Pol Test Inline DLB yashirish

Tarkib

• Natriy iste'molini kamaytirish bo'yicha maslahatlar
• 1. Muqobil ziravorlar bilan tajriba qiling
• 2. Ofitsiantingizga ayting
• 3. Yorliqlarni diqqat bilan o'qing
• 4. Oldindan qadoqlangan ovqatlardan saqlaning
• 5. Yashirin natriy manbalarini kuzatib boring
• 6. Tuz tuzlagichidan qutuling
• Suyuqlikni iste'mol qilishni cheklash bo'yicha maslahatlar
• 1. Muqobil chanqovni qondiruvchilarni toping
• 2. Iste'molingizni kuzatib boring
• 3. Suyuqliklaringizni ajratib oling
• 4. Suv og'ir yoki muzlatilgan mevalarni iste'mol qiling
• 5. O'z vazningizni kuzatib boring
• Pastki chiziq

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Xun yurakdagi yurak etishmovchiligiga qanday ta'sir qiladi

Konjestif yurak etishmovchiligi (CHF) qo'shimcha suyuqlik paydo bo'lganda paydo bo'ladi va yuragingizning qonni samarali ravishda haydash qobiliyatiga ta'sir qiladi.

CHF bo'lgan odamlar uchun maxsus parhez yo'q. Buning o'rniga, shifokorlar odatda qo'shimcha suyuqlikni kamaytirish uchun dietada o'zgarishlar qilishni maslahat berishadi. Bunga odatda natriy iste'molini kamaytirish va suyuqlik iste'molini cheklash kombinatsiyasi kiradi.

Natriyning ko'pligi suyuqlikni ushlab turishiga olib kelishi mumkin va ko'p suyuqlik ichish ham yuragingizning qonni to'g'ri haydash qobiliyatiga ta'sir qilishi mumkin.

Natriy va suyuqlikni iste'mol qilishni kamaytirishga yordam beradigan maslahatlarni o'rganish uchun o'qing.

Natriy iste'molini kamaytirish bo'yicha maslahatlar

Sizning tanangiz doimo elektrolitlar, shu jumladan natriy va suv o'rtasidagi mukammal muvozanatni saqlashga harakat qilmoqda. Natriyni ko'p iste'mol qilsangiz, tanangiz uni muvozanatlash uchun qo'shimcha suvga osilib qoladi. Ko'pgina odamlar uchun bu shunchaki shishiradi va engil noqulaylik tug'diradi.

Biroq, CHF bilan kasallangan odamlarning tanasida qo'shimcha suyuqlik mavjud bo'lib, bu suyuqlikni ushlab turishni sog'liq uchun jiddiy muammoga aylantiradi. Shifokorlar odatda CHF bilan kasallangan odamlarga natriy iste'molini kuniga taxminan 2000 milligramm (mg) bilan cheklashni maslahat berishadi. Bu 1 choy qoshiq tuzdan biroz kamroq.

Bu o'zingizni cheklash uchun juda qiyin tuyulishi mumkin bo'lsa-da, lazzatingizni yo'qotmasdan qo'shimcha tuzni dietadan olib tashlash uchun bir necha oson qadamlar mavjud.

1. Muqobil ziravorlar bilan tajriba qiling

Natriyning taxminan 40 foizini tashkil etadigan tuz eng keng tarqalgan ziravorlardan biri bo'lishi mumkin, ammo bu, albatta, yagona narsa emas. Tuzni sho'r o'tlarga almashtirishga harakat qilib ko'ring, masalan:

• maydanoz
• estragon
• oregano
• arpabodiyon
• kekik
• reyhan
• selderey gevreği

Qalampir va limon sharbati, shuningdek, hech qanday tuzsiz ko'p miqdorda lazzat qo'shadi. Qo'shimcha qulaylik uchun, shuningdek, Amazon-da tuzsiz ziravorlar aralashmasini sotib olishingiz mumkin.

