Qanday qilib odamlarni xushnud etishni to'xtatish mumkin (va hanuzgacha chiroyli bo'lib qolamiz)

Tarkib

• Belgilarni tanib olish
• Siz o'zingiz haqingizda past fikrdasiz
• Sizga yoqishi uchun sizga boshqalar kerak
• Sizga "yo'q" deyish qiyin
• Siz aybdor bo'lmaganda uzr so'raysiz yoki aybni qabul qilasiz
• Siz haqiqatan ham rozi bo'lmasangiz ham, tezda rozi bo'lasiz
• Siz haqiqiylik bilan kurashasiz
• Siz beruvchisiz
• Sizda bo'sh vaqtingiz yo'q
• Bahslar va nizolar sizni xafa qiladi
• Bu sizga qanday ta'sir qiladi
• Siz ko'ngilsizlik va g'azablanishni his qilasiz
• Odamlar sizdan foydalanishadi
• Sizning munosabatlaringiz sizni qoniqtirmaydi
• Stress va charchoq
• Hamkorlar va do'stlar sizdan hafsalasi pir bo'lishadi
• Bu qayerdan?
• O'tgan travma
• O'z-o'zini hurmat qilish muammolari
• Rad etishdan qo'rqish
• Qanday qilib uni engib o'tish kerak
• Buni nazarda tutganingizda mehr-shafqat ko'rsating
• O'zingizni birinchi o'ringa qo'yishga mashq qiling
• Chegaralarni belgilashni o'rganing
• Sizdan yordam so'ralguncha kuting
• Terapevt bilan suhbatlashing
• Pastki chiziq

Odamlarga yoqadigan narsa bu qadar yomon eshitilmasligi mumkin. Axir, odamlarga yaxshi munosabatda bo'lish va ularga yordam berish yoki ularni xursand qilish uchun harakat qilishda nima yomon?

Ammo odamlarga yoqadigan narsa, odatda, oddiy muloyimlikdan ustundir. Bunga "boshqa odamning his-tuyg'ulari yoki reaktsiyalari uchun so'zlar va xatti-harakatlarni tahrirlash yoki o'zgartirish" kiradi, - deb tushuntiradi Oregon shtatidagi Bend shahridagi terapevt Erika Mayers.

Siz xohlagan yoki kerakli deb bilgan narsangizga asoslanib, hayotingizda odamlar uchun narsalar qilish uchun o'zingizning yo'lingizdan chiqib ketishingiz mumkin. Ularni sizga yoqishi uchun vaqt va kuchingizni sarflaysiz.

Mayersning aytishicha, odamlarga yoqadigan narsa shu tarzda muammo tug'dirishi mumkin. "Boshqalarni xursand qilish istagi o'zimizga va potentsial ravishda munosabatlarimizga zarar etkazishi mumkin, chunki biz boshqalarning xohishlariga o'z ehtiyojlarimizdan ko'ra ko'proq ahamiyat berishga imkon beramiz", deydi Myers.

Belgilarni tanib olish

Hali odamlarga yoqishini yoki boshqalarga o'ta mehribon ekanligingizni hali ham bilmayapsizmi? Bu erda odamlarga ma'qul keladigan ba'zi bir alomatlarni ko'rib chiqing.

Siz o'zingiz haqingizda past fikrdasiz

Odamlar xursand bo'lganlar ko'pincha o'zlarining past baholari bilan shug'ullanishadi va o'z qadr-qimmatini boshqalarning roziligidan tortib olishadi.

"Men hamma narsani birovga beradigan bo'lsamgina, men sevgiga loyiqman", - deydi Myers, odamlarga ma'qul keladigan odatiy e'tiqod.

Siz foydali bo'lganingizda odamlar sizga g'amxo'rlik qilishiga ishonishingiz va o'zingizni yaxshi his qilish uchun ularning maqtovlari va minnatdorchiligiga muhtoj bo'lishingiz mumkin.

Sizga yoqishi uchun sizga boshqalar kerak

Yoqtirganlar ko'pincha rad etish haqida tashvishlanib ko'p vaqt sarflashadi. Ushbu tashvishlar ko'pincha odamlar sizni rad qilmasliklari uchun sizdan mamnun bo'lishlari uchun mo'ljallangan aniq harakatlarga olib keladi.

