Kiyiladigan fitnes texnologiyasi qadam maqsadlaringizga erishishingizga qanday yordam berishi mumkin

Tarkib

• Nega men har kungi qadamlarim haqida qayg'urishim kerak?
• Texnika yordamida qadamlaringizni qanday kuzatish mumkin?
• Pedometrlar
• Aqlli soatlar va harakatni kuzatuvchilar
• Qanday qilib kuningizga ko'proq qadam tashlash kerak
• Uchun ko'rib chiqish

Sizning qadamlaringizni birinchi marta kuzatganingiz, boshlang'ich maktabda, yalang'och suyakli pedometrlardan foydalanib, faol bo'lishning muhimligini bilib olardi. Ammo fitnesni kuzatish texnologiyasi keldi uzoq Sizning tanaffus kunlaringizdan boshlab, qadamlaringizni hisoblashda sizga yordam beradigan o'nlab aqlli soatlar, sog'liqni saqlash dasturlari va mashg'ulotlar kuzatuvchilari yaratildi. Sizning harakatingizni kuzatish haqida bilishingiz kerak bo'lgan narsalar.

Nega men har kungi qadamlarim haqida qayg'urishim kerak?

Kuniga 10 000 qadam yurish kerak degan fikr, ehtimol, sizning xotirangizda saqlanib qolgan, shuning uchun aynan qaerdan paydo bo'lgan? "10,000 qadam raqami Yaponiyada 40 yil oldin topilgan", deydi WalkStyles, Inc bosh direktori, DashTrak pedometrini ishlab chiqaruvchi Syuzan Parks. Amerikalik sog'liqni saqlash mutaxassislari sog'lom turmush tarzining yapon modelini qabul qila boshladilar. (Aloqador: Kuniga 10 000 qadam yurish haqiqatdan ham kerakmi?)

AQSh Sog'liqni saqlash va odamlarga xizmat ko'rsatish vazirligiga ko'ra, bu maqsadga erishish, albatta, ko'rsatma emas. Buning o'rniga, bu odamlar har hafta kamida 150 daqiqa o'rtacha intensivlik yoki 75 daqiqa kuchli intensivlikdagi aerobik jismoniy faollikni o'z ichiga olgan asosiy darajadagi ko'rsatmalarga rioya qilishni tanlashi mumkin. Agar siz qadamlarni hisoblagich yordamida ko'rsatmalarni kuzatib borayotgan bo'lsangiz, bo'lim birinchi navbatda vaqt maqsadini belgilashni (kuniga yurish daqiqalari), so'ngra bu maqsadga erishish uchun qancha qadam kerakligini hisoblashni tavsiya qiladi.

Shunday bo'lsa -da, amerikalik ayollarning atigi 19 foizi bo'limning jismoniy faollik ko'rsatmalariga rioya qilmoqda va kunlik qadamlarning ko'payishi sog'liq uchun katta foyda bilan bog'liq. 2019 yilda qariyb 17000 keksa ayolni olib borgan tadqiqotida tadqiqotchilar shuni aniqladilarki, kuniga o'rtacha 4,400 qadam tashlagan ishtirokchilar, o'lim ko'rsatkichi 4,7 yil o'tgach, kuniga 2,700 qadam tashlaganlarga qaraganda ancha past bo'lgan (garchi bu ta'sir 7,500 bosqichda bo'lsa). Milliy sog'liqni saqlash institutlari ma'lumotlariga ko'ra, tez sur'atda yurish yuqori qon bosimi, yuqori xolesterin, yurak xastaligi va 2 -toifa diabet xavfini kamaytirishga yordam beradi.

Texnika yordamida qadamlaringizni qanday kuzatish mumkin?

Pedometrlar

Pedometr nima?

Oddiy va arzondan tortib, qo'ng'iroq va hushtak bilan to'lagacha bo'lgan pedometrlarning barchasi siz qadam bosganingizda elektron pulslarni sanash orqali xuddi shunday ishlaydi. Yangilangan modellar, keyin siz bosib o'tgan yoki yugurgan umumiy masofani hisoblash uchun bu pulslarni oldindan dasturlashtirilgan qadam yoki qadam uzunligiga ko'paytiradi. Mana, pedometr bilan birga kelgan ko'rsatmalarni chiqarib olish vaqti keldi, chunki ba'zilari "qadam" va "qadam" ni bir-birining o'rnida ishora qiladi, boshqalari esa "qadam"ni bir tovonning bir marta va keyin urish orasidagi masofa sifatida ajratadi, bu texnik jihatdan ikkiga teng bo'ladi. qadamlar. Siz shunchaki o'zgaruvchan bo'lishni xohlamaysiz yoki aldash-umumiy masofangiz.

Sizning qadamingizni qanday o'lchaysiz?

