Yong'oq moyi sizni vaznni oshiradimi?

Tarkib

• Yog 'va kaloriya miqdori yuqori
• Agar me'yorida iste'mol qilinsa, vazn ortishi bilan bog'liq emas
• Qanday eman yog'i sizning vazningizni yo'qotishiga yordam beradi
• Sizni ko'proq vaqt davomida to'yintirishga yordam berishi mumkin
• Protein mushaklarning massasini saqlashga yordam beradi
• Sizga vazn yo'qotish rejangizni bajarishda yordam berishi mumkin
• Yong'oq yog'ini dietangizga qanday qo'shish kerak
• Pastki chiziq

Yong'oq moyi - bu mashhur, mazali tarqatish.

U vitaminlar, minerallar va sog'lom yog'larni o'z ichiga olgan muhim oziq moddalar bilan to'ldirilgan.

Yog 'miqdori yuqori bo'lganligi sababli, yerfıstığı yog'i kaloriya hisoblanadi. Bu ba'zilarga tegishli, chunki ortiqcha kaloriya vaqt o'tishi bilan vazn ortishiga olib kelishi mumkin.

Biroq, ba'zi bir tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, eman moyi me'yorida iste'mol qilinganda vazn yo'qotishni kuchaytirishi mumkin ().

Ushbu maqolada yeryong'oq moyini iste'mol qilish tana vazniga qanday ta'sir qilishi ko'rib chiqiladi.

Yog 'va kaloriya miqdori yuqori

Ma'lumki, kilogramm ortishi kuyishdan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qilganda yuz berishi mumkin.

Shu sababli, ba'zi bir parhezchilar yong'oq moyidan ehtiyot bo'lishadi, chunki u tarkibida yog 'va kaloriya miqdori ko'p.

Yong'oq moyining har 2 osh qoshig'ida (32 gramm) har bir tarkibida () mavjud:

• Kaloriya: 191
• Umumiy yog ': 16 gramm
• To'yingan yog ': 3 gramm
• Mono to'yinmagan yog ': 8 gramm
• Ko'p to'yinmagan yog ': 4 gramm

Biroq, ko'p miqdordagi yog'li yoki yuqori kaloriyali ovqatlar zararli emas. Aslida, yerfıstığı yog'i juda to'yimli.

Biri uchun uning yog'ining 75% to'yinmagan. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, to'yingan yog 'o'rniga to'yinmagan yog'ni iste'mol qilish LDL (yomon) xolesterin miqdorini kamaytirishga yordam beradi va yurak xastaligi xavfini kamaytiradi (,).

Yong'oq moyi tarkibida oqsil, tola va ko'plab muhim vitaminlar va minerallar, jumladan marganets, magniy, fosfor, E vitamini va B vitaminlari mavjud ().

Yong'oq moyi kaloriya miqdori yuqori, ammo sog'lom yog'lar, tola va zarur vitaminlar va minerallar bilan to'ldirilgan.

Agar me'yorida iste'mol qilinsa, vazn ortishi bilan bog'liq emas

Kilogramm ortishi, kuyishdan ko'ra ko'proq kaloriya olganda paydo bo'ladi.

Shunday qilib, eman yog'i me'yorida iste'mol qilinadigan bo'lsa, og'irlikni ko'payishiga olib kelishi ehtimoldan yiroq emas - boshqacha qilib aytganda, agar siz uni kunlik kaloriya ehtiyojining bir qismi sifatida iste'mol qilsangiz.

Darhaqiqat, tadqiqotlarning aksariyati tana eni (,,,) ni kamaytirish uchun yeryong'oq moyi, yerfıstığı va boshqa yong'oqlarni iste'mol qilishni bog'laydi.

370,000 dan ortiq kattalardagi kuzatuv tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, yong'oqni muntazam iste'mol qilish ozgina vazn ortishi bilan bog'liq. Ishtirokchilar, shuningdek, 5 yillik davrda ortiqcha vazn olish yoki semirib ketish xavfini 5% ga kamaytirishgan ().

Ya'ni, yong'oqni iste'mol qiladigan odamlar umuman sog'lom turmush tarziga ega. Misol uchun, ushbu tadqiqotda yong'oqni iste'mol qilgan odamlar, shuningdek, yong'oqni iste'mol qilmaganlarga qaraganda ko'proq jismoniy mashqlar va meva va sabzavotlarni iste'mol qilishga moyilligini ta'kidladilar ().

Shunga qaramay, ushbu tadqiqot sizga eman yong'og'ini istalgan kilogramm xavfini tug'dirmasdan sog'lom parhezga kiritishingizni taklif qiladi.

Boshqa tomondan, agar vazn orttirish sizning maqsadingiz bo'lsa, kuyishdan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qilishingiz kerak, tercihen ozuqaviy moddalarga boy ovqatlardan. Yong'oq moyi juda yaxshi variant, chunki u ozuqa moddalari bilan to'ldirilgan, arzon va dietangizga qo'shilishi oson.

Yong'oq moyi sizning kunlik kaloriya ehtiyojlaringiz doirasida iste'mol qilinsa, istalmagan vazn ortishiga olib kelishi mumkin emas. Shunga qaramay, agar siz sog'lom kilogramm olishni istasangiz, bu ham foydali variant.

Qanday eman yog'i sizning vazningizni yo'qotishiga yordam beradi

Yong'oq yog'i sizning vazningizni kamaytirish rejasiga foyda keltirishi mumkin, bu esa to'liqlikni targ'ib qilish, mushaklarning massasini saqlab qolish va vazn yo'qotishni uzoq muddat saqlab turishdir.

Sizni ko'proq vaqt davomida to'yintirishga yordam berishi mumkin

Yong'oq moyi juda to'ldiradi.

