Phubingni qanday aniqlash va boshqarish

Tarkib

• Fubing nima?
• Fubing munosabatlarga qanday ta'sir qiladi?
• Fubing aqliy salomatlikka qanday ta'sir qiladi?
• Siz axmoqmisiz?
• Fubingni to'xtatishning 3 usuli
• 1. Ovqatlar telefonsiz zonaga aylantiring
• 2. Telefoningizni orqada qoldiring
• 3. O'zingizga qarshi turing
• Boshqa birovni xuruj qilishni to'xtatishga yordam berishning 3 usuli
• 1. Yaxshi xulq-atvor namunasi
• 2. Ularni chaqiring
• 3. Hamdard bo'ling
• Fubing uchun qachon yordam so'rash kerak
• Olib ketish

Fubing nima?

Fubing - bu siz suhbatlashayotgan odamni telefoningiz foydasiga ishg'ol qilish. Sodda qilib aytganda, bu telefonni o'g'irlash.

Phubing birinchi marta atama sifatida 2012 yil may oyida ishlatilgan. Avstraliyalik reklama agentligi, ularning do'stlari va oilalari oldida ularning oldida turgan odamlarni mensimay, aksincha, ularning telefonlari bo'ylab harakatlanadigan odamlarning kuchayib borayotgan hodisasini tasvirlash uchun ushbu so'zni yaratdi. Ko'p o'tmay, Stop Phubbing aksiyasi boshlandi.

Ushbu so'z sizning kundalik lug'atingizda bo'lmasligi mumkin bo'lsa-da, ehtimol bu harakat. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, odamlarning 17 foizdan ko'prog'i kuniga kamida to'rt marotaba boshqalarni ovlashadi. Odamlarning deyarli 32 foizi kuniga ikki-uch marta kaltaklanishini aytishadi.

Xulq-atvor katta muammoga o'xshamasligi mumkin, ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, fubing sizning munosabatlaringizga va sizning ruhiy sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin. Ko'proq ma'lumot olish uchun o'qing.

Fubing munosabatlarga qanday ta'sir qiladi?

Fubing sizning hozir bo'lishingiz va atrofingizdagi odamlar bilan muloqot qilishingizga xalaqit beradi. Bugungi kunda amerikaliklarning to'rtdan uch qismidan ko'prog'i smartfonga egalik qiladi, shuning uchun fubing muammosi yanada kuchayishi mumkin.

Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yuzma-yuz suhbatlashish paytida SMS yozish tajribani jalb qilganlarning hammasini, hatto aybdor bo'lgan odamni ham qoniqtirmaydi.

Fubing va smartfondan foydalanish nikohga ham ta'sir qilishi mumkin. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, fubing turmushdagi qoniqishni kamaytiradi. Telefondan foydalanish bo'yicha mojarolar ushbu muammolarning harakatlantiruvchi kuchi edi. Boshqa bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, bir-birlariga xiyonat qilgan er-xotinlar depressiyani tezroq boshdan kechirishadi.

Fubing aqliy salomatlikka qanday ta'sir qiladi?

Fubingning ta'siri, siqishni qabul qilish oxirida bo'lgan odamlarga yomon bo'lishi mumkin. Amaliy Ijtimoiy Psixologiya jurnalida nashr etilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, simulyatsiyani simulyatsiya qilishni ko'rgan odamlar, ular so'ralmagandan ko'ra, odamni xo'rlangan deb tasavvur qilishganda, o'zaro munosabat to'g'risida ko'proq salbiy fikrda.

Bu his-tuyg'ularning harakatlantiruvchi kuchi nima? Tadqiqotda fubing to'rtta «asosiy ehtiyojlar» uchun tahdid soladi. Ushbu asosiy ehtiyojlar:

• tegishlilik
• o'z-o'zini hurmat
• mazmunli mavjudlik
• boshqaruv

Kimdir sizga qo'ng'iroq qilsa, siz rad etilgan, chetlatilgan va ahamiyatsiz his qilishingiz mumkin. Bu sizning ruhiy salomatligingizga jiddiy ta'sir qilishi mumkin.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, shov-shuvga duchor bo'lgan odamlar bu bo'shliqni to'ldirish uchun o'z telefonlariga ko'proq murojaat qilishadi va o'zlarining ijtimoiy media tarmoqlari bilan shug'ullanishga harakat qilishadi. Bu shafqatsiz tsiklning boshlanishi.

