Kislorodli suv nima? Foyda, foydalanish va ehtiyot choralari

Tarkib

• Potentsial foyda
• Laktat zahirasini yaxshilashi mumkin
• Spirtli ichimliklar metabolizmini kuchaytirishi mumkin
• Sizga hidratsiya ehtiyojlarini qondirishda yordam berishi mumkin
• Ehtiyot choralar va pastliklar
• Vodorod periksga o'xshash
• Darhol iste'mol qilinishi kerak
• Uni ishlatish to'g'risida ma'lumotlarning etishmasligi
• Qachon foydalanish kerak
• Boshqa funktsional suv turlari bilan qanday taqqoslanadi
• Pastki chiziq

Kislorodli suv - bu nisbatan yangi funktsional suv mahsuloti bo'lib, konserva yoki idish jarayonida unga kislorod qo'shiladi.

Qo'shilgan kislorod sog'liq uchun foydalar, shu jumladan, jismoniy mashqlar tiklanishiga yordam berish, toksinlarni tanadan tashqariga chiqarish va alkogol metabolizmini yaxshilaydi. Biroq, ushbu imtiyozlarni qo'llab-quvvatlash uchun dalillar cheklangan.

Kislorodli suvda kaloriya miqdori kam bo'lsa ham, u tarkibida muhim ozuqa mavjud emas. Shuningdek, turli xil markalar mavjud, ularning ba'zilarida kofein, elektrolitlar, kenevir ekstrakti va tatlandırıcılar kabi qo'shimcha moddalar mavjud.

Ushbu maqola sizga kislorodli suv haqida bilishingiz kerak bo'lgan barcha narsalarni aytadi.

Potentsial foyda

Kislorodli suv bo'yicha tadqiqotlar cheklangan bo'lsa-da, ba'zilari bu ba'zi bir foyda keltirishi mumkinligini taxmin qilishadi.

Laktat zahirasini yaxshilashi mumkin

O'rtacha va yuqori intensivlikdagi mashqlarda 10 soniyadan ko'proq vaqt davomida tanangiz energiya ishlab chiqarishning yon mahsuloti sifatida laktat ishlab chiqaradi.

Laktat to'planib borishi bilan mushaklarning kislotaligi oshadi va bu nazoratsiz bo'lsa, mushaklarning charchashiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun laktat va mushaklarning kislotaligini tozalash doimiy mashqlar paytida muhim ahamiyatga ega.

25 ta mashq qilingan yuguruvchida o'tkazilgan tadqiqot mashg'ulot davomida kislorodli suv ichganlarda laktat klirensi yaxshilanganligini aniqladi. Ushbu mashqlar bajarilishida boshqa biron bir yaxshilanish kuzatilmadi (1).

Bu faqat bitta ish ekanligini hisobga olsak, ko'proq tadqiqotlar talab etiladi. Shunga qaramay, agar siz yuqori darajadagi chidamlilik sportchisi bo'lsangiz, kislorodli suvni sinab ko'rishingiz mumkin.

Spirtli ichimliklar metabolizmini kuchaytirishi mumkin

Kislorodli suv ichishning yana bir afzalligi - bu spirtli metabolizmni yaxshilash qobiliyatidir.

Spirtli ichimliklarni iste'mol qilganingizda, oshqozon va ingichka ichak orqali so'riladi. Keyin u jigarga etkaziladi va u erda ko'p miqdordagi kislorod talab etiladigan reaktsiyalar orqali metabollanadi (2).

Shuning uchun spirtli metabolizmning yon ta'sirlaridan biri jigarda kislorod etishmasligi bo'lishi mumkin.

15 sog'lom erkaklarda alkogol metabolizmini o'rgangan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ichimliklarda erigan kislorod ko'p miqdordagi spirtli ichimliklarni iste'mol qilgandan keyin qon spirtining pasayishini tezlashtirishi mumkin (3).

Aytilishicha, kislorodli suvning spirtli metabolizmni yaxshilash qobiliyatini aniqlash uchun qo'shimcha tadqiqotlar talab etiladi.

