Ijobiy o'z-o'zini gapirish: Qanday qilib o'zingiz bilan gaplashish yaxshi narsadir

Tarkib

• Nima uchun bu sizga foydali?
• Bu qanday ishlaydi?
• Qanday misollar bor?
• Buni har kuni qanday ishlatishim kerak?
• Qachon yordam so'rashim kerak?

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

O'z-o'zini ijobiy gapirish nima?

O'z-o'zini gapirish sizning ichki dialogingizdir. Bunga sizning ongingiz ongingiz ta'sir qiladi va bu sizning fikrlaringiz, e'tiqodlaringiz, savollaringiz va g'oyalaringizni ochib beradi.

O'z-o'zini gapirish ham salbiy, ham ijobiy bo'lishi mumkin. Bu dalda berishi mumkin va qayg'uga solishi mumkin. O'zingizning nutqingizning ko'p qismi sizning shaxsingizga bog'liq. Agar siz optimist bo'lsangiz, o'zingizning nutqingiz ko'proq umidvor va ijobiy bo'lishi mumkin. Agar pessimist bo'lishga moyil bo'lsangiz, aksincha, aksincha.

Ijobiy fikrlash va optimizm stressni boshqarish uchun samarali vosita bo'lishi mumkin. Darhaqiqat, hayotga nisbatan ijobiy nuqtai nazar sizga sog'liq uchun ozgina foyda keltirishi mumkin. Masalan, 2010 yildagi bir tadqiqot shuni ko'rsatadiki, optimistlar hayot sifatini yaxshilaydilar.

Agar o'zingizning nutqingiz juda salbiy ekanligiga ishonsangiz yoki ijobiy o'z-o'zini gapirishni ta'kidlashni istasangiz, ushbu ichki dialogni o'zgartirishni o'rganishingiz mumkin. Bu sizning ijobiy odam bo'lishingizga yordam beradi va sog'lig'ingizni yaxshilaydi.

Nima uchun bu sizga foydali?

O'z-o'zini gapirish sizning ishingiz va umumiy farovonligingizni oshirishi mumkin. Masalan, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'z-o'zini gapirish sportchilarga ishlashga yordam beradi. Bu ularga chidamliligida yoki og'ir og'irliklarda kuch ishlatishda yordam berishi mumkin.

Bundan tashqari, ijobiy o'zini o'zi gapirish va optimistik nuqtai nazar sog'liq uchun boshqa foydali tomonlarga ega bo'lishi mumkin, jumladan:

• ortib borayotgan hayotiy kuch
• hayotdan ko'proq qoniqish
• immunitet funktsiyasi yaxshilandi
• og'riqni kamaytirish
• yurak-qon tomir sog'lig'ini yaxshilash
• yaxshiroq jismoniy farovonlik
• o'lim xavfini kamaytiradi
• kamroq stress va qayg'u

Nega optimistlar va o'zlarini-o'zi gapirishga ijobiy munosabatda bo'lgan shaxslar ushbu afzalliklarga ega bo'lishlari aniq emas. Biroq, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ijobiy o'zini o'zi gapiradigan odamlar muammolarni hal qilish, boshqacha fikrlash va qiyinchiliklarga yoki qiyinchiliklarga qarshi kurashishda samaraliroq bo'lishga imkon beradigan aqliy qobiliyatlarga ega bo'lishi mumkin. Bu stress va xavotirning zararli ta'sirini kamaytirishi mumkin.

Bu qanday ishlaydi?

O'zingiz bilan ko'proq suhbatlashishni o'rganishdan oldin, avval salbiy fikrlashni aniqlashingiz kerak. Ushbu fikrlash va o'z-o'zini gapirish odatda to'rt toifaga bo'linadi:

• Shaxsiylashtirish. Siz hamma narsada o'zingizni ayblaysiz.
• Kattalashtirish. Siz barcha ijobiy holatlarni e'tiborsiz qoldirib, vaziyatning salbiy tomonlariga e'tibor qaratasiz.
• Falokat. Siz yomonni kutmoqdasiz va mantiqqa yoki fikrga sizni boshqacha yo'l tutishga kamdan-kam yo'l qo'yasiz.
• Polarizatsiya. Siz dunyoni oq-qora yoki yaxshi-yomonda ko'rasiz. Hayotiy voqealarni qayta ishlash va toifalarga ajratish uchun hech narsa yo'q va o'rtasida hech qanday asos yo'q.

O'zingizning salbiy fikrlash turlarini taniy boshlaganingizda, ularni ijobiy fikrlashga aylantirish uchun harakat qilishingiz mumkin. Ushbu vazifa amaliyot va vaqtni talab qiladi va bir kechada rivojlanmaydi. Yaxshi yangilik, buni amalga oshirish mumkin. 2012 yilgi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, hatto kichik bolalar ham salbiy o'z-o'zini gapirishni to'g'rilashni o'rganishlari mumkin.

Qanday misollar bor?

Ushbu stsenariylar o'zingizni salbiy suhbatni qachon va qanday qilib o'zingizni ijobiy nutqqa aylantirishingiz mumkinligiga misoldir. Shunga qaramay, bu amaliyotni talab qiladi. Ushbu stsenariylarda o'zingizning ba'zi bir salbiy o'zingizning nutqingizni tanib olish, fikr paydo bo'lganda, ularni aylantirish qobiliyatlarini rivojlantirishga yordam beradi.