Bundan tashqari, ijtimoiy mediaga sho'ng'ish muammoni yanada kuchaytirishi mumkin. Kompyuterlar va insonning xulq-atvori nashr etilgan tadqiqotlarga ko'ra, ijtimoiy media sizning ruhiy salomatligingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ijtimoiy media depressiya hissiyotini yomonlashtirishi mumkin va ijtimoiy mediadan qanchalik ko'p foydalansangiz, depressiya yoki xavotir hissini kuchaytirasiz.

Siz axmoqmisiz?

Sizni xayolparastlikda ayblayotganingizning birinchi belgisi sizning qo'lingizda - sizning telefoningizda. Agar telefoningiz qo'ng'iroqni, tvitni yoki holatni yangilamasligingizdan qo'rqsangiz, sizning telefoningiz doimo siz bilan bo'ladi.

Bu erda siz fubub bo'lishingiz mumkin bo'lgan uchta belgi:

1. Siz bir vaqtning o'zida telefoningizda va shaxsan ikkita suhbatni amalga oshirasiz. Ehtimol siz ham unchalik muvaffaqiyatli ish qilolmaysiz va siz shubhalanyapsiz.
2. Siz darhol telefoningizni kechki ovqat paytida yoki boshqa ijtimoiy sozlamalarda chiqarasiz. Telefoningizni plastmassa yoniga qo'yish "juda ko'p holatlarda" - bu sizning yaqinda xayol surishingiz haqida ogohlantiruvchi belgi. Bundan tashqari, suhbat paytida telefoningizga teginishingiz shart emas, chunki bu sizning munosabatlaringizga salbiy ta'sir qiladi. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, telefonning mavjudligi odamlarni bir-biriga kamroq bog'langanligini his qildi.
3. Siz telefoningizni tekshirmasdan ovqatlanolmaysiz. O'tkazib yuborish qo'rquvi haqiqatdir - siz o'ylayotganingizning haqiqiy belgisi.

Fubingni to'xtatishning 3 usuli

Agar ijtimoiy tarmoqlardan voz kechish g'oyasi sizni asabiylashtirsa va oshqozoningizda ozgina bo'lsa, siz yolg'iz emassiz. Aslida, bitta tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ijtimoiy axborot vositalarini tekshirishga bo'lgan talab jinsiy aloqaga bo'lgan talabdan kuchliroq. Bu degani siz doimiy ravishda aylantirmasdan ijtimoiy mediada ro'yxatdan o'tishning boshqa usullarini o'rganishingiz mumkin degani emas.

1. Ovqatlar telefonsiz zonaga aylantiring

Ovqatlanish vaqti bo'lganda, qaerda bo'lsangiz ham, telefonni uzoqroq joylashtiring. Agar uzoqdan bildirishnomalar chalg'itadigan bo'lsa, telefoningizni "bezovta qilmang" rejimiga ham o'tkazing.

O'zingizning oldingizdagi odamlar bilan suhbatlashish va samimiy suhbatlashish uchun har bir taomni bering. Avvaliga u majburiy bo'lib tuyulishi mumkin, ammo tez orada siz yuzma-yuz suhbat qurishda o'zingizni qulay his qilasiz.

2. Telefoningizni orqada qoldiring

O'zingizni xuddi oyoq-qo'lingizni yo'qotgandek his qilishingiz mumkin, lekin shunchaki telefoningizni mashinangizga, stol qutisiga yoki sumkangizga solib qo'yishdan qo'rqmang. Qanday ogohlantirishlar yoki yangilanishlar bo'lmasin, ular sizni keyinchalik kutishadi.