Sizga hidratsiya ehtiyojlarini qondirishda yordam berishi mumkin

Bundan tashqari, boshqa potentsial foydalar, kislorodli suv sizning kunlik suvga bo'lgan ehtiyojingizni qondirishga yordam beradi.

Suv olish masalasida odatdagi qoidaga ko'ra kuniga kamida sakkiz sakkiz untsiya (taxminan 2 litr) stakan ichish kerak.

Tana tarkibida 60% suv borligini inobatga olgan holda, etarli darajada namlanish har xil jarayonlar, jumladan haroratni tartibga solish, qon bosimi va miyaning to'g'ri ishlashi uchun muhimdir (4, 5).

Kundalik suyuqlikni olishning bir qismi sifatida kislorodli suv qo'shilishi sizning ehtiyojlaringizni qondirishga yordam beradi.

Kislorodli suvning foydasini tasdiqlovchi dalillar cheklangan bo'lsa-da, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, mashq paytida laktatsiyaning tozalanishiga yordam beradi va alkogol metabolizmini yaxshilaydi. Bundan tashqari, bu sizning kunlik suyuqlikka bo'lgan ehtiyojingizni qondirishga yordam beradi.

Ehtiyot choralar va pastliklar

Odatda kislorodli suv iste'mol qilish xavfsiz bo'lsa ham, uni ichishda bir nechta ehtiyot choralari mavjud.

Vodorod periksga o'xshash

Kislorodli suv keng tarqalgan antiseptik vosita bo'lgan vodorod peroksidiga o'xshaydi.

Ikkala suyuqlik ham kislorodli suvning shaklidir, ammo vodorod peroksidda ikkita kislorod molekulasi o'rtasida aloqa mavjud. Boshqa tomondan, kislorodli suv shunchaki suvda erigan kislorod bo'lib, ichish xavfsizdir.

Vodorod periksit - oziq-ovqat darajasi yoki tibbiy daraja - ichish xavfsiz emas va hatto oz miqdorda ichish ko'ngil aynish, qusish, qorin og'rig'i, tomoq og'rig'i va ichki qonash kabi jiddiy yon ta'sirga olib kelishi mumkin (6, 7).

Shuning uchun faqat iste'mol qilish uchun mo'ljallangan va do'konning ichimliklar bo'limida topilgan kislorodli suvni ichish juda muhimdir.

Darhol iste'mol qilinishi kerak

Vaqt o'tishi bilan gazlangan suv karbonatlanishini yo'qotgani kabi, ochilgan kislorodli suv tezda ochilgan kislorodini yo'qotishi mumkin.

Shu sababli, ishlab chiqaruvchilarning ko'pchiligi kislorodli suvni ochilgan kundan boshlab 30 minut ichida iste'mol qilishni tavsiya qiladilar, bu sizning kislorodni qancha miqdorda olishingiz mumkin.

Bundan tashqari, ko'pgina kislorodli suv qutilarga solinadi, shuning uchun tez iste'mol qilish juda muhim, chunki idishni qaytarib bo'lmaydi.

Uni ishlatish to'g'risida ma'lumotlarning etishmasligi

Ovqatlanish va jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan jamoalar orasida kislorodli suv haqida ko'p gapirish mumkin bo'lsa-da, uning foydalari bo'yicha yuqori sifatli tadqiqotlar deyarli yo'q.

Ichakda kislorodning qanchalik yaxshi singishi va suvda qanchalik erishi kabi bir qancha savollarga javob berilishi kerak.

Bundan tashqari, ba'zi odamlar bu ichimlik terining va sochning sifatini yaxshilaydi, deb ta'kidlashadi, ammo hech qanday tadqiqotlar buni tasdiqlamaydi.

Ilmiy izlanishlar shu kabi savollarga javob bermaguncha, kislorodli suv oddiy suv bilan solishtirganda sog'liq uchun foydali ekanligini aniqlash qiyin.

