'proq sochlar tushmoqda.

Bundan tashqari, ba'zi odamlar soch to'kilishining genetik moyilligiga ega. AR deb nomlangan gendagi o'zgarishlar soch follikulalarida joylashgan gormon retseptorlari faolligining oshishiga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, soch to'kilishi bilan og'rigan odamlarda testosteronni DHT ga o'zgartiradigan ferment yanada faolroq bo'lishi mumkin.

Kreatinning soch to'kilishiga qanday aloqasi bor?

2009 yilda regbi o'yinchilarida o'tkazilgan tadqiqotda kreatin qo'shimchalari rejimi 7 kun davomida kreatin yuklanishini o'z ichiga olgan bo'lib, uning davomida qo'shimcha daraja yuqori bo'lgan. Undan keyin kreatinning past darajadagi parvarish davri davom etdi.

Tadqiqotchilar DHT darajasi yuklanish davrida 50 foizdan oshganini va texnik xizmat ko'rsatish davrida 40 foizdan yuqori bo'lganligini aniqladilar. Testosteron darajasi o'zgarmadi.

Shuni ta'kidlash kerakki, tadqiqotchilar tadqiqot ishtirokchilarida soch to'kilishini kuzatmagan. Shu sababli, kreatin qo'shimchasining o'zi soch to'kilishiga olib kelishi ehtimoldan holi emas.

Biroq, DHT darajasining oshishi kuzatildi. DHT darajasi soch to'kilishida muhim rol o'ynaganligi sababli, ayniqsa, agar siz soch to'kilishiga genetik moyil bo'lsangiz, bu ko'payish sizni xavf ostiga qo'yishi mumkin.

Umuman olganda, kreatininning DHT darajasiga ta'siri bo'yicha ko'proq tadqiqotlar talab etiladi. Bundan tashqari, kreatin qo'shilishi tufayli DHT miqdorining ko'payishi soch to'kilishini rag'batlantirish uchun etarli yoki yo'qligini aniqlash uchun qo'shimcha tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Kreatin nima va u qanday ishlaydi?

Kreatin - mushaklaringiz uchun energiya manbai. Bu tabiiy ravishda sizning jigaringiz, oshqozon osti bezi va buyraklaringiz tomonidan ishlab chiqariladi. Qizil go'sht va baliq iste'mol qilish orqali siz dietangiz orqali kreatinni ham olishingiz mumkin.

Kreatin skelet mushaklarida fosfokreatin sifatida saqlanadi. Keyinchalik bu mushaklarning qisqarishi uchun energiya sifatida foydalanish uchun jismoniy faoliyat paytida buzilishi mumkin.

Kreatin qo'shimchalarini qabul qilsangiz, mushaklaringizda ko'proq kreatin paydo bo'ladi. Kreatin darajasining oshishi tufayli mushaklaringiz ko'proq energiya ishlab chiqarishi mumkin.

Shu sababli, ba'zi odamlar mushak massasini oshirish va atletik faoliyatini yaxshilash uchun kreatin olishadi. Kreatin qo'shimchalarini turli xil shakllarda, jumladan, chang, suyuqlik va planshetlarda topish mumkin.

Yon ta'siri va xavfsizligi

Agar siz kreatinni ishlatishni istasangiz, siz bilishingiz kerak bo'lgan ba'zi nojo'ya ta'sirlar va xavfsizlik muammolari mavjud. Ushbu mavzularni quyida batafsilroq ko'rib chiqamiz.

Suvni ushlab turish

Kreatin suvni ushlab turishga olib kelishi mumkin, bu vaqtincha vazn ortishiga olib kelishi mumkin. Suvni ushlab turish suvsizlanish va kramp kabi narsalar xavfiga olib kelishi mumkinligi haqida xavotirlar ko'tarilgan. Biroq, tadqiqotlar ushbu tashvishlarni qo'llab-quvvatlamadi.