Obezlik bilan kasallangan 15 ayolda o'tkazilgan tadqiqotda, 3 osh qoshiq (48 gramm) miqdorini karbonhidratli nonushta tarkibiga qo'shish ishtahani faqat uglevodli uglevodli nonushtaga qaraganda pasaytirdi ().

Bundan tashqari, yerfıstığı yog'ini iste'mol qilganlar qonda shakarning barqaror darajasiga ega edilar, bu esa ishtahani pasaytirishda rol o'ynashi mumkin ().

Ushbu yong'oq moyi tarkibida juda ko'p miqdordagi oqsil va tola mavjud - ularning to'liqligini ta'minlash uchun ma'lum bo'lgan ikkita ozuqa (11).

Qizig'i shundaki, tadqiqotlar shuni ta'kidlaydiki, butun er yong'oqlari va boshqa yong'oqlar hech bo'lmaganda yerfıstığı yog'i (,,) kabi to'ldirilishi mumkin.

Shunday qilib, turli xil yong'oq va yong'oq moylarini iste'mol qilish eng katta foyda keltirishi mumkin.

Protein mushaklarning massasini saqlashga yordam beradi

Mushaklarni yo'qotish va vazn yo'qotish ko'pincha bir-biriga mos keladi.

Shu bilan birga, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yerfıstığı yog'i kabi oziq-ovqat mahsulotlaridan etarli miqdordagi oqsilni iste'mol qilish ovqatlanish paytida mushak massasini saqlashga yordam beradi (,,).

Bir tadqiqotda, ortiqcha vaznga ega bo'lgan erkaklar yuqori oqsilli yoki normal oqsilli vazn yo'qotish rejasini bajarishgan. Garchi ikkala guruh o'xshash vaznni yo'qotgan bo'lsa-da, yuqori proteinli rejaga rioya qilganlar mushaklarning uchdan bir qismiga ozishdi ().

Mushaklarni saqlash nafaqat kuchingizni saqlab qolish uchun muhim, balki metabolizmni davom ettirishga yordam beradi. Umuman olganda, sizning mushaklaringiz qancha ko'p bo'lsa, kun davomida, hatto dam olish paytida ham ko'proq kaloriya sarflaysiz ().

Sizga vazn yo'qotish rejangizni bajarishda yordam berishi mumkin

Kilogrammni yo'qotishning eng muvaffaqiyatli rejalari - bu uzoq muddatli saqlashingiz mumkin.

Sizning dietangizga moslashuvchan bo'lish, ehtimol yaxshi yondashuvdir. Tadqiqotlarga ko'ra, sizga yoqadigan oziq-ovqatlarni o'z ichiga olgan individual ravishda vazn yo'qotish rejalarini vaqt o'tishi bilan bajarish osonroq bo'lishi mumkin ().

Qizig'i shundaki, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, dieterlar yong'oq, shu jumladan eman yog'i () ga ruxsat beradigan vazn yo'qotish rejalarini yaxshiroq bajarishlari mumkin.

Umuman olganda, yerfıstığı yog'i sizning dietangizni me'yorida qo'shishga loyiq bo'lishi mumkin - ayniqsa, bu sizning sevimli ovqatlaringizdan biri bo'lsa.

Yong'oq moyi kabi sevimli ovqatlaringizni o'z ichiga olgan vazn yo'qotish rejalarini uzoq vaqt davomida bajarish osonroq bo'lishi mumkin.

Yong'oq yog'ini dietangizga qanday qo'shish kerak

Yong'oq moyi deyarli hamma narsaga mos keladi.

Siz uni oddiy atıştırmalık uchun tushdi ustiga yoyishingiz yoki olma bo'laklari va selderey tayoqchalari uchun sho'ng'in sifatida ishlatishingiz mumkin.

Oziq-ovqat mahsulotlarini xarid qilishda shakar qo'shilmagan va minimal qo'shimchalar mavjud bo'lgan mahsulotlarga e'tibor bering. Faqatgina yerfıstığı va tuzning oddiy tarkibiy qismlari ro'yxati eng yaxshisidir.

Bundan tashqari, ushbu yog'ni sog'lom yog'lar va oqsillarni mazali ravishda oshirish uchun mevali kokteyllarga, jo'xori moyi, muffinlarga va boshqa idishlarga qo'shishingiz mumkin.

Kundalik kaloriya ehtiyojidan oshib ketmaslik uchun, porsiya hajmini unutmang. Ko'pgina odamlar uchun bu kuniga 1-2 osh qoshiq (16-32 gramm) ga yopishib olishni anglatadi. Vizual ravishda 1 osh qoshiq (16 gramm) bosh barmog'ingizning kattaligiga teng bo'lsa, 2 (32 gramm) golf to'pi kattaligiga teng.

Shakar qo'shilmagan va oddiy ingredientlar ro'yxatiga ega bo'lgan, masalan, yerfıstığı va tuzi bo'lgan yong'oq moyini tanlang.

Pastki chiziq

Ko'plab parhezchilar yerfıstığı yog'idan qochishadi, chunki u tarkibida yog 'va kaloriya miqdori yuqori.

Shunga qaramay, o'rtacha qabul qilish kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin emas.

Darhaqiqat, bu tarqalish juda to'yimli va ovqatlanish paytida mushaklarning massasini saqlab qolish va saqlashga yordam berish orqali vazn yo'qotishini qo'llab-quvvatlashi mumkin.

Bundan tashqari, mazali taomlarni o'z ichiga olgan moslashuvchan parhezlar, masalan, yerfıstığı yog'i, uzoq vaqt davomida kuzatilishi osonroq bo'lishi mumkin.