Kislorodli suv umuman xavfsiz bo'lsa ham, uning mumkin bo'lgan foydalari to'g'risida ma'lumotlar etarli emas. Kislorodli suvni ichayotganda, uni ochgandan keyin tezda kislorodni yutish uchun tezda qilishingiz kerak.

Qachon foydalanish kerak

Kislorodli suv odatda mashg'ulotdan keyingi ichimlik sifatida ishlatiladi, garchi uni istalgan vaqtda iste'mol qilish mumkin.

Ba'zi brendlar kanneinidiol (CBD) sifatida tanilgan kofein, elektrolitlar va kenevir ekstrakti kabi boshqa tarkibiy qismlarni o'z ichiga oladi.

Kofeinli navlar mashqdan oldin ichimlik sifatida ishlashi mumkin, chunki kofein mashqlar samaradorligini oshirishi isbotlangan. Boshqa tomondan, kofein ba'zi odamlar uchun uxlashga xalaqit berishi mumkin. Shunday qilib, uni yotishdan oldin iste'mol qilmaslik kerak (8, 9).

Ba'zi navlarga qo'shilgan elektrolitlar o'rtacha va yuqori intensivlik mashqlari atrofida iste'mol qilinganida hidratsiyaga yordam beradi (10, 11).

Nihoyat, erta tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, CBD surunkali og'riqlar va bezovtalikni engillashtiradi, bu xizmat uchun kamida 15 mg dozada, ammo ko'pchilik kislorodli suv tarkibida 10 mg yoki undan kam (12, 13).

Mashq qilishdan oldin yoki keyin kislorodli suvni ichishingiz yoki oddiy suv o'rniga kun davomida oddiy ichimlik sifatida ichishingiz mumkin.

Kislorodli suv kun davomida ishlatilishi mumkin bo'lsa-da, ko'pchilik uning potentsial foydasini oshirish uchun atrofdagi mashqlarni iste'mol qilishni afzal ko'radi.

Boshqa funktsional suv turlari bilan qanday taqqoslanadi

Kislorodli suvni boshqa funktsional suv turlari bilan taqqoslash qiyin, chunki ularning tarkibi turlicha.

Boshqa mashhur funktsional suvlar gidroksidi suv, kofeinli suv, antioksidant suv, oqsil suvi va xlorofill suvini o'z ichiga oladi. Proteinli suvdan tashqari, bularning barchasi ularning samaradorligini tasdiqlovchi minimal ma'lumotlarga ega.

Funktsional suvlar, shu jumladan kislorodli suv, sizning namlanishingizga bo'lgan ehtiyojingizni qondirishga yordam beradi, ammo ovqatlanish yorliqlarini diqqat bilan o'qish kerak.

Funktsional suv bo'lmagan taqdirda ham gazsimon suv gazsimon tabiati tufayli ko'pincha kislorodli suv bilan taqqoslanadi.

Farqi shundaki, gazlangan suvdagi pufaklar erigan karbonat angidriddan, kislorodli suvdagi pufakchalar esa erigan kisloroddan hosil bo'ladi. Natijada shunga o'xshash og'iz bo'shlig'i paydo bo'ladi, garchi kislorodli suv biroz pufakchali bo'ladi.

Kislorodli suv bozordagi funktsional suvning ko'p turlaridan biri bo'lib, ularning har biri sog'liq uchun ma'lum foyda keltiradigan turli xil ingredientlarni o'z ichiga oladi.

Pastki chiziq

Kislorodli suv - bu qayta ishlash jarayonida unga kislorod qo'shgan mashhur ichimlik.

Cheklangan tadqiqotlar, bu jismoniy mashqlar paytida laktat tozalanishini yaxshilaydi va spirtli metabolizmni kuchaytiradi.

Kislorodli suv haqidagi boshqa da'volar ularni qo'llab-quvvatlash uchun etarli ma'lumotga ega emas.

Aytib o'tilganidek, kislorodli suv ozuqaviy ovqatlanishning bir qismi bo'lishi mumkin, ammo uning namlovchi xususiyatlaridan tashqari, sog'liq uchun hech qanday foyda keltirmasligi kerak.