2. Ofitsiantingizga ayting

Restoranlarda ovqatlanish paytida qancha tuz iste'mol qilayotganingizni bilish qiyin bo'lishi mumkin. Keyingi safar ovqatlanishga chiqsangiz, serveringizga qo'shimcha tuzdan saqlanish kerakligini ayting. Ular oshxonaga idishlaringizdagi tuz miqdorini cheklashlarini yoki past natriyli menyu variantlari to'g'risida maslahat berishlarini aytishlari mumkin.

Yana bir variant - oshxonada hech qanday tuz ishlatmaslik va o'zingizning tuzsiz ziravorlaringiz uchun kichkina idishni olib kelishingizni so'rash. Hatto href = ”https://amzn.to/2JVe5yF” target = ”_ blank” rel = ”nofollow”> cho'ntagingizga sirg'alib o'tishingiz mumkin bo'lgan tuzsiz ziravorlarning kichik paketlarini sotib olishingiz mumkin.

3. Yorliqlarni diqqat bilan o'qing

Bir porsiyada 350 mg dan kam natriy bo'lgan ovqatlarni izlashga harakat qiling. Shu bilan bir qatorda, agar natriy ro'yxatdagi birinchi beshta tarkibiy qismlardan biri bo'lsa, ehtimol undan qochish yaxshiroqdir.

"Kam natriy" yoki "kamaytirilgan natriy" deb yozilgan ovqatlar haqida nima deyish mumkin? Bu kabi yorliqlar aslida nimani anglatadi:

• Yengil yoki kamaytirilgan natriy. Ovqat tarkibida odatdagidan to'rtdan bir qismi kamroq natriy bor.
• Kam natriy. Ovqat tarkibida bitta xizmatda 140 mg natriy yoki undan kam miqdorda bo'ladi.
• Natriy juda past. Ovqat tarkibida har bir xizmat uchun 35 mg natriy yoki undan kam miqdorda bo'ladi.
• Natriysiz. Bir taomda 5 mg dan kam natriy bor.
• Tuzsiz. Ovqat tarkibida natriy bo'lishi mumkin, ammo tuz qo'shilmaydi.

4. Oldindan qadoqlangan ovqatlardan saqlaning

Muzlatilgan ovqatlar kabi qadoqlangan oziq-ovqat mahsulotlarida ko'pincha aldamchi darajada yuqori miqdorda natriy mavjud. Lazzatlanishni yaxshilash va saqlash muddatini uzaytirish uchun ishlab chiqaruvchilar ushbu mahsulotlarning ko'piga tuz qo'shadilar. "Engil natriy" yoki "kamaytirilgan natriy" sifatida sotiladigan qadoqlangan oziq-ovqat mahsulotlarida ham har bir xizmat uchun tavsiya etilgan eng ko'pi 350 mg dan ko'prog'i bor.

Biroq, bu muzlatilgan ovqatlarni butunlay yo'q qilish kerak degani emas. Mana, keyingi marta vaqt tanqisligi holatida bo'lganingizda, past natriyli 10 ta muzlatilgan taom.

5. Yashirin natriy manbalarini kuzatib boring

Tuz ko'p miqdordagi natriyda gumon qilinmaydigan ko'plab oziq-ovqat mahsulotlarining ta'mi va tuzilishini yaxshilash uchun ishlatiladi. Xantal, biftek sousi, limon qalampiri va soya sousini o'z ichiga olgan ko'plab ziravorlar tarkibida yuqori miqdorda natriy mavjud. Salat kiyimi va tayyorlangan sho'rvalar ham kutilmagan natriy manbalari hisoblanadi.

6. Tuz tuzlagichidan qutuling

Sizning dietangizdagi tuzni kamaytirish haqida gap ketganda, "ko'zdan, yoddan" samarali yondashuv. Shunchaki oshxonangizdagi yoki ovqat stolidagi tuz soluvchidan qutulish katta ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Biroz turtki kerakmi? Bir chayqatilgan tuz tarkibida taxminan 250 mg natriy bor, bu sizning kunlik iste'mol qilishning sakkizdan bir qismidir.

Suyuqlikni iste'mol qilishni cheklash bo'yicha maslahatlar

Natriyni cheklashdan tashqari, shifokor suyuqlikni cheklashni ham tavsiya qilishi mumkin. Bu kun davomida yurakni suyuqlik bilan ortiqcha yuklanishiga yo'l qo'ymaydi.

