Kestirib, siqilgan asabni boshqarish va oldini olish haqida bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsa

Tarkib

• Kestirib siqilgan asab nimani his qiladi?
• Uyda davolanish usullari
• Piriformis cho'zilib ketadi
• Yadro mustahkamlash
• Yumshoq mashq
• Yaxshi holatni mashq qilish
• Shifokorga qachon murojaat qilishim kerak?
• Qayta tiklash
• Siqilgan asabning oldini olish

Umumiy nuqtai

Kestirib, siqilgan asabdan og'riq kuchli bo'lishi mumkin. Ko'chib yurganingizda og'riq paydo bo'lishi yoki sustkashlik bilan yurishingiz mumkin. Og'riq og'riqni his qilishi mumkin, yoki kuyish yoki karıncalanma mumkin. Shuningdek, siz oyog'ingizni yoyib yuboradigan uyqusizlikka duch kelishingiz mumkin.

Siqilgan asab to'qimalar asabni bosganda paydo bo'lib, karıncalanma yoki hatto kuchsizlanishga olib keladi. Kestirib, siqilgan asab turli xil sabablarga olib kelishi mumkin, jumladan:

• uzoq vaqt davomida o'tirish
• homiladorlik
• churrasi bo'lgan disk
• artrit
• mushaklarning kuchlanishi
• suyak suyagi
• ortiqcha vazn yoki semirish

Ushbu holat va og'riqni yo'qotish uchun nima qilishingiz mumkinligi haqida ko'proq bilib olish uchun o'qing.

Kestirib siqilgan asab nimani his qiladi?

Siqilgan asab o'zini qattiq orqa tomondan farq qiladi, ammo og'riq va alomatlar har xil odamlarda farq qiladi. Kestirib, siqilgan asab ko'pincha naychada og'riqni keltirib chiqaradi. Ba'zida og'riq ham sonning ichki qismida tarqaladi. U tizzagacha ham borishi mumkin.

Agar soningizda siqilgan asab bo'lsa, yurish uni yanada kuchaytiradi. Qanchalik ko'p harakat qilsangiz, og'riq shunchalik kuchayishi kerak. Og'riq xiralashgan og'riqni his qilishi yoki o'tkir, yonayotgan og'riq bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, og'riqli karaxtlik, ayniqsa dumg'aza yoki karıncalanma hissi paydo bo'lishi mumkin. Ba'zi odamlar qattiq hissiyotni ham payqashadi.

Uyda davolanish usullari

Ko'p siqilgan asab o'z-o'zidan hal qilinadi va tibbiy davolanishga muhtoj emas. Uyda davolanadigan ko'plab usullar mavjud, ammo baribir avval shifokoringiz bilan ikki marta tekshirib ko'ring. Ular turli xil davolanishni talab qilishi mumkin bo'lgan boshqa holatlarni istisno qilishlari mumkin.

Uy sharoitida davolanish uchun ibuprofen (Advil) yoki naproksen (Aleve) kabi dam olish va retseptsiz yoziladigan (OTC) yallig'lanishga qarshi dorilardan boshlang. Ibuprofen yoki naproksenni qachon qabul qilish kerakligini bilib oling.

Muz va issiqlik ham yordam berishi mumkin. Muz shishishni kamaytiradi va issiqlik qoningizni aylanishiga yordam beradi, bu esa og'riqni kamaytirishga yordam beradi. Ikkalasi o'rtasida muqobil.

Dam olish paytida, o'tirishdan yoki og'riqni kuchaytiradigan joyda turishdan saqlaning. Bu sizning siqilgan asabga qo'shimcha bosim o'tkazayotganingizning belgisi bo'lishi mumkin. Siqilgan asab kestirib, dumba va oyoqlarda qattiq og'riqlarga olib kelishi mumkin.

Shuningdek, bosimni yumshatish uchun yumshoq cho'zish va mashqlarni bajarishingiz mumkin. Siz buni dam olish oralig'ida qilishingiz mumkin.

Piriformis cho'zilib ketadi

Og'riqingiz qayerda bo'lishiga qarab, ba'zi cho'zishlar foydali bo'lishi mumkin. Piriformis qattiq bo'lsa, u asablarga bosim o'tkazishi mumkin. Ushbu maydonni cho'zish uchun quyidagi amallarni bajaring.

1. Oldingizda oyoqlari bukilgan holda o'tir.
2. Qarama-qarshi tizzada zararlangan tomonning to'pig'ini qo'ying. Keyin orqangizga tekis yoting.
3. Ikki qo'lingiz bilan tizzangizni qisib qo'yishingiz uchun pastki oyog'ingizni egib oling.
4. Tizingizni sekin tanangiz tomon torting.
5. Uzatishni oshirish uchun qo'lingizni pastga tushiring, to'pig'ingizni ushlang va oyog'ingizni qarama-qarshi kestirib, sekin torting.
6. Stretchni 10 soniya ushlab turing.
7. Oyoqlarini almashtiring va cho'zishni takrorlang.
8. Stretchni har oyog'iga uch marta bajaring.