3. O'zingizga qarshi turing

Hozir ham, keyin ham hamma ozgina mukofotga ega. Telefoningizni e'tiborsiz qoldiring. Telefoningizsiz qo'lingizda bo'lmagan ovqatlarni yoki soatlarni kuzatib boring. Maqsadga erishganingizdan so'ng, o'zingizni davolang, so'ngra yana o'zingizga qarshi turing.

Boshqa birovni xuruj qilishni to'xtatishga yordam berishning 3 usuli

Agar siz sevgan insoningizning xayolparastligini to'xtatishga yordam bermoqchi bo'lsangiz, boshlash uchun uchta qadam mavjud:

1. Yaxshi xulq-atvor namunasi

Agar siz surunkali qichitishni to'xtatish uchun jimgina rag'batlantirmoqchi bo'lsangiz, yaxshi namuna bo'ling. Divanda yotganingizda telefoningizni qo'ying. Ularni sanada telefoningizda biror narsani ko'rsatishga undang. Stolda boshqa odamlarga e'tibor qarating. Sekin, lekin shubhasiz, ular ishora qiladi.

2. Ularni chaqiring

Qattiq sevgi kabi hech narsa yo'q. Agar siz doimiy ravishda muloqot qiladigan odamda xayol surish odat bo'lsa, ularga ayting. Agar yuzma-yuz suhbatlashish siz uchun juda qiyin yoki noqulay bo'lsa, Stop Phubbing kampaniyasi sizning sevgan odamingizga ularning xatti-harakatlari to'g'risida eslatma yuboradi.

Qanday bo'lmasin, sizga bu sizga yoqmasligini ayting va keyin ularga yaxshi odatlarni shakllantirishga yordam bering.

3. Hamdard bo'ling

Fubing haqiqiy qo'shadi emas, lekin bu impuls muammosi. Impuls va o'rganilgan xatti-harakatlar buzilish uchun bir muncha vaqt talab etadi, shuning uchun sabrli va tushunarli bo'ling, ammo ham qat'iy bo'ling. Ushbu 13 ta kitob odatlarni o'zgartirish usullarini o'rganishga yordam beradi.

Fubing uchun qachon yordam so'rash kerak

Telefoningizni qayta-qayta tekshirish, siz nazorat qila olmaydigan turtki bo'lishi mumkin. Agar tsiklni to'xtatish qiyin bo'lsa, siz terapevt yoki psixolog bilan gaplashishni xohlashingiz mumkin. Ular sizning energiyangizni qayta yo'naltirishni o'rganishingizga yordam beradi.

Ular, shuningdek, nima uchun birinchi navbatda ushbu impulsni ishlab chiqqanligingizni aniqlashga yordam beradi. Ko'p odamlar uchun ijtimoiy media qochish yoki kunning oxirida chiqib ketish uchun boshlanadi. Ammo yaqin orada bu muammoga aylanishi mumkin.

Ijtimoiy vositalar tushkunlik alomatlarining yomonlashishiga va o'zini past baholanishiga olib kelishi mumkin. Terapevt sizga ushbu muammolarni tushunishga yordam beradi va o'zingizni telefoningiz va ijtimoiy media ilovalaringiz ichidagi dunyoga qaram his qilmaslik uchun ularga javobingizni yaxshilashga harakat qiladi.

Olib ketish

Fubingni oldini olish uchun telefoningizdan foydalanishni to'xtatishingiz shart emas. Siz shunchaki xabardor bo'lishingiz kerak. O'zingizning atrofingizda bo'lganingizda, o'zingizning harakatlaringizni yodda tuting - bu juda yaxshi joy.

Do'stlaringizdan hisob berishni so'rashingiz mumkin. Agar ular sizning telefoningizni zonalashayotganingizni his qilsalar, ular sizning e'tiboringizni unga murojaat qilishlari mumkin.

Fubing - bu o'rganilgan xulq-atvor, chunki bu yaqinda muammoga aylandi - va siz uni echishingiz mumkin. Bu vaqt va biroz vaqt talab etadi, ammo buning uchun sizning ruhiy salomatligingiz va munosabatlaringiz sizga minnatdor bo'ladi.