Diyetologdan so'rang: Detoks va dietani tozalash bo'yicha haqiqiy bitim

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Savol: "Detoks va tozalash dietalari bilan haqiqiy kelishuv nima - yaxshi yoki yomon?" - Tennessi shtatida zaharli

A: Detoks va tozalash dietalari bir qator sabablarga ko'ra yomondir: ular vaqtingizni behuda sarflaydi va cheklash muddati va darajasiga qarab, ular sog'lig'ingizga foydadan ko'ra ko'proq zarar etkazishi mumkin. "Detoks" bilan bog'liq muammolardan biri shundaki, ular juda noaniq-Qanday toksinlar olib tashlanmoqda? Qayerdan? Va qanday? Bu savollarga kamdan -kam javob beriladi, chunki ko'pchilik detoks rejalarida haqiqiy ilmiy asos yo'q. Darhaqiqat, men yaqinda 90+ fitnes bo'yicha mutaxassislar xonasiga odamlarda (sichqonlar yoki probirkalarda emas) limon sizning jigaringizni zararsizlantirishi haqida hech qanday dalil ko'rsatmaslikni so'radim va hech kim hech narsa o'ylab topa olmadi.

Mijoz o'z tizimini detoksifikatsiya qilish yoki tozalash uchun menga kelganida, u menga jismoniy va ehtimol hissiy jihatdan yaxshi emasligini aytadi. Ularga o'zlarini yaxshi his qila boshlashlari uchun men ular bilan ishlayman qayta o'rnatish ularning tanasining uchta asosiy sohasi: diqqat, metabolizm va ovqat hazm qilish. Ushbu uchta sohani optimallashtirish uchun nima qilish kerakligi va bu nima uchun muhimligi:

1. Ovqat hazm qilish

Sizning ovqat hazm qilish yo'lingiz - bu tanangizda kuchli asab tizimi bo'lib, u o'z asab tizimiga ega. Ovqat hazm qilish muammolarini engillashtirish - o'zingizni yaxshi his qilishni boshlashning eng tezkor usullaridan biridir.

Nima qilish kerak: Bug'doy, sut va soya kabi potentsial allergenli oziq -ovqat mahsulotlarini dietadan chiqarib tashlashni boshlang, shu bilan birga har kuni probiyotik qo'shimchasini oling. Proteinlar (loviya, tuxum, go'sht, baliq va boshqalar) va har xil yog'larga qo'shimcha ravishda ko'p meva va sabzavotlarni iste'mol qilishga e'tibor qarating. 2-3 hafta o'tgach, asta-sekin kleykovina, soya va sut tarkibidagi ovqatlarni birma-bir qo'shing; har 4-5 kunda bitta yangi oziq-ovqat turi siz xohlagan darajada tez. Ushbu taomlarning har birini dietangizga qo'shganingizda o'zingizni qanday his qilayotganingizni kuzatib boring. Agar sizda shishiradi yoki oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq boshqa muammolar paydo bo'la boshlasa, bu sizning ushbu oziq-ovqat turlaridan biriga allergiya yoki murosasizlikka ega bo'lishingiz mumkin bo'lgan qizil bayroqdir, shuning uchun uni dietangizdan oldinga siljiting.

2. Metabolizm

Sizning tanangiz yog 'hujayralarida atrof-muhit toksinlari va metallarni saqlashi mumkin. Bu faqat Menimcha, biz haqiqatan detoksifikatsiya qilishimiz mumkin bo'lgan hudud (aslida tizimingizdan toksinlarni olib tashlash). Yog 'hujayralarida saqlanadigan yog'larni yoqish orqali siz yog' hujayralarining qisqarishiga olib kelasiz. Natijada yog'da eriydigan toksinlar chiqariladi.

Nima qilish kerak: Metabolizmni tiklaganingizda, kaloriya miqdorini cheklashga e'tibor qaratmang, chunki biz qalqonsimon bez funktsiyasini pasaytirmoqchi emasmiz. Buning o'rniga yuqorida aytib o'tilgan ozuqaviy moddalarga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilishga va haftasiga kamida 5 soat mashq qilishga e'tibor qarating. Ushbu mashqlarning aksariyati yuqori intensivlikdagi metabolik mashg'ulotlardan iborat bo'lishi kerak (tanani mutlaq chegaraga surish uchun ozgina dam olmaydigan davrada takrorlanadigan bir nechta kuchli mashqlar).

