Ayollarda haddan tashqari kayfiyat o'zgarishiga nima sabab bo'ladi?

Tarkib

• Kayfiyatning o'zgarishiga nima sabab bo'ladi?
• Premenstrüel sindrom
• Premenstrüel disforik buzilish (PMDD)
• Stress
• Ruhiy sabablar
• Gormonlar muvozanati
• Balog'at yoshi
• Homiladorlik
• Menopoz
• Kayfiyatdagi sezilarli o'zgarishlarni qanday davolash mumkin
• Muntazam jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning
• Kofein, spirtli ichimliklar va shakardan saqlaning
• Kaltsiy qo'shimchalarini sinab ko'ring
• Ratsioningizni o'zgartiring
• Stressni boshqarish bilan shug'ullaning
• Yaxshi uxlang
• Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Kayfiyatning o'zgarishi nima?

Agar siz baxtli yoki ko'tarinki bo'lgan bir necha daqiqalarda g'azablangan yoki xafa bo'lgan bo'lsangiz, kayfiyat o'zgarishini boshdan kechirgan bo'lishingiz mumkin Bu hissiyotning to'satdan va dramatik o'zgarishlari hech qanday sababsiz paydo bo'lganday tuyulishi mumkin. Biroq, javobgar bo'lishi mumkin bo'lgan bir nechta umumiy sabablar mavjud.

Kayfiyatning o'zgarishiga nima sabab bo'ladi?

Ko'p holatlar va turmush tarzini tanlash ayollarning kayfiyatida jiddiy o'zgarishlarga olib kelishi mumkin. Bunga quyidagilar kiradi:

Premenstrüel sindrom

Premenstrüel sindrom (PMS) - bu hayzdan 1-2 hafta oldin ayollarda paydo bo'ladigan alomatlar guruhi. Kayfiyat o'zgarishi bilan bir qatorda, PMS charchoqni, ishtahaning o'zgarishini, tushkunlikni, shishirishni va boshqalarni keltirib chiqarishi mumkin. Ayollarning aksariyati - 90 foiz - hayz ko'rishdan oldin ba'zi PMSga o'xshash alomatlarni sezadilar. Ushbu alomatlarning og'irligi oydan oyga o'zgarishi mumkin. Ular yoshga qarab yomonlashishi yoki yaxshilanishi mumkin.

Ushbu premenstrüel davr nima uchun bu alomatlarni keltirib chiqarishi aniq emas. Tadqiqotchilar, estrogen gormonining siljishi, ehtimol, bunga sabab bo'lishi mumkin deb taxmin qilishadi. Menstruatsiyadan oldingi kunlar va haftalarda ayolning estrogen darajasi keskin ko'tariladi va pasayadi. Ular hayz ko'rish boshlanganidan 1 dan 2 kungacha tenglashadi. Ushbu siljishlar kayfiyat va xatti-harakatga ta'sir qilishi mumkin.

Premenstrüel disforik buzilish (PMDD)

Premenstrüel disforik buzilish (PMDD) PMSning yanada og'ir va kam uchraydigan turi hisoblanadi. PMDD tug'ish yoshidagi ayollarning 5 foizigacha ta'sir qiladi. PMDD belgilariga kayfiyatdagi o'ta siljishlar, og'ir depressiya, o'ta asabiylik va boshqalar kiradi.

Faqatgina PMDDni davolash uchun faqat turmush tarzini davolash etarli. Ko'pgina ayollar alomatlardan xalos bo'lish, shu jumladan kayfiyatdagi o'ta siljish kabi muqobil davolash usullarini, masalan, stressni boshqarish va parhezni o'zgartirish kabi dorilarni birlashtiradilar.

Stress

Stress va xavotir sizning tanangizga va sog'lig'ingizga turli xil zararli ta'sir ko'rsatadi. Bunday sohalardan biri sizning kayfiyatingiz bo'lishi mumkin. Xafagarchilik, xavotir va doimiy stress holati boshqa psixologik muammolar qatori kayfiyatning jiddiy o'zgarishiga olib kelishi mumkin.