Sizga muhtoj bo'lgan odamlardan mehr-muhabbat olish uchun ko'proq imkoniyatga ega ekanligingizga ishonib, sizga muhtoj bo'lishni juda xohlashingiz mumkin.

Sizga "yo'q" deyish qiyin

Biror kishiga "yo'q" deyish yoki yordam so'rab murojaatni rad etish, ular sizga ahamiyatsiz deb o'ylashiga olib kelishi mumkinligidan xavotirlanishingiz mumkin. Haqiqatan ham yordam berishga vaqtingiz yoki xohishingiz bo'lmasa ham, ular xohlagan narsani qilishga rozi bo'lish yanada xavfsiz variant bo'lib ko'rinishi mumkin.

Ko'p odamlar, agar xohlamasalar, kimdir harakatlanishiga yordam berish kabi biron bir narsani qilishga rozi bo'lishadi. Ammo bu odatiy muammolarni keltirib chiqarishi mumkin, chunki bu odamlarga ularning ehtiyojlari siznikidan oldinroq ekanligini aytadi.

Ba'zi odamlar buni suiiste'mol qilishlari mumkin, sizning chegaralaringizni e'tiborsiz qoldirishadi, chunki ular baribir xohlagan narsangizni bajarishingizni bilishadi.

Siz aybdor bo'lmaganda uzr so'raysiz yoki aybni qabul qilasiz

Siz har doim "kechirasiz!" biron bir narsa noto'g'ri bo'lganda?

Odamlarga ma'qul kelish, hatto sodir bo'lgan voqea sizga hech qanday aloqasi bo'lmagan taqdirda ham, aybni o'z zimmasiga olishga tayyor bo'lishni o'z ichiga oladi.

Sizning xo'jayiningiz tushlik paytida pizza olishni so'raganini ayting, ammo restoran buyurtmani aralashtirib yubordi. Siz buyurtma qilgan ikkita glyutensiz pitsani olmadingiz, shuning uchun sizning hamkasblaringizdan uchtasi tushlik qila olmadi.

Kvitansiyada "kleykovina yo'qligi" aniq ko'rsatilgan, shuning uchun xato restoranda sodir bo'lganligi aniq. Shunga qaramay, siz hamkasblaringiz sizni yomon ko'rishiga va yana tushlik buyurtma qilishingizga hech qachon ishonmasligingizga ishonib, o'zingizni dahshatli his qilgan holda qayta-qayta kechirim so'raysiz.

Siz haqiqatan ham rozi bo'lmasangiz ham, tezda rozi bo'lasiz

Tez-tez kelishib olish ma'qullashning ishonchli usuli kabi ko'rinadi.

Sizning hamkasblaringiz kelgusi loyiha bo'yicha o'zlarining g'oyalarini jamoaviy yig'ilishda taqdim etishlarini ayting. "Qanday ajoyib g'oya!" boshqa bir "hayoliy reja" ni aytib berayotganda bitta hamkasbingizga aytishingiz mumkin. Ammo ularning g'oyalari butunlay boshqacha bo'lishi mumkin - va siz ikkalasiga ham qo'shilmasligingiz mumkin.

Agar siz hammani xursand qilish uchun rozi bo'lmaydigan narsaga ergashsangiz, siz o'zingizni (va boshqalarni) kelajakdagi umidsizlik uchun tayyorlaysiz. Agar ikkala rejada ham aniq kamchiliklar mavjud bo'lsa, siz gapirmasdan har kimga zarar etkazasiz.

Siz haqiqiylik bilan kurashasiz

Odamlar xursand bo'lganlar ko'pincha o'zlarini qanday his qilishlarini bilish qiyinroq kechadi.

O'z ehtiyojlaringizni chetga surishda davom etish, ularni tan olishni qiyinlashtiradi. Oxir oqibat, siz xohlagan narsangizga yoki o'zingizga qanday sodiq bo'lishingizga ishonchingiz komil bo'lmasligi mumkin.