2003 yilda kollej futbolchilarida o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kreatin kramp yoki shikastlanish darajasining oshishiga olib kelmagan. Bundan tashqari, 2009 yildagi sharhda kreatinni ishlatish suyuqlik muvozanatiga yoki issiqlikka bardoshliligiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan hech qanday dalil topilmadi.

Buyrak muammosi

Kreatin buyraklarga zarar etkazishi mumkin degan xavotirlar ham mavjud. 2018 yil sharhida kreatinin sog'lom odamlarda buyrak faoliyatiga salbiy ta'sir ko'rsatmasligi aniqlandi. Ammo, agar sizda buyrak bilan bog'liq muammolar bo'lsa, siz kreatin qo'shimchalarini qabul qilmasligingiz mumkin.

Kattalar uchun xavfsiz

Boshqa qo'shimchalar bilan solishtirganda, kreatin ergojenik foydalarga nisbatan keng o'rganilgan. Xalqaro Sport Oziqlantirish Jamiyatiga ko'ra, tegishli dozalarni qabul qilganda, kreatinni ishlatish xavfsizdir.

Bundan tashqari, 2017 yilgi pozitsiya bayonotida Xalqaro Sport Oziq-ovqatlari Jamiyati ta'kidlashicha, tegishli ko'rsatmalarga muvofiq kreatinni ishlatish xavfsiz, samarali va axloqiydir.

Kreatinni uzoq muddatli iste'mol qilishning ta'sirini baholaydigan ba'zi tadqiqotlar mavjud. Biroq, sportchilarda olib borilgan ba'zi eski tadqiqotlar (2001 va 2003 yillarda) kreatinni uzoq muddat ishlatish sog'liqqa salbiy ta'sir ko'rsatmasligini ko'rsatdi.

O'smirlar uchun ehtiyot bo'ling

O'smirlar tomonidan kreatin ishlatilishini ko'rib chiqishda ehtiyot bo'lish kerak.Buning sababi sog'lom o'spirinlarda kreatin qo'shimchasining xavfsizligini o'rganish bo'yicha tadqiqotlar cheklangan.

Agar siz kreatinni qo'shimcha sifatida ishlatishni boshlamoqchi bo'lsangiz, lekin savollaringiz yoki tashvishlaringiz bo'lsa, avval shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.

Doktorni qachon ko'rish kerak

Yuqorida muhokama qilinganidek, kreatin qo'shimchalari soch to'kilishiga olib kelmaydi. Ammo agar siz soch to'kilishini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, shifokor bilan uchrashuvga borishingiz kerak.

Bundan tashqari, agar siz to'satdan, yamoq soch to'kilishini boshdan kechirsangiz yoki cho'tka yoki yuvish paytida ko'p miqdordagi sochni yo'qotsangiz, shifokoringizni ko'rishingiz kerak.

Soch to'kilishining ko'plab sabablari davolanadi. Soch to'kilishining sababini aniqlash va sizga mos keladigan davolanishni tavsiya qilish uchun shifokoringiz siz bilan yaqindan ishlaydi.

Qaytish

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kreatin to'g'ridan-to'g'ri soch to'kilishiga olib keladi, ammo bu sohada ko'proq tadqiqotlar talab etiladi. 2009 yilda o'tkazilgan bir tadqiqot kreatin qo'shimchasining soch to'kilishiga hissa qo'shadigan DHT deb nomlangan gormonning ko'payishi bilan bog'liqligini aniqladi.

Umuman olganda, mavjud dalillarga ko'ra, kreatin ko'pchilik kattalar uchun qo'shimcha sifatida foydalanish xavfsizdir. Ammo, bu DHT darajasining oshishiga olib kelishi mumkinligi sababli, siz soch to'kilishiga moyil bo'lsangiz, kreatinni ishlatishdan yoki shifokor bilan gaplashishdan qochishingiz mumkin.