Har bir homilador ayol qochishi kerak bo'lgan 3 baliq (va qaysi baliqlardan yeyishi mumkin)

Tarkib

• Homilador ayol xom baliq iste'mol qila oladimi?
• Homiladorlik uchun eng mos baliq
• Grilda pishirilgan baliq retsepti

Homiladorlik paytida baliqni ortiqcha iste'mol qilish sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin, chunki sizning go'shtingizda yuqori miqdorda simob mavjud. Ona tomonidan oziqlantirish orqali qabul qilingan simob platsenta orqali bolaga o'tadi va bu bolaning asabiy rivojlanishiga putur etkazishi mumkin, shuning uchun ayollarga baliqlarni ortiqcha iste'mol qilishdan saqlanish tavsiya etiladi, masalan:

• Tuna baliqlari;
• It baliqlari;
• Qilich-baliq.

Ushbu 3 tavsiya etilmaydi, chunki ular go'shtda juda ko'p simobga ega bo'lgan baliqlardir. Shu bilan birga, homilador ayollarga baliq iste'mol qilish taqiqlanmagan, ammo ko'p miqdorda iste'mol qilishda ehtiyot bo'lish kerak.

Baliqni iste'mol qilish hatto sog'lom homilador bo'lishga yordam beradi, chunki ko'pchiligida omega 3, yod, fosfor va oqsillar mavjud bo'lib, baliqlarni iste'mol qilish haftasiga 2-3 marta tavsiya etiladi, ammo quvvat manbai sifatida boshqa kichik baliqlarni iste'mol qiladigan yog'li baliqlardan saqlaning.

Homilador ayol xom baliq iste'mol qila oladimi?

Homiladorlik paytida xom baliqlardan, shuningdek dengiz maxsulotlaridan saqlanish kerak, chunki bu ovqatlar bakteriya va viruslarni o'z ichiga olishi mumkin va shuning uchun ham ovqatdan zaharlanishni osonlashtiradi. Shunday qilib, homiladorlik paytida baliq va dengiz maxsulotlarini faqat pishgan paytda iste'mol qilish tavsiya etiladi, chunki pishganida zaharlanish ehtimoli kamayadi.

Agar homilador ayol sushi yoki noyob baliq ovqatlarini yoqtirsa, ideal bola tug'ilguncha biroz kutish va shu vaqtgacha yaxshi ishlangan baliqlarni afzal ko'rishdir.

Homiladorlik uchun eng mos baliq

Homiladorlik paytida iste'mol qilish uchun eng mos bo'lgan ba'zi baliqlar:

• Go'shti Qizil baliq;
• Sardina;
• Soley;
• Seld;
• Xek.

Ushbu baliqlarni haftasiga 2 dan 3 martagacha iste'mol qilish kerak, yaxshisi panjara yoki qovurilgan. Ular fosfor, oqsil va omega 3 ning ajoyib manbalari bo'lib, bu organizm uchun yaxshi yog 'turi bo'lib, u bolaning asabiy rivojlanish jarayonida yordam beradi. Omega 3 ning qanday afzalliklari borligini ko'ring.

Grilda pishirilgan baliq retsepti

Panjara baliqlari tushlik yoki kechki ovqat uchun ajoyib imkoniyatdir va u bilan uglevod manbai, masalan, jigarrang guruch va sabzavotli salat qo'shilishi mumkin.

Tarkibi

• 1 porsiya taglik
• Zaytun yog'i
• Limon
• Tuzga tatib ko'ring

Tayyorlash rejimi

Qovurilgan idishga bir tomchi yog 'solib, baliqni qo'yishdan oldin qizib ketguncha kuting, allaqachon limon va ozgina tuz bilan ishlangan. Taxminan 5 daqiqa kutib turing va baliqni boshqa tomonga panjara qilish uchun aylantiring. Ikkala tomondan panjara qilinganidan keyin uni eyish mumkin.