Vibratsiyali platforma: bu nima, foyda va u qanday ishlaydi

Tarkib

• Vibratsiyali platformaning foydalari
• Vibratsiyali platforma ishlaydimi?
• Qanday ishlatish
• Og'irlikni yo'qotish uchun nima qilish kerak

Vibratsiyali platforma - bu ba'zi sport zallarida mavjud bo'lgan uskuna va uning asosiy maqsadi - mashqlarni bajarish natijalarini oshirish, mushaklarning kuchi va chidamliligi, egiluvchanligi va yog 'yoqilishini oshirishga yordam berishdan tashqari, sog'likni mustahkamlash va suyaklarni mustahkamlash. .

Uskunada yon tomonlarga, oldinga va orqaga harakatlarni shunday tez tezlikda ishlab chiqaruvchi dvigatellar mavjudki, ular sezilib turadigan narsa shunchaki tebranish, shu sababli qurilma butun vaqt davomida muvozanatsiz bo'lib qolmasligi uchun mushak kuchini kuchaytirish va ushlab turish zarur. ulangan.

Vibratsiyali platformaning foydalari

Vibratsiyali platformaning foydalari muvozanatni oldini olish uchun bajarilishi kerak bo'lgan kuch va mushaklarning qisqarishi bilan bog'liq. Shunday qilib, tebranish platformasining ba'zi afzalliklari:

• Katta mushak kuchi va chidamliligi;
• Yog'ni, asosan, visseral yog'ni yoqish, bu organlar orasida joylashgan yog 'va shuning uchun uni yo'q qilish qiyinroq;
• Mushaklarning moslashuvchanligini oshirish;
• Yurak-qon tomir kasalliklarining oldini olishga ta'sir ko'rsatadigan qon aylanishini qo'llab-quvvatlaydi;
• Suyaklarning sog'lig'iga yordam beradi;
• Og'riqni engillashtirishga yordam beradi;
• Qo'shimchalarni mustahkamlaydi.

Shu bilan birga, tebranish platformasining foydalari kafolatlanishi uchun, platformadan tashqarida bajariladigan mashqlardan tashqari, boshqa mashqlarni ham bajarish tavsiya etiladi, chunki mushaklarning faollashishi katta.

Shunday qilib, platformadan foydalanishni maksimal darajada oshirish uchun mushaklarning qisqarish mashqlari dumbbelllar, to'plar yoki kauchuk bantlar bilan bajarilishi kerak, shunda mushaklarning kuchayishi va o'sishi haqiqatan ham amalga oshiriladi. Sonning orqa mushaklarini siljitish uchun ko'pikli valik kabi uskunalardan platformaning yuqori qismida foydalanish ham ushbu mintaqada egiluvchanlikni oshirishi mumkin.

Barcha afzalliklarga ega bo'lish uchun platformaning tepasida bir joyda turish etarli emas, ammo bu fizioterapiyada qo'llaniladigan jarohatni tiklash jarayonida foydali bo'lishi mumkin.

Vibratsiyali platforma ishlaydimi?

Vibratsiyali platforma, uni ishlatishni fizioterapevt yoki jismoniy tarbiya mutaxassisi kuzatganida ishlaydi, shunda platforma va ilgari bajarilgan mashqlarning ta'sirini kuchaytirish uchun mashqlarni ko'rsatish mumkin. Shuning uchun tebranish platformasi orqali olingan natijalar odamning mashg'ulot darajasiga qarab o'zgaradi:

• Platformada turgan harakatsiz odam: u ko'p natijalarga ega bo'lmasligi mumkin, ko'pincha jarohatlarni davolashda amalga oshiriladi;
• Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan sog'lom odamlar: ushbu uskunada mashq bajarishda ular kuch va mushaklarning hajmini biroz oshirishi mumkin, shu bilan birga, platformaga ehtiyoj sezmasdan, mashg'ulotlardagi og'irlikni oshirish orqali katta natijalarga erishiladi;
• Platformada mushaklarning qisqarishi mashqlari bilan mashq qilishni boshlaydigan harakatsiz odam: kuch va mushaklarning hajmini oshiradigan va yog'ni yoqadiganlar.

Vibratsiyali platforma qurilmalari ko'pchilik uchun qimmatga tushadi va eng tejamkor qurilmalar odatda unchalik kuchga ega emas va shuning uchun ham kamroq foyda keltiradi. Agar siz sog'lom odam bo'lsangiz va tebranish platformasi bilan kuch-quvvat mashqlarini bajarishni xohlasangiz, eng yaxshisi ushbu turdagi jihozlarga ega bo'lgan sport zalida mashg'ulot o'tkazish kerak.

Qanday ishlatish

Vibratsiyali platformadan foydalanish sport zalidagi guruh mashg'ulotlarida ko'rsatiladi, chunki o'qituvchi odam qaysi maksimal foyda keltirishi uchun qaysi mashqlarni bajarish kerakligini ko'rsatib beradi. Vibratsiyali platformaning ustki qismida og'irlik bilan mushaklarning qisqarish mashqlarini bajarish tavsiya etiladi, ammo egish, old va yon taxtalar kabi izometrik mashqlarni ham bajarish mumkin.

Mashg'ulotlar vaqti hech qachon 30 daqiqadan kam bo'lmasligi kerak, ammo charchoqni oldini olish uchun har bir mushak guruhini faqat 6 daqiqa davomida rag'batlantirish mumkin, bu esa natijalarga putur etkazadi. Bir nechta afzalliklarga ega bo'lishiga va xatarlar bilan bog'liq bo'lmaganiga qaramay, yurak stimulyatori, epilepsiya, homiladorlik paytida, yaqinda joylashtirilgan spiral, og'ir disk churrasi, son yoki tizza protezida yurak stimulyatoridan foydalanilganda, tebranish platformasidan foydalanish ko'rsatilmaydi. .

Og'irlikni yo'qotish uchun nima qilish kerak

Mushaklarni kuchaytirish va yog 'yoqish uchun eng yaxshi strategiya bu o'rtacha va yuqori intensivlikdagi jismoniy faollik, mashqlarni anaerob mashqlari bilan to'ldirish, yugurish, velosipedda yurish yoki aylanish kabi aerob mashqlari orqali maksimal yurak urish tezligi 70% dan yuqori (HR max). , odatda og'irlik mashqlarida bo'lgani kabi, og'irlik va ozgina takrorlash bilan.

Og'irlikni yo'qotish bo'yicha mashqlarni haftasiga 3-4 marta bajarish mumkin, ammo har doim bir xil mushak guruhini ketma-ket kunlarda mashq qilmaslik uchun ehtiyot bo'ling, chunki mushaklarning dam olishi va o'sishi uchun vaqt berish kerak. Pilates singari mashqlar yog 'yoqish va mushaklarni ko'paytirishga yordam beradi, ayniqsa, buloqlar tufayli katta qarshilik ko'rsatadigan katta uskunalar ishlatilganda, chunki kadillak yoki islohotchi, masalan.

Bundan tashqari, sog'lom, qayta ishlanmagan ovqatlarni iste'mol qilishda ehtiyot bo'lish va kam uglevodli dietani afzal ko'rish juda muhimdir. Tezroq natijalarga erishish uchun kam karbongidratli dietani qanday qilish kerak.