Yadro mustahkamlash

Ko'pincha kestirib, siqilgan asabni zaif yadro keltirib chiqaradi yoki kuchaytiradi, shuning uchun qorin va belni mustahkamlash ustida ishlash foydali bo'ladi. Taxta mashqlari butun yadroni ohangga keltiradi.

Taxta qilish uchun:

1. Oshqozoningizda yotib oling.
2. Bilaklaringizni erga tekis qilib qo'ying, tirsaklaringizni yelkangiz ostiga qo'ying.
3. Barmoqlaringizning to'plari erga tekis bo'lishi uchun oyoq barmoqlarini ostiga o'gir.
4. Barmoqlaringiz va oyoq barmoqlaringizga suring va bu holatni 30 soniya ushlab turing. Sizning orqangiz tekis bo'lishi kerak, va tanangiz boshingizdan oyoq barmoqlaringizga to'g'ri chiziq hosil qilishi kerak.

Yumshoq mashq

Harakatlanish asabni siqib chiqarmaslik uchun juda muhimdir, shuning uchun kun davomida ko'p turish va yurish uchun tanaffuslar qiling. Siyatikada og'riqni kamaytirish uchun siz ushbu cho'zishlarni sinab ko'rishingiz mumkin.

Agar siz stolda ishlasangiz, har soatda qisqa tanaffuslar qiling yoki kadrlar bo'limingiz bilan doimiy stoldan foydalanish to'g'risida gaplashing. Agar kunning katta qismini oyog'ingizga sarflasangiz, yaxshi qo'llab-quvvatlaydigan poyabzal kiyganingizga ishonch hosil qiling. Tegishli poyabzal bel va umurtqa pog'onangizdagi bosimni kamaytirishga yordam beradi.

Yaxshi holatni mashq qilish

Siz o'tirish va turish uslubi siqilgan asabga qo'shimcha bosim o'tkazishi mumkin. Sizning holatingizdagi kichik o'zgarishlar bosimni kamaytirishga va og'riqni engillashishiga yordam beradi. Siz turganingizda, vazningizni ikki oyoqqa teng ravishda taqsimlashga e'tibor bering va elkangizni orqada qoldiring. O'tirganingizda yaxshi holatni mashq qilish uchun ikkala oyog'ingizni erga qo'ying. Bu shuni anglatadiki, siz oyoqlarini xochga qo'yib o'tirishdan saqlaning Yiqilib qolmaslik uchun umurtqangizni tekis tuting va elkangizni orqaga torting. Bu erda o'tirishda yaxshi turish uchun ko'proq maslahatlar mavjud.

Shifokorga qachon murojaat qilishim kerak?

Agar og'riq juda noqulay bo'lsa yoki bir necha kundan ortiq davom etsa, shifokoringizga murojaat qilish vaqti keldi. Shifokor bilan suhbatlashishdan tashqari, siz chiropraktor, akupunkturist yoki massaj terapevti bilan ishlashni xohlashingiz mumkin. Yaqinda o'tkazilgan tavsiyalarga ko'ra, bel og'rig'i uchun dorilarni qabul qilishdan oldin massaj, akupunktur, issiqlik yoki o'murtqa manipulyatsiya kabi usullardan foydalanish kerak.

Fizioterapevt ham yordam berishi mumkin. Jismoniy terapevtlar sizga siqilgan asab atrofidagi mushaklarni kuchaytirish va cho'zish bo'yicha mashqlarni o'rgatishi mumkin.

Qayta tiklash

Umuman olganda, siqilgan nervlar bir necha kun yoki hafta ichida o'z-o'zidan hal qilinadi. Uy sharoitida davolanish yordamida tiklanish jarayonini yaxshilashingiz mumkin, masalan:

• muz va issiqlik
• mashq qilish va cho'zish
• retseptsiz yozilgan og'riqli dorilar
• dam olish

Agar davolanish bilan alomatlar yaxshilanmasa yoki ular yomonlashmoqda deb hisoblasangiz, shifokoringiz bilan suhbatlashing.

Siqilgan asabning oldini olish

Kestirib, siqilgan asabni oldini olish uchun, albatta, mushaklaringizga g'amxo'rlik qiling. Agar sizda og'ir yuklarni ko'tarishingizni talab qiladigan ishingiz yoki sevimli mashg'ulotingiz bo'lsa, to'g'ri shakl haqida ko'proq ehtiyot bo'ling. Ushbu maslahatlarni eslang:

• Orqa tomondan emas, balki tizzadan bukiling.
• Og'ir yoki noqulay shaklli narsalarni ko'tarishda yordam so'rang.
• Shikastlanish paytida og'ir narsalarni ko'tarishdan saqlaning, bu sizning ahvolingizni yomonlashtirishi mumkin.

Boshqa profilaktika choralari sog'lom vaznni saqlash va muntazam ravishda mashq qilishdir. Xususan, yadro va orqa mushaklaringizni kuchaytirish kelajakda shikastlanishlarning oldini olishga yordam beradi.