O'zingizning his-tuyg'ularingizni gapira olmasligingiz mumkin bor hatto o'zingiz uchun gapirishni xohlaganingizda ham xabardor.

Masalan, sherigingizga ular sizni yomon his qilishlarini aytishdan qochishingiz mumkin: "Ular buni nazarda tutmagan edilar, shuning uchun men biron bir narsa aytsam, ularning his-tuyg'ulariga zarar etkazaman". Ammo bu vaziyatning asosiy haqiqatini inkor etadi: Ular zarar sizning hissiyotlar.

Siz beruvchisiz

Siz boshqalarga berishni yoqtirasizmi? Eng muhimi, sizga yoqishni maqsad qilib berasizmi?

Odamlar xursand bo'lganlar berishni yoqtirishadi, deydi Myers. "Qurbonlik qilish o'zingizni his qilishingizni qondirishi mumkin, ammo bu shahidlik hissini keltirib chiqarishi mumkin". Odamlar siz xohlagan mehr va muhabbat bilan javob qaytarishiga umid qilib, siz berishi va berishi mumkin.

Sizda bo'sh vaqtingiz yo'q

Shunchaki band bo'lish sizning odamlarga yoqishini anglatmaydi. Ammo bo'sh vaqtingizni qanday o'tkazayotganingizni ko'rib chiqing.

Ish, uy ishlari va bolalarni parvarish qilish kabi muhim vazifalarni o'z zimmangizga olganingizdan so'ng, sizga nima qoldi? Xobbilaringiz va dam olish uchun vaqtingiz bormi?

Oxirgi marta faqat o'zingiz uchun nimadir qilganingizni aniqlab olishga harakat qiling. Sizda ham shunday lahzalar ko'pmi? Agar siz ko'p (yoki biron bir) misol haqida o'ylay olmasangiz, siz odamlarga yoqimli tendentsiyalarga ega bo'lishingiz mumkin.

Bahslar va nizolar sizni xafa qiladi

Odamlarga yoqadigan g'azab qo'rquvi paydo bo'ladi. Bu juda mantiqiy. G'azab "Men baxtli emasman" degan ma'noni anglatadi. Shunday qilib, agar sizning maqsadingiz odamlarni xursand qilish bo'lsa, g'azab siz ularni rozi qilishda muvaffaqiyatsizlikka uchraganingizni anglatadi.

Ushbu g'azabdan qochish uchun siz kechirim so'rashga shoshilishingiz yoki ular sizga g'azablanmagan bo'lsa ham, ularni xursand qilaman deb o'ylagan har qanday narsani qilishingiz mumkin.

Siz bilan hech qanday aloqasi bo'lmagan nizolardan qo'rqishingiz ham mumkin. Agar sizning ikkita do'stingiz janjallashayotgan bo'lsa, masalan, siz vaziyatni tiklash uchun maslahat yoki maslahat berishga urinib ko'rishingiz mumkin, shunda ular yana do'st bo'lishadi - ehtimol hatto yashirin umid bilan ular sizni tuzatishda yordam berishlari uchun sizga ijobiy munosabatda bo'lishadi.

Bu sizga qanday ta'sir qiladi

Myersga ko'ra, odamlarga ma'qul keladigan narsa salbiy emas. "Boshqalar bilan munosabatlarning bir qismi ularning istaklari, ehtiyojlari va hissiyotlarini hisobga olishni o'z ichiga oladi". Ushbu tendentsiyalar ko'pincha tashvish va mehr-oqibat joyidan kelib chiqadi.

Ammo boshqalarning e'tiboriga sazovor bo'lishga intilish, odatda o'zingizning ehtiyojlaringiz va his-tuyg'ularingizni e'tiborsiz qoldirishingizni anglatadi. Bir ma'noda, siz aktni qo'ymoqdasiz. Siz odamlar xohlagan narsani qilyapsiz, shunda ular sizga yoqadi. Siz o'zingizni yordamdan zavq olgandek tutishingiz mumkin, chunki bu odamlarni baxtli qilishning bir qismidir.

Bu aniq halol emas va vaqt o'tishi bilan odamlar yoqadigan narsalar sizga zarar etkazishi mumkin va munosabatlaringiz. Mana qanday.

