Nima uchun Plank hali ham eng yaxshi asosiy mashq

Tarkib

• Yuqori Plankning afzalliklari va xilma-xilligi
• Yuqori taxtani qanday qilish kerak
• Uchun ko'rib chiqish

Kuchli yadro yaratish uchun 239 xilma -xillik kerak emas. Buning o'rniga, siz qorin bo'shlig'ingizdagi ta'rifni faqat bitta oddiy harakat bilan ko'rishni boshlashingiz mumkin: taxta. An'anaviy siqilishdan farqli o'laroq, taxtaning qo'llari va old tanasi bilan ishlashning qo'shimcha foydasi bor.

Ajoyib asosiy mashqdan tashqari, baland taxta (bu yerda Nyu-Yorkdagi murabbiy Reychel Mariotti tomonidan ko'rsatilgan) elkaning barqarorligini oshiradi, chunki siz o'zingizni bilaklaringiz, bicepsingiz va elkalaringiz orqali ushlab turasiz, deydi Stefani Bolivar, CrossFit murabbiyi va shaxsiy murabbiy. ICE NYC. Siz buni ko'kragingizda, to'rtburchaklaringizda va glutingizda ham sezasiz-agar siz hamma narsani to'g'ri bajargan bo'lsangiz.

Yuqori Plankning afzalliklari va xilma-xilligi

Kuchli yadroni rivojlantirish sizning pastki orqangizni qo'llab-quvvatlashga yordam beradi, bu esa holatni yaxshilashga va bel og'rig'ini kamaytirishga yordam beradi. Bundan tashqari, siz kuchli yadroga ega bo'lishingiz yugurish va piyoda yurishdan tortib og'ir atletika va yoga mashg'ulotlarining barcha turlarida sizga yordam berishini topasiz. (Qarang: Nega yadro kuchi shunchalik muhim va oltita paket bilan hech qanday aloqasi yo'q)

Tizzangizga tushib, pastga tushing. Ushbu harakatni qiyinroq qilish uchun bir oyog'ingizni ko'tarib ko'ring. Balanslash uchun tomonlarni almashtiring. (Va tirsak taxtasini sinashni unutmang.)

Yuqori taxtani qanday qilish kerak

A. Qo'llar to'g'ridan-to'g'ri yelkalar va tizzalar ostiga qo'yilgan va to'g'ridan-to'g'ri kestirib, to'g'ridan-to'g'ri to'g'ridan-to'g'ri tizzalar ostiga qo'yilgan holda polda to'rt oyoqdan boshlang.

B. Bir oyog'ingizni orqaga surib, kaftingizda baland taxta holatiga keling, tovon va kaltaklarni faol ravishda siqib, umurtqa pog'onasini torting.

15-30 soniya ushlab turing. 2 dan 4 to'plamgacha takrorlang. Kuchni oshirganingizda, vaqtni 1 daqiqaga yoki undan ko'proqqa oshiring.

Yuqori taxta shakli bo'yicha maslahatlar

• Boshdan to tovongacha to'g'ri chiziqni saqlang.
• Poldan faol ravishda itaring va kestirib tushishiga yo'l qo'ymang.

Uchun ko'rib chiqish