Salbiy: Agar fikrimni o'zgartirsam, barchaning ko'nglini olaman.

Ijobiy: Mening fikrimni o'zgartirish uchun kuchim bor. Boshqalar tushunishadi.

Salbiy: Men muvaffaqiyatsizlikka uchradim va o'zimni xijolat qildim.

Ijobiy: Hatto sinab ko'rganim uchun ham o'zimdan faxrlanaman. Bu jasorat talab qildi.

Salbiy: Men ortiqcha vaznga egaman va jismoniy holatim yo'q. Men ham bezovtalanmasligim mumkin.

Ijobiy: Men qodir va kuchli, va men o'zim uchun sog'lom bo'lishni xohlayman.

Salbiy: Gol urolmaganimdan keyin jamoamdagi barchani tushkunlikka tushirdim.

Ijobiy: Sport - bu jamoaviy musobaqa. Biz birgalikda yutamiz va yutqazamiz.

Salbiy: Men ilgari hech qachon bunday qilmaganman va men bunga yomon munosabatda bo'laman.

Ijobiy: Bu men uchun boshqalardan o'rganish va o'sish uchun ajoyib imkoniyat.

Salbiy: Buning ishlashiga hech qanday imkon yo'q.

Ijobiy: Men buni amalga oshirish uchun borimni beraman va beraman.

Buni har kuni qanday ishlatishim kerak?

O'zingizning ijobiy nutqingiz, agar bu sizning tabiiy instinktingiz bo'lmasa, amalda qo'llaniladi. Agar siz umuman pessimist bo'lsangiz, ichki suhbatingizni yanada rag'batlantiruvchi va ko'tarinki kayfiyatda o'zgartirishni o'rganishingiz mumkin.

Biroq, yangi odatni shakllantirish vaqt va kuch talab qiladi. Vaqt o'tishi bilan sizning fikrlaringiz o'zgarishi mumkin. O'zingizni ijobiy gapirish odatiy holga aylanishi mumkin. Ushbu maslahatlar yordam berishi mumkin:

• O'z-o'zini gapiradigan salbiy tuzoqlarni aniqlang. Muayyan stsenariylar sizning o'zingizga bo'lgan shubhangizni kuchaytirishi va o'zingizni salbiyroq gapirishga olib kelishi mumkin. Masalan, ishdagi voqealar ayniqsa qiyin bo'lishi mumkin. O'zingizning eng salbiy suhbatni boshdan kechirganingizda aniq belgilash sizni kutish va tayyorlashga yordam beradi.
• His-tuyg'ularingizni tekshiring. Voqealar paytida yoki yomon kunlarda to'xtab, o'zingizning nutqingizni baholang. Bu salbiy holga aylanadimi? Qanday qilib uni aylantira olasiz?
• Hazilni toping. Kulgi stress va zo'riqishni engillashtiradi. O'zingiz bilan ijobiy suhbatlashishga yordam kerak bo'lganda, kulgiga o'xshash usullarni toping, masalan, hayvonlarning kulgili videolarini tomosha qilish yoki komediyachi.
• O'zingizni ijobiy odamlar bilan o'rab oling. Siz buni sezasizmi yoki yo'qmi, atrofdagi odamlarning dunyoqarashi va hissiyotlarini o'zlashtira olasiz. Bunga salbiy va ijobiy kiradi, shuning uchun imkoningiz bo'lganda ijobiy odamlarni tanlang.
• O'zingizga ijobiy tasdiqlarni bering. Ba'zan, ijobiy so'zlarni yoki ilhomlantiruvchi tasvirlarni ko'rish sizning fikrlaringizni yo'naltirish uchun etarli bo'lishi mumkin. O'zingizning ishxonangizda, uyingizda va ko'p vaqt sarflagan har qanday joyda kichik eslatmalarni joylashtiring.

Qachon yordam so'rashim kerak?

O'zingizning ijobiy nutqingiz hayotga qarashingizni yaxshilashga yordam beradi. Bundan tashqari, sog'liq uchun ijobiy ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, shu jumladan farovonlik va hayotning yaxshilanishi. Biroq, o'z-o'zini gapirish - bu butun umr davomida odat tusiga kiradi.

Agar siz o'zingizni salbiy gapirishga moyil bo'lsangiz va pessimizmdan adashsangiz, uni o'zgartirishni o'rganishingiz mumkin. Bu vaqt va amaliyotni talab qiladi, ammo siz o'zingizni ko'taradigan ijobiy nutqni rivojlantirishingiz mumkin.

Agar o'zingiz muvaffaqiyatsiz ekanligingizni sezsangiz, terapevt bilan suhbatlashing. Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassislar o'zingizni yomon gapirish manbalarini aniqlab olishga yordam beradi va kalitni almashtirishni o'rganadi. Sog'liqni saqlash xizmatidan terapevtga murojaat qilish uchun murojaat qiling yoki do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan taklif so'rang.

Agar sizning shaxsiy ma'lumotnomangiz bo'lmasa, siz PsychCentral yoki WhereToFindCare.com kabi saytlarning ma'lumotlar bazasini qidirishingiz mumkin. Talkspace va LARKR kabi smartfon dasturlari suhbat yoki jonli video oqimlari orqali o'qitilgan va litsenziyaga ega terapevtlarga virtual aloqalarni taqdim etadi.