Siz ko'ngilsizlik va g'azablanishni his qilasiz

Agar siz butun vaqtingizni boshqalar uchun narsalar qilishga sarflasangiz, sizga yordam beradigan odamlar mumkin qurbonliklaringizni tan oling va qadrlang. Ammo ular buni qilmasligi mumkin.

Vaqt o'tishi bilan, ular sizdan foydalanishlari mumkin, garchi bu ularning niyati bo'lmasa ham. Ular ular uchun qurbonlik qilayotganingizni ham anglamasliklari mumkin.

Har qanday holatda ham, g'arazli niyatlar bilan yaxshi munosabatda bo'lish, oxir-oqibat ko'ngilsizlik va g'azabni keltirib chiqarishi mumkin. Bu ko'pincha passiv-tajovuzkor xatti-harakatlar bo'lib chiqadi, bu nima bo'layotganini chin dildan tushunmaydigan odamlarni chalkashtirib yuborishi yoki hatto xafa qilishi mumkin.

Odamlar sizdan foydalanishadi

Ba'zi odamlar tezda odamlarga yoqadigan tendentsiyalarni taniydilar va undan foydalanadilar. Ular xatti-harakatlarini nomlay olmasliklari mumkin. Ammo ular sizning so'ragan narsangizga rozi bo'lishingizni bilishadi, shuning uchun ular so'rashda davom etishadi. Va siz ha deya olasiz, chunki ularni baxtli qilishni xohlaysiz.

Ammo bu jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Agar odamlar pul yordamini so'rasalar, moliyaviy muammolarga duch kelishingiz mumkin. Shuningdek, manipulyatsiya yoki aqliy yoki hissiy zo'ravonlik xavfi yuqori bo'lishi mumkin.

Agar siz ota-onangiz bo'lsangiz, bu xatti-harakatlar boshqa oqibatlarga olib kelishi mumkin. Masalan, bolangiz o'z mehrini yo'qotishni istamaganingiz uchun javobgarlikdan qochishga ruxsat berishingiz mumkin. Ammo bu ularga qimmatli hayotiy ko'nikmalarni o'rganishga xalaqit beradi. Ular hozir xursand bo'lishlari mumkin, ammo kelajakda ular o'rganish uchun qiyin saboqlarga ega bo'lishadi.

Sizning munosabatlaringiz sizni qoniqtirmaydi

Sog'lom va mustahkam munosabatlar muvozanatli bo'lib, berish va qabul qilishni o'z ichiga oladi. Siz yaqinlaringiz uchun yaxshi narsalar qilasiz va ular siz uchun ham xuddi shunday qilishadi.

Sizga yoqadigan narsalar faqat siz ular uchun yoqimli narsalar qilganingiz uchun yoqadigan bo'lsa, ehtimol siz juda yaxshi aloqalarga ega bo'lmaysiz.

Sevgi bu tovar emas. Qachonki siz o'zingizni boshqalar xohlagan deb o'ylaydigan odam sifatida o'zini namoyon qilish uchun berilsa, siz o'zingiz kabi munosabatlarda ko'rinmaysiz. O'zingiz aslida mavjud bo'lmagan munosabatlarni saqlab qolish qiyin, bundan mamnun bo'lmang.

Stress va charchoq

Odamlarga yoqadigan katta ta'sirlardan biri bu stressni kuchayishi. Bu boshqalar uchun uddalay oladigan narsadan ko'proq narsani olganingizda osonlikcha yuz berishi mumkin.

O'zingiz uchun o'z vaqtida shunchaki yutqazmaysiz. Siz, albatta, qilishingiz kerak bo'lgan narsalarga oz vaqt ajratasiz. Yalang'och zarur narsalar haqida g'amxo'rlik qilish uchun siz oxir-oqibat tashvish va stressning jismoniy oqibatlariga duch kelib, ko'proq vaqt ishlashingiz yoki uyqusiz qolishingiz mumkin.

Hamkorlar va do'stlar sizdan hafsalasi pir bo'lishadi

Sizning sherikingiz hamma bilan rozi bo'lishingizni payqashi yoki nima uchun qilmagan ishlaringiz uchun kechirim so'rashingiz mumkin. O'zaro munosabatlarga vaqt va kuch sarflash hisobiga boshqalarga yordam berishni odat qilish oson.