3. Fokus

Mijozlarni yig'ilishlar va uzoq ish kunlari davomida ko'paytirishga yordam berish uchun kofeinli ichimliklar ishlatib, bo'sh energiya do'konlari bilan yugurayotganini ko'rish men uchun odatiy hol emas. Bu nima uchun yomon: kofein kabi stimulyatorlarga haddan tashqari ko'p ishonish sizning e'tiboringizni, uyqu sifatini va stress gormonlarini optimallashtirish qobiliyatini buzadi.

Nima qilish kerak: Kofeinli ichimliklar ichishni butunlay to'xtating. Bu birinchi ikki kun ichida bosh og'rig'iga sabab bo'ladi, lekin u o'tib ketadi. Agar siz kofein iste'mol qilmasangiz, kechasi yaxshi uxlashni boshlashingiz kerakligi aniq bo'ladi. Har kecha 8 soat uxlash uchun o'zingiz bilan shartnoma tuzing.Bu, shuningdek, metabolizmni tiklashga yordam beradi, chunki o'sish gormoni va leptin kabi vazn yo'qotish gormonlarini optimallashtirish uchun sifatli uyqu muhim ahamiyatga ega.

Diqqatni tiklash uchun meditatsiya bilan shug'ullanish ham muhimdir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, muntazam ravishda meditatsiya bilan shug'ullanadigan odamlarning vazifalarga ko'proq e'tibor qaratishlari va chalg'itmasliklari mumkin. Siz har kuni soatlab lotus holatida o'tirishingiz uchun meditatsion yostiq sotib olishingiz shart emas. 5 daqiqalik oddiy meditatsiyadan boshlang. O'tiring va nafasingizni hisoblang, bittadan o'ngacha, takrorlang va faqat nafasingizga e'tibor qaratishga harakat qiling. O'zingizni yoshargan his qilish uchun hatto 5 daqiqa etarli ekanligini bilib olasiz. Haftada 3 marta 20 daqiqagacha ishlashni maqsad qilib qo'ying.

Oxirgi eslatma: Iltimos, hech qanday aqldan ozish yoki tozalash rejalariga bormang. Metabolizmni, diqqatni va ovqat hazm qilish tizimini 3-4 hafta davomida tiklash uchun quyidagi oddiy qadamlarni bajarishga harakat qiling, shunda siz o'zingizni yaxshi his qilasiz, sog'lig'ingizni yaxshilaysiz va ortiqcha vazn yo'qotasiz!

Diyet doktori bilan tanishing: Mayk Rusell, fan doktori

Muallif, ma'ruzachi va ovqatlanish bo'yicha maslahatchi Mayk Russell, PhD, murakkab ovqatlanish tushunchalarini o'z mijozlari doimiy vazn yo'qotish va uzoq muddatli salomatlikni ta'minlash uchun foydalanishi mumkin bo'lgan amaliy ovqatlanish odatlariga aylantirishi bilan mashhur. Doktor Russell Xobart kollejida biokimyo bo‘yicha bakalavr va Pensilvaniya shtati universitetida ovqatlanish bo‘yicha doktorlik darajasiga ega. Mayk - yalang'och ovqatlanish, MChJ asoschisi, multimediali ovqatlanish kompaniyasi, DVD va kitoblar, elektron kitoblar, audio dasturlar, oylik axborot byulletenlari, jonli voqealar va oq qog'ozlar orqali iste'molchilar va soha mutaxassislariga to'g'ridan -to'g'ri sog'liq va ovqatlanish masalalarini hal qiladi. Qo'shimcha ma'lumot olish uchun doktor Rousselning mashhur dietasi va ovqatlanish blogiga qarang, MikeRoussell.com.

Twitterda @mikeroussell -ni kuzatib borish yoki uning Facebook sahifasining muxlisi bo'lish orqali oddiy dieta va ovqatlanish bo'yicha maslahatlar oling.

Uchun ko'rib chiqish