Suyuqlikni cheklash miqdori odamda har xil bo'lsa-da, shifokorlar ko'pincha CHF bilan kasallanganlarga kuniga 2000 millilitr (ml) suyuqlik olishni tavsiya qilishadi. Bu 2 litr suyuqlikka teng.

Suyuqlikni cheklash haqida gap ketganda, xona haroratida suyuqlik bo'lgan har qanday narsani hisobga olishni unutmang. Bunga sho'rvalar, jelatin va muzqaymoq kabi narsalar kiradi.

1. Muqobil chanqovni qondiruvchilarni toping

Siz chanqaganingizda bir guruh suvni jumboq bilan jalb qilish istagi paydo bo'ladi. Ammo ba'zida faqat og'zingizni namlashingiz mumkin.

Keyingi safar suvni yutib yubormoqchi bo'lsangiz, ushbu alternativalarni sinab ko'ring.

• Og'zingiz atrofidagi suvni to'kib tashlang va tupuring.
• Shakarsiz konfetni emizish yoki shakarsiz saqichni chaynash.
• Og'zingizning ichki qismida kichik muz kubini aylantiring.

2. Iste'molingizni kuzatib boring

Agar siz suyuqlikni cheklashni boshlagan bo'lsangiz, iste'mol qilinadigan suyuqliklarning kundalik jurnalini saqlash katta yordam berishi mumkin. Suyuqlik qanchalik tez qo'shilib ketishi sizni hayratda qoldirishi mumkin. Shu bilan bir qatorda, o'zingizni avval o'ylagandek cheklashingiz shart emasligini tushunishingiz mumkin.

Bir necha hafta davomida sinchkovlik bilan kuzatib borish orqali siz suyuqlik iste'mol qilish to'g'risida aniqroq taxminlarni tayyorlashni boshlashingiz va doimiy kuzatuvni osonlashtirishingiz mumkin.

3. Suyuqliklaringizni ajratib oling

Suyuqlik iste'molini kun davomida taqsimlashga harakat qiling. Agar siz uyg'onib, bir guruh kofe va suv ichsangiz, kun davomida boshqa suyuqliklar uchun juda ko'p joy bo'lmasligi mumkin.

Kun davomida 2 000 ml byudjet qiling. Masalan, nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun 500 ml iching.Ovqatlanish oralig'ida 250 ml hajmdagi ikkita ichimlikka mo'ljallangan xona mavjud.

Suyuqlikni iste'mol qilishni cheklashingiz kerakligini aniqlash uchun shifokoringiz bilan ishlang.

4. Suv og'ir yoki muzlatilgan mevalarni iste'mol qiling

Tsitrus yoki tarvuz kabi ko'p miqdordagi suvli mevalar chanqog'ingizni qondira oladigan ajoyib (natriysiz) gazakdir. Sovutish uchun uzumni muzlatishga harakat qilishingiz mumkin.

5. O'z vazningizni kuzatib boring

Iloji bo'lsa, har kuni bir vaqtning o'zida tortib ko'ring. Bu sizning tanangiz suyuqlikni qanchalik yaxshi filtrlayotganini kuzatishga yordam beradi.

Agar kuniga 3 funtdan ortiq kilogramm olsangiz yoki kuniga bir funt sterling orttirsangiz, shifokoringizga qo'ng'iroq qiling. Bu sizning suyuqlik iste'molini kamaytirish uchun boshqa choralarni ko'rishingizga to'g'ri kelishi mumkin bo'lgan belgi bo'lishi mumkin.

Pastki chiziq

CHF suyuqlikning ko'payishini o'z ichiga oladi, bu sizning yuragingizning samarali ishlashini qiyinlashtiradi. Tanangizdagi suyuqlik miqdorini kamaytirish har qanday CHF davolash rejasining muhim jihati hisoblanadi. Suyuqlikni qancha miqdorda cheklashingiz kerakligini aniqlash uchun shifokoringiz bilan ishlang.

Natriy haqida gap ketganda, shifokor boshqa miqdorni tavsiya qilmasa, kuniga 2000 mg ostida qolishga harakat qiling.