Boshqalar uchun shunchalik ko'p ish qilsangiz, o'zlari uchun biror narsa qilish uchun ularning agentligini olib qo'yganingizda, odamlarga ma'qul keladigan narsalar ham teskari ta'sir qilishi mumkin.

Siz yolg'on gapirganingizda yoki haqiqatning o'zgartirilgan versiyasini aytib berganingizda, yaqinlaringiz o'zlarining his-tuyg'ularini saqlab qolish uchun xafa bo'lishlari mumkin.

Bu qayerdan?

"Biz odamlar, iltimos, ko'pgina sabablarga ko'ra," deydi Myers.

Odamlarga yoqimli tendentsiyalarning asosiy sababi yo'q. Buning o'rniga, ular quyidagi omillar, shu jumladan omillar kombinatsiyasidan rivojlanishga moyildirlar.

O'tgan travma

Mayersning fikriga ko'ra, odamlarga yoqadigan xatti-harakatlar ba'zida travma bilan bog'liq qo'rquvga javob sifatida paydo bo'ladi.

Agar siz bolangiz yoki sherigingiz tomonidan zo'ravonlik kabi travmatizmni boshdan kechirgan bo'lsangiz, bir vaqtning o'zida siz ma'lum chegaralarni saqlab qolish uchun o'zingizni xavfsiz his qilmagan bo'lishingiz mumkin. Ehtimol siz boshqalarning xohlagan narsalarini bajarish va birinchi navbatda ularning ehtiyojlarini qondirish xavfsizroq ekanligini bilib oldingiz.

Yoqtirgan holda, siz o'zingizni yoqimli va shuning uchun xavfsiz qildingiz.

Shikastlanish uchun javob sifatida odamlarga yoqadigan narsalar haqida ko'proq o'qing.

O'z-o'zini hurmat qilish muammolari

Qarovchilar bilan bo'lgan dastlabki munosabatlaringizdan shaxsingizni tasdiqlovchi xabarlarni o'chirish qiyin bo'lishi mumkin.

Agar siz, masalan, sizning qadr-qimmatingiz boshqalar uchun qilgan ishingizdan kelib chiqishini bilsangiz, bu xabarni bekor qilish uchun ishlamasangiz, bu sizning hayotingiz davomida takrorlanib turishi mumkin.

Rad etishdan qo'rqish

Dastlabki munosabatlar siz bilan boshqa yo'llar bilan ham bog'lanib qolishi mumkin.

Agar sizning ota-onangiz yoki tarbiyachingiz sizni xatti-harakatlaringiz asosida sizga ma'qullashni va sevishni taklif qilsalar, ehtimol siz ularni baxtli qilishning eng yaxshisi ekanligini tezda angladingiz.

Agar siz noto'g'ri ish qilganingizda tanqid va jazo shaklida rad etilmaslik uchun siz har doim o'zlari xohlagan narsani qilishni o'rgangansiz, ehtimol ular sizdan so'rashdan oldin.

Qanday qilib uni engib o'tish kerak

Agar siz odamlarga ma'qul keladigan naqshni buzmoqchi bo'lsangiz, bu xatti-harakatlar sizning hayotingizda qanday namoyon bo'lishini tan olish yaxshi qadamdir. Iltimos, odamlarga bo'lgan moyilligingiz to'g'risida xabardorlikni oshirish, o'zgarishlarni boshlashga yordam beradi.

Buni nazarda tutganingizda mehr-shafqat ko'rsating

Yaxshilik bilan shug'ullanish juda yaxshi - va hatto yaxshi narsa.Ammo xushmuomalalik ma'qullash istagidan kelib chiqmaydi va umuman olganda, birovga yaxshi narsalarni qilishni xohlashdan tashqari har qanday sababni o'z ichiga olmaydi.

Yordam berishdan oldin, niyatlaringizni va xatti-harakatlar sizga qanday ta'sir qilishini o'ylab ko'ring. Birovga yordam berish imkoniyati sizga quvonch keltiradimi? Yoki agar akt qaytarilmasa, siz g'azablanasizmi?

