Mening dietam polikistik tuxumdon sindromining (PCOS) alomatlarini engillashtiradimi?

Tarkib

• PCOS-ni tushunish
• Mening dietam PCOSga qanday ta'sir qiladi?
• Xunimga qanday ovqatlarni qo'shish kerak?
• Qo'shilishi kerak bo'lgan ovqatlar
• Qaysi ovqatlarni cheklashim kerak yoki ulardan qochishim kerak?
• Ovqatlanishdan saqlanish
• Ko'rib chiqish kerak bo'lgan boshqa turmush tarzi
• Pastki chiziq

PCOS-ni tushunish

Polikistik tuxumdon sindromi (PCOS) odatda tartibsizlik davrlar yoki umuman hayz ko'rish bilan belgilanadi.

PCOS bilan og'rigan ayollarda, odatda, androgenlar deb ataladigan gormonlarni ortiqcha ishlab chiqarish natijasida kelib chiqqan tuxumdonlarda bir nechta kistalar mavjud.

Kasallikka chalingan ayollarning taxminan 50 foizi ortiqcha vaznli yoki semiz. Umumiy simptomlarga quyidagilar kiradi:

• akne
• hirsutizm (ortiqcha sochlik)
• erkak naqshli kal

PCOS bilan kasallangan ayollar, ayniqsa uning belgilari davolanmasa, quyidagi xavflar ko'proq bo'lishi mumkin:

• yurak kasalligi
• endometriyal saraton
• diabet
• yuqori qon bosimi

PCOS bilan kasallangan ko'plab ayollar o'zlarining simptomlarini boshqarish va dietani va turmush tarzini tanlash orqali boshqa tibbiy muammolarni xavfini kamaytiradilar.

Mening dietam PCOSga qanday ta'sir qiladi?

PCOS kasalligi bo'lgan ayollarda ko'pincha insulinning normal darajasi yuqori. Insulin - bu sizning oshqozon osti bezingizda ishlab chiqariladigan gormon. Bu tanadagi hujayralarga shakarni (glyukoza) energiyaga aylantirishga yordam beradi.

Agar siz etarli miqdorda insulin ishlab chiqarmasangiz, qondagi qand miqdori ko'tarilishi mumkin. Bu, agar siz insulinga chidamli bo'lsangiz, ya'ni o'zingiz ishlab chiqaradigan insulinni samarali ishlata olmasligingiz mumkin.

Agar siz insulinga chidamli bo'lsangiz, qondagi qand miqdorini normal saqlash uchun tanangiz yuqori miqdordagi insulinni chiqarib yuborishga urinishi mumkin. Insulinning juda yuqori miqdori sizning tuxumdonlaringizda testosteron kabi ko'proq androgen hosil bo'lishiga olib kelishi mumkin.

Insulin qarshiligi tana massasi indeksining normal darajadan yuqori bo'lishiga ham bog'liq bo'lishi mumkin. Insulin qarshiligi kilogramm berishni qiyinlashtiradi, shuning uchun PCOS bo'lgan ayollar ko'pincha bu muammoga duch kelishadi.

Kraxmalli va shakarli ovqatlar kabi tozalangan uglevodlarga boy dieta insulinga chidamliligini oshirishi mumkin, shuning uchun vazn yo'qotishni nazorat qilish qiyinlashadi.

Xunimga qanday ovqatlarni qo'shish kerak?

Qo'shilishi kerak bo'lgan ovqatlar

1. brokkoli kabi yuqori tolali sabzavotlar
2. baliq kabi yog'siz protein
3. yallig'lanishga qarshi ovqatlar va ziravorlar, masalan, zerdeçal va pomidor

Yuqori tolali ovqatlar ovqat hazm qilish jarayonini sekinlashtirish va qondagi qand miqdorini kamaytirish orqali insulin qarshiligiga qarshi kurashishda yordam beradi. Bu PCOS bo'lgan ayollar uchun foydali bo'lishi mumkin.

Yuqori tolali ovqatlar uchun ajoyib variantlarga quyidagilar kiradi:

• brokkoli, karam va Bryussel novdalari kabi xochli sabzavotlar
• ko'katlar, shu jumladan qizil bargli marul va arugula
• yashil va qizil qalampir
• loviya va yasmiq
• bodom
• rezavorlar
• Shirin kartoshkalar
• qishki qovoq
• qovoq

Tofu, tovuq va baliq kabi oqsil manbalari tolani ta'minlamaydi, ammo ular PCOS bilan kasallangan ayollar uchun juda to'yimli va foydali parhezdir.

Yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradigan oziq-ovqat ham foydali bo'lishi mumkin. Ularga quyidagilar kiradi:

• pomidor
• qal'a
• ismaloq
• bodom va yong'oq
• zaytun yog'i
• mersini va qulupnay kabi mevalar
• omega-3 yog 'kislotalariga boy bo'lgan baliq, masalan, qizil ikra va sardina

Qaysi ovqatlarni cheklashim kerak yoki ulardan qochishim kerak?

Ovqatlanishdan saqlanish

1. oq non va kekler kabi tozalangan uglevodlarga boy ovqatlar
2. shakarli gazaklar va ichimliklar
3. yallig'langan ovqatlar, masalan, qayta ishlangan va qizil go'sht

Qayta qilingan uglevodlar yallig'lanishni keltirib chiqaradi, insulin qarshiligini kuchaytiradi va oldini olish yoki sezilarli darajada cheklash kerak. Bularga yuqori darajada qayta ishlangan ovqatlar kiradi, masalan:

• oq non
• kekler
• nonushta xamir ovqatlar
• shakarli pishiriqlar
• oq un bilan qilingan har qanday narsa

Yara, durum yoki bug'doy bug'doy unining birinchi tarkibiy qismi sifatida keltirilgan makaron nonlari uglevodlarga boy va tolasi kam. Ular dietangizdan chiqarib tashlanishi kerak.

Bug'doy uni o'rniga loviya yoki yasmiq unidan tayyorlangan makaron mahsulotlari mukammal alternativa hisoblanadi.

Shakar uglevod bo'lib, iloji boricha undan qochish kerak. Oziq-ovqat yorliqlarini o'qiyotganda, shakarning turli xil nomlarini qidirib toping. Bularga quyidagilar kiradi:

• saxaroza
• yuqori fruktoza makkajo'xori siropi
• dekstroz

Shakar, shuningdek, soda va sharbat kabi ichadigan narsalarga ta'sir qilishi mumkin.

Yallig'lanishni keltirib chiqaradigan ovqatlar, masalan, kartoshka, margarin, qizil yoki qayta ishlangan go'shtni dietangizdan chiqarib tashlash yoki olib tashlash yaxshi fikr.

Ko'rib chiqish kerak bo'lgan boshqa turmush tarzi

PCOS, ko'plab kasalliklar singari, faol hayot tarzini tanlashga ijobiy javob beradi.

Bunga jismoniy mashqlar va kunlik jismoniy harakat kiradi. Ikkalasi ham insulin qarshiligining pasayishiga yordam beradi, ayniqsa zararli uglevodlarni cheklangan miqdorda iste'mol qilishda.

Ko'pgina mutaxassislar haftasiga kamida 150 daqiqa jismoniy mashqlar o'tkazish ideal ekanligiga qo'shiladilar.

Kundalik faollik, shakarni kam iste'mol qilish va kam yallig'lanishli diet ham kilogramm berishga olib kelishi mumkin. Ayollar vazn yo'qotish bilan yaxshilangan ovulyatsiyani boshdan kechirishi mumkin, shuning uchun semiz yoki ortiqcha vaznli va homilador bo'lishni istagan ayollar shifokor tomonidan tasdiqlangan mashqlarni bajarish juda muhimdir.

PCOS bilan bog'liq alomatlar stressga olib kelishi mumkin. Aqlni tinchlantirishga va tanangiz bilan bog'lanishga imkon beradigan stressni kamaytirish usullari sizga yordam berishi mumkin. Bularga yoga va meditatsiya kiradi.

Terapevt yoki boshqa tibbiy mutaxassis bilan suhbatlashish ham foydali bo'lishi mumkin.

Pastki chiziq

Agar siz PCOS yoki boshqa alomatlar bilan kurashayotgan bo'lsangiz, ba'zida siz tushkunlikka tushishingiz mumkin. Sog'ligingiz to'g'risida profilaktik choralar ko'rish sizning kayfiyatingizni yaxshilaydi va alomatlaringizni kamaytiradi.

Buning eng yaxshi usullaridan biri yaxshi oziq-ovqat / yomon oziq-ovqat ro'yxatini tuzish va unga rioya qilishdir.

Sizning ahvolingizni yomonlashtiradigan har qanday oziq-ovqatda faqat sog'lom va foydali hamkasbi mavjud. Masalan, agar siz nonushta uchun margarin va oq tost iste'mol qilsangiz, yuqori tolali butun donli non va zaytun moyi yoki avakadoni almashtirib ko'ring.

Agar sizning alomatlaringiz davom etsa, shifokoringiz bilan gaplashing. Buning sababini aniqlash va keyingi qadamlarni tavsiya qilish uchun ular siz bilan ishlashlari mumkin.