Ruhiy sabablar

Psixologik buzilishlar va xulq-atvor holatlari dispozitsiyaga ta'sir qilishi va kayfiyat o'zgarishi kabi alomatlarni keltirib chiqarishi mumkin. Ushbu buzilishlarga diqqat etishmasligi giperaktivligi (DEHB), depressiya, bipolyar buzilish va boshqalar kiradi. Ushbu holatlarni davolash, ehtimol, kayfiyatning haddan tashqari siljishi alomatlarini va siz boshdan kechirayotgan boshqa alomatlarni engillashtiradi.

Gormonlar muvozanati

Estrogen PMS bilan bog'liq kayfiyatdagi o'zgarishlarda rol o'ynashi mumkin, ammo boshqa gormonlar ham kayfiyatga ta'sir qilishi mumkin. Gipotireoz, qalqonsimon bezning etarli darajada gormon ishlab chiqarmaydigan holati bu keng tarqalgan gormon buzilishidir. Bu kayfiyatga ta'sir qilishi va boshqa alomatlarni keltirib chiqarishi mumkin.

Balog'at yoshi

Balog'at yoshi - bu bola hayotidagi hissiy, jismoniy va psixologik o'zgarishlar davri. Hayotning ushbu bosqichida kayfiyat o'zgarishi va tushunarsiz hissiy reaktsiyalar tez-tez bo'lishi mumkin.

Homiladorlik

Homiladorlik paytida gormonlar darajasining o'zgarishi hissiyotlar va kayfiyatning o'zgarishiga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, homilador ayollar ko'pincha jismoniy o'zgarishlar va hissiy stresslarni boshdan kechirishadi, bu esa kayfiyat o'zgarishi va emotsional chiqishlar kabi muammolarni yanada og'irlashtirishi mumkin.

Menopoz

Hayotdagi yana bir muhim o'tish, menopauza, kayfiyat o'zgarishi davri bilan bog'liq. Estrogen darajasining pasayishi bilan ko'plab ayollar turli xil alomatlarga duch kelishadi, jumladan kayfiyat o'zgarishi, qizib ketish, uyqusizlik va jinsiy aloqada bo'lish. Ba'zi shifokorlar perimenopozal ayollarni gormonlarni almashtirish bilan ta'minlaydilar, bu esa hayotning past estrogen bosqichini engillashtirishga yordam beradi.

Kayfiyatdagi sezilarli o'zgarishlarni qanday davolash mumkin

Kelgusida kayfiyat va hissiyotlarning o'zgarishiga yo'l qo'ymaslik uchun kayfiyatni barqarorlashtirish va sog'lig'ingizni yaxshilash mumkin. Kayfiyat o'zgarishi uchun quyidagi muolajalar turmush tarziga yoki siz uyda sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan muqobil davolanishga qaratiladi. Ba'zida boshqa davolash usullari, shu jumladan retsept bo'yicha dorilar qo'llaniladi.

Muntazam jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning

Harakatlanish va jismoniy mashqlar sizning jismoniy va ruhiy salomatligingiz uchun juda yaxshi. Ular, shuningdek, kayfiyat o'zgarishini davolashda yoki oldini olishga yordam beradi. Sport bilan shug'ullanganingizda, tanangiz stressni engillashtiradigan va kayfiyatni ko'taradigan hissiyotga javob beradigan gormonlar va endorfinlarni ishlab chiqaradi. Haftasiga 5 kun davomida 30 daqiqalik o'rtacha jismoniy mashqlar qilishni maqsad qiling.

Kofein, spirtli ichimliklar va shakardan saqlaning

Ushbu stimulyatorlar va depressantlar sizning tabiiy holatingizni o'zgartirishi mumkin, bu esa kayfiyatning o'zgarishini yomonlashtiradi yoki birinchi navbatda ularni keltirib chiqaradi. Albatta, kofein sizni ozroq charchashga olib kelishi mumkin, ammo u tashvish va asabiylikni kuchaytirishi mumkin.