O'zingizni birinchi o'ringa qo'yishga mashq qiling

Boshqalarga yordam berish uchun sizga energiya va hissiy manbalar kerak. Agar o'zingizga g'amxo'rlik qilmasangiz, siz boshqalarga hech narsa qila olmaysiz. O'z ehtiyojlaringizni birinchi o'ringa qo'yish xudbinlik emas, balki sog'lomdir.

"Xayrixoh, g'amxo'r odam bo'lish yaxshi", deydi Myers. "Shu bilan birga, o'z ehtiyojlarimizni hurmat qilish va ularga moyil bo'lish muhimdir".

Shuni yodda tutingki, ehtiyojlar ish uchrashuvida o'z fikringizni bildirish, his-tuyg'ularingiz va his-tuyg'ularingiz bilan rohatlanish, munosabatlaringizda kerakli narsalarni so'rash kabi narsalarni o'z ichiga olishi mumkin.

Chegaralarni belgilashni o'rganing

Mayersning fikriga ko'ra, sog'lom chegaralarni rivojlantirish odamlarga yoqadigan xulq-atvorni engib o'tishda muhim qadamdir.

Keyingi safar kimdir yordam so'rasa yoki sizni aralashmoqchi bo'lsa, o'ylab ko'ring:

• Aksiya haqida qanday fikrdasiz. Siz xohlagan narsami yoki bundan qo'rqyapsizmi?
• Avval o'zingizning ehtiyojlaringizni ko'rib chiqishga vaqtingiz bormi. Siz cheklangan bo'sh vaqtni qurbon qilishingiz yoki kerakli ishlarni tashlab qo'yishingizga to'g'ri keladimi?
• Qanday yordam berish sizni his qilishingizga yordam beradi. Bu sizni baxtli yoki xafagarchilik his qiladimi?

Sizdan yordam so'ralguncha kuting

Muammo qanday bo'lishidan qat'i nazar, siz har doim echimga tayyormiz. Siz ishda uy ishlarini bajarish uchun ko'ngilli bo'lasiz va do'stingiz har qanday muammo haqida gap ketganda takliflar bilan sakrab chiqasiz.

Keyingi safar, kimdir aniq yordam so'ramaguncha kutib turing.

Agar sherigingiz o'z xo'jayini qanchalik dahshatli ekanligi haqida g'azablansa, masalan, vaziyatni hal qilish bo'yicha maslahatlarni ro'yxatlash o'rniga, tinglash bilan sizga qayg'urayotganingizni ko'rsating. Ular hamdardlik va tasdiqlashni hamma narsadan ko'proq xohlashlari mumkin.

Terapevt bilan suhbatlashing

O'zingiz tomonidan uzoq muddatli naqshlarni sindirish har doim ham oson emas, ayniqsa bolalik davrida yoki travma natijasida hosil bo'ladi.

Terapevt odamlarni xursand qilish uchun sizning ehtiyojlaringiz orqasida nima borligini bilib olishga yordam beradi. Hatto aniq bir sabab bo'lmasa ham, ular odamlarga bo'lgan moyilligingizning aniq usullarini hal qilishda sizga yordam berish uchun kurash strategiyalari bo'yicha ko'rsatma berishlari mumkin.

Sizni boshlash uchun beshta arzon terapiya variantlari.

Pastki chiziq

Odamlarga ma'qul keladigan narsa yoqimli tuyulishi mumkin, ammo bu sizga ham, yaqinlaringizga ham yordam bermaydi. Agar siz barchani xursand qilish uchun charchaganingizni his qilsangiz, qanday qilib terapevt bilan suhbatlashishni o'ylab ko'ring o'zingiz avval baxtli.

Kristal Raypol ilgari GoodTherapy-ning yozuvchisi va muharriri sifatida ishlagan. U Osiyo tillari va adabiyoti, yapon tiliga tarjima, oshpazlik, tabiiy fanlar, jinsiy pozitivlik va ruhiy salomatlikni qiziqtiradi. Xususan, u ruhiy salomatlik bilan bog'liq muammolarni kamaytirishga yordam berishga sodiqdir.