Yangi gadjetdan eng yaxshi natijaga erishish uchun kalit - bu aniq qadam (yoki qadam) uzunligi. Buni o'lchashning bir necha yo'li bor, lekin eng oson usullardan biri - o'ng tovoningizning orqasida belgi qo'yish, keyin 10 qadam yurish va o'ng tovoningiz tugaydigan joyni belgilash. Bu masofani o'lchab, 10 ga bo'ling. Bu erda siz to'xtash joyidan boshlaysiz, bu sizning odatdagi tezligingiz emas. Shu bilan bir qatorda, 20 fut kabi piyodalar yo'lida ma'lum masofani o'lchashdir. O'lchagan joyingizdan oldin yurishni boshlang, shuning uchun qadamlarni hisoblashni boshlaganingizda odatdagi yurish tezligiga erishasiz. “Boshlash” qatoridan “tugash” chizig‘iga borish uchun qancha qadam kerakligini o‘lchang. 20 futingizni u erga borgan qadamlar soniga bo'ling.

Pedometrni qayerda kiyasiz?

Pedometrni belbog'ingizga, o'ng tizzangizga to'g'ri, yuqoriga va pastga qarating, yon tomonga burilmagan holda joylashtiring. "Bu sizning oyog'ingizning zarbasini va son harakatingizni o'lchaydi", deb tushuntiradi Parks. Agar siz pedometringiz tushib ketishidan yoki hojatxonaga tushishidan qo'rqsangiz, beldagi qisqichdan lentani o'tkazing va uni shimingizga mahkamlang.

Aqlli soatlar va harakatni kuzatuvchilar

Aqlli soatlar va harakat kuzatuvchilarini pedometrning yanada etuk va zamonaviy qarindoshi deb o'ylab ko'ring. Bu kichkina kiyiladigan qurilmalarda akselerometr - tezlashuv kuchlarini o'lchaydigan kichik asbob - jismoniy faollikni, shu jumladan qadamlarni, intensivlikni, yoqilgan kaloriyalarni, yurak urish tezligini, ko'tarilish balandligini va boshqa pedometrlarga qaraganda batafsilroq ma'lumotlarni baholash uchun ishlatiladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kestirib taqilgan izdoshlar (pedometr kabi) bilagidan taqilgan trekka qaraganda, qadamlarni sanashda aniqroqdir, ammo bu texnologiya etarlicha aniq. Sizning qadamlaringizni kuzatib boradigan smartfonlar ilovalari qadamlarni sanashni yanada qulayroq qiladi va kestirib yuradigan treklar kabi aniq bo'lishi mumkin, lekin aniq qadamlarni hisoblash uchun ularni kun bo'yi cho'ntagingizda taqib yurish kerak. (Bu erda siz fitnes -trekerdan maksimal darajada foydalanishingiz mumkin.)

Qanday qilib kuningizga ko'proq qadam tashlash kerak

Agar siz o'sha aqlli soat yoki pedometrdan foydalanmoqchi bo'lsangiz va ko'proq qadam tashlamoqchi bo'lsangiz, asosiysi uni jazolash emas, balki oddiy odat, deydi Parklar. "Biz haqiqatan ham odamlar buni o'z turmush tarziga kiritishlariga harakat qilamiz", deydi u.

Bir, uzoq piyoda 10 000 qadam bosishga harakat qilishingiz mumkin - bu taxminan 5 milya bo'lar edi - lekin ehtimol sizda bunday vaqt bo'lmaydi, hech bo'lmaganda har kuni emas. "Men turishga va ertalab yarim soatda turishga harakat qilaman, mahallamda yoki yugurish yo'lakchasida yuraman yoki agar yo'q bo'lsam, mehmonxonamdagi xonani aylanib yuraman", deydi Parks. U ofisga yetib kelgach, avvalo mashinalar to‘xtash joyi bo‘ylab tez sayr qiladi, kelgusi kuni va nima qilishi kerakligi haqida o‘ylaydi, shuning uchun u nafaqat ko‘proq qadamlar bilan ishlaydi, balki o‘zini samarali kunga ruhan tayyorlaydi. 15 daqiqalik tezlikda yarim soat yurib, siz taxminan 4000 qadamni bosib o'tasiz. Kuningizga qo'shimcha qadamlar qo'shishning kichikroq usullari uchun quyidagi maslahatlarni eslang:

• Iloji boricha zinadan chiqing.
• Hamma kirlarni birdaniga yuqoriga ko'tarishning o'rniga (yoki stoldan idishlarni oshxonaga), bir necha sayohat qiling.
• Aeroportda parvozni kutayotib, koridorlarda yuqoriga va pastga yuring.
• Oziq -ovqat sotib olayotganda, har bir yo'lak bo'ylab yuring.
• Koridorda hamkasbingizga elektron pochta orqali xabar yuborish o'rniga, uning ofisiga boring.
• Telefon bilan gaplashayotganda uyingiz atrofida aylaning.
• Do'konning kirish joyidan uzoqda joylashgan to'xtash joyini tanlang yoki do'konga piyoda boring.
• Itni uzoqroq yurish uchun davolang.
• Do'stingiz bilan qo'ng'iroq qilish o'rniga yurish uchrashuvini o'tkazing.

Agar bir kunda 4000 qadamdan 10 000 qadamgacha sakrab divanga qaytsangiz, o'zingizga ishonch hosil qiling. 10,000 ga yetguningizcha har haftada 20 foiz ko'proq maqsad qiling. Ko'p o'tmay, siz hech o'ylamasdan bu qadamlarni bosib o'tasiz.

Uchun ko'rib chiqish