Spirtli ichimliklar - bu yomon kayfiyatni yomonlashtiradigan yoki o'zingizni mantiqsiz tutishingizga olib keladigan depressant. Shakar ovqatlar mazali bo'lishiga qaramay, qondagi qand miqdorining o'zgarishiga olib kelishi mumkin. Ushbu dalgalanmalar kayfiyat o'zgarishini va boshqa alomatlarni keltirib chiqarishi mumkin. Barqaror kayfiyatni saqlash uchun har uchala oziq-ovqat mahsulotidan imkon qadar ko'proq narsani kamaytiring.

Kaltsiy qo'shimchalarini sinab ko'ring

kaltsiy qo'shimchalari PMSdan tushkunlik, xavotir va hissiy dalgalanma alomatlarini yumshatishga yordam berishi mumkin. Bittasida ishtirokchilarga 2 oy davomida kuniga 500 milligramm kaltsiy berildi. Ikki davrdan so'ng, qo'shimchani olganlar PMS alomatlarini juda kam namoyon etishdi.

Kaltsiy qo'shimchalari kayfiyat o'zgarishiga yordam berishdan tashqari, suyaklarni buzilishdan himoya qilishga yordam beradi; bu perimenopozal ayollar uchun ayniqsa muhimdir. Siz uchun to'g'ri qo'shimchalar haqida doktoringiz bilan suhbatlashing.

Ratsioningizni o'zgartiring

Kuniga uch marta katta ovqat iste'mol qilish an'anaviy bo'lishi mumkin, ammo kayfiyat barqarorligi uchun ozroq ovqat iste'mol qilish yaxshiroqdir. Katta miqdordagi ovqatdan so'ng qon shakarining o'zgarishi hissiy o'zgarishlarga yordam berishi mumkinligi sababli. Kun davomida bo'linadigan kichik ovqatlar, kayfiyatdagi ushbu keskin o'zgarishlarni ushlab turish uchun qon shakarini barqarorlashtirishga yordam beradi.

Stressni boshqarish bilan shug'ullaning

Stress va xavotir bir nechta holatlarning, shu jumladan PMSning alomatlarini yanada kuchaytirishi mumkin. Agar siz tashvishlansangiz, soliqqa tortilsangiz yoki boshqa qiyinchiliklarga duch kelsangiz, stressni boshqarishni o'rganish sizni asoratlardan, shu jumladan kayfiyatdagi o'zgarishlardan qochishga yordam beradi. Meditatsiya, chuqur nafas olish va yoga bularning barchasi stressni boshqarish uchun yordam beradi. Massaj terapiyasi yoki nutq terapiyasi ham juda foydali bo'lishi mumkin.

Yaxshi uxlang

Tungi uxlash ko'plab kasalliklarni, shu jumladan, asabiylikni va kayfiyatning haddan tashqari o'zgarishini davolashi mumkin. Kechasi 7 dan 8 soatgacha mo'ljallangan maqsad. Agar bu juda qo'rqinchli bo'lib tuyulsa, odatdagidan yarim soat oldinroq burilib, atigi 30 daqiqani qo'shishga harakat qiling. Bunga erishganingizdan so'ng, yana 30 daqiqa qo'shib ko'ring. Qo'shimcha ko'zlar sog'lom va foydali usullarga qo'shiladi.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Kayfiyatdagi jiddiy o'zgarishlar vaqti-vaqti bilan yuz beradi. Bu biron bir muddat tufaylimi yoki ishdan kelib chiqadigan stressning kuchayishi tufayli bo'ladimi, kayfiyat va munosabatdagi bu o'zgarishlarga ko'plab omillar ta'sir qilishi mumkin. Biroq, ularga qarshi kurashishning sog'lom usullarini topish kelajakdagi kayfiyat o'zgarishi xavfini kamaytirishga yordam beradi.

Agar sizning kayfiyatingiz o'zgarishi kuningizga xalaqit beradigan bo'lsa yoki ular yanada muammoli bo'lib qoldi deb hisoblasangiz, tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan suhbatlashing. Kayfiyatning o'zgarishiga sabab bo'lgan ko'plab sabablarni aniqlash va davolash oson bo'lsa, ba'zilari qo'shimcha davolanishni talab qilishi mumkin. Bu retsept bo'yicha dori-darmonlarni o'z ichiga olishi mumkin.